Hevitra ato Anatiny
- Inona no atao hoe sakafo 1000 kaloria
- Ho an'iza ity régime ity?
- 1000 calorie sakafo tsiambaratelo
- Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny sakafo 1000 kaloria
- 1000 takiana amin'ny sakafo kaloria
- Kaloria amin'ny sakafo 1000 sakafo
- Contraindications
- Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo 1000 Kaloria
- Ny fatiantoka amin'ny fihinanana kaloria 1000
- SAKAFO Avela sy voarara
- Misakafo indray ny kaloria 1000
Te hihena ve ianao ary mbola hihinana izay sakafo tianao ihany? Azo atao izany! Ny sakafo "kaloria 1000" dia manampy ireo izay mihena lanja izay tsy te hiala amin'ny sakafony ankafiziny. Ny fitsipika fototra amin'ity fomba fanovana endrika ity dia ny ahafahanao mamorona sakafo araka ny fahalalanao azy, fa mila mitazona ny fatran'ny kaloria isan'andro voalaza ianao.
Inona no atao hoe sakafo 1000 kaloria
Araka ny mety ho eritreretinao, ny tanjon'ity sakafo ity dia ny fihinanana kaloria tsy mihoatra ny 1000 isan'andro. Be ve sa kely?
Amin'ny ankapobeny, ny kaloria ho an'ny vehivavy dia tokony ho 2000 calories isan'andro, ary ho an'ny lehilahy 2500. Izany no kely indrindra ilaintsika mba hihazonana ny fiainana. Izany hoe tsy maintsy tapahina mafy ny vatana ary terena handany izay natokana ho an’ny andro orana.
Mazava ho azy fa tsy io no asa ara-pahasalamana indrindra, ka izany no mahatonga ny sakafo mampihena kaloria, na dia manome vokatra haingana ao anatin'ny fotoana fohy aza, dia tsy voatery arahina ela loatra. Amin'ny ankapobeny, satria sarotra be ny manome sakafo tsara amin'ny kaloria kely toy izany.
Ho an'iza ity régime ity?
Efa voalaza tetsy ambony fa tokony hokarakaraina tsara ny sakafo toy izany. Saingy aza maika ny hikorontana sy handao ny drafitrao, satria indraindray na ny dokotera aza dia manome sakafo toy izany. Mazava ho azy, ho an'ny sokajy sasany:
- Olona manana BMI (Body Mass Index) mihoatra ny 30. Izany hoe matavy loatra;
- diabeta be loatra;
- Olona tsy afaka mandalo fandidiana na fizahana noho ny matavy loatra.
Amin`ity tranga ity, ny ambony indrindra faharetan`ny ny sakafo dia tokony ho 12 herinandro. Raha ny olana dia iray fanampiny crease eo amin'ny vavony, dia tsy tokony hifikitra amin'ity regimen ity mandritra ny herinandro maromaro.
1000 calorie sakafo tsiambaratelo
Ny tsiambaratelo lehibe amin'ity sakafo ity dia ny mitantana ny mihinana amin'ny kaloria 1000. Fa impiry no hohaninao ary inona no sakafo - tsy dia maninona izany. Na izany aza, ny lisitry ny vokatra mety indrindra (ambany kalôria) dia eo daholo, fa hiresaka momba izany isika aoriana kely.
Fa andeha hojerentsika ny tetika sasany izay hanampy anao hiaritra ity sakafo ity amin'ny voninahitra sy ny fahamendrehana:
- Anontanio aloha ny dokoteranao;
- Ampidiro ny fampiharana fanisana kaloria, satria misy maro amin'izy ireo ho an'ny tsiro sy loko rehetra.
Azo apetraka amin'ny telefaona na solosaina. Mitovy avokoa izy rehetra, ny tena zava-dehibe dia ny zatra mitondra ny sakafo rehetra hanina any. Mbola tsara kokoa noho ny manoratra ny zava-drehetra ao anaty kahie. Na izany aza, raha tianao ny hanao ny zava-drehetra amin'ny fomba taloha, dia mandehana;
- Raha toa ianao ka efa nanapa-kevitra ny handeha amin`ity sakafo ity, dia mampiofana ny tenanao hamaky tsara ny mari-pamantarana ny vokatra;
- Mividiana mizana an-dakozia. Tena hanampy amin'ny fifehezana ny ampahany izany;
- Misotroa rano ampy;
- Esory ny sakafo misy glycemika avo lenta (mofo fotsy, ovy, siramamy, vary fotsy, paty, sôkôla ronono) amin'ny sakafo;
- Esory ny tavy trans (dibera, margarine) amin'ny sakafonao. Ny tavy salama dia tsy tokony hanome afa-tsy 20% amin'ny kaloria isan'andro;
- Manaova cardio. Hanafaingana ny tahan'ny fandoroana kaloria izy ireo.
Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny sakafo 1000 kaloria
Alohan'ny hanapahanao hevitra ho an'ny tenanao raha mila an'ity sakafo ity ianao dia diniho ny tombony sy ny fatiantoka izay nomaninay eto:
matihanina
- Fatiantoka haingana;
- Ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana;
- Lava ny fiainana;
- ambany ny vintana amin'ny oncology;
- Kely kokoa ny mety hisian'ny fahasimban'ny atidoha mifandray amin'ny taona;
- Fanatsarana ny asa fananahana.
Minus
- Aretin-doha sy fanina;
- Ny fahalemena sy ny havizanana. Izany no tsy azo atao ny mirotsaka amin`ny fanatanjahan-tena indrindra fahazotoana. Maximum - mandeha haingana;
- Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny metabolism, endocrine, fandevonan-kanina, aretim-po sy ny hery fiarovana;
- Ity sakafo ity dia tsy mety amin'ny fampiasana maharitra.
1000 takiana amin'ny sakafo kaloria
Azonao atao ny mampiasa saika izay tianao, fa mifanaraka amin'ny kaloria norma 1000 units. Mazava ho azy fa ny sakafo matavy sy ambany kalôria ary ara-pahasalamana ihany no tokony hifantohana. Raha tsy izany, na dia ny fihinanana sakafo izay misy hery kely kokoa, fa avo-calorie sy tsy ara-pahasalamana (ohatra, sakafo haingana na zava-mamy), dia mety hanaisotra ny vatana ny singa ilaina sy hiteraka olana ara-pahasalamana. Ny habetsaky ny sakafo toy izany, ary koa ny sakafo nendasina, vokatra lafarinina fotsy, muffins, zava-pisotro misy karbona, toaka dia tokony hahena. Tsara kokoa aza, avelao tanteraka izy ireo mandritra ny vanim-potoanan'ny sakafo. Zava-dehibe ny sakafo ahitana ampy legioma, voankazo, voaroy, mahia hena sy trondro, ambany-matavy ronono. Fenoy menaka legioma iray na roa sotrokely isan’andro ny tavy ary tsy atao hafanaina. Ho valisoa ho an'ny finiavana sy ny faharetana, azonao atao ny manaram-po amin'ny sakafo tianao indrindra. Eritrereto izay tianao hohanina (milaza hoe, vatomamy na saosisy) ary, rehefa kajy ny votoatin'ny kaloria, ampio amin'ny sakafo.
Ny fanohizana ny fihinana kaloria 1000 dia tsy asaina mandritra ny fito andro mahery, raha tsy izany dia mety hiadana ny metabolisma. Aorian'ny fisakafoanana mandritra ny herinandro, raha te hanohy hihena ianao dia ampitomboy fotsiny ny fihinanana kaloria amin'ny sakafo isan'andro (hatramin'ny 1200-1300 angovo). Na izany na tsy izany dia tsy mendrika ny fampitomboana mihombo ny "sandan'ny" sakafo. Ataovy miandalana ity mba tsy hampatahotra ny vatana sy hanavesatra ny vavony.
Amin'ny sakafo kaloria 1000, tsara kokoa ny mihinana sakafo zara. Samy hanafainganana ny metabolisma ianareo ary hanome fihenan-danja bebe kokoa noho ny fihinanana sakafo tsy tapaka ao amin'ny vavony. Tsy isalasalana fa tsara amin'ny "fanorotoroana" sy ny fihenan'ny vavony, zatra mandray ampahany kely amin'ny sakafo.
Aza hadino ny misotro rano (1,5 litatra isan'andro farafahakeliny). Voalohany, izy (zava-dehibe indrindra) dia hamela ny vatana hisoroka ny tsy fahampian'ny tsy fahampian-drano. Ary faharoa, ny rano dia "hamitaka" ny vavony, hameno ny volany, izay ho manamora ny fahafaham-po amin'ny sakafo kely.
Miezaha mikasa mialoha ny sakafonao mialoha, dia tsy "hanary" kaloria fanampiny ao aminao ianao. Ataovy pirinty ny latabatra kaloria ho an'ny sakafonao ary apetaho amin'ny toerana malaza izany. Azonao atao koa ny mampiasa ny safidio eto ambany.
Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hamolavola ny sakafo amin'ny fomba izay ahitana sakafo manankarena proteinina matavy ny sakafo maraina. Ny vokatra vita amin'ny ronono na ronono vita amin'ny ronono, ambany matavy na matavy dia safidy tsara. Mahasoa ny misakafo maraina miaraka amin'ny voamadinika isan-karazany, mofo voamaina manontolo.
Ho an'ny sakafo atoandro dia tsara ny mihinana lasopy matavy ambany, hena iray na trondro (hazan-dranomasina) nandrahoina tsy nasiana menaka ary salady legioma.
Amin`ny hariva, dia nanolorana azy ho hifantoka amin`ny mahia proteinina vokatra. Amin'ny sakafo hariva dia azonao atao ny mahandro na manendasa hena na trondro, miaraka amin'ny sakafo miaraka amin'ny gliosida mahasalama (ohatra, vary mena).
Sakafo maivana amin'ny fromazy kely-matavy, kefir, ranom-boasary vao avy nopotserina, ary koa voankazo sy legioma madio. Alohan'ny hatoriana, ho an'ny torimaso mahasalama kokoa, azonao atao ny misotro dite iray kaopy misy tantely eran'ny sotrokely na voankazo maina maina tianao.
Mandritra ny herinandro fihinanana kaloria 1000 isan'andro, farafahakeliny 2-3 kilao tsy ilaina no laniana.
Ampahafantarinay anao ny safidy eo ho eo ho an'ny menio amin'ny sakafo "kaloria 1000".
Safidy No. 1
- Sakafo maraina: fromazy kely-matavy (tablespoons 2) ary sombi-mofo mainty na rye.
- Sakafo maraina faharoa: paoma na voahangy.
- Sakafo atoandro: lasopy legioma lovia kely tsy misy endasina; 100 g ny nofon akoho nandrahoina; roa sotro fihinana legioma tsy starchy na 3 sotro. l. legioma nandrahoina.
- Sakafo atoandro tolakandro: kennel 2.
- Sakafo hariva: 100-120 h ny bubur buckwheat; atody akoho nandrahoina na steamed; ampahany amin'ny salady avy amin'ny kôkômbra, voatabia, salady ary anana isan-karazany.
- Sakafo hariva farany: raha noana ianao dia afaka mihinana sotro fihinan-kena ambany sotro iray sotro.
Safidy No. 2
- Sakafo maraina: atody nandrahoina; sombin-kena na mofo mainty, nohosorana dibera (10 g); ronono vera (raha ilaina dia afaka soja na voanio); ranom-boaloboka antsasaky.
- Sakafo maraina faharoa: plum 2 na apricots 2.
- Sakafo atoandro: henan'omby mahia nandrahoina na namboarina (tokony ho 80 g); legioma voatoto anaty rano (200 g); salady legioma maitso (150 g).
- Sakafo maraina: ronono an-tsokosoko (200 ml).
- Sakafo hariva: tratra akoho nahandro (hatramin'ny 100 g); roa tablespoons ny legioma nandrahoina sy ny ronono ambany-matavy iray vera.
- Sakafo hariva farany: fotoana fohy alohan'ny hatory dia azonao atao ny manapoka ny tenanao amin'ny vera misy kefir ambany tavy.
Safidy No. 3
Ireo vokatra ireo dia mila lanina ao anatin'ny 6 ora:
- - 400 g ny legioma (mifantoka amin'ny vokatra tsy misy starchy izahay);
- - tapa-mofo (hatramin'ny 40 g);
- - 300 g ny voankazo;
- - atody akoho, andrahoina na andrahoina amin'ny vilany maina;
- - dibera 10-15 gr;
- - hena mahia, nandrahoina tsy nasiana menaka (150 g).
Safidy No. 4
- Sakafo maraina: atody akoho nandrahoina; tapa-mofo vita amin'ny ranon-tsakafo, nohosorana dibera manify; antsasaky ny grapefruit; ronono skim (200 ml).
- Sakafo maraina faharoa: compote tsy misy siramamy (200 ml).
- Sakafo atoandro: hena mitono hena 80 g; salady legioma tsy starchy (200 g); mason'omby kely.
- Sakafo atoandro tolakandro: sombi-mofo vita amin'ny ranon (azonao menaka kely amin'ny dibera) miaraka amina fromazy; ronono skim hatramin'ny 250 ml.
- Sakafo hariva: hena nandrahoina (80 g); kôkômbra sy salady voatabia (200 g); ronono ambany tavy ny antsasaky ny vera; gana mandarin.
Safidy No. 5
- Sakafo maraina: vera misy ronono ambany tavy.
- Sakafo atoandro: 150 g ny voanjo na voanjo nandrahoina; Hena na trondro 100 g, masaka tsy asiana menaka; 2 sotro. L. buckwheat na vary misy legioma nandrahoana 400 g (mifantoka amin'ireo legioma ambany kaloria).
- Sakafo atoandro tolakandro: akondro na paoma kely 2.
- Sakafo hariva: lovia misy ron-kena na lasopy legioma ambany tsy misy endasina; vera misy yaourt na kefir ambany tavy (afaka misotro azy ianao izao na manakaiky ny ora fatoriana).
Safidy No. 6
- Sakafo maraina: kafe / dite misy ronono; mofo varimbazaha manontolo.
- Sakafo atoandro: silaka fonon-trondro nandrahoina ary voatabia kely vitsivitsy.
- Safe, paoma.
- Sakafo hariva: hatramin'ny 200 g ny sakamalaho ambany tavy miaraka amin'ny fametahana jam (30 g); kakaô misy kaopy misy ronono ambany tavy.
Safidy No. 7
- Sakafo maraina: atody akoho na andrahoina; dite na kafe misy ronono nampiana.
- Sakafo atoandro: lasopy legioma; sombin-trondro mahia nandrahoina.
- Sakafo hariva: paoma kely 2.
- Sakafo hariva: salady seleria 150 g sy anana isan-karazany ary fameno akoho na nandrahoina.
Safidy No. 8
- Sakafo maraina: dite miaraka amin'ny tsp 1. tantely na kafe misy ronono.
- Sakafo atoandro: 150 g ny nofom-boaloboka nahandro nahandro ary mitovy habe amin'ny porridge buckwheat; Voatabia kely 2-3.
- Sakafo maraina: paoma 2.
- Sakafo hariva: lovia lasopy legioka ambany menaka; hatramin'ny 150 g ny curd matavy 0% miaraka amin'ny paoma.
Safidy No. 9
- Sakafo maraina: atody nandrahoina 2 sy mofo voa 2 manontolo.
- Sakafo atoandro: salmon mavokely nandrahoina 100 g sy ron-trondro antsasaky ny kaopy.
- Sakafo hariva: akoho nahandro 100 eo ho eo sy salady voatabia-voatabia 200 g misy anana.
Safidy No. 10
- Sakafo maraina: bacon mahia (100 g); Kafe dite.
- Sakafo atoandro: lasopy 200 g misy paoma ambany sy paoma XNUMX g.
- Sakafo atoandro tolakandro: yaorta iray tsy misy na vera iray avy amin'ny fromazy tranom-bary ambany sotro fihinana iray vera.
- Sakafo hariva: ovy nandrahoina; 200 g ny famenoana akoho, namboarina na nandrahoina; sauerkraut (100 g).
Safidy No. 11
- Sakafo maraina: mpivady fromazy kely misy sotro kely misy sotro fihinana; tapa-mofo tsy misy masirasira.
- Sakafo maivana: paoma sy pistachio roa.
- Sakafo atoandro: lasopy lovia iray vita amin'ny inona, afa-tsy ovy, legioma; fonosana akoho nandrahoina (50 g); 2 sotro. L. bubur buckwheat; kôkômbra vaovao; compote tsy misy siramamy.
- Sakafo maraina: salohim-bary katsaka nandrahoina.
- Sakafo hariva: akoho voaendy 80 g tsy misy hoditra; roa tablespoons ny legioma namboarina, afa-tsy ovy; 200 ml ny kefir.
Safidy No. 12
- Sakafo maraina: 3 sotro. L. oats voahodina masaka amin'ny ronono matavy ambany; paiso roa na apricots maina.
- Snack: voaroy vitsivitsy.
- Lunch: lovia lasopy laisoa; Trondro mahia nandrahoina 100 g; 2 sotro. L. vary; voatabia; fisotroana voankazo tsy mamy avy amin'ny voaroy (vera).
- Sakafo atoandro tolakandro: voanjo 2 na voankazo tsy misy starchy.
- Sakafo hariva: fonosana trondro 100 g nendasina tamin'ny foil; kôkômbra sy salady voatabia; vera curdled na yaourt tsy misy vera.
Contraindications
Ny ankizy, ny tanora, ny olona antitra, rehefa avy nanao fitsabahana amin'ny fandidiana, ny vehivavy bevohoka sy ny mampinono, ny olona manao asa mafy, ary ny atleta dia tsy tokony hanaraka ny sakafo 1000 kaloria.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo 1000 Kaloria
- Tsy misy fandrarana henjana amin'ny sakafo rehetra. Avelao ny vola kely, fa afaka mampiasa ny zava-drehetra ianao.
- Miorina ara-tsiansa ity sakafo ity: mandoro angovo bebe kokoa noho ny sakafo sy ny lanja very isika.
- Ny sakafo fizarazarana voatondro dia mampiroborobo ny fihenan-danja nefa tsy noana be.
- Miaraka amin'ny menio voalamina tsara ary tsy manitatra ny faharetan'ny sakafo, dia tsy hanaisotra ireo singa ilaina amin'ny vatana ianao.
Ny fatiantoka amin'ny fihinanana kaloria 1000
- Ny fipetrahan-tsakafo amin'ny kaloria 1000 dia mety ho sarotra amin'ny voalohany noho ny filàna "manombatombana" ny sakafo hohaninao. Tsy azo atao foana ny mahatakatra tsara ny atin'ny kaloria amin'ny vokatra manokana, indrindra fa novidiana ao amin'ny toeram-pisakafoanana.
- Raha tsy soratanao ny sakafo hanina mba ahafahanao misy efitrano ampy hahitana sakafo mahasalama ampy, dia mety hiatrika tsy fahampian'ny akora ilaina ny vatana mba hiasa ara-dalàna.
SAKAFO Avela sy voarara
Araka ny voalaza etsy ambony dia tsy misy sakafo voarara amin'ity sakafo ity, na izany aza, raha te hiditra amin'ny kaloria 1000 ianao nefa tsy mametra ny tenanao amin'ny sandwich fromazy sy dibera roa, dia tsy maintsy esorina ny sakafo mahazatra sasany.
navela
- Legioma (afa-tsy ny ovy);
- voankazo;
- Hena nandrahoina na nendasina;
- Trondro nandrahoina na nendasina;
- Mofo varimbazaha manontolo;
- vokatra vita amin'ny ronono ambany kaloria;
- Voanjo kely;
voarara
- Mofo fotsy;
- voankazo maina;
- menaka (legioma sy biby) betsaka;
- zava-mamy;
- Snacks (potehina, voanjo, voa);
- Paty;
- vokatra vita amin'ny ronono matavy (fromazy);
Raha ny toaka, raha tena tianao dia afaka misotro vera iray. Ny tena zava-dehibe dia ny mijery ny kaloria. Ny soso-kevitra, labiera ary divay maina dia manana kalôria ambany indrindra. Ary tsarovy fa ny fomba fanomanana dia tena zava-dehibe. Na dia ny vokatra ambany kaloria indrindra aza dia mitsahatra tsy ho toy izany raha endasina amin'ny menaka. Aleo kokoa ny mangotraka na manendasa sakafo. Ny boiler avo roa heny dia fomba tsara hivoahana, saingy mila zatra amin'ny tsiro manokana momba ny sakafo ianao.
Misakafo indray ny kaloria 1000
Raha te ho very kilao bebe kokoa ianao dia azonao atao ny mampihena ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo indray, fa roa na telo herinandro farafaharatsiny aorian'ny faran'ny sakafo.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.