Sakafo fararano, 7 andro, -5 kg

Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 940 Kcal.

Ny Autumn Diet dia rafitra fanjarian-tsakafo voalanjalanja izay misy vokany fanadiovana amin'ny vatana. Mandritra ny herinandro (ny vanim-potoana farany ambony indrindra amin'ny safidy amin'ny sakafo fararano), raha ny fanamarihana, dia mety hahavery hatramin'ny 5 kilao fanampiny ianao ary manangana ny vatanao ho amin'ny fifindrana mankany amin'ny ririnina.

Fepetra takiana amin'ny fararano

Ao amin'ny sakafo fararano mahazatra mila miala amin'ny hena matavy, lard, hena nifoka sigara, marinades, sakafo nendasina, zava-mamy sy siramamy madio, muffins, atody, vokatra vita amin'ny ronono matavy, sakafo haingana, alikaola, dite mainty, soda ary sakafo hafa be kaloria.

Ary ny fototry ny sakafo ho an'ny fararano dia tokony hatao:

- legioma (miaraka amin'ny fanamafisana ny tsy starchy);

- maitso;

- voankazo (tsara kokoa tsy mamy);

- voanjo (misy tavy mety tsara ao anatiny, saingy be kaloria tokoa, ka tokony ho laniana amina fetra voafetra izy ireo);

- voaroy;

- menaka legioma (kely fotsiny no ampiasainay ary tsy manaraka fitsaboana hafanana);

- vary, grits katsaka, buckwheat, oatmeal;

- legioma (tsaramaso, pitipoà, voanemba);

- ronono sy ronono marikivy misy atiny ambany (ary aleo tsy matavy);

- trondro mahia sy hazan-dranomasina (indrindra, patsabe, mololo, hena, ahidrano);

- hena mahia (akoho tsy manan-koditra, nofon'omby).

Ny ranon-javatra, ankoatry ny rano tsotra tsy misy gazy, izay tsy maintsy sotroina betsaka, amin'ny sakafo amin'ny fararano dia avela hanalefaka ny sakafo amin'ny dite maitso tsy mamy, decoctions an'ny raokandro, ranom-boankazo, zava-pisotro misy voankazo, compotes Ny zava-pisotro rehetra dia tokony hatao an-trano; tsara kokoa ny mandà ny ranom-pivarotana mandritra ny fotoana mampihena ny lanjany.

Ny mpamorona ny sakafo fararano dia manome tolo-kevitra momba ny haben'ny ampahany ambony indrindra (ny lanjan'ny vokatra dia aseho amin'ny endrika vita). Azonao atao ny mihinana 250-300 g ny voamadinika amin'ny fotoana iray, 100 g ny trondro na ny hena, 250 g ny voankazo na legioma indray mandeha, tsy afaka misotro mihoatra ny vera iray ianao amin'ny fotoana iray (tsy misy rano madio). Tokony hohanina amin'ny ampahany, in-dimy isan'andro ny sakafo, mba tsy hisakafo be loatra.

Manitsy ny endrika sy ny fahasalamana dia ampanantenain'ny manokana sakafo fararano ho an'ny tsimatimanota… Tsara ny miorina amin'ny fanjarian-tsakafo amin'ity fomba ity amin'ny loharanon'ny voankazo citrus vitamina C (voasary, voasarimakirana, kiwi), persily, radish, laisoa, buckthorn an-dranomasina, ampongabendanitra; hazan-dranomasina, izay hanome ny vatana iodeine ampy sy asidra matavy omega 3 mety; buckwheat manan-karena gliosida; henan'omby na henan'omby ao anatiny misy proteinina, zinc, vy mahasalama. Azonao atao koa ny mihinana voankazo, legioma, voaroy, ronono ambany tavy ary ronono marikivy, voanjo kely. Ny salady, toy ny teo aloha, dia tokony asiana menaka legioma roa latsaka. Ny ranoka avela dia mitovy amin'ny fihovana voalohany amin'ny sakafo fararano. Ampirisihina hihinana in-6 isan'andro amin'ny ampahany kely amin'ny elanelam-potoana mitovy. Soso-kevitra ny hamita sakafo tsy latsaky ny 19-20 ora. Aza manja alohan'ny hatory.

Fiovana iray hafa amin'ity teknika fihinanan-tsakafo malaza ity dia sakafo fanadiovana fararano… Eto, torohevitra ny hametrahana ny sakafonao mba hahitana voankazo sy legioma 60%, ary 20% atokana ho an'ny gliosida voa, proteinina biby sy legioma. Amin'ity tranga ity, misy fandrarana hentitra amin'ny trondro, hena, sakafo am-bifotsy isan-karazany ary sakafo misy siramamy. Ilaina ihany koa ny mihinana kely.

Mandritra ny fihenan-danja amin'ny fahavaratra mandritra ny fararano, na inona na inona safidy safidinao, dia tsara ny mandà ny fanasana sira na farafaharatsiny hampihena ny haben'ny sira amin'ny sakafo araka izay tratra.

Mba hitehirizana ny vokatra azo amin'ny sakafo fararano, mamela azy io, aza adino ny fitsipika fototry ny sakafo:

- Avelao ho toy ny fototry ny sakafo ny voankazo sy legioma amam-potoana;

- mandeha bebe kokoa ary miditra amin'ny fanatanjahan-tena;

- raha mila zavatra mamy ianao dia ampiasao tantely, voankazo maina na marmalade (mazava ho azy, amin'ny antonony);

- mihinana sombintsombiny ary manaova tsakitsaky salama;

- misakafo hariva 3-4 ora alohan'ny jiro.

Sakafo fisakafoanana fararano

Ohatra iray amin'ny sakafo isan'andro amin'ny sakafo mahazatra amin'ny fararano

Sakafo maraina: ampahan'ny oatmeal, izay azo andrahoina amin'ny ronono matavy ambany, miaraka amin'ny fanampiana voaroy; dite maitso miaraka amina voasarimakirana.

Snack: vera iray kefir.

Sakafo atoandro: fonon'akoho namboarina; kôkômbra roa; ranom-berry vera iray vera.

Sakafo hariva: paoma vaovao na voaendy.

Sakafo hariva: buckwheat nandrahoina; salady kôkômbra-voatabia misy anana, atono menaka oliva; decoction raokandro.

Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny sakafo fararano ho an'ny tsimatimanota mandritra ny herinandro

1 sy 5 andro

Sakafo maraina: buckwheat; ahidrano miaraka amin'ny tongolo maintso; dite sakamalao miaraka amin'ny tantely iray sotrokely.

Snack: ampongabendanitra.

Sakafo atoandro: laisoa laisoa, dipoavatra, vary sy tongolo lay; salady, ny akora misy azy dia veloma voaroy sy karaoty, crouton mofo mainty, saosy soja; ron-kena rosehip.

Sakafo hariva: ampongabendanitra iray.

Sakafo hariva: ovy namboarina miaraka amin'ny crème souris sy anana; paoma sy karoty salady voahosotra menaka oliva; kaopy dite maitso.

Sakafo hariva faharoa: kiwi kely roa.

2 sy 6 andro

Sakafo maraina: casserole an'ny fromazy sy voankazo maina; voasary.

Snack: compote iray vera (raha tena mila zavatra mamy ianao dia ampio tantely kely).

Sakafo atoandro: fonon'omby henemana; laoka legioma (kokoa raha tsy misy ovy); vera paoma sy ranom-boasary.

Sakafo atoandro tolakandro: compote an'ny buckthorn an-dranomasina.

Sakafo hariva: 3 sotro. L. nopotsehina ovy na ovy nendahana roa; laisoa sy salady karaoty; decoction ny anana.

Sakafo hariva faharoa: salady kiwi, voasary ary paiso.

3 sy 4 andro

Sakafo maraina: salady voatavo lakolosy, laisoa sinoa ary menaka oliva kely; oatmeal; ranona ampongabendanitra.

Snack: kennel vitsivitsy; dite maitso foana.

Sakafo atoandro: ovy nandrahoina na namboarina; tapa-pollock, ny fanomanana izay tsy nampiasa menaka sy tavy; ranom-karaoty iray vera.

Sakafo hariva: averinay ny tsakitsaky anio (afaka mihinana voanjo na voaroy hafa ianao).

Sakafo hariva: dipoà lakolosy feno holatra; kaokaombira.

Sakafo hariva faharoa: vera misy ranom-boasary makirana.

Day 7

Sakafo maraina: buckwheat na voatavo voatavo nandrahoina; salady betiravy sy karaoty (azonao asiana tongolo gasy); vera iray kefir.

Snack: fromazy trano kely misy kiwi na voasary voasasaka.

Sakafo atoandro: lovia borscht tsy mihinana zava-maniry; silaka fromazy ambany tavy; tapa-mofo mainty; ron-kena rosehip.

Sakafo atoandro tolakandro: sakaosy fromazy kely misy sotro kely ary voankazo misy sotro fihinana iray.

Sakafo hariva: silaka nofon-akoho nandrahoina na namboarina; paoma, karaoty ary salady laisoa fotsy.

Sakafo hariva faharoa: ampongabendanitra.

Ohatra iray amin'ny sakafo fihinanana sakafo fararano manadio mandritra ny herinandro

1 sy 4 andro

Sakafo maraina: salady poara sy paoma misy fitafiana yaorta ambany tavy; 8-10 pcs. amygdala; vera iray compote poara.

Snack: silaka 2-3 misy fromazy kely sira sy matavy kely.

Sakafo atoandro: lovia lasopy legioma tsy endasina; sombin-kena na mofo voa feno; ranom-berry vera iray vera.

Sakafo maraina: apricots maina 50 g na apricot vaovao roa; dite maitso.

Sakafo hariva: bubo lentila; karaoty; decoction raokandro na dite.

2 sy 5 andro

Sakafo maraina: tapa-voatavo roa namboarina; salady kôkômbra voahosotra amin'ny marikivy na yogourt tsy misy tavy ambany; vera iray kefir.

Snack: ronono vera iray ary fromazy feta iray.

Sakafo atoandro: betiravy ampiarahina amin'ny crème sourira misy atiny faran'izay kely indrindra; salady laisoa; yaorta na kefir (200-250 ml).

Sakafo maraina: karaoty sy ranom-paoma iray vera.

Sakafo hariva: laoka legioma mahandro; sombin-mofo voa iray manontolo; paoma compote.

3 sy 6 andro

Sakafo maraina: salady karaoty, atody nandrahoina ary mofo sakamalaho (azonao atao vanim-potoana maivana miaraka amin'ny crème souris na yogourt ambany tavy); oatmeal nandrahoina; iray vera vita amin'ny ronono voaendy masira.

Snack: kôkômbra vaovao roa.

Sakafo atoandro: lasopy tsaramaso; mofo voa feno sy ranom-paoma iray vera.

Sakafo maraina: kôkômbra vaovao na voatabia.

Sakafo hariva: salady voatabia, laisoa fotsy, anana; mofo; ranom-boasary na compote voankazo.

В andro fahafito azonao atao ny mamerina ny menio amin'ny andro rehetra na mametra ny tenanao mandritra ny enina andro ary miala amin'ny sakafo.

Contraindications ho an'ny sakafo fararano

Na dia teknika voalanjalanja aza ny fihinanana fararano, dia tsy tokony harahina raha sendra aretina amin'ny tsinay sy vavony, miaraka amin'ny aretina mitaiza sy aretina lehibe hafa.

Soa azo avy amin'ny Diet amin'ny fararano

  1. Ankoatry ny fisakafoanan'ny fararano dia mamela anao hanitsy kely ny endrikao ao anatin'ny fotoana fohy dia misy fiatraikany tsara amin'ny fahasalamanao izany. Afaka manamafy ny hery fiarovanao ianao amin'ny alàlan'ny alàlan'ny otrikaina marobe ao anatin'ireo sakafo naroso. Miaraka amin'ny sakafo toy izany dia miomana amin'ny famerenana amin'ny laoniny voajanahary ny vatana. Betsaka ny olona, ​​rehefa vita ny fihinanana sakafo fararano, dia mahatsikaritra ny fihatsaran'ny volon'izy ireo, ny hoho ary ny hodiny.
  2. Ny sakafo fararano dia manankarena antioxidants izay manatsara ny toe-pontsika ary manamaivana ny mety hisian'ny fahaketrahana. Ampy eo amin`ny sakafo sy ny mahasoa fibre, manadio moramora ny vatana ny poizina, poizina sy ny singa manimba. Ankoatra izany, ny fibre dia normalize ny fivalanana ary manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina. Ny sakafo sakafo dia ahitana vokatra proteinina izay manampy ny vatana manala ny adipose sela sy hanamafy orina ny hozatra corset.
  3. Noho ny sakafo mahavelona dia tsy mahatsapa hanoanana mafy ny olona very lanja amin'ny sakafo fararano ary mahazaka am-pitoniana ny fihinanana sakafo manontolo.
  4. Ny fisian'ny safidy sakafo maro dia mamela anao hisafidy izay mety indrindra amin'ny tanjonao sy ny safidinao.

Ny fatiantoka ny sakafo amin'ny fararano

  • Araka izany, ny fihinana fararano dia tsy misy fihemorana. Tsy mety izany raha tsy ho an'ireo izay miezaka ny manavao ny tarehin-tsoratra haingana.
  • Ny fihinanana ampahany dia olana amin'ny olona manana fandaharam-potoana miasa.

Fanatanterahana indray ny sakafon'ny fararano

Te hanandrana indray ny sakafon'ny fararano ho anao? Izany dia azo atao ao anatin'ny iray volana sy sasany aorian'ny nahavitany azy.

Leave a Reply