Angano mihena 10: manimba sy mihetsika

Raha milaza amin'ny olona iray ianao fa manandrana mampihena ny lanjanao, dia ho tototry ny torohevitra sy ny "zava-misy" ianao, ary mifanohitra be indraindray. Ary ny ankamaroan'ireo "zava-misy" ireo dia mety ho angano taloha izay nolavin'ny siansa maoderina. Tsarovy ireto angano 10 fampihenana lanja mahazatra ireto izay tokony tsy hiraharaha anao mba hahavery tena anao tokoa.

Mampihena ara-dalàna

Toa mihetsika araka ny "fitsipiky" an'i Maya Plisetskaya ary omena ilay sary voapaika. Saingy ny baiko hoe "Aza mihinana kely" amin'ny vatana dia tsy mazava. Izy, toy ny zazavavy mibaribary, dia manome fialantsiny an'arivony maro, mba tsy hisaraka amin'ilay "asa miverina miverina".

Tsy mahagaga raha miaraka amin'ny teny hoe "mihena lanja", toy ny hoe epithet, ny teny hoe "marina" no matetika ampiasaina. Ary ny boky rehetra momba ny ady amin'ny matavy loatra dia azo omena lohateny iray izao hoe "Diet: Angano sy ny zava-misy." Ny tantaran'ny "angano 10 momba ny fihenan'ny lanjany" dia hitohy mandrakizay. Tsy hifantoka afa-tsy amin'ireo hevi-diso mahazatra sy "ampaham-bahoaka" fotsiny isika.

Hevi-diso 1. Ny fihenan'ny lanja dia miankina amin'ny finiavana fotsiny

Ny fiankinan-doha, ny fiankinan-doha amin'ny sakafo sasany, ny fihenan'ny adin-tsaina ary ny fifandanjan'ny hormonina dia miankina amin'ny safidinao ihany, fa amin'ny asan'ny hormonina ihany koa. Ny insuline, ghrelin, leptin, hormonina ara-pananahana, kortisol, ary dopamine dia samy mandray anjara amin'ny fifehezana ny filan'ny nofo na fanentanana ny filan'ny sakafo.

Amin'ny fitsipika dia azo atao ny mitaona ny asan'ny hormona: miankina amin'ny fomba fiainantsika izany. Ny fahazarana misakafo tsy mahasalama dia mampihetsika ny hormonina izay mampitombo ny filan'ny sakafo sasany (sakafo matetika tsy mahasalama) sy ny fahazotoan-komana.

Saingy eto ianao dia mahita ny tenanao ao anaty faribolana ratsy, satria rehefa nanomboka ny fizotran'ny aretina hormonina dia tsy ho vitanao ny miady amin'izy ireo, miantehitra amin'ny herinao. Na tianao izany na tsia, ny hormonina dia hahatonga anao hihinana bebe kokoa ary hampitombo ny filanao hanina. Ny fanafoanana ny tsy fandanjana hormonina (matetika miaraka amin'ny fanampian'ny dokotera) dia mety ho dingana voalohany amin'ny fiainana salama sy mahasambatra.

Hevi-diso 2. Ny fihenan-danja miadana dia ny lakilen'ny fahombiazana maharitra

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa mihoatra ny 80% ny olona ao amin'ny vondrona mihena mavesatra dia nahatratra ny tanjony, raha tsy 50% fotsiny tao amin'ny vondrona mihena lanja miadana.

Na izany aza, amin'ny ankapobeny, tsy maninona ny hafainganam-pandehan'ny lanja very - ny zava-dehibe dia ny fihetsikao aorian'ny lanja very. Ny fiverenana amin'ny fahazarana taloha dia tsy azo ihodivirana hiteraka fitomboan'ny lanja, na mihena haingana ianao na miadana.

Sakafo ara-pahasalamana tsy misy delestazy

Sarotra ny miaina mifanaraka amin'ny fahiratan-tsaina sy ny fijerin'ny loha mangatsiaka ireo talantalana fivarotana ao amin'ny fivarotana lehibe rehefa iharan'ny fanafihana fampahalalana tsy tapaka ianao. Avy eo ny mpanaraka fanta-daza amin'ny rafi-pisakafoanana lamaody dia mamerina ny lisitry ny angano momba ny sakafo amin'ny "masteve vaovao" iray hafa (ny tsiro "voajanahary" dia manampy azy hanova ny rano tsotra ho milkshake matsiro, toy ny avy amin'ny kafe fisakafoanana haingam-pandeha malaza ary, amin'izany, "Vonjeo" 350-400 kcal), avy eo ny gazety mamirapiratra iray malaza antsoina hoe sakafo ambany tavy izay mitovy dika amin'ny fihenan'ny lanjany. Aiza ny marina, ary aiza ny fanentanana amin'ny fanaovana dokambarotra, tsy dia sarotra loatra ny mahatakatra izany.

Hevi-diso isa 3. Mila manisa kaloria ianao

Betsaka ny olona mino fa izany no lakilen'ny fahombiazana ary mampiasa ny karazana fitaovana sy ny fampiharana mba hanisa, hanisa ary hanisa. Saingy ity tetika ity dia mety tsy hitondra vokatra satria ny fanisana kaloria tsotra dia tsy manisy fiheverana ny kalitaon'ny sakafo nohaninao. Tsy manavaka ny otrikaina sy ny kaloria tsy misy. Tsy mamela anao hahatakatra raha misy vokatra manokana hanome anao fahatsapana fahafaham-po, na hanampy anao hihena izany, ny fiantraikany eo amin'ny fihavanan'ny hormonina amin'ny ankapobeny.

Ho fanampin'izany, ny fanisana kaloria dia tsy manisy fiheverana fa ny sakafo sasany dia mitaky angovo bebe kokoa handevonana ary mila fotoana lava vao harovana. Tsy misy farany ny lisitra, satria tsy ny kaloria rehetra no foronina mitovy!

Hevi-diso isa 4. Ny mofo voa sy ny serealy amin'ny sakafo maraina dia manohana lanja salama

Nandritra ny taona maro dia niresaka momba ny fomba hanampiana ny sakafo fihinana gliosidaina tsara tsy hahatontosa ny mahia, hihazona lanjany tsara indrindra isika, fa hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ihany koa.

Iray amin'ireo angano maoderina mavesatra indrindra momba ny fihenan'ny lanjany fa ny serealy fisakafoanana, ny mofomamy, ny mofo mangatsiaka ary ilay antsoina hoe mofo voa iray manontolo dia safidy mahasalama amin'ny sombin-mofo fotsy manitra sy malefaka dia tsy inona fa ny paikady marketing feno faharanitan-tsaina.

Ny zava-misy dia ireo sakafo "mahasalama" ireo dia saika mazoto be fikirakirana (ary very ny tombony azo avy amin'ny voa manontolo), ary koa misy akora tsy ilaina ilaina be dia be. Matetika izy ireo dia miteraka olana ara-pahasalamana ary manelingelina ny fihenan'ny lanja.

Hevi-diso 5. Ny fanjifana tavy dia miteraka fiterahana

Taloha, ny antony tokony hampihenana ny fihinanana tavy mba hampihenana lanja dia ny hoe misy kaloria avo roa heny isaky ny grama ny tavy noho ny gliosida na proteinina. Raha ny marina, ny sakafo toy ny zavokà, ny menaka anana, ny voanjo sy ny voa ary ny trondro an-dia be menaka dia manampy ny vatana hitroka ny tavy voatahiry. Manatsara ny fahazotoan-komana izy ireo, mahatonga anao ho voky sy afa-po rehefa avy nisakafo, ary manatsara ny fihetseham-ponao. Ny tavy ara-pahasalamana dia manamafy ny rafi-kery fanefitra sy foza, manatsara ny metabolisma sy ny fiasan'ny ati-doha, mamerina ny fifandanjan'ny hormonina ary mampihena ny areti-maso manimba amin'ny rafitry ny vatana rehetra.

Angano laharana 6. Ny vokatra mitahiry "sakafo" ambany matavy sy ny vokatra hafa dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany

Sakafo ambany-matavy, ambany ny matavy tototry, ny sodium sy ny gliosida, nendasina fa tsy nendasina - dia mianjera amintsika ara-bakiteny avy amin'ny talantalana fivarotana. Diso ny fiheveran'ny olona fa tsara ho an'ny fahasalamana io sakafo io ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.

Na izany aza, matetika ny mpanamboatra dia manolo ny tavy na akora hafa amin'ny siramamy sy siramamy amin'ny mamy sy tsiro artifisialy, sira, monosodium glutamate, ary zavatra hafa manimba. Ankoatra izany, ny siramamy dia matetika miafina amin'ny vokatra toy izany amin'ny anarana samihafa, izay mazava ho azy fa tsy manova ny maha-izy azy. Vokatr'izany, ireo sakafo voahodina be ireo dia mampitombo ny hanoanana amin'ny alàlan'ny fanindriana ny faniriana hanina sy ny fihinanana kaloria foana.

Hevi-diso 7. Mampiroborobo ny lanja ny solo-siramamy

Nifoka rivotra ny nify mamy rehefa nofenoina vokatra mamy ny talantalana fivarotana tamin'ny taonjato farany, izay nahitana saccharin, aspartame, sucrasite, sns fa tsy siramamy. Hoatran'ny hoe ny jam tonga lafatra – matsiro toy ny an'ny renibeny mahazatra, nefa tsy mampidi-doza ho an'ny tarehimarika… Saingy, araka ny nasehon'ny fotoana, dia tsy inona izany fa angano hafa momba ny fihenan-danja.

Mampitombo ny lanjan'ny vatana, ny fihodinan'ny andilany ary ny tavy amin'ny vatana ny zava-mamy artifisialy. Mampitombo ny fahazotoan-komana ary mahatonga antsika hihinana matetika kokoa, mandranitra ny filan'ny siramamy, izay mitarika amin'ny fahafenoana.

Ho fanampin'izany, maro ny mamy tsy manaiky fitsaboana hafanana - noho ny hafanan'ny hafanana avoaka dia mamoaka zavatra misy poizina be izy ireo. Vakio ny fomba hanamainana ny fiainana tsy misy atahorana ho an'ny fahasalamana, vakio ity fitaovana ity.

Slimming sy fanatanjahan-tena

Ny zava-dehibe kokoa amin'ny fizotran'ny fahazoana ny lanja tadiavina - sakafo voalanjalanja na fampiofanana mafy - tsy niray saina ny mpahay siansa. Misy milaza fa miankina amin'ny atin'ny lovia ny anjaran'ny liona. Ny sasany kosa milaza fa amin'ny hatsembohana amin'ny masinina fanatanjahan-tena ihany no ahafahanao mamolavola ny vatan'ny nofinao. Ary ny sasany kosa mbola nandroso ihany, nanome toky fa ny kilasy amin'ny ora iray amin'ny andavanandro sy amin'ny endrika iray (miresaka momba ny fitaovana) dia azo heverina ho tena mandaitra. Ananananao ny manafoana ireo angano momba ny fihenan'ny lanja ary mandray andraikitra.

Hevi-diso nomerika 8. Ny fanatanjahan-tena dia mety hahomby raha tsy misy sakafo, ary ny mifamadika amin'izany.

Raha ny filazan'ny mpikaroka vahiny sasany, ny fampihenana ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo haingana dia miteraka vokatra tadiavina amin'ny fihenan-danja, fa tsy hoe "miasa" fotsiny ho mpikambana vaovao ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena. Aza adino anefa fa ny famerana ny sakafo dia tsy manala antsika amin'ny tavy ankahalaina fotsiny, fa koa amin'ny hozatra ilaina ho an'ny fahasalamana. Raha ny vesatry ny fanatanjahan-tena dia mitazona ny haavon'ny hozatra ho ara-dalàna, ary indraindray, raha ilaina dia ampitomboy izany.

Na izany aza, tadidio fa ny filalaovana fanatanjahan-tena nefa tsy fanarahana sakafo ara-dalàna dia mety tsy hitondra vokany lehibe sy hita maso.

Hevi-diso laharana 9. Raha manao fanatanjahan-tena ianao dia tsy hanimba ny endrikao ny zava-mamy.

Tsarovy ilay lalàna malaza hoe "Ny fahatongavan'ny angovo dia tokony hitovy amin'ny fanjifana - avy eo hadinonao ireo kilao fanampiny." Manaraka an'io lozika io, ny fanatsoahan-kevitra dia manondro ny tenany: rehefa nanao fanazaran-tena, ohatra, bisikileta mandritra ny adiny iray (mandany 400-500 kcal io, miankina amin'ny toetra ara-batana manokana sy ny hamafin'ny fampiofanana), dia afaka mividy tiramisu mora ianao raha tsy misy « vokany ». Eny, amin'ny matematika, mandeha io lalàna io. Fa raha ny tena izy dia mety ho sarotra be ny mijanona amin'ny sakafo iray amin'ny tsindrin-tsakafo, na mamaritra mazava tsara ny "ampahany azo antoka" amin'ny tsindrin-tsakafo gliosida.

Voalohany indrindra, indraindray ny mpanamboatra dia manondro mari-pamantarana marina amin'ny mari-pamantarana vokatra (ambanin-javatra ny data momba ny atin'ny kaloria). Faharoa, matetika dia tsy tsapantsika hoe mandra-pahoviana ary amin'ny hafiriana no tsy maintsy "famolavolana" izay nohaninay. Ataovy ao an-tsaina fa ao anaty vatomamy halva sôkôla iray (25 g) dia misy 130 - 140 kcal eo ho eo - izay mihoatra ny 15 minitra ny fandehanana mihetsiketsika ao anaty pisinina (na amin'ny fomba mahomby kokoa amin'ny rano misokatra), ary mandritra ny 100 g an'ny fantsakana sôkôla fantatra amin'ny amandy sy nougat dia tsy maintsy mihazakazaka amin'ny hafainganana 8-9 km / ora ianao mandritra ny 50-55 minitra. Arithmetika matotra, sa tsy izany?

Hevi-diso isa 10. Ny fanatanjahan-tena amin'ny asa fanaovan-gazety dia manampy amin'ny famoizana lanja ao amin'ny faritry ny andilana

Araka ny lalàn'ny natiora, ny vatan'ny vehivavy dia noforonina tamin'ny fomba izay, voalohany indrindra, dia mahazo lanja amin'ny andilana sy andilana isika. Ary raha, miasa amin'ny valahany, afaka mahatratra haingana ny vokatra tadiavina ianao, dia mila ny fijerena akaiky azy manokana ny vavony.

Ny hatao? Atsangano amin'ny toeran'ny olona mora tohina ny tongotrao sy ny vatanao ary koa miforitra hoy ianao. Hatramin'ny fahazazantsika dia ampianarina isika fa noho ireo fanazaran-tena ireo dia afaka mahatratra ianao, raha tsy tsindry fanamaivanana, avy eo kibo fisaka. Saingy, angano iray hafa momba ny fihenan-danja izany ary tsy misy ifandraisany amin'ny zava-misy marina.

Ny zava-misy dia misy fiatraikany amin'ny kibony ambony (ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy, dia mijanona tsara izy io nefa tsy misy ezaka), ary ny fibatana ny tongotra - eo amin'ny valahana, raha ny faritra ambanin'ny foitra kosa (azy dia ny vehivavy no manana fitakiana betsaka indrindra) mijanona tsy ampiasaina. Andramo soloina crunches diagonal ny fanazaran-tena fanaonao - amin'ity fomba ity dia tsy ny hozatry ny kibo mivalona ihany no hiasa, fa ny kibony ambany koa.

Nefa tadidio fa tsy ny olona rehetra no afaka mahatratra ireo kioba notadiavina tamina gazety. Ary raha ny marina dia tsy dia ilaina loatra izany ho an'ny vehivavy iray indray andro any mikasa ny hiteraka. Amin'ireo tovovavy izay andevozin'ny fiankinan-doha loatra, dia kely dia kely ny tavy visceral ao amin'ny vatana (mitazona ny taova anatiny amin'ny ambaratonga takiana izy).