Hevitra ato Anatiny
Manonofy izahay momba ny fizotry ny fihenan'ny lanjany irery. Ary tena azo atao izany. Aorian'ny fihinanana ireo sakafo ireo dia hiempo ny lanjanao rehefa matory mahafinaritra ianao. Ny zava-dehibe - asaivo misakafo hariva izy ireo ary afaka andro vitsivitsy dia ho hitanao ny valiny hita maso. Mazava ho azy, ny sakafo hariva dia tsy maintsy farafaharatsiny farafaharatsiny adiny 2 alohan'ny hatory, ary tsara kokoa - na dia aloha kokoa aza.
Yogurt na kefir
Ny yaourt na kefir dia azo sotroina amin'ny alina, tsy misy tahotra amin'ny endrikao. Vokatra voajanahary tsy misy additives izy io. Noho ny votoatin'ny proteinina be dia be, dia manatanjaka ny hozatra izy ireo ary mamerina azy ireo aorian'ny fanazaran-tena. Amin'ny alina, ireo vokatra ireo dia manatsara ny synthesis ny proteinina ary manampy anao hijery kokoa. Mora levonina, yaourt sy kefir dia tsy hanelingelina ny torimaso ary hanampy amin'ny fanadiovana ny tsinainy ny vatana amin'ny maraina .
Cheese (trano bongony)
Ny fromazy, hanina amin'ny tolakandro na alohan'ny hatory, dia manampy amin'ny fihavanana. Izy io dia misy kasein, proteinina miadana, izay manome fahatsapana fahafaham-po mandritra ny fotoana lava ary tafiditra amin'ny fananganana hozatra tsara tarehy. Ny tryptophan, ao anaty fromazy, dia manara-dalàna ny torimaso ary ny vatana miala sasatra dia tsy hitaky firy amin'ny gazy gliosida ny ampitso.
Rennet fromazy
Ny fromazy toy ny Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe ary ny hafa dia loharanon'ny proteinina, asidra amine ary tavy tsara. Safidy fisakafoanana tsara ity, indrindra miaraka amin'ny anana. Amin'ity tranga ity, ataovy izay hampidirina ny kaloria atin'ny fromazy ary tsy hihinana azy alohan'ny hatory.
akoho amam-borona
Io no iray amin'ireo loharanon'ny proteinina misy tavy ambany sy gliosida. Hena akoho sy Torkia dia heverina ho sakafo vokatra, miaraka amin`izay koa, fo. Andrahoy ny hena fotsy na asio vilany fandrahoana ary arotsaka amin’ny sakafo hariva.
Mofo voa feno
Ny voamaina manontolo amin'ny vokatra dia loharanon'ny vitamina sy singa tena ilaina ho an'ny fahasalamana tsara ary karbônina sy fibre efa levonina ela ho an'ny endrika manify. Noporofoin'ny mpahay siansa fa ny olona mihinana voamaina manontolo dia mihena kokoa noho ireo izay tia ny voamaina voaporitra. Ny voamaina manontolo dia misy magnesium be dia be, izay mandrindra ny metabolism ary manampy amin'ny normalize ny haavon'ny tavy ao amin'ny vatana.
Legioma maintso
Ny anana salady sy anana maintso miaraka amina proteinina no fomba azo antoka hanomezana fahafaham-po ny mosarenao alohan'ny hatory, raha tara loatra ianao mody. Vitsy ny kaloria sy ny fibre betsaka manome sakafo mahavelona, mampitombo ny fatran'ny metabolisma ary ny lanja be loatra amin'ny alina dia tsy ho avy aiza na aiza na aiza.
voankazo
Ny famonjena hariva ny nify mamy dia paoma sy akondro. Akondro starchy azonao ampiasaina ho toy ny sakafom-pisakafoanana alohan'ny ratsy - ao koa ny tryptophan, izay manatsara ny torimaso, ary koa ny fibre, izay mampiroborobo ny fahafaham-po sy ny fihenan'ny lanja. Ny paoma dia manana fibre sy vitamina amin'ny endriny madio, tsy misy tavy. Aleo paoma maintso sy mavo fa tsy mena.
Misimisy kokoa momba ny sakafo alohan'ny hatory hijerena ity horonantsary etsy ambany ity:
