Hevitra ato Anatiny
Ireo olona mihazakazaka matihanina na fialamboly dia azo antoka fa tojo olana mifandraika amin'ny asan'ny tonon-taolana sy ny tendon amin'ny asany. Azo sorohina izy ireo amin'ny fahafantarana ny fomba fiasan'izy ireo, inona no manimba azy ary inona no hanohana ny fampandehanana azy sy ny fampandehanana azy. Voalohany, torohevitra vitsivitsy momba ny fomba hiatrehana ilay olana rehefa mitranga izany.
Ny ratra mahazatra indrindra amin'ny mpihazakazaka dia mitranga any amin'ny toerana izay nozahana fatratra rehefa mihazakazaka. Anisan'izany ny kitrokely, ny tenda Achilles ary ny tendany eo afovoan'ny hany.
Aingam-panahy an'i Achilles
Na dia io no tendon mafy indrindra ao amin'ny vatan'olombelona, dia misy ihany koa ny ratra amin'ity tenda ity. Raha mahatsikaritra ianao fa maharary izany, dia tokony hiala amin'ny fihazakazahana miakatra ianao ary hampihena ny hamafin'ny hazakazaka. Hanampy ny fanenjanana ny hozatry ny zanak’omby sy ny fanosorana ny faritra marary amin’ny menaka manitra. Otra moramora ilay faritra marary. Azonao atao koa ny mampiasa gilasy mba hanorana, izay hampihena ny fivontosana
Sore sole? - olana amin'ny plantar fascia
Rehefa manomboka maharary ny hany dia midika izany fa tsy mivelatra tsara ny tendon. Ny vokatra tsara indrindra dia azo atao amin'ny fampiasana fanorana baolina tenisy amin'ny alàlan'ny fanosehana azy amin'ny tongotrao amin'ny tany. Ilaina ihany koa ny manamarina raha nisafidy tsara ny kiraro mihazakazaka isika, dia hanampy ny insoles orthopedic.
dia fehin
Ny singa fototra amin'ny fanarenana ny tonon-taolana tapaka dia ny fanamaivanana sy ny fanasitranana ireo stabilizer passive tapaka. Mandritra izany fotoana izany, ny fanofanana ny stabilizers mavitrika dia tokony hatao. Amin'ny fampiharana, izany dia midika hoe fanofanana malefaka amin'ny faritra miorim-paka eo ambany fanaraha-mason'ny orthopedist.
Famonjena ho an'ny tendon
Ny fanamaivanana sy ny fanorana mahery vaika dia tena ilaina amin'ny fanarenana ny tendons simba.
Ny fanamaivanana dia azo atao amin'ny alàlan'ny fanofanana rano. Ny rano dia manamaivana ny hozatra sy ny hozatra ary koa mametraka fanoherana be dia be. Amin'ny fanazaran-tena toy izany dia tokony hiroboka ao anaty rano hatramin'ny haavon'ny tratra ianao ary manao fanatanjahan-tena mihazakazaka mandritra ny 15-30 minitra.
Zavatra 3 ho an'ny hazakazaka azo antoka:
Ny fampiofanana tsirairay dia tokony ahitana singa telo tsy miova:
– fanafanana
– fiofanana araka ny tokony ho izy
– atao hoe cool down, izany hoe mampitony ny fo miaraka amin’ny fanenjanana
Ny singa manan-danja amin'ny hazakazaka dia ny fanafanana, satria manomana ny vatana amin'ny fanatanjahan-tena, noho izay azontsika atao mihazakazaka amin'ny fomba mahomby sy mahomby kokoafa misoroka ny ratra ihany koa ny fanafanana.
Raha fohy ny halavirana kasainao hazakazaka, dia tokony ho mafy ny fanafanana. Afaka manao fiondrika vitsivitsy, squats, sandry sy tongotra swings, torso miolakolaka. Azonao atao ihany koa ny mihazakazaka 1-2 km manodidina ny trano na amin'ny lalana tianao indrindra. Ny fanazaran-tena manenjana hozatra koa dia tokony hatao fanafanana. Ho vonona kokoa amin'ny ezaka izy ireo.
Aorian'ny fampiofanana, mihazakazaka mafy, tokony handeha amin'ny jogging ianao ary avy eo mandeha. Izany dia hanampy amin'ny fampitoniana ny fitepon'ny fony, ary hampitony ny hozatra mafana.