Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 7 kg ao anatin'ny 6 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 550 Kcal.
Anna Johansson (mpahay sakafo, avy any Suède) no namorona an'io sakafo io. Antsoina hoe felany 6 izy satria maharitra 6 andro. Ny andro vaovao tsirairay dia midika hoe fampiasana petal vaovao - sakafo mono iray.
Fepetra takiana amin'ny petal 6
Araka io sakafo io dia voamarina ny fitsipiky ny sakafo mahavelona. Ankoatr'izay, ny fizarana sakafo dia tsy ora isan'ora ihany (toy ny fitsipika fanao amin'ny regimen fisakafoana toy izany), fa isan'andro ihany koa. Isan'andro, regimen vaovao, misy ny fihinanana sakafo manokana. Araka ny nomarihan'ny mpanoratra an'ity sakafo ity dia ilaina ny manaraka ny filaharan'ny andro voalaza, raha tsy izany dia tsy ho manan-danja loatra ny vokany, na tsy ho hita maso mihitsy.
Amin'ny andro voalohany dia mila mihinana trondro manokana tontolo andro ianao, amin'ny faharoa, amin'ny legioma, amin'ny fahatelo - amin'ny henan'akoho, amin'ny fahefatra ny fampiasana serealy, amin'ny fromazy trano bongony fahadimy, ary mifarana ny sakafo miaraka amin'ny andro voankazo.
Ankehitriny bebe kokoa momba ny sakafo sakafo. Amin'ny endrika ahoana no azo hanina ireo vokatra voalaza etsy ambony ireo mba tsy handikana ny fitsipika 6 petal?
Amin'ny voalohany iray andro dia avela hihinana trondro (300-500 g vokatra vita). Fomba fandrahoana trondro: laoka, fandrahoana, fanaova na fomba hafa tsy anampiana menaka sy tavy isan-karazany. Mazava ho azy fa tsy afaka endasina ianao. Fa ny famelomana ny tenanao amin'ny lovia trondro andrahoina ao anaty lafaoro na boiler roa dia azo atao ary ilaina mihitsy aza. Etsy an-danin'izany, azonao atao ny manisy sira ny trondro, raha irinao. Aza atao be loatra anefa izany! Rehefa dinihina tokoa, araka ny fantatrao, ny sira be loatra dia afaka mitazona rano.
Amin'ny faharoa andro dia mihinana legioma fotsiny isika (hatramin'ny 1,5 kg). Izy ireo koa dia azo andrahoina na afangaro ary mazava ho azy manta. Avela izay legioma. Tsy voarara koa ny ovy starchy, fa aza mifantoka amin'izany. Ny voatabia, kôkômbra, laisoa ary ny safidiny no namanao akaiky indrindra amin'izao andro izao.
Ny fahatelo proteinina andro dia ny fihinanana akoho tsy misy hoditra tratra (500 g). Ny fomba fandrahoan-tsakafo dia avela mitovy amin'ny vokatra trondro amin'ny andro voalohany. Azonao atao ihany koa ny mihinana tsakitsaky miaraka amin'ny ron-kena akoho miaraka amin'ny anana, ny zava-manitra dia avela amin'ny fahamendrehanao.
Amin'ny fahefatra andro serealy ampiasaina, araky ny sakafon'ny petal 6 dia avela ny serealy (200 g ny serealy maina). Mila mahandro azy ireo anaty rano ianao. Amin'ity tranga ity, azonao atao ny manampy sira sy anana. Mba hanamorana ny sakafonao dia afaka mividy masomboly, crisps serealy, ary bran ianao. Avy amin'ny zava-pisotro, ankoatry ny rano, kafe sy dite tsy mamy (avela hisotro miaraka amin'ity sakafo ity isan'andro izy), androany dia avela misotro kvass kely.
Ny fahadimy andro Anna Juhansson dia nanoro hevitra ny hifantoka amin'ny fromazy (400-500 g). Ny fromazy vita amin'ny trano bongony dia tokony alaina ambany tavy na amin'ny tokonam-bolo hatramin'ny 5%. Ny vokatra ronono masirasira matavy dia tsy mety aminao izao! Afaka misotro ronono matavy ambany ihany koa ianao.
Amin'ny famaranana Andron'ny sakafo 6 petal, ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia manoro hevitra ny hamenoana ny tahiry vitaminina ao amin'ny vatana, izay tena azo ampiasaina amin'izao fotoana izao, amin'ny fihinanana voankazo (hatramin'ny 1,5 kg). Azonao atao ny misakafo amin'ny voankazo rehetra, na manta na nendasina. Mba hanatsarana sy hampiovaova ny tsirony dia azonao ampiana kanelina sy vanillin rehefa mahandro. Ny ranom-boankazo dia azo ampiana amin'ny ranon-javatra azo atao ankehitriny. Tsy tokony hisy siramamy anefa izy ireny. Noho izany, ny vokatra fivarotana mahazatra dia tsy mety miasa. Jereo tsara ny firafitry ny zava-pisotro sotroinao, na ny marimarina kokoa, misotro ranom-boankazo na compote ny fanomanana anao manokana.
Mba hanamorana ny fandaniana fotoana amin'ity sakafo ity dia manolo-kevitra izahay mba hahafantaranao tsara ny safidinao izay azonao arahana raha tsy tianao ny mamorona ny sakafo. Mazava ho azy, azonao atao koa ny manatsara azy ireo, mitazona ireo fitsipika fototra ao an-tsaina.
Amin'ny voalohany andro fisakafoanana, manjono, mihinana trondro mandritra ny sakafo maraina. Ho an'ny sakafo atoandro, ny lasopy trondro dia ho vahaolana tsara sy mahasalama ary mahasalama ho an'ny vavony. Andrahoy ny fonon-trondro, alatsaho ny rano, avela kely ny ranon-javatra nahandro ny vokatra. Avy eo mila mikosoka ny trondro ianao (afaka mampiasa blender ianao amin'izany). Andrahoy mandritra ny minitra vitsivitsy hafa. Ampio anana sy zava-manitra hanandrana raha tiana. Fa ho an'ny sakafo hariva dia azonao atao ny manendasa karazana hazandrano tianao ao anaty lafaoro, manisy ranom-boasarimakirana kely ho an'ny tsiro piquant.
Amin'ny faharoa andro antsoina hoe legioma, safidy tsara amin'ny sakafo maraina dia salady voatabia, avokado ary salady. Mazava ho azy, azonao atao ny manampy sy mifanakalo ireo zavatra ilaina araka izay irinao. Ho an'ny sakafo atoandro dia afaka mankafy lasopy voatavo voatavo ianao. Azonao atao ny manomana azy toy izao. Voasana sy voatetika ny voatavo. Ampangotaho avy eo ary alefaso amin'ny blender hofoina. Mandrosoa dipoavatra sy sira mba hanandrana raha tiana. Raha ny marina dia vonona ny sakafo atoandro. Sakafo hariva - nahandro legioma. Raiso ny habetsaky ny karaoty, tongolo. Endasina kely. Nefa tadidio fa tsy tokony hampiasa menaka amin'ny sakafo ianao (ny maningana dia mety ho roa latsaka, fa tsara kokoa raha tsy misy azy io). Arotsahy avy eo ny atody sy laisoa, andrahoina daholo ny zava-drehetra. Vonona sakafo matsiro sy mahasalama. Raha mahatsapa ho noana eo anelanelan'ny sakafo ianao (izay mety amin'ny andro iray toy izany, satria ny sakafo ampiasaina dia tsy dia mahafa-po ary levona haingana), dia azonao atao ny mihinana tsakitsaky, ohatra, kôkômbra na voatabia, na ampahany kely amin'ny salady avy amin'ireto legioma ireto.
Ny fahatelo andro, ny toko enta-mavesatra izay henan'akoho, asaina mahandro hena akoho ao anaty lafaoro ho an'ny sakafo maraina. Azonao atao ny manendy azy ao ambanin'ny zavamaniry (indrindra, eo ambanin'ny arugula, aneta, sns). Izany dia hanampy juiciness ny lovia. Ho an'ny sakafo atoandro dia mihinana ron-kena akoho matsiro, esory tapa-hena ao. Ho an'ny sakafo hariva, omeo valisoa ny tenanao amin'ny herim-po sy ny fanajana ny sakafo ara-tsakafo (ekena, tsy dia mampatahotra loatra) miaraka amin'ny cutlets akoho. Azonao atao ny manomana an'ity lovia ity amin'ny alàlan'ny akoho voatoto na hena voatoto amin'ity karazana ity.
Amin'ny fahefatra felany andro 6, rehefa mila mihinana voamadinika ianao dia mety ho toy izao ny menio. Sakafo maraina - buckwheat vita amin'ny hariva. Tsy sarotra ny manomana azy: manondraka rano mangotraka fotsiny amin'ny siramamy amin'ny hariva, ary amin'ny maraina dia vonona ny hampiasa lovia. Sakafo atoandro - vary nahandro. Soso-kevitra ny mahandro tsy fotsy, fa atao steamed, na, ohatra, volontany. Sakafo hariva - oatmeal masaka anaty rano.
Ny fahadimy ny andro nanolorana azy ho mampiasa fromazy, dia azonao atao ny misakafo maraina amin'ny ampahany kely amin'ity vokatra ity (matavy hatramin'ny 5%), azonao ampiana ohatra, lavanila na kanelina kely. Ny vera misy ronono ambany tavy avela hisakafo antoandro. Sakafo atoandro sy sakafo hariva duplicate sakafo maraina. Avela hisotro ronono ho an'ny dite atoandro koa. Na, raha maina ny curd dia azonao atao ny manampy ronono kely amin'izany.
Amin'ny fahenina andro fihinanana sakafo, rehefa mila mihinana voankazo ianao, dia aroso ity menio manaraka ity. Sakafo maraina - salady voankazo, ny akora ao aminy dia mety paoma, voasary ary voahangy. Ho an'ny sakafo maraina faharoa dia manaova fofona poasy na nectarine. Misakafo salady voankazo. Afaka maka tahaka ny sakafo maraina ianao, na afaka manonofy. Ny tsakitsaky ny tolakandro dia paoma lehibe na vera misy ranom-boankazo tsy misy siramamy. Sakafo hariva - puree voankazo (zava-dehibe fa voajanahary izany, tsy misy siramamy), na salady voankazo indray.
Ny fanoherana ny fihinan'ny felana 6
Toy ny rafi-pisakafoanana hafa, ity sakafo ity dia misy koa contraindications. Noho izany, tsy mendrika ny fandinihana izany ho an'ireo izay manana aretina izay mitaky fitsaboana ara-pitsaboana na fisorohana amin'izao fotoana izao. Tena tsy tokony hifandray amin'ity sakafo ity ianao raha manana aretin'ny voa, aty na pancreatic, tsy fahampian-dra, diabeta mellitus, tazo. Tsy afaka manaraka an'io sakafo io ianao ho an'ny vehivavy bevohoka sy reny mandritra ny fampinonoana.
Tsara kokoa, mazava ho azy, alohan'ny handehananao sakafo, manatona dokoteramba hampihena ny risika amin'ny olana ara-pahasalamana.
Tombony azo avy amin'ny sakafo
1. Ny plus an'ny felana 6 dia misy ny tsy fanarahana fahatsapana hanoanana mafy (toy ny tranga amin'ny sakafo hafa).
2. Miovaova ny sakafo. Sakafo vaovao no azo hanina, na dia tsy isaky ny misakafo aza, fa miova isan'andro ny sakafo.
3. Mandaitra ny sakafo. Raha manana lanja be loatra ianao, dia mety hahavery hatramin'ny 8 kg, ary mihoatra aza.
4. Matetika milefitra mora foana ary tsy miaraka amin'ny fahasimban'ny fahasalamana.
5. isan'andro, mihinana sakafo mahasalama manan-karena amin'ny vitamina sy singa samihafa.
Ny fatiantoka amin'ny fihinan'ny felana 6
1. Ny fatiantoka dia misy ny fisian'io sakafo io, toy ny maro hafa, izay afaka mampitombo ny aretinao maharitra.
2. Ary koa, tsy ny vaovao tsara, hoy ny manam-pahaizana, dia ny fandoroana ny proteinina miaraka amin'ny tavy. Ka ny hozatra koa dia mety hihena.
3. Ity sakafo ity dia tsy iraisan'ny rehetra ary tsy mety amin'ny rehetra.
Re-manasatra
Raha tsy tratranao ny fihenan-danja tadiavina, fa ity sakafo ity dia nahazo aina ho anao sy mety, azonao averina indray. Saingy, araka ny tolo-kevitr'ireo manam-pahaizana manokana dia tsara kokoa ny manao an'io alohan'ny 2 herinandro aorian'izay.