Sakafo Bolgara, 14 andro, -10 kg

Very lanja hatramin'ny 10 kg ao anatin'ny 14 andro.

Ny atiny kaloria isan'andro dia 520/550/580 Kcal ho an'ny menio mandritra ny 4/7/14 andro.

Ity sakafo ity dia novolavolain'ny mpivarotra raokandro Bulgarian malaza sady mpanao fanafody, Peter Dimkov. Araka ny nomarihin'ny mpanoratra dia hainy manokana ny manadio ny vatana sy manala ny lanjany be loatra. Noho izany dia resy lahatra izy fa ity rafitra ity dia tsy afaka mandaitra tsotra izao.

Ny sakafo dia mampanantena fihenan-danja mavesatra nefa tsy misy fihenjanana lehibe ho an'ny vatana, noho ny fisian'ny sakafo matsiro amin'ny sakafo. Mandritra izany fotoana izany dia tokony ho tsikaritra ny fihenan'ny lanja amin'ny sakafo hanina. Ao anatin'ny 4 andro, manodidina ny 2-3 kg ny lanjany be loatra mazàna no miala, ao anatin'ny 7 andro - hatramin'ny 5 kg, amin'ny 14 - ny 10 kg rehetra.

Safidio ny safidin'ny sakafo mety aminao indrindra.

Fepetra takiana amin'ny sakafo Bulgarian

Mikasika ny vatsy lehibe indrindra amin'ny sakafo dia ampidirin'izy ireo voalohany ny fihenan'ny atin'ny kaloria amin'ny sakafo isan'andro. Ary raha te hanana vokatra azo tsapain-tanana kokoa ianao dia esory tanteraka ny sakafo hariva.

Ho fanampin'ny menio, izay mety ho hitanao amin'ny antsipirihany etsy ambany, dia tokony hanaraka ny fitondrana fisotroana tokoa ianao. Zava-dehibe indrindra ho an'ny vatana izany izao.

Raha jerena fa ny sakafo Bolgara dia mitaky ny fisorohana ny siramamy, azonao atao ny manome ny sakafo isan'andro amin'ny tantely iray sotro mba hisorohana ny hanoanana siramamy tanteraka.

Tetika kely hafa nefa mahomby amin'ny fanombohana ny metabolisma dia ny fisotroana 5-6 sotrokely faran'izay haingana aorian'ny fifohazany. L. rano mafana. Azonao atao ny mamerina an'io fomba io alohan'ny hatory. Ny vatana dia hihatsara kokoa amin'ity karazana fanodinkodinana ity, manentana ny fihenan-danja mavesatra kokoa. Amin'ny maraina, eny an-dalana, rehefa avy naka ny habetsaky ny ranon-javatra voalaza, dia tena tsara ny maka fandroana mifanohitra. Ampio ny vatanao sy ny vatanao.

Koa satria mbola hita miharihary ny fatran'ny kaloria amin'ity sakafo ity dia tsy tokony hatao ny manao fanatanjahan-tena mafy sy mavitrika. Izany no ahafahanao miatrika tsy fahatanjahana. Raha manana asa ara-batana mafy eo alohanao ianao, indrindra amin'ny andro voalohany fihinanana sakafo dia tsara kokoa ny fanemorana azy.

Petr Dimkov dia manoro hevitra ny hijery manokana ny fialana amin'ity sakafo ity. Mazava ho azy fa amin'ny farany dia tsy tokony hanenjika sakafo mavesatra. Farafaharatsiny, tsy ho tian'ny vavony izany. Ary azo antoka fa hamaly anao amin'ny fanaintainana sy ny fahatsapana tsy mahazo aina hafa izy. Farafaharatsiny amin'ny andro voalohany amin'ny sakafo tsy misy sakafo dia tsy mila mampiditra mofo fotsy ianao (na mamela ny tenanao kely), mofomamy isan-karazany, hena matavy, sakafo nendasina ao anaty sakafo. Miezaha hifantoka amin'ny vokatra azo avy amin'ny ronono matavy sy ny ronono marikivy, ny hena mahia, ny trondro ary ny hazan-dranomasina isan-karazany. Ampio menaka legioma tsy voadio amin'ny sakafonao. Rehefa mahandro dia manasà, manendasa na mampiasa boiler double. Raha, rehefa niverina ho amin`ny sakafo ara-dalàna, dia tena te zava-mamy, mamela ny tenanao kely marshmallow, ary miezaka ny tsy matavy, avo-calorie mofomamy. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny vokatra azo amin'ny sakafo ary tsy hampitaraina anao momba ny kilao fanampiny miraikitra aminao indray.

Tsara ny manamarika fa, na tsara toy inona na toy inona lanina very lanja amin'ny sakafo io, tsy azonao atao ny manohy azy mandritra ny tapa-bolana. Mety mamely ny vatana izany ary miteraka olana ara-pahasalamana.

Azonao ampiana dipoavatra kely sy zava-manitra hafa ny sakafo mba hanomezana tsiro azy. Fa sira, na inona na inona dikan very lanja, dia tsara ny hanilika tanteraka amin`ny sakafo. Avela hanova lovia amin'ny famafazana ranom-boasary makirana vao voaporitra.

Menu ho an'ny sakafo Bulgarian mandritra ny efatra andro

Ny telo andro voalohany tandremo ireto fitsipika manaraka ireto. Ny tontolo andro dia mila mihinana salady manta vita amin'ny karaoty voakiky sy paoma antsasany isaky ny manompo. Ataovy izany rehefa mahatsiaro ho noana ianao. Azonao ampiana tantely kely ity sakafo ity. Tsara ny mihinana in-3-4 amin'ny fotoana mitovy.

Ao amin'ny 4 andro soso-kevitra toy izany no atoro anao.

Sakafo maraina sy tolakandro: ovy nendasina iray, paoma ary mofo bran 1.

Sakafo atoandro sy sakafo hariva: ampahany amin'ny salady karaoty sy paoma misy mofo.

Menu ho an'ny sakafo Bulgarian isan-kerinandro

Day 1

Sakafo maraina: hatramin'ny 150 g ny hena mahia (fomba fikarakarana azy - fandrahoan-tsakafo, fandrahoan-tsakafo na fandrahoan-tsakafo tsy misy menaka), atody 1 masaka, kôkômbra vaovao, tapa-mofo (ray na voamaina manontolo) na crisp.

Sakafo atoandro: trondro nandrahoina 150 g, salady hatramin'ny 200 g avy amin'ny legioma vaovao, tapa-mofo.

Sakafo atoandro tolakandro: misy voankazo (mety tsy starchy).

Sakafo hariva: atoro anao ny hanilika azy tanteraka.

Day 2

Sakafo maraina: tsy eo. Raha sarotra aminao izany dia manaova sakafo maraina maivana. Ohatra: atody iray sy karazana anana (voankazo), fromazy ambany matavy na vokatra ronono misy lalivay.

Sakafo atoandro: salady legioma (ampahany 150 g), voankazo.

Sakafo atoandro tolakandro: mahatratra 100 g ny legioma.

Sakafo hariva: aroso mba hitsaharana ity sakafo ity.

Day 3

Sakafo maraina, sakafo atoandro: legioma misy steamed (ampahany iray - hatramin'ny 200 g).

Sakafo hariva: antsasaky ny voankazo. Io snack io ihany dia avela eo anelanelan'ny sakafo maraina sy ny sakafo atoandro.

Sakafo hariva: salady legioma 150 g.

Andro 4-7

Amin'izao andro rehetra izao, araka ny fitsipiky ny sakafo, dia mendrika ny mihinana amin'ny fomba mitovy amin'ny andro voalohany, fa ny sakafo hariva dia tsy tokony hohadinoina. Ny sakafo hariva mandritra io vanim-potoana io dia vera misy kefir matavy.

Menu ho an'ny sakafo Bulgarian mandritra ny tapa-bolana

Amin'ity kinova amin'ny sakafo ity dia tokony ho ianao ihany no mamaritra ny isan'ny sakafo. Nefa tadidio fa tsy tokony ho lanja loatra amin'ny sakafo ianao (ary vao mainka aza mihinana ny ampahany isan'andro) mandritra ny sakafo hariva. Tsara kokoa raha maivana ity sakafo ity. Na esory tanteraka ny sakafo hariva, raha azo atao, ary farano amin'ny 15-16 hariva ny sakafonao isan'andro

Day 1: anana rehetra (fa tsy ovy) – 1 kg. Ny fomba fanomanana azy ireo dia na inona na inona, izay tsy midika hoe fanampiny menaka mandritra ny fandrahoan-tsakafo na alohan'ny hanompoana.

Day 2: voankazo rehetra hatramin'ny 1 kg, afa-tsy ny voaloboka sy akondro.

3 sy 4 andro: voankazo, legioma - 300 g isanisany (mifidy araka ny lalàna mitovy amin'ny tamin'ny fotoam-pisakafoanana voalohany voalaza etsy ambony) izahay, atody nandrahoina iray.

5 sy 6 andro: 250 ml ny kefir matavy ambany, atody iray, 200 g fromazy trano bongony miaraka amin`ny afa-po matavy hatramin`ny 5%, hatramin`ny 200 g ny hena rehetra.

Andro 7-12: mendrika ny hamerina ny enina andro teo aloha.

Day 13: Avereno ny menio faha-2 andro.

Day 14: avereno ny andro fisakafoanana faha-5.

Ny fisotroana rano isan'andro - farafahakeliny 2 litatra ny rano madio, dite tsy misy siramamy, kafe (fa tsy isan'andro, ary tsy mihoatra ny 1-2 kaopy isan'andro).

Ny fanoherana ny sakafo Bulgarian

Tsy azo atao ny manaraka ny dikan'ny fomba Bulgarian hanovana endrika olona ho an'ireo izay manana aretina amin'ny lalan-dra, voan'ny aretina metabolika mafy, ary koa amin'ny toe-javatra miharatsy amin'ny aretina mitaiza.

Dimkov koa dia mandrara mafy ny fisakafoanana sakafo ho an'ny tovovavy manana toerana mahaliana, ary koa ny reny mitaiza. Mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny zaza izany. Aza atao risika izany!

Tombony amin'ny sakafo Bulgarian

Ny plussan'ny sakafo, izay iainan'ny olona maro lanja mavitrika, dia misy ny fihenan-danja maivana sy azo tsapain-tanana (izay nohamafisin'ny fanamarihana marobe momba ireo olona nanova ny endriny tamin'io fomba io).

Nomarihinay ihany koa fa ny sakafo (raha tsy jerenao ny efatra andro, izay ny dikan-teny henjana indrindra amin'ny fanovana ny endrika eo ambony) dia miovaova be. Ny vokatra iray dia tsy tokony ho mankaleo ka handrisika ny fahatapahana noho ny tsy fitovizan'ny sakafo.

Ary koa, ny mpanoratra ny sakafo dia mampanantena ny hanadio ny vatana amin'ny poizina sy ny zavatra manimba hafa. Vokatr'izany dia hanatsara ny fahasalamanao mandritra ny fotoana lava ianao.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo

Andro vitsivitsy dia mampihena be ny kalitaon'ny sakafo kaloria. Noho izany, afaka miatrika fahalemena ianao, torimaso. Indrindra raha nandany sakafo betsaka kokoa ianao taloha, izay tsy mitovy amin'ny atin'ny kaloria avo kokoa.

Ary koa, io sakafo io dia tsy mety amin'ny olona mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena. Azo inoana fa tsy hisy hery ampy fotsiny ho an'ny fampiofanana feno amin'ny sakafo toy izany.

Ny olona sasany dia sendra, nipetraka tamin'ity sakafo ity, miaraka amin'ny fihanaky ny gastritis na ny fisehoan'ny olana amin'ny vavony. Aza hadino ny mihaino ny vatanao. Raha mahatsapa cramp sy malaise ianao dia atsaharo avy hatrany ny sakafo ary manatona dokotera.

Re-manasatra

Raha te hamerina ny fisakafoanana Bulgarian mandritra ny roa herinandro ianao dia aza hadino ny miandry 1 volana farafahakeliny. Ho an'ny menio 7 andro dia fe-potoana fanarenana maharitra 2 herinandro farafahakeliny no ilaina, ary mandritra ny 4 andro ny fihinanana sakafo mandritra ny 1 andro.

Leave a Reply