Hevitra ato Anatiny
Ny antontan'isa mahakivy dia mampiseho fa maherin'ny antsasany amin'ny fahafatesana rehetra eran-tany dia mifandray amin'ny sakafo satria mihinana sira be loatra isika ary kely loatra ny voam-bary sy voankazo.
Ary raha ny sira sy ny voankazo dia mazava avokoa (ny isan'ny voalohany - mba hampihenana ny habetsaky ny fiakarany faharoa), izay misy serealy ho an'ny voamaina rehetra, dia ilaina ny hijerena amin'ny antsipiriany kokoa.
TOP 7 lovia varimbazaha voa feno
1. Soavaly
Ny buckwheat dia misy proteinina, asidra matavy tsy matavy, calcium sy zinc, ary vitamina A, B, E ary PP. Misy karazany roa ny buckwheat: tsy voatoto (voamaina manontolo) ary (ampahany kely amin'ny voamaina). Buckwheat dia vokatra ara-tsakafo tena tsara: ny tavy ambany ary ny vokatra 100 grama dia misy 313 Kcal. Krupa dia manana fananana antioxidant. Araka ny fikarohana, ny National Center for Biotechnology Information (MD, USA), ny buckwheat dia mandrisika ny peristalsis, mampihena ny kolesterola, ny mety ho voan'ny diabeta ary ny fiakaran'ny tosidrà.
Plus iray hafa dia voatahiry ny buckwheat lava serealy hafa ary tsy bobongolo, na dia eo amin'ny hamandoana avo aza.
2. Oatmeal
Misy karazany 3 ny oatmeal:
1 - ny grits avy tsy voatsabo ary ahitana ny mikraoba sy ny bran ny voany oat. Misy vitamina A, C, E, potassium, magnesium, zinc ary beta-glucan izy ireo. Ny fikarohana noresahina tao amin'ny British Journal of Nutrition lahatsoratra tamin'ny 2016 dia mampiseho fa ny beta-glucan dia manadio ny ra amin'ny kolesterola be loatra. Ny voamaina manontolo, immunomodulators, manatsara ny hoditra sy ny volo; Krupa dia mandrindra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary manafaingana ny fandevonan-kanina.
2 - nodiovina avy amin'ny sosona ambony, voamadinika voaangona ary avoaka. Very ny otrikaina io fitsaboana io, fa ny serealy dia mijanona ho vokatra fihinana ary misy fiatraikany tsara amin'ny làlam-pandevonan-kanina.
3 - porridges ny fanomanana haingana, avy amin'izany no manimba bebe kokoa noho ny tsara, amin'ny endriny, dia matetika ny siramamy sy ny tsiro.
kobam-bary
Vary tanora io voamadinika io, voamaina sy nodiovina. 100 grama ny vokatra misy 12.3 grama ny proteinina. Mijanona vitaminina C, E, K, beta-carotene, magnesium, varahina, calcium, potassium, ary vy izy ireo. Ny croup dia miavaka amin'ny fibre sakafo be dia be, manadio ny tsinainy, manafaingana ny fidiran'ny vitaminina, ary manatsara ny metabolism. Bulgur dia mampiroborobo ny fikorianan'ny bile, izay tsara ho an'ny aty.
4. Vary vary orza
Ny ACCA dia vita amin'ny voam-bary tsy voapoizina, misy fibre be dia be. Ny vary orza dia misy vitamina A, E, C, PP, vy, iode, potasioma ary phosphore. Ny vary hordea dia manana hetsika manohitra ny inflammatoire sy diuretic izay manadio ny vatana amin'ny poizina.
5. Grits katsaka
Ny voan-katsaka dia tsy misy gluten, fa vitaminina C, E, A, N, tryptophan sy lysine, vy, calcium, magnesium, ary phosphorus. Ny lovia avy amin'ny katsaka dia mampihena ny kolesterola ary mampidi-doza ny vavony, ny atiny ary ny atiny. Teny an-dalana, ny katsaka sy ny katsaka dia mitazona ny ambony indrindra amin'ny fananana mahasoa na dia amin'ny hafanana avo aza.
6. Quinoa
Quinoa cereal avy amin'ny fianakaviana amaranth. Misy proteinina hatramin'ny 14% ary 64% amin'ny gliosida mahasoa. Ao amin'ny croup dia misy vitaminina B, asidra folika, phosphor, manganese, potassium, sodium, selenium ary magnesium. Araka ny taona 2018, hita ao amin'ny tranokalan'ny Firenena Mikambana momba ny Sakafo sy ny fambolena, ny quinoa dia proteinina avo lenta ary loharanon'ny fibre ara-tsakafo miaraka amin'ny antioxidant sy anti-inflammatory action. Ny vongan-dranomandry dia azo omanina ho lovia misaraka, manampy amin'ny salady sy lasopy.
7. Couscous
Izy io dia vita amin'ny varimbazaha durum voatoto sy ny lanja mahavelona fa tsy lavitra ny paty, ny paty ihany no masaka, ary ny couscous manosotra na manondraka rano mangotraka ary manondraka. Toy ny serealy hafa avy amin'ny voam-bary manontolo, ny couscous dia mampihena ny fitrangan'ny aretim-po mitaiza sy diabeta ary homamiadana, hoy i Joanne Slavin, mpanoratra ny lahatsoratra hoe "Vary manontolo sy fahasalaman'ny olombelona", navoakan'ny Cambridge University Press. Ity voam-bary ity dia misy selenium be dia be, izay mahatonga azy io ho lasa antioxidant mahery. Ankoatr'izay, ny couscous dia manamafy ny hery fiarovan'ny vatana ary manatsara ny fifandanjan'ny hormonina.
Mihatra ihany koa ny voamadinika volontsôkôlà vary, voamadinika Fricke, izay vita amin`ny voatsatso tanora varimbazaha dia mbola voa malefaka, ary ny ampemby groats sy ny vary hordea.
Salama tsara!