Sakafo kaloria

Androany, iray amin'ireo rafi-pisakafoanana malaza indrindra ny sakafo ara-kaloria. Io fomba fampihenana lanja io no heverina ho mahomby indrindra, azo antoka ary miaraka amin'izay dia tsy mitaky famoahana ireo sakafo tianao indrindra.

Ny fitsipika lehibe indrindra dia ny fanaovana kajy ny isan'ireo kaloria ilain'ny vatana mandritra ny andro ary, noho izany, ny fahafantarana fa ny fiakarana tsirairay amin'ny ampahany dia mitarika fitomboan'ny kaloria.

Azo atao ny manaraka ny sakafo mifototra amin'ny kaloria amin'ny fotoana rehetra, satria ity rafitra ara-tsakafo ity dia tsy manimba ny fahasalamana mihitsy, ary manampy amin'ny fahasalamana tsara mihitsy aza. Ny fitsipika fototra amin'ity rafitra ity dia ny mandany kaloria mitovy amin'ny lanin'ny vatana isan'andro. Ny isan-karazany ny vokatra sy ny habeny dia tsy maninona, ny zava-dehibe indrindra dia tsy mihoatra ny fetran'ny kaloria azo ekena. Tsy soso-kevitra ihany koa ny mihinana kaloria kely kokoa noho ny mahazatra, satria ny vatana dia tsy maintsy miasa ara-dalàna, tsy misy fanelingelenana sy adin-tsaina, mba tsy hanimba ny fahasalamana.

Manisa ny fividiananao kaloria isan'andro

Mba hamaritana ny habetsaky ny kaloria ilaina amin'ny vatana isan'andro ho an'ny fandidiana ara-dalàna sy ny fitazonana ny endriny, dia mila mamaritra ireo mari-pamantarana lehibe (izay an'ny tsirairay) ary manatanteraka ny kajy amin'ny alàlan'ny fomba manokana.

• Ny iray amin'ireo famantarana lehibe indrindra dia metabolism… Na dia miasa amin'ny fomba mipetrapetraka tontolo andro aza ny olona iray, dia mandany ny angovo azo avy amin'ny sakafo ihany ny vatana mandritra ny fandevonan-kanina, ny fitempon'ny fon'ny, ny voa, ny ati-doha, ny fifohana rivotra. Azonao atao ny manisa azy toy izao: ampitomboina 20 kg ny lanjany.
• Ny anton-javatra lehibe faharoa amin'ny fikajiana ny habetsaky ny kaloria ilaina dia taonan'ny olona, satria aorian'ny faran'ny roa-polo dia tapitra ny vanim-potoanan'ny fampandrosoana mavitrika ny vatana. Ity famantarana ity dia tapa-kevitra toy izao: isaky ny folo taona manaraka aorian'ny roapolo dia mampihena ny habetsaky ny kaloria 2%.
• Ny famantarana manaraka dia mizara lahy sy ny vavysatria mila kaloria betsaka noho ny vehivavy ny lehilahy. Ity singa ity dia misy koa ny mari-pamantarana ankapobeny ny toe-batana, satria ny vatana kely kokoa dia mila angovo kely kokoa hanafanana. Izany hoe, arakaraka ny haben'ny vatanao no mahamaro ny kaloria ilainao.
• Antony lehibe iray hafa amin'ny kajy ny ara-batana asa… Raha mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena, fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena hafa ianao, dia anjakan'ny hozatra mavesatra izany, izay mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny tavy adipose. Mba hamaritana an'ity famantarana ity dia mila ampitomboinao ny metabolisma amin'ny isan-jaton'ny asan'ny gadon'aina.

  Ny isan-jaton'ny hetsika:

  20% - fomba fiaina tsy mipetraka matetika;

  30% - hetsika maivana mandritra ny andro (fanadiovana, fandrahoana sakafo, fandehanana, fiantsenana);

  40% - hetsika antonony (asa an-jaridaina, zaridaina, tokotany, fanadiovana ankapobeny ao an-trano, dia an-tongotra lavitra, sns.);

  50% - hetsika avo lenta (fampiofanana tsy tapaka, jogging, fanazaran-tena isan-karazany, asa hery).

• Ny famantarana farany ny raiketan'ny kaloria ankapobeny dia isan-jaton'ny angovo rehefa manodina sy mampihinana sakafo. Io no refesina amin'ny raikipohy: (metabolism + fampihetseham-batana) ampitomboina 10%.

Ny rafi-pandrefesana ny fikajiana kaloria isan'andro:

Metabolisma + hetsika ara-batana + isan-jaton'ny angovo amin'ny fikarakarana sakafo

Rehefa avy nanisa ny ampahany isan'andro amin'ny kaloria dia ilaina ny manazava ny vokatra azo arakaraka ny famantarana ny sokajin-taona (isaky ny folo taona manaraka aorian'ny roapolo, ahena 2% ny habetsaky ny kaloria rehetra).

Raha sakafo fampihenana kaloria no ampiasaina hampihenana ny lanja dia ilaina ny manitsy ny vokatry ny raikipohy lehibe amin'io fomba io: mampitahantsika lanja 7 kilao ny lanjan'ny iray kilao, izany hoe ampitombointsika 7 ny lanjanay, avy eo esorinay ny valiny azo avy amin'ny ampahan'ny kaloria isan'andro isaina araka ny voalaza etsy ambony.

Torohevitra momba ny sakafo kaloria

1. 1 Araka ny tolo-kevitr'ilay mpahay sakafo malaza M. Ingmar, ilaina ny mihinana tavy bebe kokoa (30-40% amin'ny totalin'ny kaloria isan'andro). Noho izany, ho feno ny vatana, ary ny vavony dia tsy hivelatra amin'ny sakafo ambany kaloria be.
2. 2 Mpikaroka ny sakafo malaza atleta L. Cordain manoro hevitra ny rehetra izay mitarika ny fomba fiaina mavitrika, rehefa mihinana amin`ny kaloria, mba hanao ny sakafo indrindra avy amin`ny, ary (miaraka amin`ny tsy maintsy mitombo ny farany famantarana ny kajy). Manoro hevitra ihany koa i Cordain mba hialana amin'ny vokatra vita amin'ny ronono ho toy ny allergène sy sakafo manelingelina ny fihenan'ny lanjany.
3. 3 Rehefa manangona sakafo isan'andro dia mila takatrao fa tsara kokoa ny mihinana ampahan'ny zavatra mahasalama sy mahafa-po noho ny zava-mamy, chips, sakafo mora, sns. Ilaina ny mizara sakafo araka ny fandaharam-potoana mazava, satria io no antony dia ho mora kokoa amin'ny vatana ny mampifanaraka ny rafitra ara-tsakafo vaovao, ary ho an'ny vatana iray manontolo, ny rafitry ny sakafo ihany no hahazo tombony. Na izany na tsy izany dia tsy tokony holaninao ny ampahan'ny kaloria isan'andro alohan'ny sakafo atoandro sy mosarena mandritra ny tapany faharoa amin'ny andro, satria amin'ny fepetra toy izany dia tsy azo sorohina ny voka-dratsy.
4. 4 Ilaina ny manisa kaloria ary manaova menio mifanaraka amin'io sakafo io mialoha mba hamonjy ny fotoananao. Mba hikajiana ny kaloria ao anaty vokatra manokana dia azonao atao ny mampiasa programa manokana azo sintonina amin'ny Internet.
5. 5 Tokony hotsaroanao foana ny siramamy ampiana dite, satria misy kaloria be dia be koa izy io.
6. 6 Eo amin'ny fiainan'ny vatan'olombelona, ​​ny kaloria dia ilaina fotsiny amin'ny fampandehanana ara-dalàna, fa ny teboka dia tsy amin'ny habeny ihany. Zava-dehibe ny ahitana otrikaina ny sakafo hohanina, dia ny proteinina, ny tavy, ny gliosida, ny mineraly ary ny vitaminina. Noho izany, tsy tokony ho diso hevitra momba ny ranom-boankazo sy soda vao voaporitra miaraka amin'ny "votoaty ranom-boankazo" na ron-kena akoho avy amin'ny tena miaraka amin'ny ron-kena akoho miaraka amin'ny tsiron-tsakafo eo noho eo ho an'ny fampiasana mitovy, na dia misy kaloria vitsy kokoa aza ny dikan-teny "simika".
7. 7 Ny fiheverana fa arakaraka ny mahafa-po ny vokatra no tsy dia be kaloria, dia hevi-diso mahazatra, izay matetika mamitaka ny kajy ary, noho izany, manakana ny fihenan-danja.
8. 8 Raha manaraka sakafo kaloria ianao amin'ny fihenan'ny lanja dia tokony hampiasa lanja tsy tapaka ianao mba hanaraha-maso ny fiasan'ny lanja sy, amin'ny tranga ratsy, hanitsiana ireo lesoka ary amin'ny tranga tsara dia araho ny fantsona ilaina hanamafisana ny valiny.
9. 9 Hevi-diso izay mampiroborobo ny fandoroana tavy. Mifanohitra amin'izany, ny alikaola dia kaloria mipetaka fanampiny.
10. 10 Ny kaloria dia azo kajy amin'ny fampiasana tabilao manokana. Misy latabatra ny kaloria afa-po ny lovia isan-karazany, kalôria saturation ny sasany izao tontolo izao cuisines, vokatra manokana, ary koa ho an'ny vondron'olona sasany. Ity farany, mifanaraka amin'ny fitakiana angovo amin'ny vondrona manokana (ohatra, vehivavy bevohoka, vehivavy mampinono, ankizy, mpianatra, atleta, ovy fandriana, sns.), dia mamaritra ny habetsaky ny sakafo sy mineraly ilaina.

Ny takiana kaloria isan'andro, raha raisina ny toetranao ara-batana dia azonao atao amin'ny tranokalanay. Ho hitanao ao koa ny fividianana kaloria manokana sy ny vinavina mety hampihena ny lanjany.