Sakafo fanoherana fahanterana, 7 andro, -4 kg

Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 940 Kcal.

Amin'ny sakafo mahavelona mety dia azonao atao ny manemotra ny fahanterana sy manatsara ny bika aman'endrinao. Araka ny porofoin'ny fandalinana siantifika maro dia izany tokoa no izy. Ny sakafo fanoherana ny fahanterana (antsoina koa hoe sakafo manainga) dia novolavolain'i Nicholas Perricone, dermatolojika amerikana. Raha manaraka ny tolo-kevitra nomen'ny manam-pahaizana manokana ianao, dia azo atao malama sy malama kokoa ny hoditra.

Fepetra takiana amin'ny anti-antitra

Ny sakafo amin'ny sakafo mamelombelona dia tokony hatao amin'ny fandavana (na ny fampihenana araka izay azo atao) sakafo "fako": zava-mamy kalorie avo lenta, sakafo haingana, hena nifoka sigara, vokatra semi-vita. Ankoatra izany, fara fahakeliny, dia ilaina ny manadino ny sakafo masira be loatra, fromazy mafy amin'ny avo isan-jaton'ny matavy, saosisy, ronono manontolo, paty avy amin'ny varimbazaha malefaka, vokatra lafarinina isan-karazany, hena matavy, mayonnaise, mitahiry sauces, ovy. , siramamy.

Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny sakafo mahasalama sy ambany matavy kokoa. Mihinana hena mahia sy trondro, voankazo, legioma, voaroy, anana, ary koa ny ronono sy ny marikivy vokatra amin`ny ambany matavy afa-po.

Avy amin'ny zava-pisotro dia fady mafy ny fampiasana alikaola, soda, ranom-pivarotana. Ampirisihina ianao hifady ny kafe mandritra ny fihinanam-bolo na hisotro azy io tena mahalana. Tsara kokoa ny manome tombony ny dite maitso na raokandro. Ny sakafo rehetra izay tsy azo hanina manta dia tokony hokolokoloina moramora araka izay azo atao (endasina amin'ny lafaoro na grill, andrahoina, atsofohy, fa aza endasina). Manolo-kevitra ny hihinana, araka ny fitsipiky ny fomba, intelo isan`andro. Raha mahazatra anao ny mizarazara (ohatra, sakafo dimy isan'andro) dia tsy olana izany. Ataovy kely kokoa ny ampahany ary mihinana toy ny mahazatra. Safidio fotsiny ny sakafo mety ho an'ny sakafom-pihinanao. Avy eo ny vatanao ihany no hahasoa azy ireo.

Ny teknika manohitra ny fahanterana dia mifototra amin'ny "trozona telo" - vokatra sakafo telo izay atolotry ny Perricone hohanina matetika araka izay azo atao. Izany hoe - trondro, asparagus ary blueberries. Andeha hojerentsika akaiky ny ankafizin'ny sakafo manandratra.

  • Fish

    Ny trondro an'ny fianakaviana salmon dia heverina fa ilaina indrindra. Izy io dia manankarena indrindra amin'ny asidra matavy polyunsaturated, izay manome ny hoditra amin'ny zavatra mahasoa maro izay mamela azy hampifaly ny tompony amin'ny fijery tanora sy ny elasticité mandritra ny fotoana maharitra. Ny trondro sy ny hazan-dranomasina hafa dia misy vitamina be dia be amin'ny vondrona A, B, D, ary proteinina, izay mora raisina amin'ny vatan'olombelona.

  • Asperza

    Ity legioma ity dia ankafizin'ny mponina Mediteraneana, izay mirehareha amin'ny androm-piainana lava kokoa noho ny firenena maro hafa. Ary noho ny antony tsara! Eny tokoa, ny sakafon'izy ireo dia ahitana hazan-dranomasina, trondro, legioma, voankazo, ahitra, menaka oliva. Asparagus dia tafiditra ao anaty lovia maro. Ary koa, ny olona mediteraneana dia matetika mihinana azy amin'ny endriny madio. Ny fananana kaloria kely ambany dia ambany dia mahasalama tokoa ity legioma ity. Ho fanampin'ny vitamina maro samihafa, ny antioxidant izay misoroka ny fahanterana aloha amin'ny hodintsika, dia misy asidra folic ny asparagus. Misaotra azy fa misy sela vaovao teraka ao amin'ny vatana. Mora levona haingana sy haingana ny asparagus.

  • Blueberries

    Ity voaroy ity dia tena mpitarika antioxidants voahangona ao, izay afaka miaro ny sela amin'ny fitaoman'ireo radikaly afaka ary mampihena ny fiatraikany ratsy amin'ny tontolo iainana manimba. Koa mamporisika mafy ny tsy hanadino ny fotoana fanampiny ahafahanao mamono tena amin'ity voaroy ity.

Manoro hevitra anao ny manomboka ny andro amin'ny rano iray vera amin'ny hafanan'ny efitrano. Sotroina 20-30 minitra alohan'ny sakafo maraina. Ary mazava ho azy, tsarovy ny misotro rano tsy tapaka mandritra ny andro. Ny stratum corneum dia rano 20%. Raha tsy misotro ranon-javatra ampy ny olona iray, dia maina sy marokoroko ny hoditra, izay miteraka fahanterana aloha loatra.

Ireto manaraka ireto dia ohatra momba ny sakafo fanoherana fahanterana izay natolotr'i Nicholas Perricone.

Ohatra amin'ny sakafo maraina:

- omelet vita amin'ny proteinina telo sy ny atody akoho iray; fanosotra oatmeal etona avy amin'ny sotro vitsivitsy ny voamaina maina, miaraka amin'ny 20 g ny amygdala na voanjo hafa; kaopy ampahefatry ny voaroy na silaka melon roa;

- omelet amin'ny atody akoho roa miaraka amin'ny holatra; paoma na voankazo hafa tsy misy starchy;

- hatramin'ny 150 g ny salmon nandrahoina na etona; poara na silaka na roa melon;

- 150 g ny fromazy an-trano (tsy misy tavy na matavy ambany) misy voankazo.

Ohatra amin'ny sakafo atoandro:

- hatramin'ny 170 g ny trondro mahia (trout dia safidy tena tsara), masaka amin'ny etona na natono; ampahany amin'ny salady avy amin'ny legioma tsy misy starchy sy ny anana isan-karazany, voaomana amin'ny menaka legioma kely; kiwi na silaka melon roa;

- 150-170 g ny tuna, am-bifotsy amin'ny ranom-boany manokana; ampahany amin'ny salady maitso misy ranom-boasary makirana; voaroy vaovao vitsivitsy (tsara indrindra - manga);

- 170 g sardines amin'ny menaka; ampahany amin'ny asparagus nandrahoina; kaopy ampahefatry ny voaroy vaovao sy silaka melon roa;

- lovia lasopy laisoa miorina amin'ny laisoa vaovao; manodidina ny 150 g trondro nandrahoina na steamed ao amin'ny orinasa legioma tsy starchy;

- sombin'akoho nandrahoina misy salady maintso; lovia lasopy legioma legioma tsy misy endasina; ranom-boankazo iray vera.

Ohatra amin'ny sakafo hariva:

- sakamalaho nandrahoina 150 g; Salady legioma; poara kely miampy vera kefir;

- mofomamy trondro steamed roa; sotro salady ahidrano ary yaorta tsy misy na inona na inona;

- fonosana akoho nandrahoina 150 g tsy misy hoditra ary ranom-boankazo vao avy nopotserina 200 ml;

– fangaro broccoli, laisoa fotsy ary epinara, masaka tsy misy menaka; roa silaka fromazy tsy misy sira; vera yaorta tsy misy additives na kefir.

Manaraka ny fitsipiky ny teknikan'ny fampiakarana, raha mahatsapa tsara ianao dia afaka maharitra fotoana lava. Rehefa dinihina tokoa, dia tsy mifanohitra amin'ny fenitry ny fomba fiaina ara-pahasalamana ary, miaraka amin'ny menio voaomana tsara, dia tsy mahatonga ny vatana hiaina adin-tsaina noho ny tsy fahampian'ny singa ilaina amin'ny fiasa ara-dalàna.

Fantatry ny mpahay siansa ary vokatra izay manimba indrindra ny bika aman'endriny sy ny toetry ny hoditra… Miezaha hampiasa azy ireo tena mahalana amin'ny vanim-potoana aorian'ny sakafo, fa aleo hadino daholo mihitsy.

  • Fifangaroana

    Ny fihinanana siramamy be loatra ao amin'ny vatana dia manampy amin'ny fizotran'ny glycation. Amin'ity tranga ity, ny molekiola "mamy" dia mifangaro miaraka amin'ny molekiola misy proteinina. Amin'io lafiny io, potika ny collagen - proteinina iray izay tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny elastika amin'ny hoditra, ny endrika mahasalama sy manintona azy.

  • toaka

    Ny zava-pisotro misy alikaola, rehefa mihinana be loatra, dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny toetry ny aty, izay mifandray mivantana amin'ny endriky ny hoditra ny fiasan'izy ireo. Mety ho vokatry ny fisotroana toaka ny moka, ny loko mavo, ny ketrona aloha loatra.

  • Hena matavy

    Ny vokatra hena tsy matavy dia manampy amin'ny famokarana radika maimaim-poana ao amin'ny vatana. Izy ireo koa dia manala elektronika avy amin'ny sela salama. Manimba ny vatana manontolo izany. Vokatr'izany dia tsy afaka mamokatra collagen ampy ny hoditra. Izany no mahatonga ny fahanterana aloha loatra.

  • Trans fats

    Ny tavy sintetika dia mety hiteraka areti-maso. Ankoatra izany, rehefa miditra ao amin'ny vatana izy ireo, dia mora kokoa amin'ny taratra ultraviolet ny hoditra. Amin'ny maha-fitsipika, ny vokatra sakafo haingana, vokatra semi-vita, sakafo nendasina, ary fivarotana zava-mamy dia tsy afaka atao raha tsy misy tavy trans.

  • Kafe mahery

    Ity zava-pisotro ity, izay tian'ny maro, toy ny alikaola, dia manampy amin'ny hoe maina ny hoditra ary vokatr'izany dia azo antenaina kokoa ny taona.

  • Pasta malefaka sy entana vita amin'ny mofo

    Izy ireo dia misy fiantraikany amin'ny collagen sy elastin manimba, satria very ny elitiny ny hoditra, manjary malemy.

Sakafo fisakafoanana manohitra fahanterana

Ny ohatra fihinan'i Nicholas Perricone momba ny sakafo isan'andro

Sakafo maraina: fromazy kely misy tavy ambany miaraka amina paoma; dite maitso.

Sakafo atoandro: trondro steamed; ampahany amin'ny salady avy amin'ny legioma sy anana tsy starchy; kiwi na silaka melon roa; kaopy dite maitso.

Sakafo hariva: akoho nandrahoina na etona miaraka amin'ny baranjely na legioma hafa tianao; ranom-paoma vao voaporitra.

Contraindications anti-antitra fahanterana

Noho ny fandanjalanjany, ny sakafo toy izany dia azon'ny olona rehetra tsy manana olana ara-pahasalamana lehibe na aretina mitaky sakafo hafa.

Soa azo avy amin'ny sakafo fanoherana fahanterana

  1. Ny vokatry ny fihinana sakafo mamelombelona dia tsy ho ela dia ho tsikaritra. Raha ny olona izay efa nizaha toetra an'ity teknika ity manokana dia manamarika, rehefa afaka herinandro, dia eo amin'ny tarehy ny vokatra, araka ny filazany. Ny hoditra lasa mihamafy sy manintona kokoa, mahazo endrika salama sy vaovao.
  2. Ankoatra izany, amin`ny rejuvenating sakafo, raha manitsy ny kaloria, dia afaka hihena. Amin'ny alàlan'ny fihinanana ireo vokatra etsy ambony sy ny fampihenana ny votoatin'ny kaloria isan'andro ho 1200-1500 unit, dia tsy hanova ny bika aman'endriny fotsiny ianao, fa hanala ny kilao fanampiny amin'ny fomba marina sy azo antoka.
  3. Ny sakafo dia heverina ho voalanjalanja raha ny amin'ny fitambaran'ny akora sy ny singa ary tsy tokony hanimba ny vatana. Noho izany dia tohanan'ny mpitsabo sakafo sy dokotera maro ny fotokeviny.
  4. Ny sakafo voatondro ao amin'ny sakafo dia manampy ny olona hijanona ho mavitrika sy hatanjaka.
  5. Ny vokatra ao amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fampitomboana ny hery fiarovana ary fomba voajanahary hisorohana ny aretina maro, izay misy fiantraikany tsara amin'ny vatana.
  6. Safidy betsaka amin'ny sakafo fihinanan-tsakafo no ahafahanao misafidy izay mifanaraka amin'ny tsironao.
  7. Ny teknika dia tsy miaraka amin'ny fahatsapana tsy fahafaham-po amin'ny hanoanana sy fijaliana amin'ny fanakanana maro.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo fanoherana fahanterana

  • Tsy nisy fihemorana lehibe hita tao amin'ny sakafo fanoherana fahanterana.
  • Fa tsara ny manamarika fa ho an'ny vokatra lava sy azo tsapain-tanana, ny fitsipika fototry ny teknika dia tokony harahina faran'izay mety. Satria, indrisy, rehefa miverina misakafo diso ianao dia mety hiharatsy ihany koa ny endrika ivelany. Ary ny bonus tsy mahafinaritra dia mety hahatsapa ihany koa rehefa miverina amin'ny lanjany be loatra.

Sakafo miady amin'ny fahanterana miverimberina

Raha tsy misy contraindications dia azonao atao ny miverina amin'ny sakafo fanoherana fahanterana isaky ny tianao.

Leave a Reply