Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 10 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1200 Kcal.
Ny kaloria 1200 dia fomba mahomby hampihenana lanja. Miaraka amin'ny sakafo voalamina tsara, dia mamela anao hihena tsy mitondra ny vatana amin'ny toe-javatra mahasosotra. Te hihena eo amin'ny iray kilao (na mihoatra) isan-kerinandro ve ianao ary afaka misafidy ny vokatra ampiasainao? Avy eo dia ity sakafo manokana ity no ho fiainanao amin'ny lalana mankany amin'ny endrika ara-batana amin'ny nofinao. Ary raha ny lanjany tamin'ny voalohany dia mihoatra ny mahazatra, dia azo antoka fa handeha haingana kokoa ny fizotran'ny lanja.
1200 takiana amin'ny sakafo kaloria
Rehefa azonao ny an'ity teknika ity dia mila mandany kaloria 1200 eo ho eo isan'andro ianao mba hampihena ny lanjanao. Misy latabatra kaloria marobe ao amin'ny Internet. Betsaka no manondro ny sanda ara-tsakafo tsy ny vokatra iray ihany, fa na ny lovia iray manontolo aza. Ataovy pirinty azy ireo, dia mandehana!
Fa maninona marina io tarehimarika io? Io habetsahan'ny kaloria io, araka ny fehin-kevitr'ireo mpitsabo ara-tsakafo malaza maro, dia ampy hanary lanja ary tsy hanelingelina ny fiasan'ny vatana ara-dalàna. Tsy hampatahotra ny vatana amin'ny fetra maranitra ianao, aorian'izay, araka ny fantatrao, ny vatana, ny mifanohitra amin'izay, amin'ny fiheverana ny fiandohan'ny fotoanan'ny hanoanana, miaraka amin'ny sakafo be loatra, dia manandrana manangona kilao vaovao mandritra ny orana.
Ny fihenan-tsakafo ambany kokoa amin'ny tsiranoka kaloria mandritra ny fotoana maharitra dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny metabolisma sy ny fanodinana ny hozatra. Ny vatana amin'ity tranga ity dia tsy ampy hery fotsiny ary manandrana maka azy amin'ny toerana rehetra azo atao.
Afaka mihinana sakafo amin'ny sakafo kaloria 1200 ianao. Saingy, mazava ho azy, mila mifototra amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ambany kaloria ianao. Raha te hihinana ny mamy ankafizinao ianao dia avelao ho kely ianao.
Ataovy ny menio amin'ny fomba iray izay ahafahan'ny vatana tototry ny akora ilaina amin'ny fiasan'ny mahazatra, izay alaina avy amin'ny sakafo. Ny fahaverezan'ny lanja amin'ny fihinanana, ohatra, ny zava-mamy sasany, dia mety hahomby ihany koa, saingy ity tetika ity dia manana ny vintana hitarihana ny vatana amin'ny tsy fahampian'ny singa ilaina ary vokatr'izany dia mitarika tsy fahatomombanana amin'ny asany. Ny tsara indrindra, mipetraka eo amin'ny sakafo 1200 kaloria dia mila manomana ny sakafonao ianao mba hahatonga ny gliosidaina miadana ao anaty menio isan'andro dia manodidina ny 55%, proteinina mahasalama - 15% ary 30% - tavy. Ankoatr'izay, ny tombony lehibe azo avy amin'ny tavy dia tokony ho an'ny legioma, na dia vitsy aza ny biby - 3-5%.
Soso-kevitra ny hihinana sombiny. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fizotran'ny metabolika ho mavitrika ihany, fa amin'ny fisorohana ny fahatsapana hanoanana mafy koa. Raha ny faharetan'ny fihinana kaloria 1200, ny manam-pahaizana dia tsy milaza ny hipetraka amin'ireo angovo be dia be mandritra ny 30 andro mahery.
Aza hadino, ankoatry ny zava-pisotro araka ny fahalalanao azy (dite sy kafe tsy misy sira no avela hosotroina amin'ny habetsahana), dia tokony hisotro rano madio hatramin'ny 2 litatra isan'andro ianao.
Rehefa mivoaka ity rafitra sakafo ity ianao dia tokony hampitombo tsikelikely ny fatran'ny kaloria. Manoro hevitra antsika ny tsy hampiakarana ny kaloria isan'andro mihoatra ny 150-200 unit isaky ny roa andro. Tsara kokoa, ataovy izany isan-kerinandro ary araho ny lanjanao, aorian'ny fikajiana ny fatran'ny kaloria azonao, izay tsy azo mihoatra ny azy. Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa mba hampihenana ny mety ahazoana indray ny kilao very noho ny fiezahana ara-tsakafo dia tsara kokoa ny mampiditra kaloria vaovao amin'ny fampidirana sakafo misy proteinina mahia sy gliosidratika lava (fa tsy zava-mamy, muffins, zava-pisotro misy siramamy , sns.).).
Santionany Diet amin'ny sakafo kaloria 1200 mandritra ny 10 andro
1 andro
Sakafo maraina: sombi-mofo vita amin'ny ranona, aparitaka manify miaraka amin'ny dibera, miaraka amin'ny voamadinika fromazy matevina ambany tavy sy ham; ampahan'ny salady karaoty sy laisoa hafafy voasarimakirana sy menaka legioma.
Snack: dite na kafe misy ronono misy tantely na siramamy (aleony ny safidy voalohany).
Sakafo atoandro: hena akoho nahandro na nandrahoina 100 g; ovy vitsivitsy, izay azo asiana menaka legioma roa latsaka; dite maitso.
Sakafo atoandro tolakandro: yaourt matavy ambany tsy misy additives na kefir.
Sakafo hariva: 200 g ny trondro voaendy; salady misy laisoa fotsy, anana isan-karazany, kôkômbra, miharo ranom-boasarimakirana.
2 andro
Sakafo maraina: atody akoho 1, andrahoina na endasina tsy misy menaka; sombi-mofo rai-mofo; voatabia; Kafe dite.
Snack: paoma.
Sakafo atoandro: ampahany amin'ny ron-kena akoho tsy matavy misy anana; salady kôkômbra-laisoa misy ranom-boasarimakirana sy menaka legioma.
Sakafo hariva: dite maitso misy voasarimakirana sy tantely voajanahary kely.
Sakafo hariva: tratra akoho nahandro hatramin'ny 150 g.
3 andro
Sakafo maraina: bun kely (hatramin'ny 100 g) miaraka amin'ny famenoana tianao indrindra; Ranom-boasary.
Snack: dite maitso misy tantely.
Sakafo atoandro: fonosana trondro kely nandrahoina na namboarina niaraka tamin'ny ravina salady sy anana isan-karazany, nopetahana menaka oliva sy saosy balsama.
Sakafo hariva: paoma voaendy.
Sakafo hariva: atiny tokony ho 100 g ny atin'ny hen'omby nandrahoina sy 2 sotro. l. buckwheat masaka anaty rano.
4 andro
Sakafo maraina: yaorta voajanahary misy vera misy tantely sy sotro oatmeal (na muesli tsy misy siramamy); dite.
Snack: voasary na 2-3 tangerine.
Sakafo atoandro: vary nahandro roa sotro fihinana iray sy salady kôkômbra-voatabia.
Sakafo atoandro tolakandro: dite na kafe ary sombin-tsolika fromazy matavy ambany (na 100-120 g ny fromazy kely-matavy).
Sakafo hariva: saosisy nandrahoina matavy ambany; 1 sotro. L. pitipoà maintso ary mitovy habe amin'ny sobika na bubur hafa araka ny hitanao.
5 andro
Sakafo maraina: omelà atody roa misy anana; Kafe dite.
Snack: paoma.
Sakafo atoandro: silaka trondro nandrahoina sy karaoty karaoty vita amin'ny karaoty sy laisoa vitsivitsy nofafazana saosy balsamika.
Sakafo atoandro tolakandro: apricots maina vitsivitsy ampiana dite.
Sakafo hariva: salady laisoa vaovao, voatabia, kôkômbra, anana, voaharo ranom-boasarimakirana vaovao sy menaka legioma.
6 andro
Sakafo maraina: toast, nohosorana dibera manify; kaopy eran'ny kapoaka.
Snack: vera misy ranom-paoma vao avy nopotserina.
Sakafo atoandro: 2 sotro. L. porridge tianao indrindra ary tratran'ny akoho amam-boaloboka na voaendy hatramin'ny 100 g; dite na kafe.
Sakafo atoandro tolakandro: yaourt voajanahary 150 ml eo ho eo tsy misy additives.
Sakafo hariva: karaoty sy salady, miharo menaka oliva sy ranom-boasarimakirana; tokony ho 50 g ny fromazy tranony ambany tavy; dite.
7 andro
Sakafo maraina: lovia veromanitra iray kilao misy voaroy ankafizinao; Kafe dite.
Snack: paiso lehibe.
Sakafo atoandro: lovia pickle tsy mihinan-kena; salady sotrokely vitsivitsy isaky ny sotro fihinana, laisoa fotsy sy anana isan-karazany, voafafa amin'ny menaka legioma; dite.
Sakafo atoandro tolakandro: kefir tsy misy tavy iray vera.
Sakafo hariva: silaka (hatramin'ny 80 g) fonosana akoho, namboarina na natao steamed; laisoa sy dite voatoto.
8 andro
Sakafo maraina: porridge vary andrahoina anaty rano; sombin-fromazy mafy sy voamadinika kely na voamadinika na mofo mena; dite na kafe misy ronono.
Snack: voahangy.
Sakafo atoandro: lasopy laisoa miorina amin'ny sorrel (tsiranoka kely 2); fenon'ny trondro nandrahoina 100 g; kôkômbra sy voatabia; vera misy compote tsy mamy.
Sakafo atoandro tolakandro: kefir na yaorta voajanahary tsy misy additives (hatramin'ny 200 ml).
Sakafo hariva: paty mafy sotro fihinanana vitsivitsy, voahandro amin'ny fromazy henjana vitsivitsy. arugula sy salady, misy tsiro miaraka amin'ny menaka oliva vitsivitsy.
9 andro
Sakafo maraina: atody nalatsaka avy atody akoho roa; sombi-mofo rai-mofo; Salady legioma 100 g sy kakao.
Snack: hatramin'ny 200 g ny salady (ny singa ao aminy: katsaka am-bifotsy, voatabia vaovao, laisoa fotsy); yaorta voajanahary sy tangerine antsasaky ny vera.
Sakafo atoandro: loaka beetroot iray lovia, azonao ampiana ovy vitsivitsy; karaoty roa sy legioma tsy starchy (hatramin'ny 200 g) araka ny tsironao; dite na kafe.
Safe, paoma.
Sakafo hariva: fenon'ny trondro nandrahoina na namboarina hatramin'ny 150 g; sombi-mofo vita amin'ny ravina sy citrus ho an'ny tsindrin-tsakafo.
10 andro
Sakafo maraina: tapa-mofo Rye 2 (azo hanina miaraka amina Jam na amam-paty ny iray, ary ny faharoa amam-boankazo na hena mahia); Salady kôkômbra sy voatabia 150 g misy menaka oliva; kakaô ny kaopy.
Snack: tokony ho 150 ml ny kefir ambany tavy miaraka amin'ny fanampiana sotro fihinanana oat.
Sakafo atoandro: ampahany amin'ny lasopy ovy tsy misy tavy ambany miaraka amin'ny fanampin'ny legioma tsy starchy hafa; Torkia voaendy 100 g; salady paoma-seleria-karaoty hatramin'ny 200 g; Ronono ambany tavy 250 ml.
Sakafo atoandro tolakandro: kiwi 1 sy yaourt tsy mamy an-trano 200 ml.
Sakafo hariva: ovy antonony 2, masaka amin'ny fanamiany; voatabia vaovao; vera iray tsy misy tavy na kefir 1%.
Ny fanoherana ny fihinanana kaloria 1200
- Noho izany, ny sakafo kaloria 1200 dia tsy misy contraindications, satria tsy misy fandrarana henjana ao izay mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny toetry ny vatana. Mila manao sakafo fotsiny ianao, misafidy vokatra, amin'ny fiheverana ny toetra sy ny filan'ny vatana.
- Marina, amin'ny endriny madio, io sakafo io dia tsy atolotra ho an'ny vehivavy bevohoka, mandritra ny fampinonoana, adolantsento. Amin'ireny tranga ireny, ny vatana dia mila singa angovo betsaka kokoa noho ny atolotry ny teknika. Raha anisan'ireo sokajy ireo ianao, alohan'ny hanombohanao mihinana arakaraka ny fitsipiky ny fomba, mifandraisa amin'ny dokotera raha te hahalala ny habetsaky ny angovo ilainao mivantana. Ilaina ny mandray an-tsaina ny nuances rehetra amin'ny fanjakan'ny vatana hananganana menio izay hanampy tsy hampihena ny lanjany fotsiny, fa tsy hanimba ny fahasalamana, izay tena ilaina ankehitriny.
- Ary koa, ny lalantsara misy kaloria avo kokoa dia tokony harahin'ireo izay manao fanatanjahan-tena. Rehefa mandoro kaloria be dia be ianao noho ny fampihetseham-batana dia mety hiaina fahalemena ianao.
- Ny fiainana ny fitsipiky ny fomba kaloria 1200 mandritra ny fotoana maharitra dia mety ho sarotra sy manimba ny vatana. Mety hisy vokany eo amin'ny hozatra izany.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo 1200 Kaloria
Andao hasongadino ny tombony lehibe amin'ny sakafo kaloria 1200:
- Azonao atao ny mihinana sakafo rehetra amin'ny andro rehetra.
- Tsy ilaina ny mahafoy ny sakafonao ankafizina.
- Ny olona iray dia afaka miaina fiainana mavitrika feno nefa tsy mahatsapa fahasosorana, harerahana, fahalemena ary fahafinaretana hafa izay mampiavaka ny fomba fihinanan-tsakafo maro, ary ny fitsipiky ny lalàna dia manome famerana mafy kokoa.
- Ny vatana dia tsy manana ireo singa ilaina. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy hihoatra ny fotoana faran'ny sakafo faran'izay betsaka.
- Ny fihenan-danja, toy ny fitsipika, dia miala tsy misy hanoanana mahatsiravina.
Ny fatiantoka amin'ny fihinanana kaloria 1200
- Angamba ny mavesa-danja, azo tsapain-tanana ho an'ny maro, ny tsy fahampian'ny sakafo 1200 kaloria dia ny filàna manamarina tsy tapaka ny latabatra kaloria. Mety ho sarotra indrindra izany rehefa mampiasa lovia misy akora maro. Raha manombatombana matetika ny vokatra amin'ny maso ianao, dia mety tsy ho voamarika ny vokatry ny fanarahana ny fitsipiky ity fomba ity. Noho izany dia mety ho diso ianao ary manao tsinontsinona ny sakafo.
- Ary koa, ny fihinana kaloria 1200 dia mety tsy mety amin'ny olona miezaka mafy mampihena ny lanjany haingana ary te hihena, 6-7 kilao ao anatin'ny herinandro fotsiny. Rehefa manisa kaloria, miaraka amin'ny tsy dia be loatra loatra amin'ny ankapobeny, dia azo inoana fa ho very kilao marobe ianao mandritra ny fotoam-pisakafoanana iray manontolo, izany hoe ao anatin'ny iray volana.
Misakafo indray ny kaloria 1200
Raha te hihena bebe kokoa amin'ny sakafo mitovy ianao dia afaka manao izany. Saingy taorian'ny, farafaharatsiny, fiatoana iray volana hatramin'ny andro nifaranan'ny sakafo. Mandritra ny fialan-tsasatra ara-tsakafo dia mila mihinana kaloria betsaka ianao, izay tsy midika hoe mihinana sakafo mihinana mihinana mihintsy (mifanohitra amin'izay dia ezaho sorohina). Amin'ny fanarahana ny fitsipiky ny sakafo ara-tsaina ary tsy mihoatra ny fatra ampidirina kaloria, dia azo inoana fa afaka manova kely ny vatanao ianao rehefa tsy misakafo.