Sakafo aziatika, 14 andro, -8 kg

Very lanja hatramin'ny 8 kg ao anatin'ny 14 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1060 Kcal.

Tsikaritra fa vitsy kokoa ny olona matavy eo amin'ny Aziatika noho ny eropeana sy amerikanina. Mandritra izany fotoana izany, araka ny nomarihin'ny mpahay siansa, ny mponina any Azia dia mihinana kaloria tsy latsaky ny aborigines an'ny faritra hafa, fa manintona azy ireo amin'ny sakafo mahasalama sy loharano voajanahary.

Ireo mpamorona ny sakafo aziatika manokana dia manoro hevitra ny fanaovana ny fototry ny sakafo fihinan'ny gliosida ambany sy matavy. Amin'ny ankapobeny, ity teknika ity dia tsy fihinanana sakafo lanja haingana. Azo antsoina hoe firehan-kevitra momba ny sakafo mahavelona izy io, izay mamorona fomba fiaina vaovao.

Fepetra takiana amin'ny sakafo aziatika

Ny fihinana aziatika dia manana fitsipika fototra 6.

1. Mihinana varimbazaha isan-karazany

Araka ny voalazan'ireo mpanoratra ny fomba fiasa, ny vary volontsôkôlà tsy voapoizina no voalanjalanja indrindra amin'ny vokatra voamaina rehetra. Tsy tokony hohaninao fotsiny anefa izany. Ilaina ny mampiditra ao amin`ny sakafo sy ny oatmeal, buckwheat, quinoa, mainty (dia) vary.

Azo hanina isan’andro ny vary, eny fa na dia isaky ny sakafo aza. Tokony ho etona na andrahoina ao anaty rano ny vary, fa aza mampiasa menaka sy sira. Mampiasa saosy soja sy sesame ho fanampin-tsakafo. Tokan-tsakafo vary masaka - 80 ml. Alohan'ny handrahoana dia tokony hosotroina mandritra ny alina, na adiny vitsivitsy farafahakeliny, ny vary mena sy ny varimbazaha, ary ampangotrahina amin'ny rano 1: 3 mandritra ny 45 minitra eo ho eo. Ity voamadinika ity dia manana tsiro mamy sy fofona voanjo marefo. Ankoatra ny tsiro mahaliana, ity vary ity dia azo antoka fa tsy hiteraka olana amin'ny asan'ny trakta gastrointestinal, tsy toy ny vary fotsy.

2. Aleo mihinana legioma nandrahoina toy izay manta

Ny mpamorona ny sakafo dia manazava ity fanolorana ity amin'ny zava-misy fa ny sakafo manta (indrindra ny hatsiaka) dia mitaky ezaka avy amin'ny vatana hanafanana azy. Ary mampihena ny fizotran'ny metabolika io, izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fihenan'ny lanja. Ny fanomezana voajanahary namboarina dia afaka mampihena ny enta-mavesatra amin'ny rafi-pandevonan-kanina, ary mifanohitra amin'izay kosa, mampitombo ny fahazoana akora biolojika ilaina ao anatiny. Ampirisihina ianao hihinana legioma isan-karazany saika isaky ny sakafo. Zava-dehibe ny fitomboan'ny zavamananaina ary ny maniry kokoa ao amin'ny faritra misy anao. Mila mihinana voankazo ihany koa ianao, saingy amin'ny habetsany kely kokoa noho ny legioma, izay misy kaloria ambany.

3. Tsy azonao atao ny manilika tanteraka ireo sakafo be tavy amin'ny biby

Araka ny fomba amam-panao Aziatika, dia asaina mihinana henan'akoho na vorontsiloza indray mandeha isan-kerinandro, ary hena mena (zanak'ondry na hen'omby) indray mandeha isam-bolana, raha tsy mihoatra ny 100 g ny serivisy iray.

Aza hadino ny mampiditra trondro sy hazan-dranomasina eo amin'ny menio isan'andro, indrindra fa ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva.

4. Misotroa dite maitso isan'andro

Ny dite maitso, zava-pisotro lehibe an'ny Aziatika, dia manampy amin'ny fanafainganana ny fandoroana ny tavy adipose, manatsara ny fiasan'ny rafi-pitabatabana, mampihena ny havizanana ary mampitombo ny hakitroky ny taolana. Ataovy ho fitsipika ny fanjifana farafaharatsiny iray na roa kaopy amin'ity zava-pisotro ity isan'andro, fa aza asiana siramamy na zava-mamy hafa ao aminy.

5. Fadio ny fihinanana be loatra ny vokatra vita amin'ny ronono

Ny tavin'ny biby amin'ny be dia be dia mifanohitra amin'ny foto-kevitr'ity sakafo ity. Ankoatr'izay, araka ny filazan'ny Aziatika, ny ronono no antony mahatonga ny fisehon'ny mucus manimba ao amin'ny vatana. Na izany aza, ny ronono dia mpamatsy kalsioma mora levonina izay ilain'ny taolana. Noho izany, ny manam-pahaizana momba ny sakafo maoderina dia manoro hevitra in-2 isan-kerinandro mba hihinana vokatra avy amin'ny ronono matavy (kefir, yaorta, yaorta).

Araka ny voalazan'ireo mpamorona ny sakafo Aziatika, ny ronono casein dia azo soloina amin'ny vokatra vita amin'ny soja (tofu, ronono soja ary fromazy, tsaramaso mitsimoka). Tofu dia soso-kevitra hohanina isan'andro noho ny votoatin'ny kaloria ambany, ny proteinina avo lenta ary ny asidra amine manan-danja amin'ny vatana. Ny sakafo tena ilaina amin'ny sakafo aziatika dia ronono soja sy saosy soja.

6. Tandrovy ny sakafo voalanjalanja

Ny mpanoratra ny metodolojia aziatika dia manamafy fa zava-dehibe ny tsy fihinanana tsara fotsiny, fa koa mba hifanaraka amin'ny tenanao sy ny tontolo manodidina anao. Mba hahitana endrika tena tsara sy fahasalamana tsara dia mila mijanona amin'ny toe-tsaina tsara ianao, miezaha hahatratra ny fifandanjana amin'ny fiainanao, ho afa-po anaty ary tsy ho sosotra amin'ny zavatra kely.

Amboary ny sakafonao amin'ireo sakafo voatanisa etsy ambony. Ny sakafo dia tsy maintsy ahitana ahidrano, izay singa tena ilaina amin'ny ankamaroan'ny sakafo Aziatika. Ny toetra mahasoa ny ahidrano dia mitombo rehefa mihinana amin'ny holatra, legioma, paoma.

Ny fatran'ny kaloria isan'andro amin'ny sakafo dia tokony ho 1200-1400 angovo angovo. Mila mihinana sombiny 5 isan'andro isan'andro ianao, hisorohana ny fahafinaretan'ny sakafo fotoana fohy alohan'ny hatory. Ny ampahan'ny Aziatika dia refesina amin'ny lovia, amin'ny antsalany, ny volany dia 80-100 ml. Fa tsy mila manapaka ny sakafonao avy hatrany ianao, henoy ny vatanao. Raha efa nihinana ampahany betsaka tamin'ny sakafo ianao teo aloha dia tsy tokony hampihena ny habetsany.

Noho izany, rehefa manazava ny menio dia tadidio fa ny ampahany dia lovia iray.

Ho an'ny sakafo maraina dia azonao atao ny mihinana ampaham-bary, ampahany amin'ny sabo na tofu, misotro dite.

Sakafo atoandro mandritra ny sakafo atoandro sy sakafo antoandro hariva dia misy akondro, voasary, paoma na voankazo ara-potoana hafa, ronono soja, na ronono voanio. Tena tsara ny manampy ampiana ahidrano na mitsimoka amin'ny salady voankazo.

Ho an'ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva, ankoatry ny vary dia mihinana ampahatelon'ny legioma, trondro na hazan-dranomasina (na 90 g) na legioma maitso na vaovao.

Mila mahandro sakafo tsy misy sira. Soloy saosy soja, zava-manitra mafana sy masiaka (poivre, curry, tongolo gasy, ginger, sns.). Ny zava-manitra dia hanafana ny ra, hanaitra ny fahazotoan-komana ary hanampy amin'ny fandevonan-kanina tsara kokoa.

Mba tsy hikorontana amin'ny vatomamy izay tsy atolotry ny fomba, dia azonao atao ny mampiditra voankazo maina isan-karazany, ary koa tantely voajanahary, ao anaty sakafo.

Azonao atao ny manaraka ny lalànan'ny sakafo aziatika raha mbola tianao mandra-pahatonganao ny lanja tadiavina. Raha hendry ianao amin'ny famolavolana ny sakafo fa tsy mihinana be loatra dia azo inoana fa hiharihary ny vokany. Firy kilao ny kilao miala amin'ny vatana dia miankina amin'ny sakafo ara-tsakafo sy ara-batana ary amin'ny toetran'ny vatana. Raha vao mahatratra ny lanjanao tsara indrindra ianao, dia tsy mila manova ifotony ny sakafo Aziatika. Ankoatr'izay, tsara kokoa ny manaraka ny lalàny ifotony foana. Mila mampiakatra kely fotsiny ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo sy ny habetsaky ny servisy ianao, izay hitazomana ny lanjany azo amin'ny ambaratonga iray ihany.

Mandritra ny sakafo aziatika dia anolorana fanatanjahan-tena ary tsara kokoa ny manao azy isan'andro. Saingy tsy midika izany fa mila miasa mafy ianao. Ny fanazaran-tena maraina na ny fanatanjahan-tena maivana amin'ny fotoana malalaka hafa amin'ny andro dia ho ampy. Ary tena ilaina tokoa ny mitady fotoana fialan-tsasatra sy torimaso mahasalama.

Sakafo sakafo aziatika

Ohatra iray amin'ny sakafo aziatika

Contraindications amin'ny sakafo aziatika

• Ny sakafo asiana henjana dia tsy tokony tazonina mandritra ny fitondrana vohoka sy fampinonoana.
• Ny ankizy, ny tanora ary ny olon-dehibe dia aseho ihany koa amin'ny sakafo isan-karazany.
• Amin'ny ankapobeny, izay olona manana aretina mitaiza dia tokony hahalala ny lisitry ny sakafo tsy tokony hohanina na tsy tokony atoro azy. Noho izany, rehefa manazava ny menio ianao dia mieritrereta ary diniho ny toe-pahasalamanao.

Ny hatsaram-panahin'ny sakafo aziatika

1. Ny fitsipika fototra amin'ny sakafo aziatika dia tohanan'ireo mpamatsy sakafo maoderina.
2. Ny sakafo toy izany dia mety, voalohany indrindra, ho an'ireo tia sakafo Aziatika izay tsy afaka mandalo amin'ny bara sushi na ny kaontera misy ahidrano sy hazan-dranomasina. Ny firafitry ny sakafo atolotra amin'ny sakafo dia ahitana vokatra tena matsiro, ny tombontsoa azo avy amin'ny vatantsika dia tsy azo ovaina loatra.
3. Ny menio sakafo aziatika dia mifandanja raha oharina amin'ny fomba fihenan-danja hafa. Hahazo ny singa ilaina amin'ny sakafo ny vatana.
4. Ny fizotry ny fihenan-danja dia mihazakazaka haingana, izay tohanan'ny ankamaroan'ny mpitsabo sakafo sy ny dokotera. Ny sakafo dia miantoka fitoniana lanja amin'ny ho avy.
5. Noho ny sakafo mahavelona mandritra ny sakafo dia tsy misy fahatsapana hanoanana mahery vaika ary mihombo ny metabolisma.
6. Ity sakafo ity no safidy mety indrindra ho an'ireo izay mahazaka atody sy ronono ary ireo izay voan'ny aretin-kozatra.
7. Ny sakafo fihinan-kanina rehetra dia tena mahasalama. Ny vary mena dia manan-karena vitamina B, vy, phosforus ary zinc. Ary ny atin'ny vitamina B9 (asidra folika) dia avo 5 heny noho ny "rahalahiny" fotsy. Ny B9 dia tompon'andraikitra amin'ny toetrantsika, antsoina matetika izy - "ny vitamina amin'ny fahatsapana tsara". Ny asidra amine sy ny gliosida sarotra hita ao anaty vary dia manome tanjaka ny vatana ary manampy antsika hiasa bebe kokoa.
8. Ny fihinanana tofu dia mandrindra ny haavon'ny kolesterola ao amin'ny ra ary mampiroborobo ny fanafoanana ny dioxine, izay miteraka oncology. Ny fampiasana ronono soja dia aseho amin'ny fery amin'ny gastrointestinal, aretina amin'ny atiny, voa, tatavia, ary olana amin'ny tiroida.
9. Manankarena amin'ny makro sy microelement ary ahidrano. Efa voalaza fa ny fitambaran'ny ahidrano amin'ny legioma, holatra ary paoma dia manatsara ny fananany mahasoa indraindray.
10. Ny mponin'ny ranomasina lalina dia mpamatsy iode tsara, izay tena ilaina tokoa amin'ny fiasan'ny fihary tiroida.
11. Ny fanarahana ny torolàlana momba ny sakafo aziatika dia tsy vitan'ny hoe manampy anao hihena, fa hisy vokany tsara amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao koa.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo aziatika

• Ny teknikan'ny Aziatika dia tsy mety amin'ireo maniry ho very kilao betsaka ao anatin'ny fotoana fohy.
• Ny fihenan-danja amin'izany dia miseho miadana, izay mety handiso fanantenana ireo izay te hanao veloma maika ny kilao mahasosotra.

Re-manasatra

Raha salama tsara ianao dia azonao atao ny mampiditra ny sakafo aziatika amin'ny fotoana rehetra. Ny lalàna mifehy azy indrindra, ny fiheverana ny fatran'ny kaloria hitandremanao ny lanjany ara-dalàna dia azo ekena hatrany.