Stockings 10 amin'ny faran'ny herinandro mba hisakafo ara-pahasalamana mandritra ny herinandro

 

1. Vary voamaina manontolo

Ny vary dia saika sakafo superstar, fa mila misafidy voamaina manontolo volontsôkôlà, bibidia ary mainty ianao fa tsy fotsy voadio, mavo ary mena mihitsy aza. Ny dikan'ny voamaina manontolo dia misy ampahany mahasoa amin'ny voa, bran ary endosperma ho an'ny fahasalaman'ny fo, fibre ary complex antioxidant. Ny vary varimbazaha dia fanampim-panampiana tsara ho an'ny salady, lasopy, sakafo maraina feno mahafinaritra, ary miaraka amin'ny anana dia mety ho sakafo antoandro. Ny vary koa dia manankarena amino asidra sy gliosida mahasalama.

2. legioma nendasina

Azo tehirizina tsara ao anaty vata fampangatsiahana ny legioma natono, ka mora voatahiry mandritra ny herinandro iray manontolo. Mora averina izy ireo. Apetraho ao anaty vilia fanasan-tsakafo fotsiny izy ireo, miandry 10 minitra ary mankafy sakafo hariva mahafinaritra. Andramo manondraka ovy, broccoli, voatavo mena miaraka amin'ny betiravy, tongolobe, persily ary anana.

3. Quinoa

Raha tsy tia vary ianao dia andramo ny quinoa. Tsy vitan'ny hoe manana proteinina bebe kokoa izy io, fa misy tsiranoka kely kokoa. Sakafo quinoa ho an'ny sakafo maraina, salady broccoli ho an'ny sakafo antoandro, ary quinoa sy zava-manitra ho an'ny sakafo hariva dia safidy tsara ho an'ny sakafo maivana sy mahavelona.

4. Voanjo sy voanio

Ny tsaramaso sy ny voanemba dia ho fanomezam-boninahitra an'Andriamanitra ho anao raha mandefitra azy ireo tsara ny tsinainao. Sakay vegan tena tsara izy io ary fanampiana tonga lafatra amin'ny salady, lasopy na burrito. Be vy, proteinina ary fibre ny legume. Na izany aza, raha manana olana amin'ny fandevonan-kanina ianao, dia ataovy izay handemana ny tsaramaso alohan'ny hisotroana.

5. Oats

Karazam-bary hafa azo omanina mialoha ny oatmeal. Azonao atao, ohatra, ny mandatsaka rano amin'ny oatmeal ary mametraka izany ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina. Ny maraina dia afaka mankafy oatmeal matsiro ianao. Ny tombony hafa amin'ity fomba ity dia ny tsy mitaky fandrahoan-tsakafo, ary ny oatmeal dia mora levonina.

6. Smoothies

Tsara ny manomana ireo akora smoothie alohan'ny fotoana. Manomàna sombin-tsakafo sy anana azo ampiasaina amin'ny smoothie, atsangano izy ireo amin'ny maraina dia tsy maintsy atao anaty blender fotsiny. Ity fomba fijinjana ity dia manampy amin'ny fitahirizana vitamina sy mineraly.

7. Fifangaroana voanjo sy voankazo maina

Ity dia tsakitsaky mahagaga izay mendrika ny hanomanana mialoha ary hotehirizina miaraka aminao mandrakariva. Matetika misy siramamy sy dibera ny dikan-teny vidiana any amin'ny fivarotana, ary lafo loatra izy ireny. Ataovy ny anao amin'ny fampifangaroana fotsiny ny voanjo manta, voa, ary voankazo maina vitsivitsy toy ny voaloboka na aviavy. Io fangaro io dia loharano tsara amin'ny proteinina sy fibre miaraka amin'ny fotoana iray ihany.

8. Salady

Ny salady dia safidy hafa izay tokony ho ao anaty vata fampangatsiahana foana. Omano mialoha ny fotoana, fa aza asiana fotoana. Ohatra, asio kale, epinara, letisia romaine, voatabia, kôkômbra, ary legioma hafa tianao. Avy eo dia tsy maintsy mameno azy ireo fotsiny ianao - azonao atao ny manampy paty avocado ho akanjo voajanahary. Na ataovy ny saosy (aloha koa) dia avelao ao anaty fitoeran-javatra hafa. Mba hahatonga ny salady ho matsiro kokoa dia azonao ampiana voamadinika sy legume bebe kokoa.

9. Legioma sy voankazo voatetika

Hetezo karaoty, seleria, kôkômbra, voasary, paoma ho lava strips, manomana voaroy sy serizy voatabia, fonosana amin`ny ampahany amin`ny zipo harona ary nataony tao amin`ny vata fampangatsiahana, ary avy eo dia mila fotsiny hitondra azy ireo miaraka aminao. Miaraka amin'ireto tsakitsaky mahasalama ireto eny an-tanana, dia azo antoka fa tsy hahazo mofomamy, poti, na vatomamy ianao.

10. Pudding Chia

Mazava ho azy, tamin'ny farany namela ny tena matsiro - chia pudding. Ataovy ity tsindrin-tsakafo ity amin'ny fampifangaroana vovoka kakao manta, stevia, chia, voaroy sy voanjo na ronono soja ary oatmeal. Azonao atao ny manampy superfoods amin'ity tsindrin-tsakafo ity. Tehirizo ao anaty kaopy tsy misy rivotra ao anaty vata fampangatsiahana ny pudding chia mba hanananao sakafo maraina na sakafo maivana foana.

Ny fahafantarana ireo tsiambaratelo ireo dia afaka mahandro mora foana amin'ny lafaoro miadana ianao, manendasa legioma ao anaty lafaoro, manapaka salady ho ampahany ary manao fanomanana smoothie.

 

Leave a Reply