Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 14 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1400 Kcal.
Ny mpahay sakafo dia nanisa fa amin'ny fanjifana angovo isan'andro 1400 kaloria, dia mety hahavery 5-6 kilao fanampiny isam-bolana ianao. Amin'ny sakafo toy izany dia tsy hahatsapa hanoanana ianao ary mety hampidi-doza ny fahasalamanao.
Fepetra takiana amin'ny sakafo
Ny 1400 Calorie Rule dia ahafahanao mihinana sakafo rehetra. Fa mba hanomezana ny vatana ny zavatra ilaina, dia ilaina ny mampiditra ao amin`ny sakafo mahia hena sy trondro, legioma sy anana, voankazo sy voaroy vokatra, ronono sy marikivy ronono. Manamaivana ny fihinanana sakafo haingana, sakafo mahavelona, entana vita amin'ny mofo sy mofo, siramamy, soda, alikaola, ranom-boankazo tsy voajanahary.
Soso-kevitra ny hisakafo in-5 isan'andro, mandamina ny menio ka tokony ho 4 ora ny sakafo hariva alohan'ny jiro. Mba tsy olana raha matory amin'ny vavony foana, fotoana fohy alohan'ny fitsaharana iray alina, dia afaka misotro fisotro ronono marikivy kely misy atiny ambany tavy ianao.
Aza adino ny misotro rano madio (1,5-2 litatra isan'andro). Mahasalama kokoa ny manampy tantely voajanahary amin'ny dite sy kafe fa tsy siramamy.
Manolo-kevitra ny hanaraka ny sakafo toy izany mandritra ny 3-4 volana. Raha mila mihena kely ianao dia azo ahena ny fihinanana sakafo.
Raha tsy milatsaka mandritra ny herinandro maromaro ny lanja dia ampitomboy ny kaloria mandritra ny 7-10 andro ka hatramin'ny 1800 metatra eo ho eo ny angovo, ary ahenao indray avy eo hatramin'ny 1400 kaloria. Ho tsikaritra kokoa ny valiny raha manao fanazaran-tena maraina, Pilates na yoga ianao.
Rehefa mivoaka ny sakafo ianao dia ampitomboy tsikelikely ny fihinanana kaloria anao ary araho ny lanjanao. Aorian'ny fahaverezan'ny lanja dia mila manatratra ny dikany volamena ianao - ny atin'ny kaloria isan'andro, izay hiorenan'ny mari-pamantarana lanja.
Ohatra amin'ny sakafo kaloria 1400 mandritra ny tapa-bolana
Day 1
Sakafo maraina: pancakes zucchini (150 g); antsasaky ny vera amin'ny apricot sy karaoty vaovao; atody akoho nandrahoina; fisotro chicory miaraka amin'ny ronono.
Snack: paoma voaendy fenoina fromazy kely-matavy; yaorta voajanahary (150 ml).
Sakafo atoandro: lasopy (karaoty 250 (eo ho eo) sakamalao voatavo miaraka amin'ny voatabia, dipoà lakolosy, anana; 150 g salmon fonosana voaendy ao ambanin'ny peratra tongolo; salady misy asparagus misy steamed sy karaoty vaovao (100 g), voaroba amin'ny yaorta voajanahary na kefir; vera iray compote blueberry.
Sakafo atoandro tolakandro: akondro; 120 g muesli, voahandro amin'ny yaourt; dite maitso.
Sakafo hariva: kebab akoho (100 g); salady voatabia, dipoavatra, zava-maniry (150 g).
Day 2
Sakafo maraina: bubur-bary (100 g); trondro namboarina na nandrahoina (50 g); fanapahana legioma tsy starchy (100 g); kakaô misy ronono.
Snack: salady voankazo sy voaroy (150 g), ao anatin'izany ny frezy sy akondro iray medium.
Sakafo atoandro: lasopy puree broccoli (250 ml); Steak hen'omby 100 grama (mahandro tsy misy tavy); salady avy amin'ny kaoliflower steamed, tongolo maintso ary radish milanja 150 g (mampiasa zava-pisotro ronono masirasira amin'ny fitafiana); prune compote.
Sakafo hariva: pea; yogora ambany tavy antsasaky ny kaopy.
Sakafo hariva: moussaka (baranjely vita amin'ny lafaoro, dipoavatra, sakamalao, tongolo ary henan'omby 100 g); dite.
Day 3
Sakafo maraina: ovy nandrahoina (100 g); kôkômbra na voatabia; Carpaccio 150 g avy amin'ny salmon sy legioma; kakaô misy kaopy misy ronono ambany tavy.
Sakafo maivana: paoma voaendy sy yogourt ambany tavy iray vera.
Lunch: lovia lasopy paiso; Voataboka voadoboka 200 g namboarina (famenoana: nafangaro henan'omby, vary ary tongolo); vera iray compote an'ny pear sy paoma.
Sakafo atoandro tolakandro: voankazo maina 70 g; ahidrano misy voasarimakirana.
Sakafo hariva: omarôma proteinina sy makamba 100 g; ravina salady; dite miaraka amin'ny tsp 1. tantely.
Day 4
Sakafo maraina: lela hen'omby nandrahoina (70-80 g); ahidrano (150 g); vera misy ranom-boankazo.
Snack: voaloboka (150 g); dite misy tantely na jam.
Sakafo atoandro: lasopy laisoa tsy mihinana (250 ml); Kaserola 200 g (ampiasao hena broccoli sy henan-tavy mahia); Saladia daikon 100 g misy anana (azonao atao amin'ny vanim-potoana yaourt na kefir); kaopy compote gooseberry.
Sakafo hariva: paoma; yaourt ambany tavy (120 ml).
Sakafo hariva: tapa-hena mahia (100 g); Salady kôkômbra voatabia 150 g miakanjo yaourt; dite rosehip.
Day 5
Sakafo maraina: 200 g ny serealy buckwheat, fromazy sy atody kely-matavy; Salady poara sy paoma 100 g; Akondro sy kiwi vaovao 150 ml; kaopy latte.
Sakafo maivana: paoma namboarina nofonosina currants; 150 g curd miaraka amin'ny yaourt.
Sakafo atoandro: lasopy 250 ml miaraka amina dumpling akoho; Kobasy voaroba 200 g (famenoana: vary, karaoty, tongolo ary henan'omby mahia); voatabia; ranom-boasary (200 ml).
Sakafo atoandro tolakandro: 70 g ny prun; ahidrano miaraka amina voasarimakirana.
Sakafo hariva: fonosana trondro jellied 100 g; pitipoà maitso (100 g); dite misy ronono.
Day 6
Sakafo maraina: ovy namboarina (150 g); Saladin'ny betiravy 100 sy pitipoà maintso, miharo ranom-boasarimakirana; ranon'ampongabendanitra iray vera; dite / kafe misy ronono.
Snack: akondro.
Sakafo atoandro: lasopy kohlrabi 250 ml; fonosana trondro voaendy amin'ny ranom-voatabia (150 g); Fifangaroana zucchini, karaoty ary tongolo 100 g; compote apricot maina
Sakafo hariva: pea sy antsasaky ny kapoaky ny yaourt ambany tavy.
Sakafo hariva: fonosana bitro 100 g voaisy yaourt; Salady 150 g ny laisoa sinoa, aneta, arugula ary tongolo lay.
Day 7
Sakafo maraina: omelet 150 g (fotsy atody, holatra ary ahitra); kaokaombira; karaoty sy ranom-paoma (150 ml).
Sakafo maivana: 120-130 g ny sakamalaho ambany tavy miaraka amin'ny paoma voatetika; Dite misy voasarimakirana.
Sakafo atoandro: lasopy laisoa maintso 250 ml; Dolma hen'omby 150 g (hen'omby, vary, tongolo); salady kohlrabi, radish, yaourt ambany tavy (100 g).
Sakafo atoandro tolakandro: volomboasary; kefir (200 ml).
Sakafo hariva: puding curd 150 g miaraka amin'ny epinara; salady karaoty sy yaorta grated (150 g); dite.
Day 8
Sakafo maraina: 70-80 g lela hen'omby nandrahoina; salady (kôkômbra misy salady) voahandro amin'ny yaorta tsotra; ranom-boankazo; kafe misy ronono.
Snack: kiwi kely 2; fromazy kely-matavy (120 g).
Sakafo atoandro: lasopy champignon sy paty paty 250 ml; hen'omby nandrahoina na namboarina (100 g); Kôkômbra voapaika 150 g, voatabia; compote apricot maina
Sakafo atoandro tolakandro: akondro; dite maitso.
Sakafo hariva: tratra akoho nahandro (100 g); legioma tsy starchy (150 g); dite misy ronono.
Day 9
Sakafo maraina: atody nandrahoina; Salady 150 g ny patsabe, kôkômbra ary epinara nandrahoina, natsiro ny yaourt.
Sakafo maivana: fromazy 120 g misy paoma; dite.
Sakafo atoandro: lovia kôketa sy lasopy legioma; sombin-kazo voasarimakirana, henan'omby ary zava-maniry (130 g); voatabia vaovao; ranom-boankazo (vera).
Sakafo atoandro tolakandro: akondro; yaourt ambany na kefir (150 ml).
Sakafo hariva: hen'omby nandrahoina (100 g); 130-150 h ny sauerkraut vinaigrette, legioma nandrahoina (ovy, karaoty, betiravy), tongolo, anana, hafafin'ny diloilo legioma; dite misy ronono ambany tavy.
Day 10
Sakafo maraina: casserole 100 g an'ny proteinina atody, tongolo, voatabia ary seleria; silaka fromazy amin'ny mofo voa rehetra; Ranom-karaoty 150-200 ml.
Snack: volomboasary; Cocktail 200 ml (kapoka kefir miaraka amin'ny kiwi).
Sakafo atoandro: lasopy lovia misy holatra, ovy, faka seleria ary tongolo; Hofenoina 100 g na hazandrano hafa namboarina tao ambanin'ny peratra tongolo; 150 g salady legioma tsy starchy mitafy yaourt; compote currant mena.
Sakafo atoandro tolakandro: akondro; ronono sy cocktail frezy (200 ml).
Sakafo hariva: 70-80 g lela hen'omby nandrahoina; Salady kôkômbra, kôkômbra ary ahitra 150 g (mampiasa yaourt na kefir hanaovana akanjo); dite maitso.
Day 11
Sakafo maraina: hen'omby nandrahoina (100 g); 200 g ny fanapahana legioma (kôkômbra, dipoavatra, anana, salady); kakaô misy kaopy misy ronono.
Snack: poara sy yaourt antsasaky ny vera.
Sakafo atoandro: lasopy paty miampy 250 ml miaraka amin'ny legioma (mampiasa dipoavatra, karaoty, voatabia, anana); Kaserôla 100g (afangaro ny hena totoina sy broccoli)
Sakafo atoandro tolakandro: hatramin'ny 70 g ny afangaro amin'ny voaloboka sy voanjo; dite maitso misy voasarimakirana.
Sakafo hariva: fonosana flounder 100 g namboarina tamin'ny ranom-voatabia; ny fanapahana legioma ny dipoavatra sy ny salady (150 g); dite.
Day 12
Sakafo maraina: sandwich vita amin'ny sombi-mofo sy fromazy matavy ambany; ranom-boasary (150 ml); voatabia vaovao; dite miaraka amin'ny tsp 1. tantely.
Snack: paoma voaendy sy yaorta antsasaky ny vera misy serealy.
Sakafo atoandro: lasopy laisoa amin'ny sauerkraut (250 ml); vorontsiloza famenoana (100 g), voatoto miaraka amina voatabia sy legioma; Salady kohlrabi 150 gr sy anana maintso, miharo ranom-boasarimakirana; compote apricot maina
Sakafo atoandro tolakandro: voankazo maina 70 g sy dite iray kaopy.
Sakafo hariva: henan'omby matavy ambany misy saosy voatabia (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml zava-pisotro chicory miaraka amin'ny ginseng.
Day 13
Sakafo maraina: là hen'omby nandrahoina 70 g; Salady 150 g, ao anatin'izany ny betiravy nandrahoina sy pitipoà maintso; Ranom-akondro 150 ml; kakaô misy ronono.
Snack: akondro; cocktail ny kefir sy frezy (200 ml).
Sakafo atoandro: lasopy 250 ML mbola tsy namboarina vita tamin'ny voatabia, tongolo, seleria, dipoà lakolosy, anana; 100 g tratra akoho namboarina miaraka amin'ny holatra; 150 g ny salady laisoa Peking, anana, kôkômbra, yaourt ambany tavy; compote (200 ml).
Sakafo atoandro tolakandro: decoction poara sy rosehip.
Sakafo hariva: kaserôla 100 g (afangaro kôlifa sy henan'omby); 150 g ny salady (voatabia, kôkômbra ary anana no ampiasainay); dite miaraka amin'ny tsp 1. tantely.
Day 14
Sakafo maraina: sombi-mofo (30 g) miaraka amina 50 g salmona masira kely; 150 g ny legioma tsy starchy; Ranom-boasary 150 ml.
Snack: kiwi 2 sy curd ambany tavy (120 g).
Sakafo atoandro: lasopy 250 ml, izay misy karaoty, voatabia, zucchini, anana; 100 g ny laoka henan'omby; tsaramaso maintso (130-150 g); 200 ml ny compote prune.
Sakafo maraina: paoma; Yaourt ambany tavy 120 ml.
Sakafo hariva: atody nandrahoina (2 pcs.), Fonosina holatra; 150 g ny salady karaoty voakiky, kohlrabi, voafafy menaka legioma sy ranom-boasarimakirana; dite misy ronono.
Fanamarihana… Fotoana kely alohan'ny hatory, raha noana ianao dia misotroa kefir 1% na ambany tavy (hatramin'ny 200 ml).
Contraindications
- Ny vehivavy bevohoka sy mampinono, ankizy, tanora, antitra, ary koa ny atleta sy ny olona manao asa ara-batana na ara-tsaina miasa dia tsy tokony hanaraka ny sakafo kaloria 1400.
- Aleo very lanja eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera na dia 20 na mihoatra ny kilao aza ny lanjanao voalohany noho ny mahazatra. Ianao (farafaharatsiny mba hanombohana mampihena ny lanjanao) dia mila singa angovo betsaka kokoa noho ny atolotry ny teknika.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo 1400 Kaloria
- Afaka mamorona ny sakafo araka ny itiavanao azy ianao. Tsy ilaina mihitsy ny manilika ireo sakafo ankafizinao, eny fa na ny lafarinina sy ny sakafo mamy aza, mila manena kely fotsiny ny habetsahan'ny sakafo manimba sy be kaloria be ianao.
- Ny sakafo mahavelona dia hamonjy anao amin'ny ady mafy amin'ny hanoanana ary, vokatr'izany, ny faniriana hiala amin'ny lalan'ny fahaverezan'ny lanja.
- Ny kaloria ao anaty menio dia avo dia avo, tsy toy ny sakafo hafa. Noho izany dia tsy hiatrika fahalemena, tsy firaikana, fiovan'ny toetr'andro ianao ary ny fisehoana mitovy amin'izany izay manasarotra ny fizotry ny fahaverezan'ny lanja. Ho afaka hiaina fiainana feno ianao, na dia mihinana sakafo matsiro sy isan-karazany aza.
- Hampivelatra fahazarana tsara tsy mihinan-kanina lava ianao.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo
- Ny fatiantoka amin'ny fomba "kaloria 1400" dia misy ny tsy azo atao mifanaraka amin'ny olona mitady valiny mampihena ny lanjany haingana.
- Ny olona sahirana dia mety hahatsapa ho tsy mahazo aina raha mihinana sakafo tapatapahana noho ny fandaharam-potoanan'izy ireo.
- Ho an'ny sakafo mahomby kokoa, dia tsy maintsy tehirizina amin'ny finiavana sy faharetana ianao, mianatra latabatra kaloria ary mividy mizana amin'ny lakozia.
Misakafo indray ny kaloria 1400
Afaka miverina amin'ity sakafo ity ianao amin'ny fotoana rehetra. Ny zava-dehibe dia ny fihainoana ny vatanao.