Hevitra ato Anatiny
Tsy ny vokatra vita amin’ny ronono ihany no be kalsioma. Ny olona iray dia afaka mahazo ny habetsahan'io mineraly manan-danja io miaraka amin'ny vokatra hafa: ny fenitra isan'andro ho an'ny olon-dehibe dia farafahakeliny 1000-1200 mg (raha raisina ny taona)
Sakafo 10 manankarena kalsioma:
voasary - dia harena tsy vitan'ny vitamina C, fa koa calcium. Ny habetsaky ny voankazo iray dia 65mg. Afaka mihinana salady voasary na voankazo fotsiny ianao, misotro ranom-boasary makirana, na manao tsindrin-tsakafo voasary.
Legioma ravina – Firaka raha ny votoatiny kalsioma (100g / 135mg), ka tsy mety aminy ny vokatra vita amin’ny ronono amin’io lafiny io. Tena ilaina ny mandinika ny laisoa kale ("kale"), izay loharanon'ny vitaminina C, K ary provitamin A.
Quinoa – “kolontsaina pseudo-grain”, izay noheverin’ny Azteky ho masina noho ny fananany fanafody. Amin'ny toetrany rehetra dia akaiky ny vokatra vita amin'ny ronono izy io, noho izany dia zava-dehibe amin'ny sakafon'ny vegans sy ny vegetariana.
Zava-manitra maina - sage, dill, mint, thyme, basil, marjoram, oregano ary anana hafa dia tsy vitan'ny manampy fofona sy tsiro amin'ny lovia, fa manome ny vatantsika amin'ny habetsahan'ny kalsioma. Mamorona fahazarana mahandro sakafo mahasalama miaraka amin'ny zava-manitra.
Spinach sy Swiss chard – anana tena ilaina, ary misy (spinach -91mg, chard -51mg) Ny mineraly voalohany ho an'ny olombelona dia calcium. Ampio amin'ny salady, sakafo isan-karazany, ary manaova smoothie maitso avy amin'izy ireo.
Manan-karena amin’ny kalsioma ny voan’ny rongony -225 mg! Tena mahomby amin'ny ady amin'ny atherosclerose sy ny fizotry ny mamaivay ao amin'ny vatana. Izy io dia azo ampiharina amin'ny fandrahoan-tsakafo ho an'ny salady, sakafo voalohany. Azonao atao ny manamboatra jelly sy tsindrin-tsakafo matsiro avy aminy. Azo ampiana smoothies sy ranom-boankazo.
legioma – Manodidina ny 13 isan-jaton’ny kalsioma no hita amin’ny legume rehetra, indrindra ny tsaramaso mainty (130mg) sy ny tsaramaso fotsy (240mg). Legumes mandeha tsara amin`ny legioma hafa ary manana fiantraikany tsara eo amin`ny tosidra, manampy normalize siramamy.
Dandelion - tsy latsa-danja amin'ny kalsioma noho ny vokatra vita amin'ny ronono - 187mg. Salady mahasalama sy matsiro dia vita amin'ny ravin'ity zavamaniry ity. Fantatra fa antioxidant mahery, diérétique, ary famerenana amin'ny atiny izy io.
Amaranth - zavamaniry mahagaga amin'ny fananana mahasoa ary misy 18% ny calcium. Tonga lafatra amin'ny fandrahoan-tsakafo legioma sy sakafo voalohany. Mahasoa indrindra amin'ny maha "mpamatsy" kalsioma rehefa masaka miaraka amin'ny vary.
Voa sesame – 975mg ny index calcium-ny! Izay tsy isalasalana fa mampifaly ny rehetra izay nanapa-kevitra ny handao ny fampiasana ny sakafo biby. Azo ampiana ranom-boankazo, mofo, salady izy ireo.
Ronono sa Kalsioma avy amin'ny Fambolena?
Efa voaporofo ara-tsiansa fa loharanon’ny kalsioma mora levonina ny ahidrano, ny anana “maitso”, ny legume, ny menaka isan-karazany, ny voankazo maina ary ny voankazo. Ary ny toerana farany ihany, raha ny momba ny votoatin'ity mineraly ity, no ipetrahan'ny vokatra vita amin'ny ronono. Raha ao amin'ny algôma kalsioma - 1380 mg, avy eo amin'ny yaourt sy ronono - 120 mg. Ary koa, araka ny antontan'isa, any amin'ny firenena be fanjifàna ny ronono vokatra ao amin'ny sakafo (Soeda, Failandy, Holandy, Soisa), ny olona voan'ny osteoporose no matetika hita. Raha ny fantatra dia ronono no mety hahatonga ity aretina ity.