Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 8 kg ao anatin'ny 14 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 740 Kcal.
Raha ny filazan'ny mpamorona ny sakafo tsy misy gliosida dia ity rafi-pisakafoanana ity dia iray amin'ireo rafitra mampihena ny lanjany. Tsara ny manamarika fa ny sakafo toy izany dia ampiasain'ny atleta matetika mba hahatonga ny vatana ho salama tsara alohan'ny fifaninanana lehibe.
Ny anaran'ny rafitr'ity rafitra ity dia tsy midika hoe tsy hiditra tanteraka ao amin'ny vatanao ny gliosida (izay atahorana hamorona olana ara-pahasalamana lehibe). Io fotsiny dia hahena kely ny isan'izy ireo, noho izany, amin'ny ankapobeny, ny fihenan-danja dia miseho amin'ny fomba maro.
Fepetran'ny sakafo karbohidraty
Ho an'ireo izay manapa-kevitra ny hanova ny endriny miaraka amin'ny fanampian'ity sakafo ity dia zava-dehibe ny mitadidy ny isa 250. Izany no isan'ny kaloria azonao avy amin'ny gliosida. Tsy afaka mihoatra io vola io ianao raha te hihena. Ao anatin'ny dingan'ny fatiantoka mavitrika, dia asaina manilika ireo entana vita amin'ny mofo, zava-mamy, legioma ary voankazo manankarena amin'ny sakafo. Araka ny fanamarihan'ny mpamorona an'ity rafitra fampihenana lanja ity, ny vokatra toy izany, na dia amin'ny ampahany kely aza, dia mety miteraka fitsambikinana amin'ny insuline ao amin'ny ra, mitarika ho amin'ny fikorontanan'ny metabolika ary, vokatr'izany, mandrahona ny fahaverezan'ny lanja.
Ary ny kaloria 250 voalaza etsy ambony dia tokony alaina amin'ny gliosida sarotra (ohatra ny serealy), legioma, voamaina, sy ny sisa. Tsy ampirisihina hifikitra amin'ity sakafo ity mandritra ny tapa-bolana mahery amin'ny endriny madio.
Aleo araraotina ny sakafo 5-6 isan’andro ary tsy mihinana na inona na inona 3 ora alohan’ny hatory.
Andao hojerentsika akaiky izao ny menio tsy misy gliosida. Eo am-piandohana dia manamarika izay tokony holazaina hoe tsia (na, raha tsy azo atao izany dia mampihena be ny isany). Sorohy ny legioma starchy (izay, indrindra, ovy malaza), betiravy, katsaka, karaoty, voankazo (voasarimakirana sy voaroy marikivy ihany no avela), siramamy sy ny vokatra avy aminy, zava-mamy, alikaola, tavy trans, entona namboarina, serealy rehetra.
Fa ny fototry ny sakafo dia tokony ho vita avy amin`ny hena sy ny trondro vokatra, hazan-dranomasina, fromazy (kokoa amin`ny ambany matavy afa-po). Afaka mihinana ireo sakafo ireo araka izay tianao ianao. Saingy, mazava ho azy, tadidio fa mbola eo amin'ny sakafo fampihenana lanja ianao. Tsy ilaina ny manisa kalôria amin'ny sakafo avela sy mihinana ampahany amin'ny totozy ihany koa, saingy tsy afaka mihinana be loatra ianao. Raha tsy izany, fara fahakeliny, dia mety hivaingana ny lanja, na mety hihena mihitsy aza. Rehefa mahatsiaro ho noana ianao dia mihinana ny sasany amin'ireo sakafo azo atao, fa aza maika. Tsarovy fa tsy tonga avy hatrany ny fahafaham-po. Aza mihinana be loatra.
Sarobidy ny misotro rano madio iray sy sasany hatramin'ny roa litatra isan'andro. Azonao atao koa ny mampiasa dite maitso tsy misy siramamy (hatramin'ny kaopy dimy isan'andro). Ny kafe kely koa tsy voarara. Voarara tanteraka ny ranom-boankazo rehetra, anisan'izany ny vaovao voahidy, ary koa ny soda (eny fa na dia ilay antsoina hoe sakafo) aza.
Contraindications amin'ny sakafo tsy misy gliosida
Tsy azo atao ny manaraka ny sakafo toy izany ho an'ireo olona manana olana amin'ny voa na amin'ny aty. Amin'ireto taova ireto no misy ny enta-mavesatra mavesatra mandritra ny sakafo tsy misy gliosida, indrindra amin'ny fihenan'ny lanja mavitrika.
Soa azo avy amin'ny sakafo tsy misy gliosida
Tsy isalasalana fa ny tombony lehibe dia ny fahombiazan'ity karazana fihenan-danja ity. Toy ny fitsipika, ny kilao fanampiny dia manomboka miempo haingana.
Ary koa, ny fihenan'ny fihenan-tsakafo tsy misy gliosida dia misy ny fiasan'ny vatana mangina hatrany rehefa mahazo kaloria ara-dalàna. Tsy ilaina ny manapaka azy ireo indrindra, noho izany dia tsy matahotra izy ary tsy manomboka miasa amin'ny fomba toekarena (satria mety amin'ny sakafo hafa, izay mampihena be ny kaloria isan'andro).
Ny proteinina miditra ao amin'ny vatana dia manampy antsika hiady amin'ny fitehirizana tavy ary miaraka amin'izay dia hahatsapa ho mahazo aina sy tsy reraka. Azonao atao, raha tianao, ny manao fanatanjahan-tena. Tsy ho an'ny zava-poana no ampiasan'ny atleta an'ity sakafo ity.
Ny sakafo proteinina dia misy zavatra antidepressants ary mahasalama ny ati-doha amin'ny angovo ilainy mba hiasa tsara.
Betsaka ny olona mandefitra mora foana amin'ity sakafo ity, nefa tsy mahatsapa hanoanana sy tsy mahazo aina.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo tsy misy gliosida
Mbola tsy afaka mipetraka amin'ity sakafo ity mandritra ny fotoana maharitra ianao. Ny zava-misy dia ny tsy fetezana gliosida maharitra (na fanalefahana gliosida lehibe ao amin'ny vatana) dia mety hiteraka tsy fisian'ny gliosida (gliosida koa izy ireo) ary hiteraka olana ara-pahasalamana.
Raha ny dingana ny fahaverezan'ny lanja dia tsy voalohany; efa nahatanteraka ny vokatra notadiavina ianao; ny tanjonao dia lasa mitazona ny lanja misy anao mihoatra ny mandany pounds fanampiny; avy eo dia mbola misy dikany ihany ny fampidirana karibonetra sasany (indrindra ny serealy) ao anaty sakafo.
Fa zava-dehibe ny mifidy tsara ny voamadinika. Tsara kokoa ny manakana ny safidy amin'ireo izay misy proteinina bebe kokoa (oat, pea, buckwheat). Teny an-dalana, azonao atao ihany koa ny manao mofo avy amin'ny voamadinika raha te-hikarakara ny tenanao amin'ny sakafo ary miaraka amin'izay koa, mba hisorohana ny fiatrehana ny kaloria tsy ilaina. Azo ampiasaina ny bran sy voanjo voatetika. Ireo vokatra ireo dia loharanon'ny proteinina mora levonina ary misy vitamina be dia be. Amin'ny antonony, izy ireo dia tena tsara manaitaitra ny tsinay sy ny voky maharitra.
Tsy mora amin'ny olona rehetra io sakafo io. Ho an'ny sasany, na dia fanitsakitsahana maranitra ny sakafo maro aza dia mora milefitra.
Indraindray ireo izay mihena lanja dia manomboka miantehitra amin'ny vokatra vita amin'ny ronono, tsy miraharaha ny habetsahan'ny tavy ao anatiny, izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana. Ankoatra izany, ny vatana ketone, izay misy proteinina be dia be, dia mety hanimba ny vatana.
Famerenana sakafo tsy misy gliosida
Manoro hevitra anao, raha tsy tratranao ny fihenan-danja nofinofisinao, fa ny vokatra kosa dia nahafaly anao, alohan'ny hisakafoana indray, miato farafahakeliny iray volana. Aza adino amin'ny fotoana tsy sakafo ny momba ireo fitsipika fototry ity rafitra ity sy ny sakafo mahavelona, raha tsy izany dia hitondranao lanja miverimberina ny lanja. Raha manakaiky am-pahendrena an'ity sakafo ity ianao dia afaka mahazo vokatra azo tsapain-tanana ary hitazona azy ireo mandritra ny fotoana maharitra.