Amin'ireo olona manomboka ny diany amin'ny fanazaran-tena matanjaka, ny fahadisoana mahazatra indrindra dia ny fanesorana singa manan-danja, izany hoe ny fanavaozana ny hozatra. Ny tsy firaharahiana an'io lafin-javatra io dia mety hanohitra ny vokatra. Afaka maratra haingana tokoa isika amin'izany fomba izany, izay hametra ny fahafahantsika fotsiny ary hahatonga ny lalana mankany amin'ny nofinofy lava.
Ny fototry ny tsy firaharahiana ny fahaterahana indray eo amin'ny olona maro dia ny fiandrasana vokatra mahagaga ao anatin'ny fotoana fohy. Izany no mahatonga ny "manomboka" marobe mihazakazaka mankany amin'ny gym isan'andro, na inona na inona ilaina hamerenana ny vatana. Mandritra izany fotoana izany, hadinon'izy ireo fa ny dingana amin'ny fananganana tarehimarika tonga lafatra dia mandany fotoana ary mitaky ezaka maharitra - ilaina ny fanofanana rafitra sy fanoloran-tena matanjaka ara-tsaina. Mba hahatongavana amin'izany dia mila mianatra ny fomba fanaovana azy ianao, ny fomba fihinanana araka ny tokony ho izy ary ny hahazoana antoka fa maharitra ny vokany ary tsy manimba ny fahasalamanao.
Ny andro tsy misy fiofanana dia andro very maina...?
Tena lavitry ny fahamarinana io teny io. Na dia maro aza ny olona mifantoka amin'ny fahombiazana haingana sy ny fananganana hozatra te-handeha any amin'ny gym isan'andro, dia fahadisoana lehibe izay mety hiteraka ratra amin'ny fotoana ary tsy hitondra vokatra mahafa-po. Ataovy ao an-tsaina fa ny andro tsy fanazaran-tena sy ny fizotran'ny torimaso dia zavatra roa hafa izay mampanakaiky kokoa ny tanjontsika.
Mazava ho azy fa tsy misy fomba hamaritana mazava tsara hoe ohatrinona no ilainao hamerenana indray ny vondrona hozatra iray. Ity dingana ity dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, toy ny:
- Age,
- ny habetsahan'ny torimaso,
- Diet,
- hamafin'ny fiofanana,
- Ny fomba fanofananao
- fanampin-tsakafo,
- Genetika,
- Ahoana ny fandaniana andro tsy fiasana amin'ny gym.
Araka ny fenitra ankatoavina amin'ny ankapobeny, ny vatana dia mila 2 (48 ora, izany hoe fiatoana iray andro eo anelanelan'ny fanazaran-tena) ka hatramin'ny 10 andro ho an'ny fanavaozana hozatra feno. Arakaraky ny lehibe kokoa ny vondrona hozatra, dia mihamaro ny andro. Ny fibra hozatra dia mizara ho:
- Mihena haingana - tompon'andraikitra amin'ny hetsika toy ny sprinting, ny fanerena lanja, ny fitsambikinana, ny famelezana ny baolina. Vetivety dia reraka izy ireo ary mila fotoana bebe kokoa mba ho sitrana.
- Miadana-mihetsiketsika - manao hetsika fiaretana, ohatra amin'ny hazakazaka lavitr'ezaka. Miasa mandritra ny ora maro izy ireo ary tsy mila fotoana fanarenana.
Noho izany, ny fampiofanana amin'ny fiaretana dia mamela antsika haka aina kely kokoa eo anelanelan'ny andro fampiofanana. Ahoana no hanafainganana ny fizotran'ny fanarenana hozatra amin'ny ankapobeny? Misy fomba maromaro hanaovana izany:
- Mialà sasatra, ohatra amin'ny fihainoana mozika,
- matory bebe kokoa,
- Mihinàna proteinina alohan'ny hatoriana sy fiofanana,
- Mandroa ranomandry rehefa avy manao fanatanjahan-tena
- hydrate ny vatanao,
- Ampiasao ny sauna na jacuzzi,
- Mihinàna serizy satria mampihena ny fanaintainan'ny hozatra izy ireo noho ny votoatiny antioxidant.