Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 700 Kcal.
Ny anjaran'ny liona amin'ny teknika fihinanana sakafo maoderina dia mifototra amin'ny fihenan'ny isan'ny kaloria amin'ny sakafo. Iray amin'izany ny fihinana kaloria 700. Eo am-pandinihana an'ity teknika ity dia mila "mihinana" singa angovo be dia be isan'andro ianao. Manolo-kevitra ny hihinana an'io fomba io mandritra ny telo herinandro mahery, aorian'ity vanim-potoana ity dia tokony hampiakatra tsikelikely ny fihinanana kaloria isan'andro. Raha mila very kilao kely ianao dia afaka mandany fotoana kely amin'ny kaloria kely ianao. Toy ny fitsipika, mandritra ny herinandro amin'ny fihinanana kaloria 700 dia very lanja mihoatra ny 3 kilao ianao.
700 takiana amin'ny sakafo kaloria
Ny menio amin'ny sakafo ambany kaloria 700 kaloria ambany dia tokony hanjakan'ny sakafo proteinina. Mameno ny vatana araka izay tratra izy ireo ary manome antoka ny hafainganan'ny fizotran'ny metabolika. Noho ny fihinanana proteinina dia mihena ny lanjany noho ny fandoroana ny sela matavy ary ny fihenan'ny hozatra dia tsy mijaly. Tena ilaina izany. Ny sakafo dia tokony hiorina amin'ny hena mahia sy trondro, hazan-dranomasina, ronono ambany tavy ary ronono marikivy.
Soso-kevitra ny hanilika (na hampihena farafaharatsiny) ny gliosida tsotra (confectionery; izay sakafo sy zava-pisotro misy siramamy sy lafarinina). Raha miaina mampalahelo ianao nefa tsy misy sakafo matsiro, dia afaka mamela mofo bran na varimbazaha kely ianao, nefa tsy mihinana mihoatra ny 100 g isan'andro. Raha ny filan'ny zava-mamy dia azonao atao ny mampitony azy amin'ny tantely sy voankazo maina. Mihinana ny lovia be kaloria indrindra amin'ny maraina, ary manaova sakafo hariva arak'izay azo atao.
Mandritra ny fihinana kaloria 700 dia tsara ny hampihena ny habetsaky ny sira laniny ary hofoanana tanteraka ireo zava-pisotro misy diplaoma.
Ny sakafo fizarazarana dia hajaina farafahakeliny 4-5 isan'andro. Hanamora kokoa ny fisorohana ny hanoanana mafy ary, vokatr'izany, ny fihenan'ny fihinanana sakafo.
Ho fanampin'ny vokatra proteinina, dia tokony hampidirina ao amin'ny sakafo ny gliosida mety (voamadinika, legioma, voankazo) ary tavy mahasalama (menaka legioma tsy misy fitsaboana hafanana, voa, voanjo isan-karazany). Mba hampitomboana ny fiantraikan'ny ezaka ara-tsakafo ataonao dia aza mihinana sakafo hariva aorian'ny 19 ora alina.
Mandritra ny fihinana kaloria 700 dia tsara kokoa ny mihinana ao an-trano ary manomana sakafo ho an'ny tenanao. Rehefa dinihina tokoa, ao amin'ny kafe na amin'ny fety, dia sarotra ny manisa ny atin'ny kaloria, ka izany no ahafahanao mihinana be loatra. Noho izany, tsara kokoa ny mandahatra ny sakafonao mandritra ny fotoana tsy misy fialan-tsasatra sy hetsika ivelan'ny trano.
Ohatra amin'ny sakafo kaloria 700 isan-kerinandro
Day 1
Sakafo maraina: atody 2, andrahoina na andrahoina amin'ny lapoaly maina; Kafe dite.
Sakafo maraina faharoa: grapefruit.
Sakafo atoandro: hen’omby nandrahoina na etona (200 g).
Sakafo atoandro tolakandro: kôkômbra 2 na voatabia.
Sakafo hariva: salady misy karaoty vaovao na masaka roa.
Day 2
Sakafo maraina: oatmeal 100 g, masaka anaty rano (ny lanjany dia heverina ho vonona); Kafe dite.
Sakafo maraina faharoa: 100 g ny ovy nendasina sy kôkômbra iray.
Sakafo atoandro: 300 g ny legioma amin'ny karazana tsy starchy, voatoto.
Sakafo atoandro: atody akoho efa masaka antsasany; lakolosy mamy kely; dite.
Sakafo hariva: kefir ambany tavy (hatramin'ny 250 ml).
Day 3
Sakafo maraina: bubur buckwheat 100 g nahandro anaty rano; Kafe dite.
Sakafo maraina faharoa: ovy antsasaka nendasina na nandrahoina sy sauerkraut 50 g.
Sakafo atoandro: 250 g ny stewed anana (fifangaroan`ny baranjely, voatabiha, laisoa); tratra akoho akoho tsy mahandro mahatratra 100 g.
Sakafo atoandro tolakandro: dipoavatra Bulgaria 1.
Sakafo hariva: atody atody akoho antsasaka; dite maitso misy sakamalao.
Day 4
Sakafo maraina: 2 sotro. l. bubur buckwheat; dite.
Sakafo maraina faharoa: 100 g ny kefir matavy miaraka amin'ny antsasaky ny paoma kely sy ny kanelina; Kafe dite.
Sakafo atoandro: lasopy 10 g ny paty mafy, 80 g ny tantely agarics na holatra hafa, 20 g ny karaoty ary 30 g ny tongolo.
Sakafo atoandro tolakandro: asparagus sy ampongotoby 50 g nahandro.
Sakafo hariva: cod (hatramin'ny 130 g) sy dite.
Day 5
Sakafo maraina: atody nandrahoina 2; kafe Dite.
Sakafo maraina faharoa: salady voatabia salasalany sy anana isan-karazany.
Sakafo atoandro: 200 g ny henan'akoho na akoho; dite.
Sakafo hariva: kôkômbra.
Sakafo hariva: epinara nandrahoana 200 g.
Day 6
Sakafo maraina: voasary; Kafe dite.
Sakafo maraina faharoa: karaoty grated 2.
Sakafo atoandro: lasopy legioma 100 g sy fonosana akoho nandrahoina.
Safe, paoma.
Sakafo hariva: grapefruit sy dite maitso.
Day 7
Sakafo maraina: roa tablespoons ny kôkômbra salady, anana sy laisoa fotsy; Kafe dite.
Sakafo maraina faharoa: grapefruit.
Sakafo atoandro: atody akoho nandrahoina sy dite ny kaopy.
Sakafo maraina: 200 g ny sakamalaho ambany tavy.
Sakafo hariva: epinara nandrahoana (200 g).
Ny fanoherana ny fihinanana kaloria 700
- Hentitra tokoa ny fihinanana kaloria 700. Aza mifandray aminy raha bevohoka ianao na mampinono.
- Fady ihany koa ny fanarahana ny teknika - ny ankizy, ny fahatanorana, ny fahanterana, ny fisian'ny aretina mitaiza ary ny fitsabahan'ny fandidiana farany.
- Alohan'ny hanombohana sakafo toy izany dia tsara ny manatona dokotera mahay.
Tombony azo avy amin'ny sakafo
- Iray amin'ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny sakafo kaloria 700 ny fahafahanao misafidy izay hohaninao. Tsy misy lisitra hentitra momba ny sakafo avela hanaraka.
- Soa ihany koa fa tsy mila miala amin'ny sakafo mihitsy ianao na mihinana zavatra tsy miova (toa ny fihinanana mono).
- Ny tombony lehibe amin'ny atiny misy kaloria ambany dia azo antsoina hoe fatiantoka haingana be amin'ny kilao fanampiny ao anatin'ny fotoana fohy.
- Afaka mihinana matsiro sy miovaova ianao, arakaraka ny safidinao, ary miaraka amin'izay dia mampihena ny lanjanao.
Ny fatiantoka amin'ny fihinanana kaloria 700
- Mba hialana amin'ny sakafo marathon iray manontolo dia mila fifehezan-tena be ianao.
- Tokony hodinihin'ny tsirairay foana ny sandan'ny angovo azo avy amin'ny sakafo lanina. Tsy azo atao ny manao tsy misy latabatra kaloria, indrindra amin'ny fiantombohan'ny sakafo. Soso-kevitra ny hametahana ny mizana ao an-dakozia ho an'ny kajy marina indrindra amin'ny lanja ary, arak'izany, ny fihinanana kaloria.
- Ny sakafo misaraka ihany koa dia mety ho lasa sarotra ho an'ny olona be atao, satria indraindray tsy misy fotoana tsotra fotsiny hihinanana sakafo maivana amin'ny fotoana mety sy sakafo mety.
- Nomarihinay ihany koa fa maro ny mpahay sakafo no manohitra ny fihinana kaloria 700, satria ambany loatra ny tanjaka entin'ny sakafony. Noho ny tsy fahampian'ny angovo miditra amin'ny vatana dia mety hahatsapa tsy fahasalamana, fahalemena ary fisehoana tsy mahafinaritra hafa ny olona misakafo.
- Raha manomana ny sakafonao tsy mahay mamaky teny sy manoratra ianao ary mampiditra zava-mamy sy vokatra lafarinina betsaka ao anatin'izany amin'ny fampihenana ny sakafo ilaina, dia mety hiatrika ny hanoanana sy ny tsy fahampian-tsakafo ilaina amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny vatana ianao.
- Ny tsy fetezan'ny fizotran'ny metabolika dia mety hitranga ihany koa. Mandritra izany fotoana izany dia mety hihena ianao, satria ny kaloria ambany amin'ny sakafo dia voamarina, saingy, indrisy, afaka manimba ny fahasalamanao ianao.
- Ity misy voka-dratsin'ny fihinanana kaloria ambany izay tsy resahina matetika. Rehefa misy kaloria kely miditra ao amin'ny vatana (indrindra raha maharitra maharitra izy), ny famoahana ny bile dia miseho amin'ny habe lehibe kokoa noho ny mahazatra. Tandremo ary!
- Raha nanapa-kevitra ny hampihena ny lanjanao amin'ny sakafo henjana toy izany ianao, dia lanjalanjao ny tombony sy ny lafy ratsy. Ny sakafo faran'izay henjana toy izany dia fihenjanana amin'ny vatana. Tombano am-pahamendrehana ny toe-pahasalamanao, ny fahavononanao hanaraka ny fitsipiky ny metodôlôjia rehetra ary hanatontosa fomba fiasa tompon'andraikitra amin'ny safidin'ny sakafo.
- Amin'ny fomba ambany kaloria toy izany dia mila mivoaka milamina tsara ianao !!!
Re-manasatra
Tsy ampirisihina hanaraka ny fihinanana kaloria 700 farafaharatsiny farafahakeliny volana sy tapany.
за цял ден менюто ми е 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички зеленчуци съоя суди) , 200gr пълнозърнест хляб, 60gr маслини и всичко това е 700калории