Tsaramaso, voa, karazany rehetra, Matotra

Sanda mahavelona sy fangaro simika.

Ity tabilao manaraka ity dia mitanisa ny atin'ny otrikaina (kaloria, proteinina, tavy, gliosida, vitamina ary mineraly) ao 100 grama ny ampahany azo hanina.
OtrikainaNumberNorma **% ny ara-dalàna ao anatin'ny 100 g% ny mahazatra amin'ny 100 kcal100% amin'ny fenitra
calorie333 kcal1684 kcal19.8%5.9%506 h
proteinina23.58 h76 h31%9.3%322 h
menaka0.83 h56 h1.5%0.5%6747 h
gliosida35.11 h219 h16%4.8%624 h
Fiarovan'ny sakafo24.9 h20 h124.5%37.4%80 h
rano11.75 h2273 h0.5%0.2%19345 h
Ash3.83 h~
otrikaina
Vitamina B1, thiamine0.529 mg1.5 mg35.3%10.6%284 h
Vitamina B2, Riboflavin0.219 mg1.8 mg12.2%3.7%822 h
Vitamina B5, Pantothenic0.78 mg5 mg15.6%4.7%641 h
Vitamina B6, pyridoxine0.397 mg2 mg19.9%6%504 h
Vitamina B9, folat394 g400 mcg98.5%29.6%102 h
Vitamina C, ascorbic4.5 mg90 mg5%1.5%2000
Vitamina E, alpha tocopherol, TE0.22 mg15 mg1.5%0.5%6818 h
Vitamina K, phylloquinone19 g120 mcg15.8%4.7%632
Vitamin PP, tsia2.06 mg20 mg10.3%3.1%971 h
macronutrients
Potasioma, K1406 mg2500 mg56.2%16.9%178 h
Kalsioma, Ca143 mg1000 mg14.3%4.3%699 h
Manezioma, Mg140 mg400 mg35%10.5%286 h
Sodium, Na24 mg1300 mg1.8%0.5%5417 h
Solifara, S235.8 mg1000 mg23.6%7.1%424 h
Phosphore, P407 mg800 mg50.9%15.3%197 h
mineraly
Vy, Fe8.2 mg18 mg45.6%13.7%220 h
Manganese, Mn1.021 mg2 mg51.1%15.3%196 h
Varahina, Cu958 g1000 mcg95.8%28.8%104 h
Selenium, Raha3.2 g55 mcg5.8%1.7%1719 h
Zinc, Zn2.79 mg12 mg23.3%7%430 h
Gliosida azo levona
Mono sy disaccharides (siramamy)2.23 hmax 100 g
Asidra amino tena ilaina
arginine *1.46 h~
valine1.233 h~
Histidine *0.656 h~
Isoleucine1.041 h~
Leucine1.882 h~
lysine1.618 h~
methionine0.355 h~
threonine0.992 h~
Tryptophan0.279 h~
phenylalanine1.275 h~
Asidra amino
Alanine0.988 h~
Asidra aspartika2.852 h~
Glycine0.92 h~
Asidra glutamic3.595 h~
proline1 taona~
Serine1.282 h~
Tyrosine0.664 h~
cysteine0.256 h~
Ny Sterol (sterol)
phytosterols127 mg~
Asidra matavy
Asidra matavy Nasadenie0.12 hmax 18.7 g
16: 0 Palmitic0.106 h~
18: 0 Stearic0.014 h~
Asidra matavy tsy miangona0.064 hmin 16.8 g0.4%0.1%
18: 1 Oleic (omega-9)0.064 h~
Asidra matavy polyunsaturated0.457 hmanomboka amin'ny 11.2-20.6 g4.1%1.2%
18: 2 Linoleic0.178 h~
18: 3 Linolenika0.279 h~
Omega-3 tavy asidra0.279 hmanomboka amin'ny 0.9 ka hatramin'ny 3.7 g31%9.3%
Omega-6 tavy asidra0.178 hmanomboka amin'ny 4.7 ka hatramin'ny 16.8 g3.8%1.1%

Ny sandan'ny angovo dia 333 kcal.

  • kaopy = 184 g (612.7 kkal)
Tsaramaso, voa, karazany rehetra, Matotra manan-karena amin'ny vitamina sy mineraly toy ny vitamina B1 dia 35.3%, vitamina B2 - 12,2%, vitamina B5 - 15,6%, vitamina B6 - 19,9%, vitamina B9 - 98,5%, vitamina K - 15,8, 56,2%, potasioma - 14.3%, kalsioma 35%, manezioma - 50.9%, fosfor dia 45,6%, vy - 51,1%, manganese - 95.8%, varahina - 23,3 isan-jato, zinc - XNUMX %
  • Vitamin B1 dia ampahany amin'ny anzima fototry ny gliosida sy ny metabolisma angovo, manome ny angovo amin'ny vatana sy ny fitambarana plastika ary koa ny fatran'ny asidra amine am-perinasa. Ny tsy fisian'ity otrikaina ity dia mitarika fikorontanana mafy eo amin'ny rafi-pitabatabana, ny fandevonan-kanina ary ny aretim-po.
  • Vitamin B2 dia mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox, manampy amin'ny fahatsapana ny lokon'ny mpandinika sary sy ny maizina adaptation. Ny tsy fahampian-tsakafo vitamina B2 dia miaraka amin'ny fanitsakitsahana ny fahasalaman'ny hoditra, fonosana moka, hazavana manimba ary fahitana amin'ny takariva.
  • Vitamin B5 dia tafiditra ao amin'ny proteinina, tavy, metabolisma gliosida, metabolisma kolesterola, ny synthesis ny hormonina maro, hemoglobin, ary mampiroborobo ny fifohana ny asidra amine sy ny siramamy ao amin'ny tsinay, manohana ny fiasan'ny korten adrenal. Ny tsy fahampian'ny asidra Pantothenika dia mety miteraka aretin-koditra sy fonosana moka.
  • Vitamin B6 dia tafiditra amin'ny fitazonana ny valin'ny hery fiarovana, ny fizotry ny fanakanana sy ny fientanam-po ao amin'ny rafi-pitabatabana afovoany, amin'ny fanovana ny asidra amine, ny metabolisma tryptophan, ny lipida ary ny asidra niokleika dia manampy amin'ny famoronana sela sela mena, ny fikojakojana ny haavon'ny normal homocysteine ​​ao anaty ra. Ny fihinanana vitamina B6 tsy ampy dia miaraka amin'ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana, manimba ny fahasalaman'ny hoditra, ny fivoaran'ny zavatra hita ary ny tsy fahampian-dra.
  • Vitamin B9 toy ny coenzyme voarohirohy amin'ny metabolisman'ny asidra nukleika sy amino. Ny tsy fahampian'ny folate dia mitarika amin'ny tsy fitovizan'ny asidra niokleika sy ny proteinina, ka miteraka fihenan'ny fitomboana sy ny fizarazaran'ireo sela, indrindra amin'ny sela mihombo: ny tsoka taolana, ny epithelium amin'ny tsinay, sns. , tsy fanjarian-tsakafo, tsy fahasalamana efa hatrany am-bohoka, ary aretina mahazo ny zaza. Mampiseho ny Fikambanana matanjaka eo amin'ny haavon'ny folate, homocystéine ary mety atahorana ho voan'ny aretim-po.
  • Vitamin K mifehy ny fampidiran-dra. Ny tsy fahampian'ny vitamina K dia mitarika fitomboan'ny fotoana fampidiran-dra, ambany ny haavon'ny prothrombin ao anaty rà.
  • potasioma no tena ion-intracellular izay mandray anjara amin'ny fifehezana ny fifandanjan'ny rano, electrolyte ary ny asidra, dia tafiditra amin'ny fanaovana impulses hozatra, fifehezana ny tosidra.
  • kalsioma no singa lehibe amin'ny taolantsika, miasa ho mpandrindra ny rafi-pitabatabana, tafiditra ao anatin'ny fihenan'ny hozatra. Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mitarika amin'ny famongorana ny hazondamosina, ny valahana ary ny vodiny ambany, mampitombo ny mety ho voan'ny osteoporose.
  • magnésium dia tafiditra ao amin'ny metabolisma angovo sy ny synthesie proteinina, ny asidra niokleika, izay misy vokany maharitra amin'ny membrane, izay ilaina amin'ny fitazomana ny homeostasis an'ny calcium, potassium ary sodium. Ny tsy fahampian'ny manezioma dia mitarika hypomagnesemia, mampitombo ny fihanaky ny tosidra, aretim-po.
  • phosphore dia tafiditra amin'ny fizotran'ny fisiolojika maro, ao anatin'izany ny metabolisma angovo, mifehy ny fifandanjana asidra-alkaly, dia ampahany amin'ny fosfolipidia, ny nucleotides ary ny asidra nokleika ilaina amin'ny fitrandrahana taolana sy nify. Ny tsy fahampiana dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra, tsy fahampian-dra, rikety.
  • Iron dia miaraka amin'ny asan'ny proteinina isan-karazany, ao anatin'izany ny anzima. Voarohirohy amin'ny fitaterana elektrôna, oxygen, mamela ny fikorianan'ny redox sy ny fampidirana ny peroxydation. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mitarika anemia hypochromic, myoglobinaemia atonia ny hozatry ny taolana, havizanana, kardomyopathie, gastritis atrophic mitaiza.
  • manganèse dia tafiditra ao amin'ny fananganana ny taolana sy ny sela mpampitohy, dia ampahany amin'ny anzima tafiditra amin'ny metabolisma ny asidra amine, gliosida, catecholamines; ilaina amin'ny synthesis ny kolesterola sy ny nucleotides. Ny tsy fahampian-tsakafo dia miaraka amin'ny fitomboan'ny fitomboana, ny tsy fetezan'ny rafitry ny fiterahana, ny fihenan'ny taolana, ny fikorontanan'ny gazy gliosida ary ny lipida.
  • Copper dia ampahany amin'ny anzima miaraka amin'ny hetsika redox ary tafiditra ao amin'ny metabolisma vy, mandrisika ny fandraisana proteinina sy gliosida. Tafiditra amin'ny fizotry ny vatan'ny vatan'olombelona amin'ny ôksizena. Ny tsy fahampiana dia miseho amin'ny alàlan'ny fananganana rafitra sy aretim-pivalanana ho an'ny taolam-paty sy ny fampandrosoana ny taolam-paty ao amin'ny displasia.
  • fanitso dia tafiditra ao amin'ny anzima 300 mahery voarohirohy amin'ny fizotran'ny synthesis sy ny fahasimban'ny gliosida, ny proteinina, ny tavy, ny asidra niokleika ary amin'ny fifehezana ny fanehoana fototarazo maromaro. Ny tsy fahampian-tsakafo dia mitarika amin'ny tsy fahampian-dra, tsy fahampian-tsakafo fanindroany, cirrhosis amin'ny aty, tsy fetezan'ny firaisana ara-nofo, fisian'ny malformations ny foetus. Ny fandalinana natao tato ho ato dia nampiharihary ny fahafahan'ny dosie zinc avo be hanapotehana ny fitrohana varahina ary hanampy amin'ny fampandrosoana anemia.

Lahatsoratra feno amin'ny vokatra mahasoa indrindra azonao jerena ao amin'ny app.

    Tags: kaloria 333 kcal, singa simika, sanda ara-tsakafo, vitamina, mineraly noho ny tsaramaso mahasoa, voa, karazana rehetra, matotra, kaloria, otrikaina, toetra mahasoa ny tsaramaso, voa, karazana rehetra, matotra

    Leave a Reply