Sakafo akondro - fihenan-danja hatramin'ny 3 kilao ao anatin'ny 3 andro

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 630 Kcal.

Alohan'ny hidiranao amin'ny sakafo akondro dia mila miomana tsara ianao. Amin'ny andro fiomanana dia fady ny mihinana sakafo masira, sakafo nendasina na matavy, ary ny fifohana sigara sy ny zava-mamy (ao anatin'izany ny siramamy granulated) dia tsy tokony hasaina. Manerana fihinanana akondro akondro ihany no milahaninao.

To fihinanana akondro dia nahomby ary naneho vokatra tsara, misafidy am-pitandremana ireo voankazo eny an-tsena. Fady mafy ny mihinana akondro tsy masaka, misy akora isan-karazany izay zakan'ny vatana amin'ny fomba ratsy mandritra ny sakafo. Raha tsy afaka mividy voankazo masaka ianao dia mirosoa toy izao manaraka izao: fonosina amin'ny akondro azo hanina ny akondro maintso ary apetaho amin'ny toerana maizina.

Voaso tsara ny akondro, afa-tsy ny hoditr'elatra; esory ny kofehy fotsy rehetra. Ny hena akondro voankazo (miloko mavo misy hoditra manify) ihany no mety hohanina, ary akondro legioma (antsoina koa hoe fodder - lava, maitso misy hoditra matevina) no tsy mety amin'ny sakafo.

Ilaina ny fampitandremana manoloana ny fampiasana akondro maina - tokony ho fantatrao fa in-5 heny kaloria noho izy ireo ny namany vaovao.

Misy karazany roa ny fihinanana akondro.

Sakafo akondro mafy, faharetana 3 andro sy sakafo akondro malefaka, maharitra 7 andro.

Sakafo fihinanana akondro (mandritra ny 3 andro)

Mandritra ny iray andro fihinanana akondro mila mihinana akondro telo ianao ary misotro ronono tsy misy tavy telo kaopy. Avela hizara sakafo imbetsaka ianao, satria ho mora aminao izany. Raha tsy mahazaka ronono ianao dia soloy kefir (1%). Manomàna gruel avy amin'ny akondro iray ary afangaro amin'ny kefir, ity dia ho sakafo indray mandeha.

Sakafo fihinanana akondro (mandritra ny 7 andro)

Ity safidy ity no tsotra indrindra, nefa tsy mahomby kokoa. Azonao atao ny mihinana akondro voamaina iray sy sasany kilao isan'andro. Azonao atao ny mampiasa azy ireo isaky ny tianao. Mila mamaly ny hetahetanao amin'ny dite maitso ianao, na afaka misotro rano mangotraka mafana, tsy voafetra ny isa sy ny haben'ny kaopy. Amin'ity fomba fisakafoanana ity dia ho very iray kilao ny lanjanao be loatra isan'andro. Raha sarotra ny manakana ny tenanao, dia afaka mihinana sotro fihinana iray sotro fihinana tsy misy tavy sy hena nahandro nandrahoina ianao ary misotro kafe telo sipa. Fa faniriana indrindra ny tsy fanaovana an'io, tadidio - misakafo ianao. Rehefa mahatsapa ianao maranitra, noana ary tsy misy ny kibonao dia mihinana akondro bebe kokoa.

Ny akondro dia manana vitamina voalanjalanja amin'ny fifangaroany. Anisan'izany ny vitamina E sy C be dia be, ary ny ampahany amin'ny vitamina B6 dia ampahefatry ny ampaham-bola omena isan'andro, ny akondro no loharanon'ny kalsioma, vy ary phosforus, (mila vatosoa ny vatantsika mba hiasa tsara ny hozatry ny fo fa tsy ho azy fotsiny)…

Mandritra ny sakafo fanadiovana, rehefa esorina amin'ny vatany miaraka amin'ny seza ny slag sy ny sira, ohatra, amin'ny sakafo vary dia asaina mampiasa fiomanana misy potasioma. Izy io dia misy fiatraikany laxative sy diuretic, noho izany ny tsinaibe sy ny vatana iray manontolo dia hanala voajanahary sy poizina amin'ny fomba voajanahary. Mandritra ny sakafo dia tsy misy fahasarotana amin'ny fivalanana, satria diovina aloha ny tsinainy. Ireto misy tombony manaraka: ny normalisation ny metabolism ao anaty vatana, raha tsy mihinana sakafo mavesatra sy tsy mahasalama avy hatrany ianao, dia maharitra mandritra ny fotoana lava ny lanja azo amin'ny faran'ny sakafo.

Anisan'ny zavatra hafa, olona iray nanana olana teo aloha misy hoditra, azonao adino ny momba azy ireo - hihatsara ny toe-pahasalamana. Ny fakana akondro dia tena ilaina amin'ny aretim-po sy aretin-kozatra.

Ny tahan'ny proteinina ao fihinanana akondro akaikin'ny iray voatondro (miaraka amin'ny sanda 1 tsara indrindra amin'ny sakafo akondro 1,5, raha ho an'ny tavy dia 0,2 sy 1,1, izay hidika ho fandaniana matavy amin'ny vatana) - amin'ny ampahany, io fahasamihafana io dia homena karbohidraty be dia be ao anaty sakafo: 19 mifanohitra amin'ny 4,1-5 amin'ny sanda voatondro.

Ity sakafo ity dia mihinana fanafody tsy fahita firy amin'ny tsinay maharitra na amin'ny vavony ary amin'ny tsy fandeferana ny vokatra. Raha tsy tianao manokana ny akondro, dia angamba, dia handà tsy hijery azy akory ianao. Alohan'ny hanandramanao amin'ny tenanao amin'ny fihinanana akondro dia mangataha torohevitra amin'ny dokotera na mpitaiza anao. Raha tsy mijaly ianao: ny aretina amin'ny tsinay biliary, ny voa na ny aty, ny fery amin'ny vavony, ary tsy matavy loatra ianao, dia tsy misy rà mandriaka loatra (amin'ny tranga diabeta mellitus), dia afaka manomboka sakafo tsara ianao . Aza adino ny fotoana ahafahana manatona matihanina.

Aorian'ny faran'ny sakafo dia tsy mila mihinana ianao. Fehezo ny tenanao! Raha tsy izany dia ho very maina ny vokatra azo. Tsara kokoa, ao anatin'ny herinandro, mandehana any amin'ny vokatra efa mahazatra anao. Mba hanamboarana ny vokatra azo dia ilaina ny mamerina imbetsaka ny sakafo, raha azo atao, dia indray mandeha isaky ny 1 andro, na tsara kokoa - matetika kokoa.

Tapitra ny fotoana hanaovana famerimberenana fihinanana akondro (raha toa anao ka nampiseho vokatra tena tsara) amin'ny kinova sarotra mandritra ny 10 andro, ary amin'ny kinova maivana mandritra ny 14 andro.

Leave a Reply