Sakafo Anita Tsoi, 10 andro, -7 kg

Very lanja hatramin'ny 7 kg ao anatin'ny 10 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 590 Kcal.

Raha mijery ilay mpihira malaza Anita Tsoi dia sarotra ny maka sary an-tsaina fa nilanja 100 kilao mahery izy indray mandeha. Ilay kintana, hoy izy, dia nanary maherin'ny 50 kilao mba hamonjy ny fianakaviana. Manaiky, ny vokatra dia mihoatra ny azo tsapain-tanana. Manoro anao izahay mba hahafantaranao tsara ny safidinao amin'ny sakafo fihinanan'ny mpihira. Raha ny filazany dia nanandrana karazana isan-karazany izy, satria mirona amin'ny lanjany be loatra.

Raha te hanitsy ny tarehinao koa ianao, dia misy sakafo isan-karazany hanampy anao hisafidy izay mety indrindra aminao, arakaraka ny finiavanao.

Ny fepetra takiana amin'ny sakafo Anita Tsoi

Hanombohana azy dia manamarika izahay fa amin'ny rafitra rehetra dia mampiasa ireto fitsipika manaraka ireto i Anita:

• ny fampiasana ny fomba Shelton sakafo misaraka (tsy mitambatra proteinina sy ny carbohydrate vokatra amin`ny sakafo iray);
• fampiofanana ara-batana isan'andro;
• tsy misakafo aorian'ny 20:00;
• indray mandeha isan-kerinandro mitana andro fifadian-kanina ho an`ny monoproducts;
• famatsiana isan'andro ny ranoka ampy ao amin'ny vatana - rano tsy misy karbaona madio, izay tokony ho lasa fototry ny sakafo fisotro.

Raha ny amin'ny andro fifadian-kanina, raha tsy misy izany dia tsy azon'ny mpihira an-tsaina intsony ny fiainany, antsoiny amin'ireo anisan'ny tiany indrindra izany.

Kaokaombira andro iray mandritra izany dia mila mihinana hatramin'ny roa kilao amin'ireo legioma ireo ianao raha tsy misy sira. Ary amin'ny alina, mba hahamora ny torimaso, dia azonao atao ny manapoka ny tenanao amin'ny vera misy kefir tsy misy tavy.

В kefir sotroiko ihany ity vokatra ronono voadidy ambany-matavy na matavy ambany isan'andro ity izay mahatratra 2 litatra.

Ao amin'ny trano raiso andro, mividiana fromazy 0-0,5% fromazy ary hano izany isan'andro (tsy mihoatra ny 500-600 g) amin'ny fotoana maharitra, manaraka ny fitsipiky ny sakafo mahavelona malaza.

Ny sakafo faran'izay fohy indrindra namboarin'i Anita tamin'ny alàlan'ny fitsapana sy ny lesoka dia telo andro teknika. Ity sakafo express ity dia tonga lafatra amin'ny fotoana mila mihena kilao vitsivitsy ao anatin'ny fotoana fohy. Na izany aza, raha manana lanja be loatra ianao, amin'ny fampiasana azy, dia azonao atao ny manala ny lanja bebe kokoa. Ny sasany dia nanamarika fa ny sakafon'i Anita Tsoi nandritra ny telo andro dia nanampy azy ireo hampihena hatramin'ny 5 kilao. Ity fomba fanehoana ity dia mifototra amin'ny fihinanana grapefruit sy proteinina atodin'ny akoho. Tsara kokoa ny manala ny yolks na mitady fampiasana hafa ho azy ireo, nefa tsy avela hohanina. Ireo vokatra ireo dia tokony hohanina mifandimby, amin'ny fotoana rehetra amin'ny sakafo express. Mandritra ny 3 andro dia mila atody 15 katroka ianao ary mitovy amin'ny grapefruits (izany hoe, 5 isaky ny vokatra tsirairay dia mila mihinana isan'andro).

Manoro hevitra i Anita handà ny dite / kafe mandritra ny fotoam-pisakafoanana sy rano fisotro (2 litatra isan'andro). Raha mahatsapa ny tsy fahampian'ny angovo ianao mandritra ny fotoanan'ny sakafo dia azo atao ny misotro rano iray vera, miaraka amina ranom-boasarimakirana kely sy 1 tsp. tantely. Ny fomba fanao toy izany dia tokony hanome hery ny vatana, manome tanjaka azy, ary koa manadonto ny fahatsapana hanoanana, mahatonga ny sakafo ho mahazo aina kokoa.

Tsy tokony asiana sira ny atody; ny fihazonana ny tsiranoka ao amin'ny vatana dia mety hanimba ny vokatry ny sakafo. Ary avy amin'ny grapefruits dia tokony hokosehinao tsara ny hoditra fotsy, ny pulp ihany no ampiasainao.

Mampiavaka ny sakafon'i Anita Tsoi mandritra ny telo andro ny manampy amin'ny fihenan'ny lanjany tsara amin'ny faritra misy olana amin'ny vatan'ny vehivavy (valahana, vavony, vody).

Fomba lava kokoa hampihenana lanja ampiasain'ny kintana ny 10-andro fihinanana sakafo. Ny kilao mitovy amin'izany dia azo esorina mandritra io vanim-potoana io. Ity rafitra ity dia mihevitra ny fitsipiky ny sakafo, arakaraka ny sakafo iray na maromaro azo ampiasaina isan'andro. Amin'ny andro voalohany dia misotro kokila kefir sy kôkômbra izahay. Vonona izany amin'ny alàlan'ny fampifangaroana kôkômbra vaovao 500 g sy kefir tsy misy tavy 0,5 litatra. Kapohio ao anaty blender ireo akora ireo, ary efa vonona ny fisotroana fahagagana.

Amin'ny fanombohan'ny sakafo dia esorina amin'ny vatana ny poizina. Ny fisotro rano madio dia afaka manampy azy ireo handao ny vatanao faran'izay haingana, izay amporisihina hampiakatra hatramin'ny 2,5 litatra.

Ny andro faharoa, fahatelo ary fahefatra amin'ity safidy sakafo ity dia mitovy. Mila mihinana proteinina amin'ny atody 5 sy grapefritra 5 ianao isan'andro. Miaraka amin'ny fanafihana mahery vaika amin'ny hanoanana dia afaka misotro kefir ambany tavy koa ianao. Fa raha ny vavony tsy romotra loatra, dia manaova raha tsy misotro ronono masirasira.

Amin'ny andro fahadimy (ny menio dia misy dika mitovy amin'ny andro fahavalo), atody sy kôkômbra no miseho eo amin'ny sehatry ny sakafo. Mila atody 2 sy kôkômbra iray kilao isan'andro ianao.

Amin'ny andro faha-6 dia afaka mihinana legioma sy voankazo, vokatra vita amin'ny ronono ary oatmeal ianao.

Ny andro fahafito dia midika hoe manampy trondro sy hena amin'ny menio tamin'ny andro teo aloha.

Amin'ny andro fahasivy, mihinana buckwheat (tsy misy sira, tsara kokoa ny manala), kôkômbra ary karaoty kely misy seleria.

Ary amin'ny andro farany amin'ity sakafo ity, dia mendrika ny mihinana omelet, trondro, voankazo ary legioma tsy starchy.

Mariho fa mendrika ny mamela ny karazan-tsakafo Choi tsikelikely, tsy miantehitra amin'ny sakafo be kaloria, mihinana vokatra matavy kely indrindra, mandinika ny antonony amin'ny ampahany. Raha te hamonjy ny vokatra azo, dia na dia amin`ny fotoana tsy fihinanan-kanina, dia manoro hevitra ny mitandrina ny fitsipiky ny sakafo izay ny mpihira manaraka eo amin`ny fiainana andavanandro, ankehitriny manara-maso hentitra ny sakafo.

Sakafo Anita Tsoi eo ho eo amin'ny fotoana tsy sakafon'ny sakafo:

• sakafo maraina: salady voankazo tsy misy starchy na curd tsy misy tavy misy dite maitso;
• tsakitsaky: yaourt tsy mamy;
• sakafo atoandro: lasopy puree legioma sy salady avy amin'ny legioma rehetra, afa-tsy ovy;
• sakafo atoandro tolakandro: grapefruit na citrus hafa;
• sakafo hariva: tratra akoho mahia ary voatabia vitsivitsy.

Ny menio sakafo

Ny sakafo fihinanan'i Anita Tsoi mandritra ny 3 andro

Manomboka misakafo amin'ny antsasak'adiny voalohany isika rehefa mifoha. Mihinana isan'ora izahay, mifandimby ny proteinina atody akoho iray sy grapefay kely salantsalany. Hamarino tsara fa tsy misy mihinana eo alohan'ny alohan'ny hatory, na dia kely sy kely aza ny fahitanao azy.

Ny sakafo fihinanan'i Anita Tsoi mandritra ny 10 andro

Ny fanoherana ny sakafon'i Anita Tsoi

• Tsy azo atao mihitsy ny mipetraka amin'ny safidin'ny sakafo rehetra ho an'ireo olona voan'ny gastrointestinal na asidra avo, indrindra noho ny antony fisian'ny grapefruits ao amin'ny sakafo, ary amin'ny fomba mazava izay ahatongavany voalohany.
• Mazava ho azy fa ny vehivavy bevohoka, ny reny mitaiza, ny zaza ary ny be antitra dia tsy tokony hihena be loatra, satria mbola voafetra ihany ny sakafo. Izay salama sy salama tsara ihany no tokony hifikitra amin'izany.

Tombony azo avy amin'ny sakafo

• Miasa ny sakafon'i Anita Tsoi. Isan'andro, efa ho iray kilao ny lanja very, ary mitsoaka ny boky avy amin'ny toerana vehivavy ratsy indrindra. Na dia andro roa amin'ny sakafo aza dia hanavao ny vatanao ny vatanao. Ny sakafom-pisakafoanana dia afaka manampy alohan'ny hetsika manan-danja rehefa mila mijery ny 100% ianao.
• Ny tombony azo avy amin'ny fomba fihenan'ny lanjan'olom-bolo dia misy ny fanadiovany ny lalan-kibo ary manampy amin'ny fanafainganana ny metabolism.
• Ankoatra izany, ny sakafo dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny toetry ny hoditra, izay mihamalemy sy mihamalemy kokoa. Rehefa dinihina tokoa, ny vokatra tafiditra ao amin`ny sakafo dia tototry ny vitaminina sy ny zavatra mahasoa isan-karazany, izay manatsara ny fahasalamana sy ny bika aman`endriny.

Tombony amin'ny sakafon'i Anita Tsoi

• Noho ny fihinanana kaloria ambany dia mahatsapa ho osa ny sasany, ka tsy ny rehetra no mahavita ny sakafo. Ary ny fanatanjahantena natolotra dia tsy dia mora loatra, ny olona tsy zatra dia tsy manana tanjaka ampy ho an'ny fanazaran-tena tanteraka.
• Ny sakafon'i Choi dia tsy afaka mirehareha amin'ny sakafo voalanjalanja. Noho io antony io dia tsara kokoa ny manambatra ny fihenan-danja amin'ny fihinanana vitamina sy mineraly sarotra hanohanana ny vatana.

Mamerina ny sakafon'i Anita Tsoi

Ny sakafo fihinana atody mandritra ny telo andro (grapefraite) dia asaina averimberina alohan'ny herinandro aorian'ny fiafarany. Mikasika ny fihenan-danja mandritra ny folo andro, tsara kokoa ny tsy hamerina an'ity fampianarana ity mandritra ny 3-4 herinandro manaraka. Ary ilaina ny hiandrasana lava kokoa vao ho sitrana tanteraka ny vatana amin'ny maraton'ny sakafo teo aloha.