Sakafo buckwheat

Very lanja hatramin'ny 12 kg ao anatin'ny 14 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 970 Kcal.

Iray amin'ireo sakafo mono tsotra indrindra, ny sakafo buckwheat dia misy buckwheat porridge ao amin'ny sakafo. Amin'ny fotoan'ny fihinanana buckwheat dia tsy anisan'ny sakafo fohy izy io - ny faharetany dia 14 andro, fa izy no mahomby indrindra - ny fahaverezan'ny lanja amin'ny 12 na mihoatra dia azo atao. Ny fahaverezan'ny lanja dia hiankina amin'ny lanja be loatra, arakaraky ny maha-zava-dehibe azy, ny fihenan-danja haingana kokoa no hitranga.

Porridge Buckwheat, voaomana araka ny sakafo fisakafoanana buckwheat, dia manana sanda calorie 70 ka hatramin'ny 169 Kcal. Amin'io lafiny io, ny bubur buckwheat dia miteraka fahatsapana fahafaham-po fotsiny. Noho izany dia tsy misy famerana ny habetsaky ny bubur buckwheat isan'andro.

Ny buckwheat porridge dia manana kalsioma, potasioma, manezioma ary vy, ary avo lenta amin'ny proteinina legioma 5,93% ary vitaminina B dia mampihena ny mety ho voka-dratsin'ny sakafo ho an'ny vatana. Tsy vitan'ny hoe tsy hahatsapa fanelingelenana lehibe ianao rehefa manaraka ny sakafo, fa isan'andro dia hihatsara ihany ny fahasalamanao, hiseho ny fahatsapana maivana. Izany dia ahafahana manala tanteraka ny proteinina (hena, trondro) ao amin'ny sakafo sakafo buckwheat.

Fepetra takiana amin'ny sakafo buckwheat dia fandrarana tanteraka ny zava-manitra rehetra, zava-manitra, saosy, siramamy ary sira mihitsy aza.

Fepetra faharoa mandrara ny sakafo 4 ora alohan'ny hatory Fepetra ilaina amin'ny fahombiazana mampihena lanja amin'ny sakafo buckwheat.

Porridge fandrahoana sakafo ho an'ny buckwheat

1. Manomàna buckwheat mandritra ny andro manaraka: manondraha rano mangotraka 0,5 litatra amin'ny buckwheat 1,5 kg ary fonosina ao anaty lamba firakotra ny lovia mandra-maraina - tsy afaka mahandro ny serealy ianao. Porridge soba be dia be no ho anao amin'ny andro voalohany, amin'ny ho avy dia mahandro arakaraka ny fahatsapana (amin'ny faran'ny sakafo dia ampy ny buckwheat 100 grama). Amin'ny maraina, ny bubur dia hitovy amin'ny bubur buckwheat mahazatra - tokony hohaninao mandritra ny 14 andro - raha tsy tototra tanteraka ny rano dia arotsaho ny ambiny ary arotsaho kely ny rano mangotraka amin'ny manaraka.

2. Mampiseho ny fomba faharoa handrahoana haingana ny bubur buckwheat ao anaty thermos ilay horonan-tsary. Fa ny fotoana fahandro amin'ny thermos dia 35-40 minitra fotsiny.

Sakafo fisakafoanana buckwheat

Ny safidy sakafo malaza indrindra: ankoatry ny buckwheat porridge (azonao atao ny mihinana azy araka izay tianao), ny sakafo dia misy litatra 1 (tsy mihoatra - azonao latsaka) 1% kefir isan'andro - afaka misotro kefir ianao miaraka amin'ny buckwheat sy misaraka. Miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana mafy alohan'ny hatory dia afaka misotro kefir iray hafa ianao. Ny vokatra haingana dia hanentana anao ny faniriana hanohy ny sakafo miaraka amin'ny mety ho fahasimbana. Azonao atao ihany koa ny misotro rano tsotra (tsy mineraly ary tsy carbonated) na dite maitso tsy misy fameperana - tsy mampitombo ny fahatsapana hanoanana, toy ny ranom-boankazo voajanahary.

Sakafo buckwheat miaraka amin'ny voankazo maina

Noho ny tsy fahampian'ny siramamy amin'ny sakafo buckwheat dia mety hipoitra ny fahatsapana fahalemena, havizanana haingana ary havizanana. Ankoatra izany, amin'ny faran'ny sakafo, ny buckwheat sy ny kefir dia manelingelina. Azonao atao ny manampy voankazo maina amin'ny buckwheat porridge - paoma, prunes, voaloboka maina, apricots maina amin'ny ampahany kely (tsy mihoatra ny 5-6 voankazo maina, toy ny prunes). Ity safidy sakafo ity dia ahitana koa ny fampidirana tantely iray eran'ny sotrokely amin'ny lalivay fa tsy voankazo maina.

Sakafo aorian'ny sakafo buckwheat

Tsy lazaina intsony fa raha avy misakafo ianao dia mofomamy mofomamy sy mofomamy, avy eo 8-10 kilao nilatsaka nandritra ny fihinana buckwheat dia afaka miverina ao anatin'ny roa volana (ary na dia misy rambony aza) dia mila havaozina ny sakafo. Roa herinandro amin'ny sakafo buckwheat dia fotoana ampy ahafahanao mihinana bebe kokoa noho izay ilainao, tsy tianao izany - hihena be ny fahazotoananao. Noho izany, rehefa miala amin'ny sakafo buckwheat, ny fitsipika manan-danja indrindra dia ny tsy mihinana be loatra. Fa raha hitranga tampoka izany dia mandany andro fifadian-kanina amin'ny sakafo buckwheat araka ny safidy voalohany na faharoa. Tsy maharary koa ny famerana kely amin'ny vatomamy. Aza adino ny momba ny rano na dite fanampiny 1-2. Ary avy eo ny kilao very dia tsy hiverin-dàlana fotsiny, fa hitohy ny fihenan-danja.

Vokatry ny fihinanana buckwheat

Amin'ny lafiny rehetra ny valin'ny fihinanana buckwheat dia an'ny tsirairay - fa arakaraka ny maha-ambony ny lanjany no hahitana ny fahombiazan'ny sakafo mihinana. Raha tsy mifanaraka aminao ny sakafo, dia tsy hisy dikany ny fihenan-danja, hatramin'ny 3-4 kg. Saingy ny fihenan-danja dia 4-6 kg amin'ny ankamaroan'ny tranga, na dia misy aza ny fanitsakitsahana ny menio. Soraty ny sanda 125 kg ka hatramin'ny 66 kg ao anatin'ny roa volana. Miaraka amin'ny lanjany be loatra, 15 kg no hiala afaka roa herinandro.

Amin'ny habetsany amin'ny salan'isa, ny fihenan-tsasatra dia misy habe 2 (mihoatra ny 4 cm amin'ny vodiny). Miala saika mitobaka ireo boky ireo, izany hoe milaza fa tsy mety ny fihinana buckwheat raha tsy mampihena ny lanja fotsiny ny valahana - ny valan'ny valahana, ary ny fehikibo eo am-balahana, ary hihena ny valan-tratra.

Betsaka no liana amin'ilay fanontaniana momba ny fihinan'ny buckwheat - hilemaka ve ny hoditra aorian'ny sakafo misy fihenan-danja mihoatra ny 10-12 kg? Tsia, tsy hihena ny hoditra; ny mifanohitra amin'izay no hihamafy.

Sakafo buckwheat - fanoherana

Ny zava-drehetra dia misy contraindications! Alohan'ny fihinanana buckwheat dia aza hadino ny manatona dokotera (voalohany, mpitsabo iray).

Ny tombony azo avy amin'ny sakafo buckwheat

1. Tsy misy famerana ny bubur buckwheat nohanina (azonao atao ny mihinana azy araka izay tianao).

2. Ny fihenan-danja amin'ny sakafo buckwheat dia tsy miaraka amin'ny havizanana ankapobeny, fanina, fahalemena ary fahalainana mahazatra ho an'ny sakafo mahomby hafa.

3. Ny plus miampy dia noho ny taha ambony amin'ny fihenan'ny lanja - isan'andro dia hiseho hatrany hatrany ny fahatsapana hazavana.

4. Ny tombony fahatelo dia ny fahombiazana avo lenta - ny fihenan'ny lanjany dia maherin'ny 7 kg (amin'ny tranga sasany, tamin'ny herinandro voalohany dia mihoatra ny 10 kg ny fihenan-danja).

5. Ny buckwheat porridge dia manana fibre avo lenta, izay miantoka ny fanadiovana ny tsinainy sy ny aty.

6. Ny fampihenana dia hiaraka amin'ny fihenan'ny cellulite.

7. Ny fanarahana ny sakafo buckwheat dia hiaraka amin'ny fanatsarana ny fisehoan'ny hoditra sy ny hoho (noho ny vitamina vondrona B, ny proteinina legioma buckwheat ary ny normalization ny metabolism) - diovina irery ny hoditra.

Ny fatiantoka amin'ny fihinanana buckwheat

1. Ny sakafon'ny buckwheat dia tsy mety amin'ny olona rehetra, noho izany dia mety hisy ny fahalemena, aretin'andoha ary havizanana. Mandany andro fifadian-kanina iray amin'ny sakafo buckwheat ary jereo raha mety aminao izany.

2. Ny fihemorana faharoa dia ny hamafin'ny fihinan'ny buckwheat araky ny famerana (bubur buckwheat sy kefir fotsiny).

3. Raha resaka faharetana dia tsy haingana io sakafo io fa tena mandaitra - ny vatana malaky miasa amin'ny sakafo vaovao sy ny fotoana alohan'ny hitomboan'ny lanja (raha manomboka izy) dia mitombo be.

4. Raha, aorian'ny sakafo dia mbola lavitra ny mahazatra ny lanjany, afaka aorian'ny iray volana vao azo atao ny mitondra indray.

5. Mety hampihena ny tosidra.

6. Mandritra ny sakafo dia mety hiharatsy ny aretina mitaiza.

7. Na dia misy proteinina mora levona aza ny porridge buckwheat, dia avy amin'ny zavamaniry (tsy manolo tanteraka ny hena sy trondro). Noho izany, aza ampitomboina ny faharetan'ny sakafo mandritra ny 14 andro mahery.

8. Mandritra ny sakafo, ny microelement sy ny vitamina dia tsy ampy omena ny vatana - fa io tsy fahampiana io dia mora onitra amin'ny alàlan'ny fihinanana fanampiny fanomanana multivitamin sarotra.