Hevitra ato Anatiny
Ny collagen dia tompon'andraikitra amin'ny fahatanorana sy ny volavolan'ny hoditra ary ny vatantsika no mamokatra. Na izany aza, aorian'ny 25 taona, milaza amintsika izy fa "Reraka aho" ary mandefa ny ketrona voalohany. Nanomboka tamin'izay dia mila fanampiana ny vatana, ao anatin'izany ny sakafo fihinana sy lovia mandrisika ny famokarana collagen.
No. 1 - ron-kena
Tsy indraindray, ny ron-kena dia tokony hosotrointsika isan'andro. Ampahan'ny 170-340 g. Satria tsy sakafo fa fahagagana tena izy amin'ny fahasalamana amin'ny hoditra, tsarao ny tenanao; ny ron-kena dia misy endrika proteinina bioactive izay azon'ny vatana manomboka ampiasaina avy hatrany.
Ny ron-kena vita amin'ny hen'omby dia manan-karena karazana collagen I, izay misy fiatraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny hoditra; broth avy any Torkia ary ny akoho dia misy collagen type II, izay manohana ny fiasan'ny tonon-taolana.
No. 2 - Salmona
Salmona - ity trondro ity dia misy mineraly zinc sy trace, izay mampiroborobo ny fifangaroan'ny collagen. Ary koa, ny tavy matavy ao amin'ny omega-3 dia manampy amin'ny fandoavana ny hoditra avy ao anatiny mba hihazonana ny fahatanorany. Salmona dia asaina manana servisy 2 (115-140 g) isan-kerinandro.
Azo masaka ao anaty lafaoro na mahandro mahandro toa steak salmon, ary afaka mahandro mofomamy misy salmon sy epinara na pancakes matsiro ianao.
No. 3. legioma maitso, anana
Ny legioma maitso rehetra dia misy kôlôlôliôma, izay mampitombo ny collagen. Io akora io koa dia manankarena antioxidants ary manohitra ny fahanterana aloha loatra.
Ny dietita dia manolo-kevitra ny fanaovana kajy ny fenon'ny legioma isan'andro: raha mihoatra ny 30 minitra isan'andro ny fampihetseham-batana ataonao dia mandrosoa hihinana legioma 3 kaopy, raha latsaky ny 2,5.
No. 4. Citrus
Ny vitamina C misy voankazo citrus dia miasa amin'ny singa asidra amine, izay ilaina amin'ny fananganana Proline. Ilaina io akora io amin'ny fananganana collagen. Ary miaro amin'ny poizina ny vitamina C. Ny haavon'ny vitamina C tsara indrindra ao anatin'ny iray andro dia hahafa-po ny voankazo 2.
No. 5. Atody
Ary koa ny ron-kena, ny atody dia efa misy collagen. Ny vatantsika dia afaka mahazo azy amin'ny yolk. Ny atody koa dia manana solifara, ilaina amin'ny famokarana collagen sy fanala ny atin'ny aty, izay hamoahana poizina manimba ny collagen ao amin'ny vatana - ny fenitra - atody 2 isan'andro.