Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 900 Kcal.
Androany dia tianay hambara aminao ny fomba kaloria mihena 900 kaloria ambany. Araka ny fitsipiny, mila mijery tsara an'io isa io angovo angovo isan'andro ianao. Mandritra ny 7 andro amin'ny sakafo dia afaka mamoy hatramin'ny 4-6 kilao fanampiny ianao.
Mampitandrina anao avy hatrany izahay fa ny sakafo mahavelona toy izany dia mety hampahory ny vatana. Mandanjalanja ny mahatsara rehetra sy ny maharatsy ny sakafo, ny toetry ny fahasalamanao, ary avy eo manapa-kevitra raha hihena toy izany. Tsy afaka manaraka sakafo mihoatra ny herinandro ianao!
900 takiana amin'ny sakafo kaloria
Raha misakafo 900 kaloria isaky ny lisitra voarara mahazo ireto vokatra manaraka ireto:
- vokatra lafarinina (azonao atao ny mamela mofo kely amin'ny sakafo);
- tavy sy menaka;
- ronono matavy sy vokatra hena;
- jam, tantely, sôkôla, mofomamy sy vatomamy hafa;
- vokatra sakafo haingana;
- sakafo pickled, mifoka, masira be loatra.
Tsara kokoa ny mahafoy sira mandritra ny herinandro iray manontolo, ary ilaina koa ny manilika siramamy amin'ny endriny rehetra (na amin'ny sakafo izany na amin'ny zava-pisotro).
Ny fototry ny sakafo tokony hanao:
- hena mahia (laharam-pahamehana dia akoho sy hen'omby tsy misy hoditra);
- legioma sy voankazo tsy starchy (paoma indrindra), voaroy isan-karazany;
- maitso;
- atody akoho;
– ronono tsy matavy sy vokatra ronono marikivy.
Manolo-kevitra ny hanaraka ny sakafo tapaka ary hihinana farafahakeliny dimy isan'andro. Ny farafahakelin'ny rano madio farafahakeliny dia tokony ho iray litatra sy sasany. Afaka misotro dite sy kafe ihany koa ianao, saingy tsy misy siramamy. Indraindray dia avela manampy ronono ambany tavy kely amin'ireto zava-pisotro ireto. Ny asidra dia azo asiana asidra amin'ny ranom-boasarimakirana na ny siran'ity voasarimakirana ity. Avela hiditra ao anaty menio, manampy ny atiny calorie total, compotes, uzvars avy amin'ny voankazo sy voankazo maina. Ny zava-pisotro hafa, indrindra ireo izay misy alikaola, dia tsy maintsy ariana.
Azonao atao ny mampiasa ny kinova efa vita amin'ny sakafo 900-calorie isan-kerinandro voalaza etsy ambany, na azonao atao ny manamboatra ny sakafo amin'ny fahamendrehanao. Ny zava-dehibe dia ny mandinika ny fepetra fototra amin'ny fisafidianana ny vokatra.
Koa satria ambany dia ambany ny kaloria ao amin'ny sakafo, miaraka amin'ny sakafo toy izany, tsara ny hiala amin'ny fampihetseham-batana fa tsy hiditra amin'ny asa mila fanjifana angovo matotra. Mazava ho azy, ny fitsipiky ny sakafo dia tsy mamporisika anao hipetraka tsy mihetsika mihitsy. Manoro hevitra anao ireo mpamorona ny fomba hametra ny tenanao handeha irery.
Tena zava-dehibe ny fialana milamina amin'ny sakafo ambany kaloria toy izany. Ilaina ny mampitombo tsikelikely ny fihinanana kaloria, manampy tsy mihoatra ny 200 unit isan'andro, mandra-pahatonganao any amin'ny tarehin-javatra mety indrindra ho anao, izay hampiorenana ny lanjany Raha manampy kaloria be loatra ianao, ny mety hamerenanao ny lanjany be loatra, izay nesorinao tamim-pahazotoana, ary ny fisian'ny olana amin'ny fandevonan-kanina. Aza avy hatrany aorian'ny faran'ny sakafo dia miankina amin'ny sakafo nolavinao. Ilaina ny mandany lafarinina be kaloria sy sakafo mamy, toy ny teo aloha, amin'ny habetsany kely.
Alatsinainy
Sakafo maraina: sombin'omby nandrahoina milanja 100 g; 20 g pitipoà maitso; paoma tapaky; kafe.
Snack: atody akoho nandrahoina.
Sakafo atoandro: lasopy legioma lovia tsy misy endasina; hena nandrahoina nandrahoina (hatramin'ny 100 g); kôkômbra kely; vera iray compote voankazo maina.
Sakafo maraina: paoma milanja 200 g eo ho eo.
Sakafo hariva: trondro nandrahoina na namboarina (100 g); 3 sotro. l. salady laisoa fotsy miharo ranom-boasarimakirana.
Talata
Sakafo maraina: sombin'omby nandrahoina milanja 100 g; dite na kafe.
Snack: atody akoho, andrahoina na endasina amin'ny lapoaly tsy asiana menaka; kaopy na dite.
Sakafo atoandro: lovia borscht mahia; stroganoff hen'omby mahia; vera iray compote voankazo.
Sakafo maraina: paoma manta na voaendy.
Sakafo hariva: fonosana akoho voatoto (100 g).
Alarobia
Sakafo maraina: soufflé karaoty mihinana steamed; mason’omby kely; kaopy kafe.
Snack: atody nandrahoina na atody nandrahoina.
Sakafo atoandro: lovia lasopy laisoa mahia; nendasina tokony ho 100 g tao anaty lapoaly na trondro nandrahoina.
Sakafo maraina: paoma milanja 200 g eo ho eo.
Sakafo hariva: silaka nofon-kena henatra nandrahoina; kaopy misy kaopy kely misy ronono ambany tavy.
Alakamisy
Sakafo maraina: trondro kely misy jellied vitsivitsy; dite na kafe.
Snack: atody akoho nandrahoina.
Sakafo atoandro: lovia kely lasopy tsy mihinan-kena (azonao ampiana ovy); sombin'omby voatoto; kôkômbra vaovao; dite.
Sakafo maraina: paoma milanja 200 g eo ho eo.
Sakafo hariva: trondro nandrahoina (100 g); mpivarotra laisoa fotsy voatavo miaraka amin'ny anana.
Zoma
Sakafo maraina: trondro hazandrano 100 g; dite na kafe.
Snack: atody akoho andrahoina amin'ny lapoaly tsy matavy.
Sakafo atoandro: lasopy legioma lovia tsy misy endasina; 3-4 sotro. l. laoka legioma no afangaro amin'ny hena mahia.
Sakafo maraina: voaroy (200 g eo ho eo).
Sakafo hariva: atody akoho nandrahoina.
Asabotsy
Sakafo maraina: cutlet nohosorana steamed avy amin'ny trondro hena matavy ambany; kafe na dite.
Snack: ronono ambany tavy 200 ml.
Sakafo atoandro: lasopy lovia kely misy karaoty sy karza; 100 g matavy stroganoff 3-4 tbsp. l. salady betiravy sy sauerkraut.
Sakafo atoandro tolakandro: voaroy 200 g.
Sakafo hariva: hena nandrahoina (50 g eo ho eo).
Alahady
Sakafo maraina: vera kefir na yaourt tsy misy.
Sakafo maivana: trondro voatabia na nandrahoina (hatramin'ny 100 g).
Lunch: lovia lasopy legioma; silaka akoho nandrahoina; kôkômbra vaovao roa; dite.
Sakafo maraina: paoma na voaroy (200 g).
Sakafo hariva: fenon'ny akoho nandrahoina 100 g sy voanjo 20 g ho an'ny lovia iray.
Fanamarihana… Amin'ny andro rehetra alohan'ny hatory dia afaka misotro kefir na yaourt kely ianao. Ny tsakitsaky toy izany dia misy kaloria farafaharatsiny, ary mety ho mora kokoa ny matory.
Ny fanoherana ny fihinanana kaloria 900
- Tsy azo atao ny manaraka an'ity teknika ambany kaloria ity ho an'ireo vehivavy manana toerana mahaliana na fampinonoana, zaza latsaky ny 18 taona, olona efa lehibe.
- Aza mihinana sakafo kaloria 900 raha manana olana ara-pahasalamana ianao na vao nodidiana.
- Ny fandrarana tsy azo iadian-kevitra dia ny fisian'ny aretina manohina ny lalan-dra amin'ny gastrointestinal.
- Ny fady amin'ny fanarahana ny lalàna voalaza dia fanatanjahantena mavitrika.
- Mazava ho azy, ireo atleta sy olona matihanina, izay misy fanjifana angovo be dia be ao aminy, dia tsy mila mahia loatra.
- Ho fanampin'izany, tsy afaka mitodika any amin'ny sakafo 900 kaloria ianao raha mila fanampiana miaraka amin'ny lanja mavesatra loatra. Ny olona toy izany dia mila mihinana kaloria bebe kokoa mba tsy hiaina fahatapahana ary tsy hanana olana fanampiny amin'ny fiasan'ny vatana.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo 900 Kaloria
- Mandritra ny fihinanana sakafo, very lanja mavesatra ny lanja mavesatra. Ao anatin'ny fotoana fohy dia ahamarihinao ny manitsy ilay tarehimarika.
- Mety ny mihinana arakaraka ny volavolan-kevitra naroso, na tao an-trano izany na tany am-piasana.
- Misy safidy malalaka amin'ny vokatra azo omena, ary azonao atao ny mamorona sakafo araka ny fanirianao.
- Ny sakafo atolotra amin'ny sakafo calorie 900 dia tsotra ary tsy mila fotoana be hanomanana.
- Tsy toy ny fomba fihenan-danja be loatra, ity sakafo ity dia tsy manery anao hirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena (mety ho fatiantoka ho an'ny atleta matihanina fotsiny izany).
Ny fatiantoka amin'ny fihinanana kaloria 900
- Ataovy ao an-tsaina fa tsy afaka mihinana kaloria 900 isan'andro ianao mandritra ny fotoana lava. Mampidi-doza amin'ny fahasalamana izy io, mety miteraka aretina isan-karazany, miteraka fanimbana ny hozatra ary mampihena ny metabolisma.
- Mamporisika ny dokotera ny vehivavy, amin'ny fihinana kaloria ambany toy izany, dia aza hadino ny mihinana tavy legioma mba hitazomana ny tsingerin'ny fadimbolana. Mila mijery fotsiny ny tarehinao ianao, fa mitandrina tsara amin'ny fahasalamanao koa.
- Ny olona sasany izay manaraka an'io sakafo io dia nanamarika fa niaina fahalemena mafy ary fanina mihitsy aza. Amin'ny tranga toy izany dia ilaina ny mijanona tsy manaraka ny fomba fiasa.
- Miaraka amin'ny sakafo 900 kaloria dia tsy ho very kilao betsaka ianao, satria afaka mifikitra aminy miaraka amin'ny risika kely mety hanimba ny fahasalamana mandritra ny herinandro iray monja.
- Ny sakafo dia mety tsy mety amin'ny olona tsy manam-potoana hihinana sombiny.
Misakafo indray ny kaloria 900
Raha te handany lanja bebe kokoa ianao dia mahatsapa fahafinaretana, avy eo azonao atao ny mitodika amin'ity fomba famoizana lanja ity indray. Fa tsara ny miandry fiatoana iray volana farafahakeliny alohan'ny hanombohan'ny sakafo vaovao.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses excessives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou conzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pot bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de journaliste c'est l'effet yoyo.
Il faut savoir aussi qu'une réduction de réduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environne 13 kgs.
En conclusion create appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel regime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….