Sakafo Berry, 7 andro, -5 kg

Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 620 Kcal.

Ny Berry Diet dia mifototra amin'ny paikady fitsaboana mavesatra ny lanjany. Ny voaroy dia misy singa ilaina maro izay manampy antsika tsy hihena, fa hanatsara ny fahasalamantsika ihany koa.

Fepetra takiana Berry

Raha te hanana endrika haingana na esorina aorian'ny fety be dia be ianao, dia hanampy izany telo-andro sakafo voaroy voaroy, mamela anao very kilao roa miraikitra amin'ny vatana. Amin'ity sakafo ity dia mila mandamina sakafo efatra isan'andro ianao. Tsara ny mihinana sakafo maraina miaraka amin'ny toast vita amin'ny mofo voamaina na bran sy voaroy rehetra amin'ny habetsaky ny 150 grama. Amin'ny sakafo antoandro dia afaka mihinana salady misy legioma tsy misy starchy ianao ary misotro azy miaraka amin'ny vera misy kefir matavy. Fa raha sarotra aminao tsy misy sakafo proteinina mahazatra, ny mpamorona ny sakafo dia tsy mamporisika anao haneso ny vatana. Avela hanolo ny vokatra antoandro voatondro miaraka amin'ny hena na trondro matavy (100 g) ary legioma kely tsy misy starchy. Mila misakafo hariva miaraka amin'ny salady voankazo 150 grama ianao. Ny tsara indrindra ho an`ny sakafo hariva dia nahandro vary volontany (100-150 g) sy voaroy (100 g).

Amin'ny kinova rehetra amin'ny sakafo berry, ankoatry ny fisotro rano betsaka dia avela hihinana dite, dite raokandro, kafe kely (nefa foana).

Ela kokoa, maharitra 4 andro, dia sakafo voaroy voaroy, manala kilao fanampiny roa na telo fanampiny. Eto ianao dia tokony hihinana tsy miovaova in-dimy isan'andro. Ho fanampin'ny frezy, ny sakafo dia tokony ahitana voaroy hafa, voankazo sy legioma, hena mahia, ronono marikivy tsy misy tavy, voamadinika.

Raha mila very hatramin'ny dimy kilao ianao, dia afaka manandrana samirery sakafo berry isan-kerinandro… Tsy mendrika ny hanaraka ny sakafo toy izany lava kokoa noho io vanim-potoana io, satria vitsy ny proteinina sy tavy ao aminy. Ary amin'ny sakafo lava be toy izany dia mety hipoitra ny olana amin'ny fiasan'ny vatana. Tokony hihinana intelo isan'andro ianao. Soso-kevitra ny tsy hisakafo aorian'ny 19 hariva. Ho fanampin'ny voaroy, ny menio dia tokony ahitana fromazy kely-matavy sy ronono marikivy ambany tavy, hena nandrahoina na fonon-trondro, voankazo sy legioma ary serealy vaovao.

Ny sakafo voaroy dia natao ihany koa nandritra ny fito andro, ary avy eo, toy ny fitsipika, 3-4 fanampiny kilao miala amin`ny vatana (raha misy tena be loatra). Raha mila mihena kely ianao dia azonao atao ny manafohy ny fe-potoana amin'ny sakafo. Mila mihinana amin'ny sakafo voaroy tokony ho isaky ny 3 ora (amin'ny fitambarany dia asaina mandamina sakafo dimy isan'andro) amin'ny ampahany kely miaraka amin'ny vokatra toy izany:

- frezy (ny voaroy be mpampiasa);

- kefir ambany tavy, fromazy, ronono, yaorta voajanahary;

- voankazo (tsara kokoa ny mifidy paoma na voasary ary citrus hafa);

- legioma (asparagus, salady, voatabia, kôkômbra, karaoty, tongolo maintso);

- hena mahia (esory aloha ny hoditra);

- mofo lafarina maditra;

- voatavo;

- anana isan-karazany;

- trondro mahia;

- ovy.

Azonao atao koa ny mampiasa menaka oliva kely (fa aza manafana azy) sy tantely voajanahary.

Ny fomba voaroy rehetra dia manome ny fandavana ny sira, afaka mitazona tsiranoka ao amin'ny vatana izy ary manakana ny fihenan-danja.

Sakafo Raspberry maharitra telo andro. Ny sakafony dia hamela anao handoro hatramin'ny roa kilao ny saboran-tavy tsy ilaina. Mandritra ny sakafo 4 isan'andro, ankoatra ny voaroy, dia azonao atao ny mihinana fromazy kely-matavy, kefir, trondro, henan'akoho, voankazo tsy misy starch.

Menio sakafo Berry

Ohatra amin'ny sakafo Diet XNUMX-Day Berry Express Diet

Sakafo maraina: mofo masira 2 manontolo; 150 g lovia vita amin'ny frezy-serizy, izay azo asiana crème marikivy misy atiny faran'izay kely indrindra (1-2 tsp) na fisotro ronono marikivy; dite maitso.

Sakafo atoandro: salady voatabia, kôkômbra ary anana isan-karazany; vera misy kefir ambany tavy.

Sakafo hariva: saloma paoma sy voasary 150 gr; decoction raokandro.

Sakafo hariva: vary volontany nandrahoina (hatramin'ny 150 g); 100 g an'ny serizy.

Sakafo voaroy voaroy 4 andro

Day 1

Sakafo maraina: 150 g ny voaroy vaovao; akondro; 200-250 ml ny kefir tsy misy tavy.

Snack: puree frezy (hatramin'ny 150 g) ary ronono matavy ambany vera.

Sakafo atoandro: fonon'akoho, masaka tsy asiana menaka (hatramin'ny 150 g); asparagus nandrahoina vitsivitsy; salady paoma kely miaraka amin'ny frezy; kaopy dite maitso.

Sakafo maraina: 2 sotro. l. marihitra katsaka nohosorana rano mangotraka; yaorta antsasaky ny litatra misy voankazo tsy misy starchy.

Sakafo hariva: salady kôkômbra sy voatabia; ovy manao fanamiana (300 g).

Day 2

Sakafo maraina: frezy 150 g; crouton sy ronono vera misy atiny faran'izay kely indrindra.

Snack: antsasaky ny litatra voankazo sy cocktail berry, izay misy serizy, voaroy ary voasary.

Sakafo atoandro: pancakes sakafo 2 misy puree berry sy 1 tsp. tantely na jam; kaopy dite maitso.

Sakafo maraina: dibera serizy (100-150 g).

Sakafo hariva: salady voankazo 150 g; Kefir (vera) ambany tavy.

Alohan'ny hatoriana: azonao atao koa ny misotro zava-pisotro ronono misy masirasira feno vera.

Day 3

Sakafo maraina: 2 sotro. l. muesli tsy misy siramamy na oatmeal; ranom-boankazo (vera).

Sakafo maivana: puree frezy (150 g) ary yogora na kefir tsy misy vera.

Sakafo atoandro: hena henan'akoho nandrahoina (100 g); paoma sy dite maitso.

Sakafo atoandro tolakandro: puree volomboasary sy frezy 100 g; yaourt ambany tavy (250 ml).

Sakafo hariva: ovy nandrahoina na namboarina 150 g; ampahany kely amin'ny salady legioma tsy starchy miaraka amin'ny anana; dite.

Day 4

Sakafo maraina: croutons 2; cocktail voankazo (0,5 l).

Snack: yaorta iray vera; poara na paoma.

Sakafo atoandro: trondro haavo 150 g; kôkômbra roa; kaopy dite maitso.

Sakafo maraina: 2 sotro. l. muesli miaraka amin'ny frezy; vera iray kefir.

Sakafo hariva: salady voankazo na voaroy 150 g.

Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny sakafo berry isan-kerinandro

Alatsinainy

Sakafo maraina: 2 sotro. l. oatmeal na muesli nohosorana rano mangotraka tsy misy additives.

Sakafo atoandro: akoho na trondro nofenoina (100 g) miaraka amin'ny lovia legioma tsy starchy; voaroy vitsivitsy.

Sakafo hariva: vera misy yaourt ambany na kefir.

Talata

Sakafo maraina: 150 g ny sakamalaho ambany tavy sy ranom-berry iray vera.

Sakafo atoandro: silaka akoho nandrahoina sy nahandro legioma; frezy vitsivitsy na voaroy.

Sakafo hariva: puree 100 g avy amin'ny voaroy rehetra sy ny kefir (vera) ambany tavy.

Alarobia

Sakafo maraina: atody nandrahoina (2 pcs.); vera misy ranom-boankazo vao avy nopotserina.

Sakafo atoandro: lasopy legioma tsy endasina; Mofomamy trondro kely mahia 2; dite maitso misy voasarimakirana.

Sakafo hariva: salady 150 g misy voankazo tsy misy starchy sy 2 sotro. l. oatmeal na muesli nohosorana rano mangotraka; yaorta voajanahary (300 ml).

Alakamisy

Sakafo maraina: mofo masira 2 manontolo; voaroy vitsivitsy; ranom-boankazo (vera).

Sakafo atoandro: lovia lasopy legioma tsy endasina; voatabia; kefir na ronono (vera) ambany tavy.

Sakafo hariva: fromazy kely-matavy (100 g) miaraka amina frezy na voaroy hafa; ranom-boankazo vao avy nopotserina.

Zoma

Sakafo maraina: 150 g ny vary nahandro (tsara kokoa volontany); Voankazo 100 h; dite maitso.

Sakafo atoandro: hena mahia mahia (100 g); salady misy legioma sy anana.

Sakafo hariva: 2 sotro. l. fromazy tranony ambany tavy misy voaroy vitsivitsy; dite maitso misy voasarimakirana.

Asabotsy

Sakafo maraina: ampahany kely amin'ny oatmeal sy ranom-paoma (vera).

Sakafo atoandro: nahandro legioma sy voanio berry.

Sakafo hariva: muesli miaraka amin'ny frezy; Kefir (vera) ambany tavy.

Alahady

Mandritra ny andro dia mila mihinana hena ambany na menaka 1% ary voaroy ianao mandritra ny andro. Amporisihina ny fampidirana ireo voaroy misy kaloria mamy sy be kaloria indrindra amin'ny sakafo amin'ny antsasaky ny andro, ary manaova sakafo hariva amin'ny kefir (misotroa fisotro ronono misy masirasira vera).

Ohatra iray amin'ny sakafo fihinana frezy mandritra ny 4 andro

Day 1

Sakafo maraina: salady paoma sy frezy, izay azo asiana 1 tsp. tantely; kefir na yaourt (vera) ambany tavy.

Snack: frezy 200 g.

Sakafo atoandro: 50 g ny nofon akoho nandrahoina; kôkômbra vaovao sy frezy frezy iray vera.

Sakafo maraina: frezy roa sy mofo iray voa.

Sakafo hariva: salady ovy nandrahoina, tongolo, frezy ary fromazy, nopetahana tamin'ny kefir.

Day 2

Sakafo maraina: sombin-mofo voatsatsika, notetehina niaraka tamin'ny mofo curd sy voaroy matavy.

Snack: vera misy ronono matavy ambany, nokapohina tamin'ny voaroy.

Sakafo atoandro: pancakes roa vita amin'ny lafarinina sy ronono (tsy nasiana siramamy), feno frezy.

Sakafo atoandro tolakandro: frezy vitsivitsy no voafafy tantely kely; dite maitso.

Sakafo hariva: salady laisoa sy frezy fotsy, nohosorana menaka legioma kely.

Day 3

Sakafo maraina: miompy amin'ny frezy eo amboniny.

Snack: frezy 200 g sy kefir vera.

Sakafo atoandro: salady amin'ny ampahan'ny melon, akondro, frezy vitsivitsy.

Sakafo maraina: frezy vitsivitsy sy mofo iray.

Sakafo hariva: salady vitamina ao anatin'izany ny frezy, laisoa ary karaoty; dite.

Day 4

Sakafo maraina: silaka fromazy matavy kely sy frezy 100-150 g.

Snack: antsasaky ny voasary sy frezy roa.

Sakafo atoandro: silaka trondro nandrahoina miaraka amin'ny salady, nohosorana menaka oliva kely; lovia frezy; dite maitso misy voasarimakirana.

Sakafo hariva: frezy vitsivitsy.

Sakafo hariva: salady, ao anatin'izany ny laisoa sy frezy.

Ohatra iray amin'ny fihinana voaroy mandritra ny 3 andro

Day 1

Sakafo maraina: voaroy 100 g sy fromazy amin'ny trano fonenana mitovy aminy (ny singa ronono masirasira dia azo soloina vera misy ronono voahandro na Kefir).

Sakafo maivana: jelly voaroy 150 g ary vera misy voaroy ny tenany.

Sakafo atoandro: hena akoho nandrahoina (200 g), izay azo asiana saosy voaroy.

Sakafo hariva: yaorta iray vera ary voaroy vitsivitsy.

Day 2

Sakafo maraina: voaroy 100 g; yaourt na kefir (vera).

Snack: voaroy (200 g) miaraka amin'ny tsp 2. tantely.

Sakafo atoandro: sombin-trondro nandrahoina na mahandro (150 g); voatabia na kôkômbra.

Sakafo hariva: afangaro amin'ny voaroy 200 g sy 1 sotro. l. voanjo antsipirihany.

Day 3

Sakafo maraina: voaroy (100 g); yaorta iray vera.

Snack: voaroy (200 g) sy kennel roa.

Sakafo atoandro: hena hena mahia mahia (hatramin'ny 150 g) ary salady karaoty sy laisoa (150 g).

Sakafo hariva: paoma roa vaovao na voaendy; lovia voaroy.

Sakafo voaroy

  1. Ny allergy amin'ny voaroy dia antony hisafidianana sakafo hafa hanodinana ny endrikao. Ho fampahalalana anao, ny frezy sy ny frezy dia sokajiana ho an'ny ankizy tsy mahazaka sakafo, diathese.
  2. Fady fady hijerena ny teknikan'ny voaroy na inona na inona fiovana - fitondrana vohoka, fampinonoana, fahazazana na fahanterana.
  3. Tsy afaka mihinana toy izany ianao raha sendra mihombo ny aretina mitaiza, misy fery an-kibo efa misy, be asidra, hypertension, voa na aty.
  4. Tsy tokony hatao ny mampihena ny lanjanao amin'ny voaroy raha miatrika fihenjanana ara-batana na ara-tsaina ianao.
  5. Tsy tokony hipetraka amin'ny sakafo voaroy ho an'ny olona vao nandalo fandidiana ianao.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo voaroy

  1. Ho fanampin'ny zava-misy fa noho ny fanampian'ity sakafo ity dia azonao atao ny manary haingana roa kilao fanampiny, ny teknikan'ny voaroy dia manana tombony maro noho ny fahombiazan'ny voaroy.
  2. Fantatry ny rehetra fa ny voaroy dia misy vitamina betsaka ary manandrana mihinana azy ireo bebe kokoa mandritra ny vanim-potoana masaka. Vehivavy mpikarakara tokantrano maro no mioty voankazo mandritra ny ririnina - maina izy ireo, mihamangatsiaka, mitahiry lozika ary manangona. Raha toa ka tsy misy na inona na inona mifanohitra amin'ireo safidy roa voalohany ho an'ny banga ny mpahay sakafo, dia esorina aminy ny fitsaboana hafanana ny voaroy, vitamina sy multivitaminisy maro hafa, singa samihafa, menaka, asidra organika, sterola. Noho izany, mahasalama kokoa ny mihinana voaroy vaovao.
  3. Ny frezy, izay ampiasaina amin'ny endriny samihafa amin'ny fihenan'ny berry, dia be vitamina (indrindra ny vondrona B, C), asidra organika (salicylic sy oxalic). Ity voaroy ity dia heverina ho diaphoretic, manampy amin'ny fanalefahana ny rà, hanala ny poizina, ary hanaja ny tsinay microflora. Ny vitamina C dia mandray anjara amin'ny fanasitranana haingana ny ratra, fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana ary fanatsarana ny toetran'ny hoditra. Ny singa manara-penitra (potasioma, magnesium, calcium) dia manamafy ny rafi-pitabatabana, manatsara ny fisefoana sela.
  4. Ny fihinana frezy dia manatsara ny fandevonan-kanina. Ireo voaroy ireo dia misy vitamina C, B1, B2, PP, asidra folat, carotene, pectins, ary sira mineraly. Ireo singa mamaky ao anaty frezy (vy, varahina, zinc, manganese, kobalta) dia voarohirohy amin'ny hematopoiesis. Ary avy amin'ny ravina frezy dia manamboatra fampidiran-diuretic tena tsara izy ireo.
  5. Saika ny voaroy rehetra dia misy effes laxative malemy. Ny fampidirana matetika azy ireo amin'ny sakafo dia hanampy amin'ny fametrahana ny fiasan'ny vavony marina.
  6. Betsaka izay niaina fihenan-danja be ny voany no nahatsikaritra ny fanatsarana ny fantsika (mijanona tsy manongotra sy mamaky), ary manamafy ny volo. Mahazo alokaloka matte manintona ny hoditra, mirongatra ny firafiny, manjavona ny mony sy ny mony.
  7. Antidepressants voajanahary, hita amin'ny voaroy maro, dia miaro antsika amin'ny fahasosorana, ny tsy firaikana, ny fiovan'ny toetr'andro ary ny aretin-kozatra hafa.
  8. Ny mamy voajanahary amin'ny voaroy dia manampy amin'ny fanakiviana ny filan'ny confectionery.
  9. Ny fampiasana voaroy dia mampiroborobo ny fanadiovana malefaka ny lalan-drà sy ny vatana iray manontolo, satria ny voaroy sy ny ranom-boasary vao avy nopotserina avy amin'izy ireo dia afaka manala ny kolesterola manimba, ny asidra ary ny ranoka vy.
  10. Manatsara ny fivezivezen'ny rà sy ny asan'ny rafi-piaramanidina izany. Ny menaka esansiela hita amin'ny voaroy dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny fampidiran-dra.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo berry

  • Ny menio voankazo voaroy amin'ny ankamaroan'ny karazany dia mbola tsy mifandanja ihany. Amin'ny ankapobeny, ny mpitsabo sakafo sy ny dokotera dia manoro hevitra ny fampiasana voaroy amin'ny antonony. Ny fihoaram-pefy amin'ny sakafony dia mety miteraka fikorontanan'ny rafi-pandevonan-kanina, mivalana.
  • Ny asidra voajanahary avy amin'ny voaroy dia misy fiatraikany ratsy amin'ny nify - voahitsakitsaka ny enamel nify, miforona ny caries ary ny fahasarotana hafa amin'ny lava-bava. Noho izany, aza adino ny miborosy nify na sasao tsara ny vavanao aorian'ny fihinanana voaroy.
  • Ny fanarahana ny fitsipiky ny sakafo dia hanampy anao hanary kilao fanampiny, saingy mety tsy ho very lanja be ianao mandritra ny sakafo iray.
  • Ny sakafo berry dia vanim-potoana. Ny voaroy tsirairay dia manana fe-potoana masaka voajanahary amin'ny faritra manokana. Ny fampiasana fanomezana voajanahary nafarana, voalohany, dia hikapoka ny poketra, ary ny faharoa (zava-dehibe kokoa), dia mety hanimba ny toetry ny fahasalamana. Matetika, mba hitehirizana sy fitaterana tsara kokoa, ny voaroy dia tsaboina miaraka amin'ny akora manimba mivantana. Ny tsara indrindra dia ny mihinana vokatra vao maniry any amin'ny faritra misy anao.

Mamerina ny sakafo berry

Azonao atao ny mamerina mamerina ny dikan-tsakafo berry ao anatin'ny iray volana.

Leave a Reply