Fanondroana vatana

Miresaka ilay lahatsoratra:

• Fanondroana ho an'ny vatana mahazatra
• Famantarana ny fiankinan-doha amin'ny habetsahan'ny vatana misy olana amin'ny sakafo
• Ny lesoka mety hitranga amin'ny fandrefesana ny valin'ny habetsahan'ny vatana
• Anton-javatra fanampiny mety hitrangan'ny risika (kolesterola avo) novinavinaina tamin'ny sanda fitombon'ny vatana
• Ireo antony mety hampidi-doza ny fahasalamana izay tsy misy ifandraisany amin'ny fanondroan'ny vatana
• Fanombanana mialoha ny filàna mampihena ny lanjan'ny vatan'ny vatan'ny vatana

Fanondroana ho an'ny vatana mahazatra

Fanondroana vatana - ny famantarana mahazatra indrindra ny tahan'ny haavon'ny olona sy ny lanjany. Sambany io mari-pamantarana io dia natolotry ny Adolphe Quetelet (Belzika) tamin'ny tapaky ny taonjato faha-19 mba hanaporofoana ny fanasokajiana ireo karazana vatana tsy miankina amin'ny firazanan'ny olona iray. Ankehitriny ho an'ity mari-pamantarana ity dia misy fifandraisana akaiky iray napetraka miaraka amin'ny aretina maro mampidi-doza amin'ny fahasalamana (ao anatin'izany ny homamiadana, kapoka, aretim-po, cholesterol avo na aretina hafa amin'ny metabolisma lipida, sns.).

Scheme amin'ny fikajiana ny index index mass body: ny lanjan'ny olona amin'ny kilao dia zaraina amin'ny metatra ny hahavony amin'ny metatra - ity tetika ity dia tsy manome tombana marina ho an'ny atleta sy ny antitra. Fitaovana fandrefesana - kg / m².

Miorina amin'ny sanda boribory, dia nanatsoaka hevitra fa misy olana ara-tsakafo.

Famantarana ny fiankinan-doha amin'ny habetsahan'ny vatana misy olana amin'ny sakafo

Amin'izao fotoana izao dia eken'ny rehetra fa ny fizarana olana ara-tsakafo manaraka dia miankina amin'ny sanda voaisa amin'ny mari-pahaizana faobe. Raisina an-tsoratra ny fanondroana karazan'olona betsaka.

Ny soatoavina ao anaty fononteny dia tsy mitovy amin'ireo eken'ny besinimaro ankehitriny ary miankina amin'ny fikarohana momba ny sakafo farany. Fijery mahazatra: ivelan'ny BMI sanda 18,5 - 25 kg / mXNUMX² ny isan'ny aretina mampidi-doza dia mitombo be raha oharina amin'ny soatoavina manodidina. Fa ny fitomboan'ny habetsahan'ny vatana amin'ny sanda 25 - 27 kg / m² mitarika amin'ny fitomboan'ny androm-piainana, raha ampitahaina amin'ny olona izay mavesatra ny lanjany (raha ny fandaharana kajy index body mass mahazatra). Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fetra farany ambony amin'ny index index an'ny vatana mahazatra (ho an'ny lehilahy) dia nitombo 8 isan-jato raha oharina amin'ny eken'ny besinimaro.

Ny lesoka mety hitranga amin'ny fandrefesana ny valin'ny habetsahan'ny vatana

Na dia mari-pamantarana marim-pototra ny predisposition aretina maro (famantarana mazava ny aretina amin'ny dietetics) aza ny index index, dia tsy manome valiny marina foana io famantarana io.

Misy vondron'olona roa farafahakeliny izay tsy manome valiny marina foana ny index an'ny vatana (ilaina ny fomba fanombanana fanampiny handrefesana ny metabolisme basal).

• Atleta matihanina - Ny tahan'ny hozatra amin'ny tavy adipose dia voakorontana amin'ny alàlan'ny fampiofanana kendrena.
• Ny zokiolona (miha antitra ny taona, mihabe ny lesoka fandrefesana) - manomboka amin'ny 40 taona, mihena 5% ny salan'isan'ny hozatra isaky ny 7 taona eo ho eo amin'ny 10-25 taona (mifanaraka amin'izany, mitombo ny tavy adipose ).

Anton-javatra fanampiny mety hitrangan'ny risika (kolesterola avo) novinavinaina tamin'ny sanda fitombon'ny vatana

Ho fanampin'ny fisian'ny ambaratonga matavy loatra, ireto antony manaraka ireto dia mety hampidi-doza ny fahasalamana (ao anatin'izany ny sanda 25-27 kg / m² mahazatra vatana fanondroana bahoaka).

• Fiakaran'ny tosi-drà (hypertension).
• Kolesterola LDL (Lipoprotein Low Density) avo lenta - ny fototry ny fanakanana ny lalan-drà avy amin'ny takelaka atherosclerotic - "kolesterola ratsy".
• Kolesterola HDL ambany (Lipoprotein Density avo - lipoprotein avo lenta - "kolesterola tsara").
• Ny fitomboan'ny triglycerides (tavy tsy miandany) - izy ireo irery dia tsy mifandraika amin'ny aretim-po. Fa ny herin'izy ireo avo lenta kolesterola LDL avo ary mampihena ny kolesterola HDL… Ary ny haavon'ny triglyceride avo lenta dia vokatry ny tsy fahampian'ny fampihetseham-batana (na ny lanjan'ny be loatra).
• Ny siramamy ao amin'ny rà avo (miteraka fitomboan'ny triglycerides ary, vokatr'izany, ny fihenan'ny kolesterola HDL sy ny fiakaran'ny kolesterola LDL).
• Haavo ambany amin'ny fampihetseham-batana (ny vondrona matihanina voalohany sy faharoa amin'ny resaka asa ara-batana) - mitombo haingana ny triglyceride, ary avy eo mampihena ny kolesterola HDL ary nampitombo ny kolesterola LDL.
• Siramamy avo lenta (mahatonga ny triglyceride hiakatra).
• Ny fifohana sigara (amin'ny ankapobeny, ny fifohana sigara dia miteraka fihenan'ny fiampitana lalan-dra, izay mampitombo ny vokatry ny kolesterola LDL avo sy mampihena ny kolesterola HDL). Marihina fa ao anatin'ny 5-10 minitra (miankina amin'ny karazan-tsigara) aorian'ny sigara nifoka, nihanitatra ny sambo, ary mihalefaka kokoa hatrany, mifandraika amin'ny ambaratonga antonony.

Ireo antony mety hampidi-doza ny fahasalamana izay tsy misy ifandraisany amin'ny fanondroan'ny vatana

Ireo antony etsy ambany dia tsy misy ifandraisany mivantana amin'ny index index, fa misy fiantraikany ankolaka (ohatra, ny karazana vatana dia voafaritra tsara sy tsy azo ovaina).

• Nisy trangana aretim-po tao amin'ny fianakavianao.
• Ho an'ny vehivavy, ny refin'ny valahana dia mihoatra ny 89 cm.
• Ho an'ny lehilahy, ny refin'ny valahana dia mihoatra ny 102 cm.

Fanombanana mialoha ny filàna mampihena ny lanjan'ny vatan'ny vatan'ny vatana

Ny filàna mampihena ny lanjany dia tsy isalasalana fa ho an'ireo olona manana tondro fitomboan'ny vatana isaina amin'ny kajikaji-pifidianana ho an'ny fihenan-danja:

• lehibe kokoa na mitovy amin'ny 30 kg / m².
• avy eo amin'ny 27-30 kg / m² amin'ny fisian'ny antony roa na maromaro mety hampidi-doza (aseho etsy ambony), mifandray mivantana na tsy mivantana amin'ny haben'ny vatan'ny vatana.

Na ny fihenan-danja kely aza (hatramin'ny 10% amin'ny lanjanao ankehitriny) dia hampihena be ny aretina ateraky ny lanjany be loatra (homamiadana maro, aretim-po, kapoka, kolesterola LDL avo, aretin'ny metabolisma lipida, diabeta, mampihena ny kolesterola HDL, hypertension ary maro hafa).

Mifandraika amin'ny habetsaky ny lanjan'ny vatan'ny vatana 25-27 kg / m² Raha tsy misy fanombanana amin'ny antsipiriany bebe kokoa momba ny fahasalamanao, dia tsy azo atao ny manome valiny azo antoka, na dia manana antony roa na mihoatra aza ianao. Ilaina ny fifampidinihana amin'ny dokoteranao. Mety hahasoa kokoa anao ny mijanona amin'ny lanjanao ankehitriny (ny fihenan'ny lanja dia handratra anao), na dia misy aza ny fiakarana ny soatoavina rehefa manisa ny BMI mahazatra (indrindra amin'ny fikarohana natao tato ho ato). Azo lazaina tsy am-pisalasalana fa ilaina ny misoroka ny fitomboan'ny lanja.