14 andro tsy misy zava-mamy: sakafo avy any Anita Lutsenko

Ity rafitra mampihena lanja ity dia efa naharesy ny fon'ny mpanaraka maro: ny fanesorana tsy tapaka ny zava-mamy isaky ny roa volana dia manome lanja ny firenentsika. Inona avy ireo lalàna mandritra ny 14 andro?

Ny mpanazatra ny tetikasa fahita lavitra Anita Lutsenko dia nilaza fa ny fandavan'ny siramamy dia manatsara ny toe-pahasalaman'ny vatana amin'ny ankapobeny, manamaivana ny fiankinan-doha ary kilao fanampiny fanampiny.

14 andro tsy misy zava-mamy: sakafo avy any Anita Lutsenko

Marathon dia tambajotra malaza ao amin'ny Instagram izay hametrahana sary alohan'ny sy aorian'ny 14 andro. Tsotra ny fitsipika:

  • - tokony hifoha isan'andro amin'ny 6.30 maraina ianao,
  • - misotro rano mafana 2 vera amin'ny kibo foana, azo atao voasarimakirana,
  • - fanazaran-tena,
  • - tanteraho ny iray amin'ireo fanazaran-tena omena ny pejy Anita
  • - mihinana ao anatin'ny iray andro amin'ny tolo-kevitry ny marathon.

Tsy afaka mihinana ianao:

  1. Siramamy fotsy sy zava-mamy, stevia, fructose, sns.
  2. Zava-pisotro matsiro (zava-pisotro malefaka, Cola, fonosana ranom-boankazo, zava-pisotro misy ranom-boankazo, ranom-boankazo, malamalama), ary na dia ny vatomamy aza.
  3. Ronono.
  4. Ny zava-mamy rehetra (mofomamy, vatomamy, marshmallow, jelly, halva, sôkôla, gilasy, fromazy mamy, mofo, jam).
  5. Mofo fotsy, crackers, bagel, voanjo, chips, popcorn, conservation.
  6. Rano mangatsiaka.

14 andro tsy misy zava-mamy: sakafo avy any Anita Lutsenko

Afaka manana:

  1. Ny sakafo rehetra dia tsy maintsy zaraina amin'ny sakafo lehibe 3 miampy tsakitsaky.
  2. In-2 isan'andro avy amin'ity lisitra ity: atody, akoho, trondro, hena, aty, tsaramaso, tofu, fromazy, yaorta, kefir.
  3. 2 vokatra avy amin'ity: lafarinina, voanemba, vary (Basmati), mofo, paty (hatramin'ny 17 ora).
  4. Voankazo 1 isan'andro, afa-tsy akondro sy voaloboka.
  5. Voankazo maina - farantsa 3 isan'andro.
  6. In-2 isan'andro sy anana.
  7. Tantely (eran`ny sotrokely isan'andro).
  8. Menu ohatra:

Ny safidy voalohany

  • Sakafo maraina: atody roa poasy, mofo varimbazaha manontolo, legioma 2 grama.
  • Snack: voankazo 1, voanjo 20 grama.
  • Sakafo atoandro: 100 grama buckwheat nandrahoina 200 grama nendasina legioma miaraka amin’ny sakay, 40 g feta fromazy, na feta fromazy.
  • Sakafo hariva: 100 grama henan'omby nendasina, 250 grama ny Ratatouille.

Safidy faharoa

  • Sakafo maraina: oatmeal 3 sotro fihinanana miaraka amin'ny yaourt naturel 100 ml sy voankazo 1.
  • Sakafo maivana: fromazy 150 grama, tantely iray sotrokely, flaxseed iray sotro.
  • Sakafo atoandro: ovy nendasina amin`ny legioma salady 150 ml fanosotra ny broccoli lasopy.
  • Sakafo hariva: trondro fotsy voaendy 100 grama, legioma legioma 250 grama miaraka amin'ny bulgur.

Leave a Reply