Hevitra ato Anatiny
- Fepetra takiana amin'ny mofo
- Sakafo fihinanana mofo
- Ohatra iray amin'ny sakafo fihinan'i Olga mofo isan-kerinandro
- Sakafo sakafo amin'ny mofo sy rano
- Ohatra iray amin'ny sakafo fihinana kefir-mofo
- Ny fanoherana ny fihinan'ny mofo
- Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mofo
- Ny fatiantoka fihinanana mofo
- Fanatanterahana indray ny sakafon-mofo
Very lanja hatramin'ny 4 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 550 Kcal.
Efa naheno angamba ianao fa ny gliosida, indrindra ny mofo, no fahavalo ratsy indrindra amin'ny olona iray. Ny ankamaroan'ny olona izay very lanja dia resy lahatra fa mba hampihenana ny endrika dia ilaina ny miala amin'ny vokatra misy lafarinina. Saingy i Olga Raz, manam-pahaizana momba ny sakafo ao Israely, dia nanolotra sakafo mifototra amin'ny mofo izay miteraka fisalasalana lehibe amin'io finoana malaza io.
Fepetra takiana amin'ny mofo
Betsaka ny olona tsy mahavita sakafo an'izao sy izao noho ny fandrarana ny fampiasana vokatra lafarinina eo aminy. Tsy mivoky fotsiny izy ireo raha tsy misy mofo, eny fa na dia ny ampahany azo tsapain-tanana amin’ny sakafo mety aza. Ny mpanoratra ny fomba mofo, Olga Raz, nitarika fikarohana siantifika iray manontolo, izay natao tao amin'ny iray amin'ireo toeram-pitsaboana ao Tel Aviv. Ny tanjon'ity andrana ity dia ny hanangona lisitr'ireo sakafo mampatanjaka ny toe-po. Serotonin dia misy foana ao amin'ny ran'ny olombelona, izay antsoina matetika hoe hormone ny fahasambarana. Miankina amin’ny haavony koa ny toe-pontsika. Tao anatin'ny fianarana dia tsikaritra fa ny haavon'ny serotoninina dia midina be amin'ny olona maro miaraka amin'ny sakafo be proteinina ary, mifanohitra amin'izany, miakatra rehefa manome ny vatana ny gliosida irina. Izany no mahatonga ny olona tia zava-mamy ho sarotra ny hipetraka amin'ny sakafo isan-karazany. Na izany aza, ny zava-mamy misy serotonine dia misy kaloria be loatra, ka sarotra ny mampihena lanja. Fa amin`ny mofo, izay ihany koa ny ampy ny hormonina ny fahasambarana, dia somary vitsy kaloria.
Ny fitsipika fototra Sakafo fihinan'i Olga Raz - fandraràna ny faharetan'ny hanoanana Ilay mpamorona ny fomba dia manizingizina fa ilaina ny manadino io fahatsapana tsy mahafinaritra io ary manome sakafo ny vatana matetika (isaky ny 3-4 ora). Ny andiany iray manontolo an'ny sakafo avela dia tsy maintsy zaraina amin'ny andro ary lanina amin'ny vola mitovy.
Rehefa misafidy mofo ho an'ny sakafonao dia manandrama mijanona amin'ny karazana kaloria ambany. Soso-kevitra ny tsy hisian'ny kaloria mihoatra ny 100 isaky ny mofo 50 g. Afaka mihinana mofo hatramin'ny 10-12 isan'andro ny vehivavy, ny lehilahy - hatramin'ny 16. Raha tsy azo atao ny mahita mofo misy angovo ambany, dia mihinana vokatra be kaloria ianao dia mila mampihena ny habeny. Amin'ny sakafo iray dia tsara ny mampiasa rai, mainty, mofo feno na mofo fihinana. Ny teknika, tsy ijerena ny atin'ny kaloria, dia mitaky ny fanilihana ny fanaovana mofo sy ny mofo isan-karazany amin'ny sakafo, izay misy index glycemika avo, mitarika fiakarana haavon'ny siramamy ao anaty.
Ny mofo dia azo nohosorana vera kavaara legioma, paty miorina amin'ny avokado, saosy na voantsinapy, fromazy curd tsy misy tavy ambany. Indray mandeha isan'andro, mila mihinana voankazo ianao, indrindra fa karazana tsy starchy. Aza hadino ny misotro rano madio iray litatra sy sasany farafahakeliny. Azonao atao ihany koa ny misotro karazana dite isan-karazany tsy misy zava-mamy, ranona legioma namboarina, kafe tsy misy mamy iray kaopy (kokoa ny maraina). Ho an'ireo izay tsy mahazo aina raha tsy misy ranom-boankazo na voaroy dia azonao atao ny mamela ny antsasaky ny vera ankafizinao isan'andro, saingy iharan'ny fanilihana ny ampahan'ny voankazo voatondro amin'ny sakafo amin'io andro io.
Miezaha hanao ny fototry ny sakafonao, ankoatry ny mofo, anana isan-karazany. Mihinana azy ireo manta, manendasa, nandrahoina, nandrahoina, etona. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fampisehoana ny fitsaboana hafanana mahery setra ary aza mihinana fanafody matavy be kaloria.
Isan'andro dia mila mihinana eo amin'ny 200 g amin'ny vokatra vita amin'ny ronono matavy ianao (amin'ny laharam-pahamehana, fromazy, kefir, ronono vita amin'ny ronono).
Intelo isan-kerinandro, ny sakafo iray mofo (izany hoe 3-4 silaka) dia azo soloina sakafo proteinina - ampahany kely amin'ny hena mahia, trondro na hazan-dranomasina. Azonao atao koa ny mihinana atody akoho iray intelo isan-kerinandro.
Ny mamy, ny sakafo misy siramamy, hena matavy, saosy be kaloria, alikaola, dibera, lard, hena mifoka, sakafo masira sy pickles, voarara mafy dia haingana mandritra ny sakafo mofo.
Ny fipetrahana amin`ny sakafo mofo dia avela mandritra ny 2 herinandro. Raha tratra aloha ny vokatra irina, dia azonao atao ny mampiato ny teknika. Rehefa afa-po amin'ny tarehimarika ianao dia manomboka ny dingana amin'ny fanamafisana ny vokatra. Mba tsy ho tonga tsinontsinona haingana ny ezaka ataonao, mandritra ny herinandro iray farafahakeliny, dia tokony hosoloina amin'ny iray amin'ireo karazan-tsakafo voatanisa etsy ambany ny sakafo hanina. Noho izany, indray mandeha na indroa isan'andro, fa tsy mofo vitsivitsy, dia afaka mihinana: ampahany amin'ny mafy paty, vary na buckwheat (ampahany midika tsy mihoatra ny 200 g ny vokatra vita); legume iray vera; ovy antonony amin`ny endriny rehetra afa-tsy nendasina; 1 sofina kely katsaka 2 tbsp. l. muesli tsy misy siramamy na 4 tbsp. l. oatmeal tsy tapaka.
Ny mpahay sakafo dia mifanohitra amin'ny fampidirana tavy, dibera, alikaola, saosy matavy ary sakafo hafa be kaloria amin'ny sakafo izao. Saingy ny habetsaky ny voankazo amin'ny menio dia azo ampitomboina somary. Raha tena mila alikaola ianao dia afaka mividy divay maina iray vera, fa tsy misy intsony. Rehefa tsy mahatohitra vatomamy ianao dia safidio ny sakafo natao ho an'ny diabetika. Ambany kaloria izy ireo ary manana index glycemic ambany. Mazava ho azy, raiso amin'ny fatra kely koa izy ireo.
Raha ny fanamarihana nataon'ny olona niaina fihinanana mofo tamin'ny tenany dia 2-3 kilao fanampiny no laniana isan-kerinandro. Miaraka amin'ny lanjan'ny lanjan'ny vatana miharihary dia mety ho tsikaritra kokoa ny fatiantoka.
Manaraka ny ohatry ny sakafon'i Olga Raz dia nisy fomba hafa novolavola, izay ny mofo ihany koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny sakafo. Ohatra, sakafo amin'ny mofo mainty sy rano tsotra… Ny sakafon'ny sakafo, izay asaina hipetrahana mandritra ny 8 andro mahery, dia misy ny fampiasana ny mofo amin'ny karazana voafaritra, ny kefir ambany tavy, oatmeal, tavy kely tsy misy masira matavy, atiny farany ambany matavy, mahia hena na trondro. Amin'ity teknika ity dia afaka mamoy 3-4 kg ianao.
Es gibt auch mofo sy sakafo kefirmiaraka amina drafitra fisakafoanana henjana kokoa aza. Azonao atao ny mipetraka eo mandritra ny herinandro, ary farafaharatsiny 500 g ny lanjany be loatra tokony hiala amin'ny vatana isan'andro. Azonao atao ny mandany litera kefir (tavy ambany na tavy ambany) ary mofo rye hatramin'ny 250 g isan'andro.
Ohatra iray amin'ny sakafo fihinan'i Olga mofo isan-kerinandro
Sakafo maivana mitovy foana: ampahany amin'ny mofo, azonao atao ny manaparitaka ny vokatra tianao (ireo karazana nahazo alalana dia voatanisa etsy ambony).
Alatsinainy
Snack: voasary.
Sakafo atoandro: atody nandrahoina sy ampahany amin'ny mofo.
Sakafo maraina: salady kôkômbra, radish ary voatabia.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny mofo.
Sakafo hariva faharoa: vera yaorta voajanahary.
Talata
Snack: karaoty voakiky.
Sakafo atoandro: fonon'omby nandrahoina tamin'ny laisoa nandrahoina.
Sakafo maraina: ampahany amin'ny mofo.
Sakafo hariva: yaorta iray na kefir.
Sakafo hariva faharoa: paoma.
Alarobia
Snack: plum vitsivitsy.
Sakafo atoandro: atody nandrahoina sy ampahany amin'ny mofo.
Sakafo atoandro tolakandro: nahandro karaoty, voatabia ary zucchini.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny mofo.
Sakafo hariva faharoa: vera kefir.
Alakamisy
Snack: yaourt 200 ml tsy misy.
Sakafo atoandro: salady kôkômbra-voatabia miaraka amina trondro nendasina.
Sakafo maraina: ampahany amin'ny mofo.
Sakafo hariva: salady laisoa fotsy vaovao sy anana isan-karazany.
Sakafo hariva faharoa: poara na paiso roa.
Zoma
Snack: grapefruit antsasaky ny.
Sakafo atoandro: ampahany amin'ny mofo.
Sakafo atoandro tolakandro: laoka karaoty sy zucchini.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny mofo.
Sakafo hariva faharoa: yaorta tsotra iray vera.
Asabotsy
Snack: salady kôkômbra, voatabia ary seleria.
Sakafo atoandro: tratra akoho nandrahoina sy broccoli namboarina.
Sakafo maraina: ampahany amin'ny mofo.
Sakafo hariva: vera na ronono nendasina nandrahoina vera.
Sakafo hariva faharoa: apricots 4.
Alahady
Snack: salady laisoa sy kôkômbra.
Sakafo atoandro: atody, andrahoina na andrahoina amin'ny vilany tsy misy menaka.
Sakafo atoandro tolakandro: grapefruit antsasaky ny.
Sakafo hariva: ampahany amin'ny mofo.
Sakafo hariva faharoa: vera kefir.
Fanamarihana… Rehefa manamboatra salady avy amin'ny anana vaovao, ary koa rehefa mandro ireo vokatra ireo dia azonao ampiana menaka legioma kely (tsara kokoa ny oliva).
Sakafo sakafo amin'ny mofo sy rano
Sakafo maraina: ampahany amin'ny oatmeal masaka anaty rano; silaka fromazy.
Sakafo atoandro: akoho na trondro nandrahoina na namboarina; mofo mainty amin'ny habetsahana ilaina mba hanomezana fahafaham-po ny hanoanana.
Sakafo hariva: hatramin'ny 200 g ny mofo mainty ary hatramin'ny kefir 500 ml.
Ohatra iray amin'ny sakafo fihinana kefir-mofo
Sakafo maraina: mofo 50 g sy Kefir vera.
Snack: vera iray kefir.
Sakafo atoandro: mofo 100 g; vera iray kefir.
Sakafo maraina: mofo 50 g.
Sakafo hariva: mofo 50 g.
Alohan'ny hatoriana: 200-250 ml ny kefir.
Ny fanoherana ny fihinan'ny mofo
- Ny fihinanan-tsakafo amin'ny mofo dia voarara mandritra ny vanim-potoana maha-bevohoka sy fampinonoana, ho an'ny olona latsaky ny 18 taona, raha misy ny aretina amin'ny lalan-dra sy ny aretina matotra hafa.
- Alohan'ny hanombohana ny fihenan-danja toy izany, tena tsara ny mitsidika dokotera mba hijerena hevitra sy hanombanana tsara ny toetry ny fahasalamana.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mofo
- Manana tombony betsaka ny fihinanana mofo, indrindra raha raisinao ny fomba fiasa novolavolain'i Olga Raz. Mandany lanja nefa tsy mahatsiaro noana, manaparitaka ny fihinanana sakafo dia manafaingana ny fizotran'ny metabolika, ary ny serotonine amin'ny mofo dia manampy amin'ny fitazomana toe-po sy fahatanjahana ary angovo tsara.
- Misaotra an'izany rehetra izany, ny teknika dia misoroka ny tsy firaharahana, ny fahaverezan'ny angovo, ny havizanana ary ny "sakafom-pitiavana" hafa.
- Ny sakafo dia mifandanja ara-tsakafo ary tsy manasatra ny vatana.
- Ny mofo (indrindra ny mainty sy ny rai) dia manankarena amin'ny singa ilaina hafa. Ireo zavatra ao anatiny dia miasa toy ny borosy malefaka, manafoana poizina, poizina, sira manimba ary singa hafa tsy ilaina.
- Ary koa, ny mofo dia manatsara ny fifohana ny sakafo ary mampanan-karena ny vatana amin'ny fibre mahasoa.
- Mipetraka amin'ny sakafo toy izany dia afaka mamonjy be ianao, satria ny vokatra lehibe dia lafo sy mora.
- Betsaka ny olona no manamarika fa mihatsara ny toe-pahasalaman'ny hoditra (indrindra ny endrika cellulite dia tsy dia tsikaritra loatra).
- Mihena ny filana ny mofomamy ary tazomina mora foana ny vatana vaovao aorian'ny sakafo.
Ny fatiantoka fihinanana mofo
- Ny fomba fanaovana mofo dia tsy fankafizan'ny olona izay tsy tia lafarinina tsotra izao. Ho azy ireo dia fanandraman-javatra tsy mahafinaritra ny fihinanana mofo be dia be.
- Raha miresaka momba ny safidy sakafo mifototra amin'ny mofo sy kefir isika, dia mety ho leo ny monotony amin'ny sakafo. Ankoatr'izay, ny vokatra ronono be dia be ao amin'ny sakafo dia mety mitaky "fifandraisana" matetika amin'ny trano fidiovana.
Fanatanterahana indray ny sakafon-mofo
Aza adino fa ny zavatra rehetra dia tsara amin'ny antonony. Tsy ampirisihina hitodika any amin'ireo safidy mampihena ny lanjan'ny mofo mihoatra ny indray mandeha isaky ny 2 volana.