Hevitra ato Anatiny
Noho ny zava-misy fa amin'izao taonjato misy antsika izao, saika izao tontolo izao dia mitolona tsy misy fitsaharana amin'ny fiakaran'ny tosidra, na ny tosidra ambony, ny olan'ny fihenan-tsaina, na ny tosidra ambany, dia tsy dia voadinika firy. Mampalahelo fa mahatsiravina ny vokatr'ireo aretina roa ireo. Ary, voalohany indrindra, ho an'ny rafi-pitabatabana. Ankoatr'izay, ny fihenan-tsaina matetika dia mitarika amin'ny fanina, fahalemena ary miharatsy aza ny rafitra endocrine. Ary indraindray dia mety ho vokatry ny aretina iray hafa izany. Na izany na tsy izany, mampidi-doza tokoa ny tsy firaharahiana toe-javatra toy izany.
Inona no atao hoe hypension?
Ity tsindry ity dia ambanin'ny 90/60. Azo ampidinina amin'ny alàlan'ny fihenjanana, fihinanana sakafo mahasalama, na tsy fahampian'ny otrikaina ilaina.
Raha miverimberina ny tranga toy izany ary mitondra tsy mahazo aina dia ilaina ny manatona dokotera mba hanilihana ny fisian'ny aretina lehibe kokoa, indrindra ny tsy fahampian-dra, ny aretim-po, ny tsy fahampian-drano, sns.
Sakafo sy fitsangatsanganana
Ny fihinan-kanina dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fizotran'ny fampidinana tosidra. Toy ny fitsipika, rehefa avy namantatra io aretina io, dia manoro hevitra ny marary ny dokotera mba tsy hisotro zava-pisotro misy alikaola, ary koa sakafo be gliôgaôma. Satria mandany ny herin'ny vatana ny alikaola, ary ny gliosida dia mety handrisika ny fitomboan'ny lanjany be loatra. Na eo aza ny zava-misy fa ny marary mampihetsi-po dia efa mora matavy loatra. Ho fanampin'izany, ny mpahay siansa dia naneho fa ny gliosida dia manentana ny famokarana insuline, izay, kosa, mampihoatra ny rafi-pitatitra foibe ary mampitombo ny tosidra.
Mila mampiditra masira bebe kokoa amin'ny sakafo ihany koa ianao. Tamin'ny taona 2008, nisy ny fanadihadiana natao tao amin'ny University of Cambridge, ny valiny dia nampiseho fa misy fiatraikany mivantana amin'ny tsindry ra ny sira. Ny zava-misy dia ny voa ihany no afaka manodina ny habetsany amin'izany. Raha betsaka ny sira omena ny vatana dia miditra amin'ny lalan-drà ny fihoaram-pefy ary mamatotra rano. Arak'izany, mihombo ny habetsaky ny rà ao anaty sambo. Vokatr'izany dia miakatra ny tosidra. Ity fanadihadiana ity dia nahitana lehilahy sy vehivavy 11 avy amin'ny firenena eropeana samihafa.
Ny fikarohana avy amin'ny National Cancer Institute tamin'ny taona 2009 dia naneho fa misy ifandraisany ny fihinanana hena mena (kisoa, zanak'ondry, henan-tsoavaly, henan'omby, henan'osy) sy ny tosidra. Ankoatr'izay, mba hampitomboana azy dia ampy ny vokatra 160 grama isan'andro.
Ary tamin'ny 1998, tao amin'ny Oniversiten'i Milan, dia nasehon'ny fanandramana fa ny tyramine, na iray amin'ireo singa ao amin'ny tyrosine asidra amine, izay hita amin'ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny voanjo, dia mety hampitombo vetivety ny tosidra.
Vitamina sy tosidra: misy rohy ve?
Mahagaga fa mety hitranga ny fihenan-tsofina noho ny tsy fahampian'ny otrikaina sasany ao amin'ny vatana. Noho izany, mba hisorohana azy dia ilaina ny mampiditra azy ireo amin'ny sakafonao. Io:
- 1 Vitamin B5. Tompon'andraikitra amin'ny fizotran'ny metabolika amin'ny gliosida, proteinina ary tavy. Ny tsy fahampian'izy io dia mitarika amin'ny famoahana ny sira sodium. Ary ny fisian`ny ao amin`ny sakafo – mba hampitombo hery ilaina sy hampitombo tosidra. Hita ao amin’ny holatra, fromazy mafy, trondro matavy, zavokà, broccoli, voan’ny tanamasoandro, ary hena.
- 2 Vitaminina B9 sy B12. Ny tena tanjon'izy ireo dia ny famokarana sela mena ary amin'izany dia misoroka ny tsy fahampian'ny anemia. Matetika dia izy no mahatonga ny tosidra ambany. Ny B12 dia hita amin'ny vokatra biby toy ny hena, indrindra fa ny aty, atody, ronono, ary trondro sy hazan-dranomasina. Ny B9 dia hita amin'ny legume, voankazo, legioma, voamaina, vokatra vita amin'ny ronono sy hena, ary karazana labiera sasany.
- 3 Vitamina B1. Ilaina amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny rafi-pandrefesana. Hita ao amin'ny henan-kisoa, laisoa, ovy, voankazo citrus, atody, ary atiny izy io.
- 4 Vitamina C. Manamafy ny rindrin’ny lalan-dra izany. Hita amin'ny voankazo citrus, voaloboka, sns.
Ankoatra izany, zava-dehibe ny habetsahan'ny proteinina miditra ao amin'ny vatana. Ilaina izy ireo mba hananganana sela vaovao, anisan'izany ny selan'ny lalan-dra. Ny loharanon-proteinina tsara indrindra dia atody, vokatra vita amin'ny ronono, trondro ary hena. Ny proteinina koa dia hita amin'ny voanjo, voa, voamaina, anana ary legume sasany.
Sakafo 6 ambony mampitombo ny tosidra
Misy lisitry ny vokatra izay afaka normalize, indrindra fa mampitombo ny tosidra. Anisan-dry zareo:
Voaloboka na voaloboka maina. Aleo maka "Kishmish". Voaroy 30-40 voaroy, nohanina amin'ny maraina amin'ny vavony foana. Izy ireo dia mandrindra ny fihary adrenal, izay, manaraka izany, dia mandamina ny tosi-dra.
Tongolo gasy. Ny tombony dia ny fampiakarana na fampidinana azy araka izay ilaina.
Voasary makirana. Ny ranom-boasary makirana iray vera misy siramamy sy sira, sotroina amin'ny fotoana harerahana noho ny fihenan'ny tsindry, dia mamerina haingana ny olona iray.
Rano karaoty. Manatsara ny fivezivezen'ny rà sy mampitombo ny tosidra.
Dite fakany licorice. Izy io dia afaka misoroka ny famokarana ny hormonina kortisol, izay mivoaka ho valin'ny fihenjanana. Ary ampitomboy ny tsindry.
Zava-pisotro misy kafeinina. Kafe, cola, sôkôla mafana, zava-pisotro misy angovo. Izy ireo dia afaka mampitombo vonjimaika tosidra. Mbola tsy fantatra mazava hoe ahoana. Na izany dia mitranga amin'ny fanakanana ny adenosine, hormone izay manitatra ny lalan-dra. Na amin'ny alalan'ny fanentanana ny fihary ao adrenal sy ny famokarana ny adrenaline sy ny cortisol, izay miaraka mampitombo tosidra. Na izany aza, ny dokotera dia manoro hevitra fa hisotro kafe miaraka amin'ny sandwich dibera sy fromazy ny marary hypotonic. Noho izany, ny vatana dia hahazo fatrany kafeinina sy tavy ampy, izay manampy amin'ny fiakaran'ny tosi-drà.
Ahoana koa no hampitomboanao ny tosidranao?
- Avereno jerena ny sakafonao. Mihinana amin'ny ampahany kely, satria ny ampahany lehibe dia mitarika ny fihenan'ny tosidra.
- Misotroa tsiranoka betsaka, satria ny tsy fahampian-drano dia iray amin'ireo antony mahatonga ny fihenan-tsaina.
- Matory ondana fotsiny. Izany dia hisorohana ny fanina amin'ny maraina amin'ny marary hipotonic.
- Mialà moramora eo am-pandriana. Satria ny fiovana mahery vaika amin'ny toerana dia mety hiteraka fiakaran'ny tsindry.
- Misotroa ranom-boankazo manta. Misoroka ny anemia ary mampitombo ny tosidra.
- Misotroa ronono mafana miaraka amin'ny paty amandy (alemana amandy amin'ny hariva, ary nony maraina dia esory ny hoditra avy eo ary totoina ao anaty blender). Ity dia iray amin'ireo fitsaboana mahomby indrindra amin'ny fihenjanana.
Ary koa aza mamoy fo mihitsy. Na dia mijaly amin'ny hypension ianao. Ankoatr'izay, ny olona manana tosidra ambany dia miaina lava kokoa, na dia ratsy kely kokoa noho ny olona salama aza. Na dia eto aza ny zava-drehetra dia olona irery. Na ahoana na ahoana, mila mino ny tsara indrindra ianao ary miaina fiainana sambatra sy feno!
Nangoninay ny hevitra manandanja indrindra momba ny sakafo mahavelona mba hampitombo ny tosidra ary ho feno fankasitrahana izahay raha mizara sary amin'ny tamba-jotra sosialy na bilaogy, miaraka amin'ny rohy mankany amin'ity pejy ity: