Avocado sy fihenan'ny lanja

Fantatrao angamba fa misy sakafo isan-karazany manatsara ny metabolisma, ary ampio ny vatanao amin'ny tavy may. Raha atao teny hafa, ny sakafo sasany dia hampiroborobo ny vokatra thermogenika ao amin'ny vatanao, ary hiafara amin'ny fihenan'ny lanjany.

Fa inona marina ireo sakafo? Vakio hatrany eo am-pikarohana ireo sakafo mampihena lanjany 7 tsara indrindra amin'ny fotoana rehetra.

Ny sakafo mandoro tavy ao amin'ny lisitray dia voaporofo ara-tsiantifika ary misy karazana fitambarana sy otrikaina izay azo antoka fa hamelombelona ny lafaoro anatiny ho an'ny fitomboana haingana ny isan'ireo kaloria entinao ary hahafaty ny filanao.

Ny fampidirana ireo sakafo mampihena anao amin'ny fomba fanao isan'andro dia fomba azo antoka handoroan'ny vatanao kaloria bebe kokoa, hahatonga anao hahatsiaro ho voky lava kokoa ary hisorohana ny fahazoana lanja.

Sakafo very 7 ambony indrindra amin'ny fotoana rehetra

rano ho an'ny fihenan-danja

rano

Tsia, tsy rano ny rano, fa nampidirintsika teto izy io noho ny toetra mampiavaka azy.

Na dia tsy manana kaloria zero aza ny rano, ny rano fisotro dia mampitombo ny fahatsapana fahafenoana.

Ankoatra ny fahatsapana ho feno, ny hydration dia miteraka vatana salama. Tsy ny vatana no mampiasa ny atiny mba hanafoanana ny vokatra fako, fa ny hydration dia mandrisika ny vatanao hampiasa ny voa. Noho izany, rehefa miala amin'ny fitantanana fako ny atinao, dia mifantoka amin'ny fanetsiketsehana ny tavy amin'ny vatana.

Ny tena zava-dehibe, ny fikarohana dia manondro fa ny fisotroana rano mangatsiaka be dia be dia mety hisy vokany amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa. Izany dia satria tsy maintsy hafanaina amin'ny maripanan'ny vatana ny rano mangatsiaka rehefa miditra ao amin'ny vatana, izay mila angovo.

Na dia amin'ny ambaratonga azo tsinontsinoavina aza izany, ny fihinanana ranomandry 2 litatra isan'andro dia miteraka fandoroana kaloria 70 fanampiny.

atody

Amin'ny fomba mahazatra, ny atody dia nanana rap ratsy. Na izany aza, miverina indray izy ireo, ary ny fikarohana dia manondro fa tsy mampitombo kolesterola na miteraka aretim-po.

Ny atody fotsy, indrindra, dia safidy mampihena ny lanjany, satria feno proteinina izy ireo, saingy ambany ny kaloria sy ny matavy ao anatiny.

Amin'ny lafiny iray, ny tamenak'atody dia manana ampahany betsaka amin'ny kaloria, tavy ary kolesterola. Na izany aza, mbola misy dikany ny mampiditra yolk amin'ny sakafonao. Ny yolk dia loharanon'ny mineraly sy vitamina maro be, anisan'izany ny zinc, vy, iodine ary vitamina A, E, D, ary B12.

Araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny Rochester Center for Obesity any Amerika, ny fampidirana atody ao anaty sakafonao dia fomba azo antoka handoavana kilao fanampiny. Izany dia satria ny atody dia fantatra fa mampitombo satiety rehefa mifehy ny hanoanana sy ny homamiadananao. Raha ny marina, ny atody dia manampy amin'ny famoahana ny hanoanana ary afaka mametra ny fatran'ny kaloria mandritra ny andro sisa tsy mihoatra ny 400 kaloria.

Tono akoho

tratra akoho sy fihenam-bidy

Toy ny atody, ny hena dia nalain'ny devoly mba hahazoana lanja, nefa tsy misy porofo ampy hanohanana azy.

Na dia tsy mahasalama aza ny hena voahodina, tsy misy fikarohana milaza fa mampiakatra ny mety ho voan'ny homamiadana na diabeta izy io.

Ny marina dia ny hena, indrindra fa ny hena mahia sy ny tratra akoho dia manana proteinina avo lenta ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.

Ny proteinina dia otrikaina mahafa-po izay manampy amin'ny fandatsana lanja amin'ny fitazonana anao ho feno, mampihena ny tavy amin'ny vatanao ary mitazona ny hozatra.

Ny tratran'ny akoho tsy misy hoditra dia loharanon-kery ho an'ny proteinina, karbônina ambany ary tavy. Ankoatra izany, loharano tena tsara amin'ny Vitamin B3 sy B6 izy io.

Ny vitamina B3 dia mora ampiasaina ho an'ireo izay manana andilam-be mibontsina mifandraika amin'ny fanoherana ny insuline, raha ny B6 kosa dia tsy manadino ny fitrohana ny zinc, izay sakafo mahavelona tavy iray hafa.

zavokà

Karazana voankazo tsy manam-paharoa ny avokado. Na dia manalavitra an'io voankazo io aza ny olona noho ny habetsahan'ny kalôria sy ny tavy hafa ao aminy raha oharina amin'ny voankazo hafa, ny fihinanana an'io voankazo maitso maitso maitso io dia manana tombony betsaka amin'ny fampihenana ny lanjany.

Ny avocados dia manankarena amin'ny asidra monounsaturated asidra matavy, potassium, phytochemicals, potassium, ary fibre sakafo, izay miteraka fihenan'ny BMI, ambany ny lanjan'ny vatana ary koa ny andilany ambany sy malefaka.

Araka ny fanadihadiana navoaka tamin'ny Gazety momba ny sakafo, Ny asidra oleika ao amin'ny zavoka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana ara-boajanahary ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.

Amin'ny fikarohana biby, ny fikarohana dia manondro fa ny asidra Oleic dia navadika ho OEA (oleoylethanolamide) ao amin'ny rafitry ny tsinay. OEA, karazana hormonina matavy lipida dia fantatra hampavitrika ny neurônina izay mampitombo ny fahafaham-po sy ny fahatsapana fahafenoana.

Kale

kale sy fihenan-danja

Kale, singa iray amin'ny ravina maintso dia sakafo iray hafa mampihena ny lanjany.

Ny Kale dia feno otrikaina mampiroborobo ny fampihenana lanja toy ny Vitamin C sy Calcium.

Ankoatry ny lafiny sakafo, ny kale dia manolotra fomba faran'izay tsara amin'ny fampitomboana ny habetsaky ny sakafo, tsy ampitomboina ny kaloria na ny tavy.

Ny toetra ambany hakitroky ny kale dia mahatonga anao hihinana kaloria vitsivitsy, noho izany

mampiroborobo ny fihenan-danja bebe kokoa.

paoma

Apple Pectin, hita ao amin'ny hoditry ny paoma dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny lanjany. Ny pectin dia mifatotra amin'ny rano ao amin'ny vatanao ary manakana ny sela tsy handray tavy.

Ary koa, toy ny kale, ny paoma dia manankarena fibre, midika izany fa maharitra ela ny fandevonan-kanina izy ireo, ary noho izany dia mitazona anao ho lava kokoa.

Ankoatry ny toetran'ny fibra avo lenta, ny paoma dia manana toetra mahavelom-bolo ary afaka misoroka tsara ny metabolic syndrome.

Paplemosy

Voaloboka sy fihenan'ny lanja

Ny grapefruit dia voankazo mandoro tavy tena tsara izay misy fitambarana fantatra amin'ny fampihenana ny insuline hormonina fitahirizana tavy.

Araka ny health.com, ny fihinanana ny antsasaky ny voankazo alohan'ny sakafo tsirairay dia afaka manampy anao amin'ny fahaverezana hatramin'ny iray kilao isan-kerinandro, nefa tsy mila manova ny sakafonao.

Ankoatr'izay, miaraka amin'ny rano 90%, ny grapefruit dia miasa amin'ny famoizam-po voajanahary.

Fehiny

Tsy mila manao fepetra henjana intsony ianao mba handoavana kilao fanampiny. Diniho manokana ny sakafonao, ary manaova teboka hampidirana ireo sakafo mampihena lanja etsy ambony amin'ny sakafonao anio.