Sakafo kaloria 1500, 10 andro, -3 kg

Very lanja hatramin'ny 3 kg ao anatin'ny 10 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1500 Kcal.

Ho an'ireo olona te hihena nefa tsy mosarena ary tsy mampihena ny sakafony dia novolavolaina ny sakafo kaloria 1500. Io no isan'ny singa angovo tokony holanina isan'andro amin'ireo izay manapa-kevitra ny hihena toy izao. Noho izany, isaky ny 7 andro fihinanana sakafo dia afaka mamoy kilao hatramin'ny iray sy sasany ka hatramin'ny roa kilao tsy ilaina ianao.

1500 takiana amin'ny sakafo kaloria

Ny mpahay sakafo dia resy lahatra fa ny olona iray dia tokony mihinana kaloria 2000-2500 isan'andro. Ity mari-pamantarana ity dia miankina amin'ny lanjany, miralenta, fomba fiainana, toe-pahasalamana, taona sy toetra hafa. Raha mampihena ny lanjan-tsakafo hatramin'ny 1500 kaloria ny olona salama dia hanomboka hihena izy ireo. Amin'ny ankapobeny, ity sakafo ity dia mifototra amin'ity fanambarana ity.

Toy ny fitsipika, ny fahaverezan'ny lanja amin'ny alàlan'ny fampihenana ny atin'ny kalôria ao anaty menio amin'ity mari-pamantarana ity dia azo nefa tsy manitsy ny sakafo. Fa mba hahafahan'ny fihinanana kaloria 1500 mandaitra araka izay tratra ary tsy manimba ny fahasalamana, dia asaina mametaka endrika ny menioo amin'ny fomba iray.

Fero ny fatran'ny tavy. Tsara kokoa ny mandà tanteraka ny henan-kisoa, mayonnaise, saosy matavy ary ireo "sakaizany" hafa. Na izany aza, tavy kely, indrindra ny tavy tsy masaka, no tokony avela ao anaty sakafo. Isan'andro dia avela handany voanjo hatramin'ny 20 g ary hatramin'ny 2 tbsp. l. menaka legioma.

Manoro hevitra anao fa ny 50% amin'ny menioo dia gliosida sarotra, satria ny vatana no manodina azy ireo raha mbola azo atao. Manodidina ny 20% no alaina amin'ny sakafo proteinina mahia ary hatramin'ny 30% dia mijanona ao anaty tavy.

Sakafo gliosida voatondro dia misy:

- vary (tsara kokoa volontany), buckwheat;

- paty mafy;

- voamadinika iray manontolo, mofo bran;

- legioma samihafa (fa ny ovy dia tokony ho vahiny tsy fahita firy eo ambony latabatrao);

- voankazo sy voaroy (afa-tsy ny akondro, melon, voaloboka).

Proteinina ho namana:

- trondro isan-karazany (ankoatry ny salmon, herring, Sturgeon);

- hena mahia (tratran'akoho, bitro, hena, turkey);

- atody;

- vokatra vita amin'ny ronono sy ronono tsy misy additives isan-karazany.

Mikasika ny ranoka, ny fanamafisana, ankoatry ny rano tsotra, dia tokony hatao amin'ny dite, decoctions anana (manandrana misotro ny zava-drehetra tsy misy siramamy).

Izany no nanolorana azy ho handao tanteraka nandritra ny 1500 kaloria sakafo, ankoatra ny efa voalaza sakafo matavy, dia soso-kevitra avy amin`ny karazana zava-mamy rehetra, koba fotsy, toaka, sakafo haingana sy ny vokatra avo-calorie hafa.

Ny sakafo dia ampirisihina ho tapaka. Mihinana farafahakeliny in-4 isan'andro (na tsara kokoa - 5). Ilaina, toy ny mahazatra, ny misotro rano madio 1,5-2 litatra. Ampirisihina hihinana sakafo misy gliosida betsaka mandritra ny 16-17 ora. Ary tsy tokony hihinana sakafo alohan'ny hatoriana ianao. Amin'ny sakafo kaloria 1500 dia afaka mampihena ny lanjanao ianao raha mbola ilaina izany mba hahatratrarana ny vokatra tadiavina.

Ny menio sakafo

Ohatra amin'ny sakafo kaloria 1500 mandritra ny 10 andro

Day 1

Sakafo maraina: atody nandrahoina (2 pcs.); kôkômbra na voatabia; mofo voa iray manontolo, nohosorana fromazy mena kely; Dite raokandro.

Snack: 150 g fromazy tsy misy tavy na 1% trano bongony, izay azonao ampiana kanelina; akondro antsasaky.

Sakafo atoandro: 2 sotro. l. buckwheat; Cutlets 2 avy amin'ny fonon'akoho mahia nandrahoina; kaokaombira.

Sakafo atoandro tolakandro: voanjo cashew 10.

Sakafo hariva: salady tsy starchy legioma (250 g), afangaro amin'ny tsp 1. menaka legioma; hena mahia nandrahoina (hatramin'ny 150 g).

Day 2

Sakafo maraina: oatmeal ao anaty rano (serealy maina 50 g) miaraka amin'ny tantely na voankazo voajanahary (1 tsp); kaopy misy raokandro na dite maitso.

Snack: yaorta voajanahary (120 g); misy voaroy (150 g).

Sakafo atoandro: paty mafy (150 g vonona-vita); Goulash feno akoho 100 g; kôkômbra sy salady voatabia.

Sakafo maraina: casserole vita amin'ny fromazy, voankazo na voaroy (ambany 150 g).

Sakafo hariva: salady tablespoons salady grika (kôkômbra, dipoavatra, voatabia, oliva, fromazy feta); trondro voaendy (hatramin'ny 150 g).

Day 3

Sakafo maraina: omelet, izay misy atody sy zavamaniry roa (azo endasina amin'ny menaka 1 tsp, na tsara kokoa - andrahoina na amin'ny lapoaly maina).

Snack: mofo varimbazaha manontolo miaraka amina fromazy manify; kaopy eran'ny kapoaka.

Sakafo atoandro: atody nandrahoina; Lasopy legioma 200 ml, masaka tsy endasina.

Sakafo atoandro tolakandro: fromazy kely-matavy misy kefir (150 g).

Sakafo hariva: fonosana trondro namboarina (100-150 g) sy salady iray an'ny legioma tsy starchy roa.

Day 4

Sakafo maraina: oatmeal 60 g, nandrahoina ronono 120 ml misy tavy hatramin'ny 1,5% (azonao ampiana antsasaky ny akondro sy kanelina amin'ny lovia vita mba hanandrana).

Snack: rao croutons (hatramin'ny 40 g); ranom-boasary vao nopotserina (200 ml).

Sakafo atoandro: ratatouille, vita amin'ny oba kely, antsasaky zucchini, voatabia iray, fromazy voadidy 50 g na fromazy ambany tavy hafa; tratra akoho nahandro nahandro hatramin'ny 100 g; kaopy misy raokandro na dite maitso.

Sakafo atoandro tolakandro: voankazo maina 6-8; dite miaraka amin'ny tsp 1. tantely sy voasarimakirana.

Sakafo hariva: fonosana pollock voaendy na trondro matavy ambany (200 g eo ho eo); salady laisoa fotsy hatramin'ny 250 g, kôkômbra vaovao, anana isan-karazany ary menaka legioma vitsivitsy (menaka oliva kokoa).

Day 5

Sakafo maraina: buckwheat andrahoina amin'ny rano (makà serealy maina 50-60 g); Dite misy voasarimakirana.

Snack: vera misy kefir ambany tavy na ambany tavy ary mofo misy lafarinina maditra.

Sakafo atoandro: 3-4 sotro. l. paty mafy miaraka amin'ny fanampin'ny 1 sotro. l. parmesan; 100 g ny fameno akoho na nandrahoina; voatabia na kôkômbra.

Sakafo maraina: fromazy kely-matavy (hatramin'ny 100 g) miaraka amin'ny tsp 1. tantely na jam (jam).

Sakafo hariva: ron-kena akoho ambany tavy (250 ml) ary mofo rye 2-3.

Day 6

Sakafo maraina: vary nahandro (ny habetsaky ny serealy maina - tsy mihoatra ny 80 g); salady kôkômbra, voatabia, laisoa fotsy, miharo menaka oliva kely.

Snack: atody nandrahoina; betiravy kely nandrahoina, izay azo soloina menaka legioma.

Sakafo atoandro: cutlet trondro steamed milanja hatramin'ny 100 g sy ovy kely voaendy 2-3.

Sakafo maraina: voanjo vitsivitsy; dite.

Sakafo hariva: nofonosina hen'omby nandrahoina (tokony ho 100 g) ary dipoavatra Bulgaria.

Day 7

Sakafo maraina: 2 sotro. l. oatmeal masaka anaty rano na ronono tsy matavy; 6-7 pcs. apricots maina na voankazo maina hafa, dite.

Snack: vera misy yaourt tsy misy.

Sakafo atoandro: lovia lasopy henak'omby ambany tavy (fitambarana: hatramin'ny 100 g ny fameno hen'omby mahia, ovy kely 1-2, antsasaky ny karaoty, ampahefatry ny tongolo, zava-manitra namboarina ary zava-manitra voajanahary).

Sakafo atoandro tolakandro: 150 g ny fromazy an-tranony ambany tavy sy dite eraky ny kaopy (azonao atao ny manampy tantely na sotrokely 1 sotrokely amin'ny fromazy na dite).

Sakafo hariva: salady misy ronono akoho am-bony 100 g, laisoa fotsy mitovy habe aminy, kôkômbra 150 g, anana (azonao atao menaka oliva).

Day 8

Sakafo maraina: 3-4 sotro. l. bubur buckwheat; kaopy dite maitso na raokandro.

Snack: ranom-paoma (vera); Cookie 2 oatmeal na ranom-boasary na crisps feno voa.

Sakafo atoandro: dolma ara-tsakafo (mifangaro vary nahandro 1 sotro fihinanana, hena 120-150 g, antsasaky ny tongolo voatetaka tsara, voatabia kely dia tokony nofonosina ravina voaloboka ary nopetahana nandritra ny 30 minitra tao anaty rano sy voatabia. saosy).

Sakafo maraina: voankazo maina vitsivitsy; dite miaraka amin'ny tsp 1. tantely sy voasarimakirana.

Sakafo hariva: patsabe nandrahoina 150 g; salady kôkômbra-voatabia miaraka amin'ny anana.

Day 9

Sakafo maraina: 3-4 sotro. l. porridge millet no nandrahoina anaty rano; atody nandrahoina; dite.

Snack: 100 g ny sakamalaho ambany tavy; dite.

Sakafo atoandro: lasopy legioma lovia nandrahoina tsy nendasina; hen'omby mahia (hatramin'ny 100 g).

Sakafo atoandro tolakandro: legioma 3-4.

Sakafo hariva: 180-200 g ny famenoana kaody nandrahoina na namboarina; Voatabia 1-2.

Day 10

Sakafo maraina: 2 sotro. l. oatmeal miaraka amina voankazo maina; raokandro na dite maitso.

Snack: atody, andrahoina na andrahoina amin'ny lozabe maina; betiravy kely nandrahoina, izay azo soloina menaka legioma.

Sakafo atoandro: 3-4 sotro. l. buckwheat na porridge vary; fenom-akoho nandrahoina na namboarina hatramin'ny 100 g; legioma tsy starchy; kaopy eran'ny kapoaka.

Sakafo atoandro tolakandro: ranom-paoma iray vera; Cookies 2 oatmeal na mofo rye.

Sakafo hariva: hen'omby nandrahoina (tokony ho 100 g); Voatabia serizy 4.

Ny fanoherana ny fihinanana kaloria 1500

  • Ny reny bevohoka sy mampinono, ary koa ny tanora dia tsy afaka mipetraka amin'ny sakafo toy izany. Ireto vondron'olona ireto dia mila mihinana kaloria bebe kokoa.
  • Mazava ho azy fa tsy ho be loatra ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana sakafo, indrindra raha hipetraka eo mandritra ny fotoana maharitra ianao.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo 1500 Kaloria

  1. Iray amin'ireo tombony lehibe azo tsapain-tanana amin'ity sakafo ity ny fitoniana amin'ny fihenan'ny lanja. Mandritra izany fotoana izany, ny fihenan-danja dia tsy miaraka amin'ny fihenjanana amin'ny vatana.
  2. Raha manamboatra menio ianao raha raisina ireo firariana voalaza etsy ambony, dia matavy indrindra izy io, fa tsy hozatra, faobe miala. Zava-dehibe amin'ny fahasalamana sy ny endrika amin'ny vatana izany.
  3. Ny teknika dia tsy miaraka amin'ny fahalemena sy ny trangan-javatra tsy mahafinaritra hafa izay mety miandry antsika miaraka amin'ny fanapahana mafy amin'ny sakafo.
  4. Amin'ny sakafo toy izany dia azonao atao ny mipetraka amin'ny olona mitarika fomba fiaina mavitrika.
  5. Tsara ihany koa fa ny menio dia azo ampifanarahana amin'ny safidin'ny tsiro tsirairay ary mampiditra saika ny sakafo tianao indrindra.

Ny fatiantoka amin'ny fihinanana kaloria 1500

  • Ny olona sasany dia tsy afa-po amin'ny sakafo kaloria 1500, indrindra satria somary miadana ny fihenan-danja amin'izany. Fa tokony homarihina fa ny fihenan-danja mavesatra no atolotry ny manam-pahaizana.
  • Toy ny fitsipika, ireo izay manana index index be dia be ihany amin'ny voalohany no mihena be ny lanjan'ity sakafo ity.
  • Ny fihinana miorina amin'ny kaloria dia mitaky fandaminana sy matematika. Betsaka ny olona mahita fa sarotra ny zatra ny zava-misy fa tsy maintsy isaina ny sakafo rehetra.
  • Haharitra ny fotoana hianaranao manisa kaloria "amin'ny milina".
  • Ny sakafo any amin'ny orinasa isan-karazany na amin'ny fety dia mety ho sarotra ihany koa, satria any dia ho azo atao ny manombana ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo misy hadisoana.

Misakafo indray ny kaloria 1500

Raha mahatsapa ianao fa tsara, raha te hihena bebe kokoa ianao dia afaka mihinana sakafo 1500 kaloria isaky ny avy.

Leave a Reply