Hevitra ato Anatiny
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 771 Kcal.
Sakafo laisoa - Safidy vokatra lehibe
Ny sakafo laisoa dia tsy ny haingana indrindra (raha oharina amin'ny sakafo fahavaratra), nefa tena mandaitra - voalohany indrindra noho ny atin'ny kaloria ambany ao anaty laisoa, izay fototry ny sakafo. Ankoatr'izay, miaraka amin'ny atiny ambany kaloria, ny laisoa dia misy ny ankamaroan'ny vitamina, mineraly ary fibre zavamaniry ilaina amin'ny vatana (manentana ny tsinay).
Karazana karazana sy karazana laisoa marobe (Brussels sprouts - 44 Kcal, kohlrabi - 42 Kcal, cauliflower - 32 Kcal) dia miavaka amin'ny sanda angovo samihafa - sakafo laisoa dia tsy mametra anao amin'ny fisafidianana karazana (tarihin'ny tsiroo ary atambaro), kanefa, ny laisoa tsotra (fotsy) no tsara kokoa - manana ny kaloria ambany indrindra amin'ny karazany rehetra (26 Kcal) izy io.
Sauerkraut dia manana atiny kaloria ambany kokoa - 19 kilao - avy amin'io fomba fijery io sakafo laisoa mandaitra kokoa io raha atao amin'ny sauerkraut. Izany no soso-kevitry ny sakafo laisoa - indray mandeha isaky ny telo andro, ny laisoa vaovao dia azo ary tokony hosoloina sauerkraut.
Ny sakafo laisoa dia tsy mametra
- Ny sakafo laisoa dia henjana ihany - miaraka amin'ny hanoanana mahatsiravina, afaka mihinana ravina laisoa ianao tsy misy famerana.
- Mandritra ny sakafo laisoa dia azonao atao ny misotro dite maitso na rano tsy misy karbona ary tsy misy mineraly tsy misy fameperana (tsy mampitombo ny fahatsapana hanoanana izy ireo) - tsara kokoa raha misotro farafahakeliny 1,2 litatra isan'andro ianao (takiana mitovy amin'izany). dia ampidirina amin'ny sakafo ara-pahasalamana). Ny fampiasana kafe amin'ny maraina amin'ny sakafo - ny fepetra takian'ny sakafo haingana rehetra - dia noho ny zava-misy fa ny kafe dia manafaingana ny fizotran'ny metabolika (avy amin'ny 1% ka hatramin'ny 4%) - izay mitovy amin'ny fihenan'ny lanjany fanampiny.
Mametraka famerana ny sakafo laisoa
- Fameperana fanampiny dia tsy azo ampiana siramamy sy sira ny sakafo mandritra ny 10 andro.
- Voarara ny alikaola amin'ny endriny rehetra.
- Tsy misy vokatra lafarinina sy confectionery.
Ny faharetan'ny sakafo laisoa dia 10 andro - mandritra io fotoana io, raha manaraka ny tolo-kevitra rehetra, dia azo antoka ny fahaverezan'ny lanja 6 ka hatramin'ny 10 kilao, arakaraka ny toetra ara-batana amin'ny vatana sy ny haben'ny tavy amin'ny vatana (haben'ny matavy loatra ).
Ny famerimberenana ny sakafo dia azo atao alohan'ny 2 volana aorian'izay.
- Sakafo maraina: dite maitso, kafe (aza mamy - ny sakafo japoney dia mitaky fepetra mitovy amin'izany), rano mbola tsy misy mineraly
- Sakafo atoandro: salady ny laisoa vaovao sy ny karaoty amin`ny legioma (kokoa oliva) menaka. Hen'omby nahandro, akoho na trondro mahia tsy mihoatra ny 200 grama.
- Sakafo hariva: salady laisoa vaovao, atody papelika (akoho antsasany), paoma iray na voankazo hafa (afa-tsy akondro).
- Misotroa vera ambany matavy (2%) kefir tsy mihoatra ny 1 ora alohan'ny hatory.
Ny salady laisoa dia azo soloina amin'ny fotoana rehetra amin'ny lasopy laisoa miaraka amin'ny legioma (azonao atao ny mifandimby) - ny sakafo laisoa koa tsy manome fameperana ny habetsaky ny lasaka nohanina.
Ny tena manampy ny sakafo laisoa dia ny fihenan-danja indrindra - rehefa miova amin'ny sakafo marina ianao dia tsy miseho ny fihenan-danja (maharitra ny vokatra).
Ny sakafo dia azo atolotra ho an'ny olona voan'ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal, aty, voa (ankoatra ny fery amin'ny vavony na duodenal, gastritis mitaiza sy Matsilo, enteritis sy colitis, areti-mifindra, sns.) - Na ahoana na ahoana, raha misy aretina. , dia ilaina ny fifampidinihana amin`ny dokotera.
Ary koa, ny vokatra tsara azo avy amin'ny sakafo laisoa dia azo avy amin'ny fanentanana mahomby ny tsinay (noho ny kofehy legioma laisoa).
Ny tombony fahefatra amin'ny sakafo laisoa dia miaraka amin'ny fahaverezan'ny lanjany be loatra, ny vatana dia hanala ireo poizina sy poizina voangona (vokatry ny sira kely laniana).
Ny sakafo dia misy gliosida ambany, fa ny 20 grama farafahakeliny kosa dia tazonina (izay mamela ny vatana handany fatratra ny tahiry avy amina tahirin-tsakafo) - somary hihena ny fahombiazana, azo atao ny tsy firaharahana, hihena ny tahan'ny fanehoan-kevitra, mety hihena ny saina miharatsy, azo atao ny aretin'andoha (toy ny sakafo sôkôla) - noho izany, ny fotoana mety indrindra amin'ny sakafo dia ny fialan-tsasatra.
Ny minus faharoa amin'ny sakafo laisoa dia ny sakafo tsy voalanjalanja tsara amin'ny resaka vitamina sy mineraly - mety mila fihinanana vitamina sy mineraly fanampiny ianao.
Sakafo laisoa somary henjana - sarotra ny mahazaka ny tolo-keviny rehetra - saingy misy valiny ny vokany.
Ny fihenan-tsasatra fahefatra amin'ny sakafo laisoa dia ny tsy fanao ara-dalàna ny metabolisma (io fitsipika io ihany no ampiasain'ny sakafo watermelon), vokatr'izany, aorian'ny sakafo dia hiezaka mafy ny vatana hameno ireo kilao very - amin'ny ho avy dia ianao mila manaraka ny fitsipiky ny sakafo ara-dalàna.