1. Chocolate mainty Ny antioxidants hita ao amin'ny sôkôla dia manakana ny fahaverezan'ny hamandoana ao amin'ny hoditra ary manamaivana azy, mahatonga ny hoditra ho malama sy mafy kokoa. Misafidiana sôkôla miaraka amin'ny kakao 70% farafahakeliny, fa tadidio fa mahasalama amin'ny ampahany kely ihany. Ny sôkôla iray monja (28 g) isan'andro dia ampy hahazoana ny tombontsoa rehetra azo avy amin'ny akora ao anatiny nefa tsy mihabetsaka. 2. Walnuts Ny voanjo dia manankarena amin'ny asidra matavy omega-3, izay mampiroborobo ny famokarana collagen, izay misy fiantraikany tsara amin'ny elasticité ny hoditra. Mihinàna noixia eran'ny tanana isan'andro ho an'ny fahasalaman'ny selan'ny hoditrao. Ny voanjo dia azo ampiana amin'ny entana vita amin'ny mofo (mofomamy, muffins, mofo) na afafy fotsiny amin'ny salady maitso. 3. Cherry Ny serizy dia misy antioxidants 17 isan-karazany - ny fihinanana an'io voaroy io dia mitarika amin'ny fihenan'ny fahanterana amin'ny hoditra. Ny serizy maina dia manampy zezika amin'ny salady rehetra, ary ny serizy mangatsiaka dia afaka manamboatra smoothie mahasalama ao anatin'ny fotoana fohy. 4. Voa voatavo Ireo voa kely ireo dia misy otrikaina manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny collagène ao amin'ny hoditra, proteinina tena ilaina izay tompon'andraikitra amin'ny fanamafisana ny hoditra, ny elasticité ary ny hydration. Famafazana voa voatavo amin'ny salady, voamadinika ary yaourt. Loharano: mindbodygreen.com Dikanteny: Lakshmi
2022-11-11