Sakafo arina arina, 10 andro, -7 kg

Very lanja hatramin'ny 7 kg ao anatin'ny 10 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 730 Kcal.

Ny sakafo mifototra amin'ny fihinanana saribao mavitrika dia miha-malaza. Nandritra ny am-polony taona maro, ireo mpilalao sarimihetsika malaza, modely ary solontena hafa ary solontenan'ny orinasam-pampisehoana dia nihena be tamin'ny fampiasana ity fitaovana ity. Lazain'izy ireo fa tamin'izany fomba izany dia natsipy ny lanjan'ny primadona ny sehatra Rosiana Alla Pugacheva.

Saingy tsy voatery ho olo-malaza ianao raha te hihena amin'ny sakafo saribao. Afaka miaina izany na iza na iza.

Ny fepetra takian'ny sakafo saribao mavitrika

Mba hampihenana lanja, dia tsy maintsy maka saribao mavitrika. Misy fomba maro hanaovana izany. Ny voalohany dia mamela heloka kokoa. Amin'ny maraina amin'ny vavony foana, mila misotro arina 2 takelaka ianao, voasasa amin'ny rano tsotra 200-250 ml. Tsy ilaina ny manova tanteraka ny sakafo. Na izany aza, mazava ho azy, dia tsy ho tafahoatra ny mihinana sakafo ara-pahasalamana sy ambany-calorie bebe kokoa, sady manamaivana ny sakafo isan-karazany loza.

Saingy misy fitsipika iray tsy azo hozongozonina harahina. Raha te hampahomby kokoa ny fampihenana lanja ianao, dia mihinana legioma tsy misy starch 300 g, fara fahakeliny, na vao na nendasina, ary 150 g ny ronono matavy na ambany matavy isan’andro. Amin'ny fanarahana an'io tetika io dia tokony ho very 1 kg isan-kerinandro ianao. Miaraka amin'ny lanjan'ny vatana be dia be, azo inoana fa ny fihenan'ny lanjany dia ho lehibe kokoa.

Misy fomba iray hafa handraisana takelaka saribao mavitrika. Amin'ity tranga ity, dia mila mandany be dia be ny fatrany, izany hoe 1 takelaka isaky ny 10 kilao ny lanjany. Ohatra, raha milanja 80 kg ianao, dia tokony hisotro saribao 8. Ny ampahany amin'ny saribao dia azo alaina avy hatrany amin'ny maraina, toy ny amin'ny safidy etsy ambony, na mandritra ny andro alohan'ny sakafo (fara fahakeliny adiny iray). Azo alaina ny saribao raha mbola mahatratra ny toe-batana irinao ianao. Ilaina ny mifandimby 10 andro fihinanana saribao miaraka amin’ny fotoana fiatoana mitovy amin’ny fotoana ialan’ny vatana.

Fa ny fitsipiky ny sakafo ara-dalàna sy araka ny tokony ho tena ilaina foana. Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny karbaona mavitrika (na inona na inona habetsahana) dia tsy lasa majika. Ary raha manaram-po amin'ny heloka bevava amin'ny sakafo rehetra ianao, dia azo antoka fa tsy hanala ny lanja tsy ilaina ianao, fa azonao atao koa ny manavesatra ny vatana amin'ny kilao vaovao.

Na izany na tsy izany, dia tena tsy tiana ny mifikitra amin'io teknika io (raha jerena mivantana ny fotoana fampidirana arina) mandritra ny 60 andro mahery.

Izany no nanolorana azy ho manao ireto sakafo mahasoa sy somary ambany kaloria ho fototry ny sakafo amin`ny karbaona mavitrika: tsy starchy voankazo, legioma, voaroy; vokatra vita amin'ny ronono sy ronono tsy misy matavy; hena (akoho sy omby indrindra indrindra); trondro mahia; maitso isan-karazany. Afoy araka izay azo atao ny sakafo matavy sy sakafo, zava-mamy be kaloria, sakafo nendasina, vokatra lafarinina fotsy.

Mila mandamina ny sakafonao ianao mba hisy toerana ho an'ny sakafo telo feno (tsy misy fihinanana be loatra) sy tsakitsaky roa, tsy misakafo aorian'ny 18-19 alina. Aza hadino ny misotro rano madio be.

Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia hanafaingana ny dingan'ny fampihenana ny lanjany. Tsara ny mampiditra fiofanana amin'ny fiainana (raha tsy misy) ary amin'ny ankapobeny dia mihetsika bebe kokoa, mitarika fomba fiaina mavitrika.

Menu sakafo amin'ny saribao mavitrika

Ohatra amin'ny sakafo amin'ny sakafo saribao mavitrika mandritra ny 3 andro

Day 1

Sakafo maraina: atody akoho 2 nandrahoina na omelety; mofo voamaina manontolo (30-40 g), hosory amin'ny fromazy curd; voatabia na kôkômbra; kaopy ny raokandro dite.

Sakafo: 150 g ny fromazy kely matavy miaraka amin'ny voaroy tianao indrindra.

Sakafo atoandro: vary mena sy salady anana.

Safe, paoma.

Sakafo hariva: fillet trondro nendasina; salady legioma.

Day 2

Sakafo maraina: oatmeal amin`ny rano amin`ny eran`ny sotrokely ny tantely sy ny eran-tanan`ny voanjo; kaopy dite maitso.

Sakafo: poara sy antsasaky ny vera misy yaorta voajanahary tsy misy siramamy.

Sakafo atoandro: paty varimbazaha durum; salady legioma.

Sakafo antoandro: casserole fromazy na mofomamy fromazy ambany kalôria.

Sakafo hariva: hena mahia nendasina ao anaty lafaoro sy salady grika (kôkômbra, poivre, voatabia, fromazy feta, oliva vitsivitsy).

Day 3

Sakafo maraina: omelet amin'ny atody akoho roa miaraka amin'ny anana; kaopy misy raokandro na kafe malemy.

Sakafo: sandwich vita amin'ny mofo voamaina manontolo sy sakana manify amin'ny fromazy mafy (indrindra fa ambany matavy) na fromazy.

Sakafo atoandro: lasopy legioma ambany matavy.

Sakafo antoandro: 150 g ny fromazy misy kanelina (azonao atao ny manondraka kefir kely).

Sakafo hariva: trondro nendasina na nandrahoina miaraka amin’ny anana tianao indrindra.

Contraindications ho amin`ny sakafo saribao mavitrika

  1. Ny fihinanana arina dia manana contraindications maromaro. Ity teknika ity dia mazava ho azy fa tsy natao ho an'ny olona voan'ny fery peptic, mandeha ra ao amin'ny vavony ary aretina hafa amin'ny gastrointestinal.
  2. Mila mitandrina amin'ny karbônina mavitrika ianao raha marary mafy.
  3. Mazava ho azy, tsy tokony handeha amin`ny carbohydrate sakafo ho an`ny vehivavy amin`ny toerana mahaliana sy mampinono, ho an`ny olona latsaky ny 18 taona sy ny antitra.
  4. Ary koa, mety hampidi-doza ny maka karbônina mavitrika miaraka amin'ny zava-mahadomelina hafa izay tsy mahazaka faritra toy izany.
  5. Tena ilaina ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana ny fanarahana ny fomba mba hampihenana ny mety ho vokany ratsy.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo saribao mavitrika

  • Tsy misy fameperana ara-tsakafo lehibe izy io. Noho izany, afaka mampihena kilao ianao nefa tsy mametra ny tenanao amin'ny sakafo tianao indrindra.
  • Efa taorian'ny andro maromaro nihinana takelaka arina, dia mavitrika ny fizotran'ny metabolika, mihatsara ny asan'ny trakta fandevonan-kanina, izay misy fiantraikany tsara amin'ny fahaverezan'ny lanja sy ny toetry ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
  • Ny vatana dia manala tanteraka ny zavatra manimba.

Ny tsy fahampian'ny sakafo saribao mavitrika

  • Ny akora tafiditra ao anatin'io teknika io dia afaka manala amin'ny vatana tsy ny singa misy poizina sy mampidi-doza hafa, fa koa proteinina mahasoa, tavy ary singa marindrano.
  • Ny fampiasana maharitra ny takelaka saribao dia mety miteraka fitohanana, mandoa, aretim-pivalanana ary olana hafa.
  • Ary koa, ny fisehoan-javatra mahazaka fanehoan-kevitra dia tsy voahilika.

Avereno sakafo amin'ny saribao mavitrika

Araka ny voalaza, ny saribao dia manamaivana ny vatana tsy vitan'ny manimba, fa koa ny zavatra mahasoa. Noho izany dia tsara kokoa ny tsy mandeha any amin'ny sakafo saribao mba hahazoana fanampiana mihoatra ny indray mandeha isaky ny enim-bolana.

Leave a Reply