Kaloria Yams, nandrahoina na nendasina, tsy misy sira. Fangaro simika sy sanda mahavelona.

Sanda mahavelona sy fangaro simika.

Mampiseho ny atin'ny otrikaina (kaloria, proteinina, tavy, gliosida, vitamina ary mineraly) isaky ny 100 grama ampahany azo hanina.
OtrikainaQuantityNorm **% ny fenitra ao anatin'ny 100 g% ny fenitra amin'ny 100 kcal100% normal
Sarobidy amin'ny kaloria116 kCal1684 kCal6.9%5.9%1452 h
proteinina1.49 h76 h2%1.7%5101 h
menaka0.14 h56 h0.3%0.3%40000 h
gliosida23.58 h219 h10.8%9.3%929 h
Fibre alimentary3.9 h20 h19.5%16.8%513 h
rano70.13 h2273 h3.1%2.7%3241 h
Ash0.76 h~
otrikaina
Vitamina A, RE6 μg900 μg0.7%0.6%15000 h
beta carotenes0.073 mg5 mg1.5%1.3%6849 h
Vitamina B1, thiamine0.095 mg1.5 mg6.3%5.4%1579 h
Vitamina B2, riboflavin0.028 mg1.8 mg1.6%1.4%6429 h
Vitamina B4, choline16.2 mg500 mg3.2%2.8%3086 h
Vitamina B5, pantothenika0.311 mg5 mg6.2%5.3%1608 h
Vitamina B6, pyridoxine0.228 mg2 mg11.4%9.8%877 h
Vitamina B9, folat16 μg400 μg4%3.4%2500 h
Vitamina C, ascorbic12.1 mg90 mg13.4%11.6%744 h
Vitamina E, alpha tocopherol, TE0.34 mg15 mg2.3%2%4412 h
Vitamina K, phylloquinone2.3 μg120 μg1.9%1.6%5217 h
Vitamina PP, TSIA0.552 mg20 mg2.8%2.4%3623 h
macronutrients
Potasioma, K670 mg2500 mg26.8%23.1%373 h
Kalsioma, Ca14 mg1000 mg1.4%1.2%7143 h
Manezioma, Mg18 mg400 mg4.5%3.9%2222 h
Sodium, Na8 mg1300 mg0.6%0.5%16250 h
Solifara, S14.9 mg1000 mg1.5%1.3%6711 h
Phosphore, P49 mg800 mg6.1%5.3%1633 h
Soritry ny singa
Vy, Fe0.52 mg18 mg2.9%2.5%3462 h
Manganese, Mn0.371 mg2 mg18.6%16%539 h
Varahina, Cu152 μg1000 μg15.2%13.1%658 h
Selenium, Raha0.7 μg55 μg1.3%1.1%7857 h
Zinc, Zn0.2 mg12 mg1.7%1.5%6000 h
Gliosida azo levona
Mono- sy disaccharides (siramamy)0.49 hmax 100 g
Tena ilaina asidra amino
Arginine *0.124 h~
valine0.06 h~
Histidine *0.033 h~
Isoleucine0.05 h~
leucine0.094 h~
lysine0.058 h~
methionine0.02 h~
threonine0.052 h~
tryptophan0.012 h~
phenylalanine0.069 h~
Asidra amine azo soloina
alanina0.061 h~
Asidra aspartika0.151 h~
glycine0.052 h~
Asidra glutamic0.176 h~
proline0.053 h~
serine0.079 h~
tyrosina0.039 h~
cysteine0.018 h~
Asidra matavy
Asidra matavy0.029 hmax 18.7 g
16:0 Palmita0.027 h~
18: 0 Stearin0.003 h~
Asidra matavy tsy miangona0.005 hmin 16.8 g
18:1 Olein (omega-9)0.005 h~
Asidra matavy polyunsaturated0.06 hfrom 11.2 ho 20.60.5%0.4%
18:2 Linoleika0.05 h~
18: 3 Linolenika0.009 h~
Omega-3 tavy asidra0.009 hfrom 0.9 ho 3.71%0.9%
Omega-6 tavy asidra0.05 hfrom 4.7 ho 16.81.1%0.9%
 

Ny sandan'ny angovo dia 116 kcal.

  • kaopy, cubes = 136 g (157.8 kCal)
  • 0,5 kaopy, cubes = 68 g (78.9 kCal)
Yam, nandrahoina na nendasina, tsy misy sira manankarena vitamina sy mineraly toy ny: vitamina B6 - 11,4%, vitamina C - 13,4%, potasioma - 26,8%, manganese - 18,6%, varahina - 15,2%
  • Vitamin B6 mandray anjara amin'ny fikojakojana ny valin'ny hery fiarovana, ny fanakanana ary ny fientanam-po amin'ny rafi-pitabatabana afovoany, amin'ny fiovan'ny asidra amine, amin'ny metabolisma ny triptophan, ny lipida ary ny asidra nokleôma, dia manampy amin'ny famoronana ara-dalàna ny erythrocytes, ny fikojakojana ny haavon'ny normal ny homocysteine ​​ao anaty ra. Ny tsy fahampian-tsakafo vitamina B6 dia miaraka amin'ny fihenan'ny fahazotoan-komana, ny fanitsakitsahana ny toe-piainan'ny hoditra, ny fivoaran'ny homocysteinemia, anemia.
  • vitamina C mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox, ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana, mampiroborobo ny fifohana vy. Ny tsy fahampiana dia mitarika siligaoma malemy sy mandeha rà, mivoaka amin'ny orona noho ny fitomboan'ny permeabilité sy ny fahalemen'ny capillaries amin'ny rà.
  • potasioma no tena ion-intracellular izay mandray anjara amin'ny fifehezana ny rano, ny asidra ary ny fifandanjan'ny electrolyte, dia mandray anjara amin'ny fizotran'ny tsindrona hozatra, ny faneriterena ny tsindry.
  • manganèse mandray anjara amin'ny fananganana ny taolana sy ny sela mpampitohy, dia ampahany amin'ny anzima tafiditra amin'ny metabolisma ny asidra amine, gliosida, catecholamines; tena ilaina amin'ny famolavolana ny kolesterola sy ny nucleotides. Ny tsy fahampian-tsakafo dia miaraka amin'ny fihenan'ny fitomboana, ny korontana ao amin'ny rafitra fanabeazana aizana, ny fihenan'ny taolana, ny fikorontanan'ny gliosida ary ny metabolisma lipida.
  • Copper dia ampahany amin'ny anzima miaraka amin'ny hetsika redox ary tafiditra ao amin'ny metabolisma vy, manentana ny fandraisana ny proteinina sy ny gliosida. Mandray anjara amin'ny fizotran'ny fanomezana oxygen ny vatan'ny vatan'olombelona. Ny tsy fahampiana dia miseho amin'ny alàlan'ny fikorontanana amin'ny fiforonan'ny rafi-pitatitra sy ny taolana, ny fivoaran'ny displasia mampifandray.
Tags: atiny kaloria 116 kcal, fitambarana simika, sanda ara-tsakafo, vitamina, mineraly, inona no ilaina amin'ny Yams, nandrahoina na namboarina, tsy misy sira, kaloria, otrikaina, fananana ilaina ho an'ny Yams, nandrahoina na nendasina, tsy nasiana sira

Leave a Reply