Momba ny anjara asan'ny vitamina eo amin'ny fiainan'ny olombelona.
Heveriko fa tsy mendrika ny hiresaka momba ny anjara asan'ny vitamina eo amin'ny fiainan'ny olona iray - efa fantatry ny rehetra izany. Ny filàna otrikaina indrindra dia mihabetsaka rehefa tratry ny fihenjanana tsy tapaka ny olona iray ary rehefa "laniny" ny vatany amin'ny fikolokoloana ara-batana be loatra.
Tsy zava-miafina fa ny tena loharanon`ny vitaminina dia voankazo, legioma, vokatra vita amin`ny ronono, sns Fa, indrisy, tsy ny rehetra no mahalala (ary misy mahalala, fa noho ny antony tsy manaraka ity fitsipika ity) sakafo, ny ankamaroan`ny otrikaina maty. Ary raha ny marina, ny olona iray dia mihinana "dummy", izany hoe sakafo tsy misy vidiny. Misy safidy 2 hialana amin'ity toe-javatra ity:
1. Mihinana sakafo vaovao nefa tsy avela hipetraka mandritra ny fotoana maharitra. Ary miezaha hampiseho azy ireo amin'ny hafanana sy ny fitsaboana mekanika araka izay kely indrindra azo atao.
2. Ampiana kompana vitamina amin'ny sakafonao lehibe. Amin'ny sakafo ara-panatanjahantena, dia afaka mahita famenon-tsakafo be dia be ianao izay afaka manome ny vatan'ny atleta sy ny olona mitarika fomba fiaina mavitrika miaraka amin'ny vitamina sy microelement ilaina.
Hiresaka momba ireo vitamina ilain'ny atleta indrindra isika izao. Tsy hanao lisitra azy rehetra izahay - hitaky fotoana be loatra izany.
Noho izany, ny voalohany ao amin'ny lisitray dia ny vitamina C. Fantatra tsara fa mampitombo ny fiarovan'ny vatana izy io ary miaro amin'ny aretina virosy maro. Ho an'ny bodybuilder, ny tombotsoan'io otrikaina io dia mitoetra ihany koa amin'ny hoe miankina amin'izy io ny fandraisana proteinina avy amin'ny vatana sy ny fampidirany ny hozatra.
Ilaina ihany koa ny vitamina D ho an'ny atleta. Raha tsy misy azy io, dia tsy mandray tsara ny vatana amin'ny kalsioma sy phosforus ny vatana, izay ilaina amin'ny fihenan'ny hozatra. Ity vitamina ity dia azo alaina amin'ny menaky ny trondro, ary koa aorian'ny fijanonany vetivety amin'ny masoandro, izany hoe misy dikany ny mamadika ny dia an-tongotra ho lasa vitamina D.
Ny vitamina B3 dia tafiditra amin'ny fizotran'ny metabolika maro. Talohan'izay, matetika talohan'ny fifaninanana dia nihinana an'ity vitamina ity ireo atleta - nanampy tamin'ny famoahana angovo fanampiny io.
Ny vitamina B2 dia mandray anjara amin'ny metabolisma proteinina. Ny bodybuilder izay tsy miraharaha an'io vitamina io dia mety hanenina avy eo, satria sarotra be ny manangana hozatra raha tsy misy azy. Tokony ho tsaroana koa fa amin'ny fiofanana mafy, ny vitamina dia diovina haingana amin'ny vatana ary, mifanaraka amin'izany, ny tsy fahampiana dia tsy maintsy fenoina ara-potoana.
Ny vitamina iray hafa avy amin'ny vondrona iray ihany, B12, dia saika otrikaina # 1 ihany koa ho an'ny bodybuilder. Rehefa dinihina tokoa, dia miankina aminy ny fitomboan'ny hozatra. Etsy an-danin'izany, toy izany koa no azo lazaina momba ny vitamina H.
Amin'ny famenoana ny tsy fahampian'ny vitamina, ny atleta dia sitrana haingana kokoa aorian'ny fampiofanana mahery, izay mamela azy hanohy hanatratra ny tanjona kendrena tsy hijanona ela.