Sakafo tsaramaso, 14 andro, -8 kg

Very lanja hatramin'ny 8 kg ao anatin'ny 14 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 660 Kcal.

Ny fihinanana legioma dia fomba mahatoky sy mandaitra hampihenana ny lanja. Raha ny fitsipika, 5-8 kilao dia mamela ny vatana ao anatin'ny roa herinandro mandritra ny sakafo. Tsy asaina manaraka ela kokoa io sakafo io. Aza matahotra, tsy mila mihinana tsaramaso madio mandritra ny 14 andro ianao.

Fepetra takiana amin'ny tsaramaso

Araka ny fitsipiky ny fihinanana legume, dia ilaina ny mametraka ny sakafonao amin'ny voankazo, legioma, voamaina manontolo na mofo ampemby, fromazy trano kely matavy, hena sy trondro matavy, ary legume isan-karazany. Manoro hevitra ny mihinana in-efatra isan'andro, mikarakara sakafo hariva hatramin'ny 18 ora alina. Afaka mihinana sakafo vaovao sy sakafo masaka ianao (afa-tsy ny endasina). Mila misotro rano madio tsy misy karibonetra betsaka ianao, afaka misotro dite sy kafe tsy misy siramamy ihany koa.

Mazava ho azy fa ny fanatanjahan-tena dia hahatonga ny sakafo ho mandaitra kokoa. Ny fanatanjahan-tena amin'ny fanatanjahan-tena dia hanampy tsy ho very kilao fotsiny, fa hanamafisana kokoa ny tarehimarika. Rehefa dinihina tokoa, dia mety te-hahita tsy ny mahia fotsiny ianao, fa ny endrika amin'ny vatana ihany koa. Avy eo aza kamo kamo miasa mafy ho an'ny hatsaranao sy ny fahasalamanao.

Raha te handany lanja kely ianao na tsy manana finiavana hipetraka amin'ny sakafo feno dia azonao atao ny mangataka fanampiana andro fifadian-kanina tsaramaso… Malaza, ohatra, ny sakafo kely amin'ny tsaramaso. Amin'io andro io dia mila misakafo maraina miaraka amin'ny tsaramaso masaka ianao (antsasaky ny vera), ary misakafo kely miaraka amin'ny voaroy tianao indrindra na voankazo tsy misy starch (safidy tsara ny paoma). Ho an'ny sakafo antoandro, ampiasao vera misy tsaramaso masaka sy salady misy legioma maitso (200 g eo ho eo). Ary ny sakafo hariva dia tokony ahitana antsasak'adiny amin'ny tsaramaso nahandro sy 100 g ny hena nahandro mahia, azonao atao koa ny mividy kôkômbra na legioma hafa misy tsiranoka kely. Raha tsy tianao ny tsaramaso dia ampiasao karazana tsaramaso hafa. Na ahoana na ahoana, ny fandefasana entana miaraka amin'ny fanampian'izy ireo dia ho mahazo aina kokoa noho ny fampiasana legioma na voankazo. Rehefa dinihina tokoa, ny tsaramaso dia hanampy anao ho voky ela kokoa, ary ny faniriana hihinana zavatra fanampiny dia ho kely indrindra.

Sakafo fisakafoanana tsaramaso

Sakafo tsaramaso mandritra ny herinandro

Day 1

Sakafo maraina: toast mofo feno voa sy fromazy manify miaraka amin'ny atiny kely matavy; vera iray kefir.

Sakafo: salady ny kiwi, paoma ary antsasaky ny voasary.

Sakafo atoandro: tsaramaso nandrahoina 100 g, voaharo menaka legioma kely; ranom-boankazo (vera).

Sakafo hariva: roa sotro ny voanemba masaka; salady kôkômbra sy voatabia; ranom-boankazo iray vera.

Day 2

Sakafo maraina: curd tsy misy tavy misy voaloboka kely.

Snack: paoma.

Sakafo atoandro: tsaramaso nandrahoina; salady amin`ny sauerkraut sy ny tongolo maitso, manitra amin`ny vitsivitsy nilatsaka ny legioma menaka.

Sakafo hariva: 100 g ny fillet trondro matavy nahandro sy ny voanjo maitso mitovy.

Day 3

Sakafo maraina: toast miaraka amina fromazy; kefir (200-250 ml).

Snack: salady paoma sy poara.

Sakafo atoandro: voanjo porridge; salady ny kôkômbra vaovao sy laisoa fotsy.

Sakafo hariva: lovia lasopy tsaramaso; kôkômbra sy salady voatabia; Ranom-boatabia iray vera, azafady.

Day 4

Sakafo maraina: toast miaraka amin'ny fromazy; vera misy kefir na yaourt tsy misy.

Snack: salady kiwi sy voasary.

Sakafo atoandro: trondro nandrahoina na namboarina (150 g); 100 g ny tsaramaso nandrahoina.

Sakafo hariva: lasopy lasopy iray lovia sy mofo roisa 1-2 voadio.

Day 5

Sakafo maraina: fromazy kely-matavy misy voaloboka.

Snack: plum 4-5.

Sakafo atoandro: ron-kena legioma 200 ml; 200 g ny voanio nandrahoina sy 2 sotro. l. sauerkraut.

Sakafo hariva: baranjely natsatsika miaraka amin'ny silaka mofo rye.

Day 6

Sakafo maraina: 150 g ny legume nahandro sy ranom-boasary makirana iray vera.

Sakafo: grapefruit na kiwi roa.

Sakafo atoandro: lasopy pea (250 ml eo ho eo); Salady legioma; sombin-kena na mofo mainty.

Sakafo hariva: Fandrahoan-tsakafo vita amin'ny legioma rehetra, afa-tsy ny betiravy sy ny ovy.

Day 7

Sakafo maraina: 100 g ny fromazy tranony ambany tavy, izay azo alaina kely amin'ny yaorta voajanahary na kefir.

Snack: 3-4 apricots na paiso kely roa.

Sakafo atoandro: 100 g ny tsaramaso voatoto sy 3-4 sotro. l. sauerkraut.

Sakafo hariva: 100 g ny hena mahia masaka (kokoa fillet akoho); 2 tbsp. l. voanjobory sy tapa-mofo amboadia.

Fanamarihana… Mandritra ny herinandro faharoa, ny menio dia tsy maintsy averina hatrany am-piandohana. Ny voankazo sy legioma dia azo soloina hafa, fa andramo ny fisorohana ireo izay misy ny starch.

Ny fanoherana ny sakafo tsaramaso

  • Tsy ampirisihina hanaraka sakafo legume raha sanatria misy aretina amin'ny gastrointestinal tract na voa, miaraka amin'ny gout.
  • Manana fady mahazatra koa izy mandritra ny fitondrana vohoka, mandritra ny fampinonoana.
  • Ny zaza sy ny be antitra dia tsy tokony hihinana sakafo.
  • Mba hahazoana antoka fa tsy manimba ny fahasalamanao ilay teknika dia tsara ny manatona dokotera mahay alohan'ny hanombohanao azy.

Soa azo avy amin'ny sakafo tsaramaso

  1. Mipetraka amin'ny sakafo legume, ny olona iray dia tsy miaina fahatsapana hanoanana mafy. Noho ny zava-misy fa ny sakafo fihinanan-tsakafo dia manankarena proteinina, ny hozatra mandritra ny sakafo dia tsy hijaly, fa ny tavy tsy ilaina kosa dia handao ny vatana.
  2. Ny tsaramaso dia misy fibra marobe, izay midika fa hihatsara ny asan'ny rafi-pandevonan-kanina. Ny rindrin'ny tsinay dia hanala ireo poizina sy zavatra manimba hafa izay mety hanimba ny fahasalamana ary hiteraka fahasimbana eo amin'ny fiadanam-po.
  3. Mandritra izany fotoana izany, mihombo ny metabolisma, ny fikorontanana izay, araka ny fantatrao, amin'ny tenany dia efa afaka mitarika fanangonana kilao fanampiny.
  4. Ary koa, ny solontenan'ny legume dia hanampy amin'ny fampiroboroboana ny vatana amin'ny mineraly, vitamina ary singa ilaina hafa. Ohatra, ny tsaramaso dia misy pectins betsaka, izay misy fiatraikany mahasoa amin'ny fandevonan-kanina sy ny fizotran'ny metabolika.
  5. Ny fihinana tsaramaso dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana ary hampihena ny mety hahatratrarana aretina tsinay.
  6. Ny potasioma, ny manganese, ny phosforus, ny vitamina misy ny vondrona A, B ary C ary ny proteinina karazan-javamaniry mitana ny legioma dia voarakitra ao anaty pitipoà maintso.
  7. Ny voasarimakirana koa dia manankarena be amin'ny proteinina, na dia misy tavy farafahakeliny aza. Izy io dia miraoka tanteraka amin'ny vatan'olombelona. Voasarimakirana 80 grama eo ho eo monja no afaka manarona ny filàntsika isan'andro amin'ny vitamina B sy vy.
  8. Mandritra izany fotoana izany, saika ny legioma rehetra dia manana kaloria kely (izay no antony, raha ny marina, miempo ny lanja). Ireo toetra rehetra ireo dia mahatonga ny fihinanana legioma ho iray amin'ireo tetika mampihena ny lanjany azo antoka indrindra amin'ny fahasalamanao.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo tsaramaso

  • Ny mpitsabo sakafo sasany dia mitsikera an'ity sakafo ity noho ny tsy fisian'ny proteinina biby. Ny mpanaraka io fiheverana io dia manamarika fa ny singa zavamaniry ao anaty sakafo dia tsara, fa ny vatana kosa mila sakafo niavian'ny biby mba hiasa ara-dalàna.
  • Indraindray ny fisehoan'ny teknikan'ny tsaramaso dia fiterahana sy kibo. Raha matetika ny iray amin'ireo fahatsapana ireo dia tsy ho anao io sakafo io.
  • Avelao izahay hampitandrina anao fa azo atao ny mahazo ny lanja very (ary mihoatra ny kilao aza) raha sendra fivoahana tsy ampoizina avy amin'ny sakafo ianao. Noho izany, mila ahantonanao milamina tsara ilay izy. Aorian'ny fandaozana ny sakafo dia asaina mandritra ny 10 andro (na lava kokoa kokoa) handamina ny tenanao hisakafo kely in-5 isan'andro isan'andro hatramin'ny 6:18 ary aza adino ny fanaovana fihetsika ara-batana.

Mamerina ny sakafo tsaramaso

Soso-kevitra ny hamerina ny sakafon-tsaramaso tsy mihoatra ny 3-4 volana aorian'ny nahavitany voalohany.

Leave a Reply