Sakafo ririnina mitandrina 3

Indrisy anefa fa tsy ny ririnina no fotoana tsara indrindra hamerana ny tenantsika amin'ny sakafo. Noho ny tsy fahampian`ny vitaminina sy ny mahantra napetraka ny vokatra mahasoa eo amin`ny fivarotana talantalana dia tena tsy sakafo ara-pahasalamana.

Noho izany, ny "hipetraka" amin'ny sakafo, indrindra raha sakafo mono (izany hoe, tsy misy afa-tsy vokatra 1). Fa misy foana ny làlana! Hiresaka momba ny sakafo ririnina mahafinaritra 3 isika. Ny voalanjalanja indrindra amin'izy rehetra misy ary manampy amin'ny fanadiovana sy fanavaozana ny vatana.

Sakafo karaoty

Duration - 4 andro

Ity legioma ity dia hanatsara ny fahasalamanao ary hisy fiatraikany amin'ny aretin-koditra amin'ny fomba tsara kokoa. Karaoty - loharanon'ny vitamina B, A, D, E, K, ascorbic ary Pantothenic acid, menaka manitra, gliosida, fibre ary iode.

Manatsara ny metabolisma ny karaoty ary mampiadana ny fizotry ny fahanterana. Noho izany, ny fihinanana karaoty tsy tapaka dia hisy fiatraikany tsara amin'ny tarehimarika: miala ny kilao fanampiny, mihamafy ny hoditra.

Sakafo karaoty noforonina mandritra ny 4 andro, mandritra izany dia tokony hihinana salady karaoty sy voankazo manta (amin'ny safidy iray, afa-tsy ny akondro), voaharo tantely eran'ny sotrokely sy ranom-boasarimakirana vitsivitsy. Amin'ny andro faha-4 ihany dia azonao atao ny manitatra ny sakafon'ny ovy namboarina (200 grama) sy ny mofo voamadinika.

Amin`ny andro fahadimy, dia tokony hampiditra tsikelikely ao amin`ny sakafo ny vokatra mahazatra, afa-tsy nendasina sy be kaloria. Ny karaoty dia tokony havela amin'ny sakafo manta, nendasina, na nandrahoina.

Ny sakafon'ny karaoty dia namela ny fihinanana dite maitso, izay manampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny poizina.

Sakafo voatavo

Duration - 4 andro

Ity sakafo ity dia hahasoa ny vatanao koa ary hanampy anao hisoroka ny hanoanana amin'ny vatana amin'ny ririnina. Ity legioma ity dia misy vitamina A, E, C, PP, b vondrona, vy, calcium, magnesium, zinc, ary varahina. Amin'izao fotoana izao ny sakafo voatavo hanilihana ny siramamy rehetra, ampiasao ambany sira, misotroa rano betsaka, dite maitso, ary tsara ny tsy misakafo alohan'ny hatory.

Menu andro 1:

• Sakafo maraina: salady 200 grama voatavo sy voatavo 200 grama oatmeal ao anaty rano.
• Sakafo hariva: lasopy voatavo 250-300 grama miaraka amin'ny ron-kena legioma.
• Sakafo hariva: 250 grama voatavo ao anaty voatavo rano.

Menu andro 2:

• Sakafo maraina: salady 200 grama voatavo sy voatavo 200 grama oatmeal ao anaty rano.
• Sakafo hariva: lasopy voatavo 250-300 grama, voatavo 2 voatavo.
• Sakafo hariva: paoma vaovao na voaendy.

Menu mandritra ny 3 andro:

• Sakafo maraina: salady 200 grama voatavo sy voatavo 200 grama oatmeal ao anaty rano.
• Sakafo hariva: lasopy voatavo 250-300 grama miaraka amin'ny legioma.
• Sakafo hariva: salady voatavo 250 grama 1 grapefruit.

Menu 4 andro:

• Sakafo maraina: salady 200 grama voatavo sy voatavo 200 grama oatmeal ao anaty rano.
• Sakafo hariva: lasopy voatavo 250-300 grama miaraka amin'ny legioma, dipoavatra mena natsatsika.
• Sakafo hariva: koba voatavo 300 grama.
• Avela hihinana voankazo ny mihinana, afa-tsy ny akondro avo kaloria.

Sakafo voaloboka

Duration - 5-7 andro

Ny grapefruit dia efa nampiasaina tamin'ny sakafo be dia be mba hampihenana ny lanjany. Izy io dia hanome hery sy tonony, hanatsara ny toetranao ary hampanan-karena ny vatana amin'ny vitamina C, B, D, F, A. ny mampiavaka an'io voankazo io dia ny flavonoid naringin, izay manampy handoro tavy. Ho fanampin'izany, ny grapefruit dia antioxidant mahery, mandrisika ny fandevonan-kanina ary manatsara ny fiasan'ny aty. Mandritra io sakafo io dia tsara ihany koa ny fanomezana tanteraka ny siramamy ary ny ampahany amin'ny sira.

Menu andro 1:

• Sakafo maraina: ranom-boaloboka na ranom-boankazo avy aminy, hamà 50 grama, dite maitso.
• Sakafo hariva: grapefruit antsasaky, salady legioma, dite maitso.
• Sakafo hariva: antsasaky ny grapefruit, hena mahia nandrahoina 150 grama, salady maitso 200 grama, dite maitso.

Menu andro 2:

• Sakafo maraina: ranom-boaloboka na ranom-boaloboka, atody nandrahoina 2, dite maitso.
• Lunch: antsasaky ny grapefruit, 50 grama ny fromazy matavy ambany.
• Sakafo hariva: antsasaky ny grapefague, trondro steamed 200 grama, salady legioma 200 grama ny legioma maintso, tapa-mofo.

Menu mandritra ny 3 andro:

• Sakafo maraina: antsasaky ny grapefague, oatmeal 2 sotro fihinana ao anaty rano, voanjo 2-3, yaourt ambany tavy.
• Sakafo atoandro: ranom-boaloboka, antsasaky ny lasopy legioma, na vera mangarahara.
• Sakafo hariva: ranom-boaloboka antsasaka, akoho nandrahoina 200 grama, voatabia voaendy 2, dite maitso.

Menu 4 andro:

• Sakafo maraina: ranom-boaloboka antsasaky ny atody, nahandro atody, vera voatabia vera, dite misy voasarimakirana.
• Sakafo atoandro: ranom-boaloboka antsasaky ny salady, salady 200 grama avy amin'ny karaoty sy legioma maitso, tapa-mofo.
• Sakafo hariva: grapefane antsasaky ny legioma, legioma 300 g voa, dite maitso.

Menu 5 andro:

• Sakafo maraina: salady voankazo 250 grama (grapefruit, orange, Apple), dite maitso.
• Sakafo atoandro: ranom-boaloboka antsasaka, ovy nendasina, salady laisoa 200 grama.
• Sakafo hariva: ranom-boaloboka antsasaka, steak hen'omby 200 grama, voatabia voaendy, na ranom-boatabia.

Azonao atao ny manitatra ny sakafo mandritra ny 7 andro amin'ny fisafidianana ny ankamaroan'ny sakafo amin'ny andro teo aloha.