Nofenoina bilaogy vaovao momba ny fomba fiaina ara-pahasalamana ny fizarana “Blogs Friendly”. Ny mpanoratra ny bilaogy dia i Anya Kirasirova, tovovavy manao marathon maimaim-poana sy herinandro detox ho an'ny mpanjifany, mizara fomba fahandro végétarian tsotra, mandinika ny makiazy voajanahary, manoratra momba ny boky manentana fanahy, manao yoga ary mandrisika azy ireo hiova ho tsara kokoa. Ary anisan'ireo mpanoratra ny vavahadin-tserasera Vegetarian ihany koa i Anya. Te hizara ny iray amin'ireo lahatsorany aho androany:
Na manao ahoana na manao ahoana ny fitiavantsika ny ataontsika, dia mety ho reraka amin'ny asa rehetra ianao raha manao izany mandritra ny tontolo andro tsy miala sasatra. Mba tsy hahatsapa ho toy ny "voaporitra voasarimakirana" aorian'ny andro fiasana, fa, ny mifanohitra amin'izany, mba ho vonona mandrakariva amin'ny fandresena vaovao, dia misy fomba hanamaivanana ny reraka avy hatrany ary hamerina ny rafi-pitabatabana. Andeha isika hiresaka momba ireo mazava indrindra:
1. Asana yoga roa
Raha mpanao yoga ianao, dia mety ho efa fantatrao ny fomba ahafahan'ny headstand mamerina avy hatrany ny rafi-pitatitra. Ary na dia mbola tsy mahafehy izany aza ianao, ny fihetsika rehetra misy ny tongotra ambony noho ny loha dia manampy amin'ny fanatsarana ny famatsian-dra ao amin'ny atidoha, ary noho izany, hampitombo ny fahombiazany. Azonao atao ny manao Viparita Karani (labozia miondrika miaraka amin'ny fanohanana eo amin'ny rindrina) na Adho Mukha Svanasana (alika midina). Ireo asana ireo dia mora tanterahana na dia ireo vao manomboka sy ireo olona tsy zatra yoga aza. Ary ny vokany dia tena miavaka: ny fiverenan`ny very hery, fanatsarana ny atidoha mivezivezy, mampitony eritreritra, manala ny angovo clamps, manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Minitra roa - ary vonona ny "hamindra tendrombohitra" amin'ny tanjaka nohavaozina ianao!
2. Mandehandeha
Ity dia karazana hetsika iray hafa, toy ny fisaintsainana, manampy amin'ny fahasitranana. Mandritra ny diabe dia feno oksizenina ny sela - ary miasa tsara kokoa ny atidoha. Izany no maha-zava-dehibe ny eny ivelany isan'andro, ary koa ny miala sasatra amin'ny dia an-tongotra rehefa miasa. Mba hampiofanana ny fifantohana rehefa mandeha dia azonao atao ny mandrindra ny dingana amin'ny inhalation sy exhalation. Na mijery ny natiora fotsiny. Fidio ny zaridaina na ala akaiky indrindra; Tena tsara raha misy rano eo akaikinao - ny toerana toy izany dia manome hery, mampitony ary manetsika ny tahirin-angovo ao amin'ny vatana.
3. Douche contrast na fandroana mafana
Araka ny fantatrao, ny rano dia manamaivana ny adin-tsaina, ary ny ranonorana mifanohitra dia mampatanjaka ihany koa. Raha mbola tsy nanandrana fomba toy izany ianao, dia aza manomboka amin'ny fiovana maranitra loatra. Hanombohana dia ampy ny fampidinana kely ny mari-pana mandritra ny 30 segondra, ary avereno indray ny rano. Ny fomba fiasa toy izany dia manala ara-bakiteny ny olana sy ny harerahana rehetra. Safidy iray hafa, izay mampitony kokoa ny rafi-pitatitra, dia ny fandroana mafana miaraka amin'ny foam, sira ary menaka manan-danja toy ny peppermint sy lavender.
4. tsihy fanorana
Ho an'ireo izay tia miala sasatra, dia misy vahaolana tena tsara - tsihy acupuncture, ohatra, ny Pranamat Eco malaza. Miala sasatra eo amboniny, dia afaka miala sasatra tsara sy manafana hozatra reraka ary na dia manala ny aretin`andoha. Manatsara avy hatrany ny fikorianan'ny ra amin'ny alàlan'ny fanjaitra kely an-jatony maromaro, manetsika ny fizotran'ny fanarenana ao amin'ny vatana ary mampitombo ny haavon'ny angovo sy ny fahombiazany. Ary raha mijoro amin'ny karipetra toy izany ianao mandritra ny iray minitra farafahakeliny, dia azo antoka ho anao ny hafaliana, toy ny aorian'ny fandroana mifanohitra! Ary ny bonus dia ny fampahavitrihana ny asan'ny taova sy ny rafitra rehetra.
5. Meditation
Ity safidy ity dia mety amin'ny olona rehetra ihany koa, satria ny fisaintsainana tsotra-reboot dia tsy mitaky ezaka be, ny fanirianao ihany no ilaina. Ity dia fanazaran-tena tsotra izay tena tsara amin'ny famoahana ny angovo ao anaty.
Mila mipetraka amin'ny toerana milamina ianao, manakimpy ny masonao. Ary anontanio ny tenanao araka ny filaharany: inona no eritreretiko izao, inona no tsapako. Ny eritreritra mipoitra ho valin'ireo fanontaniana ireo dia tsy mila tsikeraina sy velabelarina. Ekeo fotsiny ho zava-misy izy ireo, ho toy ny zavatra aseho aminao amin'ny sarimihetsika. Avy eo dia mila mamindra ny sainao amin'ny fofonaina ianao ary mandinika ny inhalations sy exhalations, fa tsy manombatombana, fa tsy manandrana manao azy ireo lalindalina kokoa, mijery fotsiny. Rehefa hitanao fa variana amin'ny eritreritra hafa ny sainao, dia mila mamerina ny sainao amin'ny fofonaina ianao, ary manao izany imbetsaka araka izay ilaina.
Hanombohana dia ampy ny manao ity fanazaran-tena ity mandritra ny 3 minitra. Ekeo fa samy manana azy ireo! Aorian'ny fanazaran-tena tsotra toy izany dia tonga ao amin'ny fanahy ny firindrana sy ny fitoniana. Raha mieritreritra tampoka ianao fa fandaniam-potoana tsy misy ilana azy izany, andramo fotsiny - na izany aza, ny fisaintsainana dia manafaka fotoana bebe kokoa noho izay ilaina!