Sakafo serealy, 7 andro, -5 kg

Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 610 Kcal.

Ny sakafo voamadinika dia iray amin'ireo fomba tsy mivadika indrindra, mahafa-po ary malefaka, saingy mahomby amin'ny fiovan'ny vatana. Ny vokatra fototra ho an'ny herinandro (izany hoe, amin'ity vanim-potoana ity dia natao) dia voamadinika isan-karazany (buckwheat, oats, vary mena na volontany, ampemby).

Ho an'ny 7 andro amin'ny fiainana ara-tsakafo dia mety hamoy hatramin'ny 5 kilao tsy ilaina ho an'ny vatana ianao. Ahoana ny fihinanana voamadinika mba hampihenana ny lanjany?

Fepetra sakafo voamadinika

Ity sakafo ity dia tsy mitovy amin'ny hafa mifototra amin'ny voamadinika fa tsy mila mifikitra amin'ny sakafo mono. Azonao atao ny manova ny sakafonao ary manaisotra ny lanja tsy ilaina.

Mazava ho azy fa tsy nitsitsy ny famerana ny sakafo. Mba hahomby ny fampihenana ny lanjany dia ilaina ny misoroka ny sira, siramamy, dibera ary zavatra hafa matavy, ary koa ny zava-pisotro misy alikaola.

Ny voamaina rehetra dia tsy maintsy atao anaty rano. Raha ny marina, tsy ny voankazo rehetra no avela hohanina. Manoro hevitra ny mandà ny vary fotsy, semolina, izay voamadinika eo noho eo.

Ny fototry ny sakafo dia lafarinina. Azonao atao ny mameno azy ireo amin'ny kefir kely (ambany matavy na matavy ambany), ronono, yaorta voajanahary tsy misy additives, fromazy trano kely matavy, voankazo tsy misy starchy, ron-kena, 1-2 tsp. tantely voajanahary isan'andro. Izany no nanolorana azy ho mandà sakafo hafa mandritra ny sakafo voamadinika.

Tokony hihinana in-telo isan'andro ianao, mandà ny sakafo 3-4 ora alohan'ny hatory. Miezaha misotro rano ampy eo anelanelan'ny sakafo (azo ampiasaina koa ny dite maitso sy raokandro). Mba tsy hisakafo be loatra dia tsy mihoatra ny 50 g ny voamadinika (midika hoe lanjan'ny voamaina maina) indray mandeha ary ampio amin'ny sakafo etsy ambony. Mba hitsitsiana fotoana amin'ny fandrahoan-tsakafo dia azonao atao ny mampiasa voamadinika iray isan'andro, na azonao atao ny mampifangaro voamadinika mahasalama.

Ampio sakafo vaovao tsikelikely ny sakafonao rehefa miala amin'ny sakafo voamadinika ianao. Voalohany, ampitomboy ny voankazo ary ampidiro ny legioma tsy misy starch, avy eo ny legume (azo atao ny soja). Aorian'izany dia avela hameno ny sakafo miaraka amin'ny fromazy trano bongony sy vokatra vita amin'ny ronono hafa, ary avy eo amin'ny hena sy trondro matavy. Manoro hevitra ny hamerana ny vokatra mamy sy lafarinina amin'ny fiainana aorian'ny sakafo. Raha tsy izany, na firy na firy ny lanja dia mety hiverina indray.

Ankoatra ny sakafo voamaina voalaza, dia misy safidy hafa. Ohatra, teknika miaraka amin'ny kefir (natao ho an'ny 3 andro), voamadinika-legioma sy voamadinika-voankazo (azonao atao ny mipetraka eo amin'izy ireo hatramin'ny 5 andro), ny sakafo fihinanan-kena (maharitra 1-2 andro). Misy ihany koa ny teknikan'i Brad Peet, izay manampy ny mpilalao hanova ny vatana (izany dia 5 andro fifadian-kanina mifototra amin'ny voamadinika). Afaka mahita bebe kokoa momba ny sakafon'izy ireo ianao ao amin'ny menu etsy ambany. Koa mifidy ny isan-karazany izay tianao ary mandehana ho ny tonga lafatra tarehimarika.

Menu sakafo voamadinika

Tombam-bidy ho an'ny sakafo voamadinika mandritra ny herinandro

Day 1

Sakafo maraina: ampongabendanitra miaraka amin'ny 1 tsp. tantely.

Sakafo atoandro: buckwheat porridge; ronono iray vera.

Sakafo hariva: lafarinina ampemby; sasany yaorta voajanahary.

Day 2

Sakafo maraina: lafarinina ampemby.

Sakafo atoandro: vary; ronono iray vera.

Sakafo hariva: ampemby lafarinina miaraka amin`ny grated paoma.

Day 3

Sakafo maraina: oatmeal miaraka amin'ny silaka paoma.

Sakafo atoandro: vary miaraka amin'ny ron-kena anana iray vera.

Sakafo hariva: lafarinina ampemby; tokony ho 100 g ny fromazy.

Day 4

Mandritra ny tontolo andro dia asaina mihinana vary 150 g miaraka amin'ny paoma 500 g mifangaro amin'ny ranom-boasary makirana vao voaporitra.

Day 5

Sakafo maraina: vary orza miaraka amin'ny 1 tsp. tantely.

Sakafo atoandro: vary miaraka amin'ny ron-kena anana iray vera.

Sakafo hariva: buckwheat; voasary na voankazo citrus hafa.

Day 6

Sakafo maraina: buckwheat miaraka amin'ny vera kefir.

Sakafo atoandro: buckwheat sy tokony ho 200 ml ny legioma ron-kena.

Sakafo hariva: lafarinina vary sy vera kefir na 50 g ny fromazy.

Day 7

Sakafo maraina: ampongabendanitra misy ronono iray vera.

Sakafo atoandro: buckwheat sy iray vera ny legioma ron-kena.

Sakafo hariva: oatmeal miaraka amin'ny paoma grated miaraka amin'ny fanampiana 1 tsp. tantely.

Ny sakafo amin'ny sakafo voamadinika miaraka amin'ny kefir

Sakafo maraina: ampahany amin'ny buckwheat porridge (100 g efa vita) miaraka amin'ny kefir matavy ambany.

Sakafo atoandro: ny ampahany mitovy amin'ny oats nanakodia; 200-250 ml ny kefir.

Sakafo hariva: 100 grama ny lafarinina rehetra.

Diet amin'ny sakafo voamadinika sy legioma

Sakafo maraina: 100 g ny oats nanakodia.

Sakafo atoandro: vary 50 grama ary salady iray avy amin'ny legioma sy anana tsy misy starch.

Sakafo hariva: hatramin'ny 100 g ny voan-katsaka.

Diet amin'ny sakafo voamadinika-voankazo

Sakafo maraina: 100 g ny oatmeal sy ny paoma grated.

Sakafo atoandro: paoma 2 sy soavaly sotrokely vitsivitsy.

Sakafo hariva: 50 g oatmeal porridge.

Fanamarihana… Raha tianao dia afaka mihinana voankazo voasary ianao eo anelanelan'ny sakafo lehibe.

Diet amin'ny sakafo mampidi-doza voamadinika

Sakafo maraina: 100 g ny lafarinina tianao indrindra sy atody 1 masaka.

Sakafo: legioma roa tsy misy starch.

Sakafo atoandro: 50 g ny buckwheat andrahoina miaraka amin'ny salady betiravy.

Sakafo hariva: vera kefir sy roa tablespoons ny lafarinina, izay tianao.

Sakafo voamadinika an'i Brad Peet

Sakafo maraina: muesli tsy misy mamy (3-4 tbsp. L.) Miaraka amin'ny fanampin'ny voaroy eran'ny tanana, voaomana amin'ny yaorta voajanahary na kefir amin'ny ampahany kely.

Sakafo maraina faharoa: fifangaroan'ny ranom-boankazo vao voaporitra tianao indrindra sy yaourt naturel.

Sakafo atoandro: lasopy, izay nanolorana azy ho vita amin`ny lakolosy dipoavatra, tongolo, seleria, pitipoà.

Sakafo: tapa-kazo vitsivitsy nandrahoina akoho.

Sakafo hariva: vary roa sotrokely miaraka amin'ny paoma iray.

Contraindications ny sakafo voamadinika

Na dia toa tsotra toy inona aza ny sakafo voamadinika dia mbola misy contraindications ho azy.

  • Tsy tokony ho tratran'ny olona voan'ny aretina selia (aretin'ny celiac).
  • Ny olona manana karazana aretina amin'ny tsinay na ny vavony dia afaka mitodika amin'ny sakafo voamaina raha ankatoavin'ny gastroenterologista.
  • Ny fifampidinihana amin'ny manam-pahaizana manokana, mazava ho azy, na inona na inona dia tsy ho tafahoatra.

Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo voamadinika

  1. Ny voamaina tafiditra ao amin'ny sakafo dia loharano sarobidy amin'ny fibre sy ny ballast izay manadio moramora ny tsinay amin'ny singa manimba.
  2. Voaporofo ara-tsiansa fa ny olona izay mihinana voamadinika farafahakeliny 3-4 isan-kerinandro dia 20% tsy dia voan'ny aretim-po. Noho izany, na inona na inona te-hihena, ny fampidirana ny voamadinika ao amin`ny sakafo no nanolorana azy ho mahasoa ny vatana sy hanatsarana ny fahasalamana.
  3. Ary koa, ny voamadinika dia manankarena amin'ny antioxidants, mineraly ary otrikaina isan-karazany. Misy fiantraikany tsara amin'ny fiasan'ny atiny izy ireo, manadio ny rindrin'ny lalan-drà, manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola, misoroka ny fanariana sira, ary manampy amin'ny fisorohana ny anemia sy ny olana ara-pahasalamana maro hafa. Ny voam-bary dia manana fiantraikany mahasoa indrindra amin'ny fiasan'ny trakta gastrointestinal, manampy ny sakafo ho lasa tsara kokoa, manala ny olana amin'ny fivontosana sy ny fivalanana.
  4. Misy fiantraikany tsara eo amin'ny endriky ny olona ny akora hita ao amin'ny voamadinika. Lasa salama sy vaovao ny hoditra, mihena be ny isan'ny mony sy ny fisehoan-javatra hafa tsy mahasarika, miha-matanjaka ny volo sy ny hoho.
  5. Ny sakafo voamadinika dia matetika mora (na ara-tsaina na ara-batana). Tsy misy fahatsapana hanoanana, ary, araka izany, ny faniriana hiala amin'ny teknika sy hanenjika ny hanim-py voarara.
  6. Ny karazan-tsakafo isan-karazany sy ny vokatra fanampiny dia ahafahanao mankaleo ny sakafo ary tsy reraka amin'ny karazana sakafo atolotra. Noho ny zava-misy fa ny voamadinika feno hery, harerahana, tsy firaharahiana, fahalemena sy ny sakafo hafa mahafinaritra dia tsy hitsidika anao. Noho izany, raha tianao, dia afaka milalao fanatanjahan-tena, izay ihany no hanafaingana ny dingan`ny very lanja sy hahatonga anao tsy slimmer, fa mety ihany koa.
  7. Ny sakafo voamadinika dia manafaingana ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana, ary izany kosa dia mampitombo ny mety hisian'ny fitazonana ny lanja azo aorian'ny fahaverezan'ny lanja ary mankafy ny vokatra azo mandritra ny fotoana maharitra.
  8. Tsara ihany koa fa ny teknika dia ahafahanao mitahiry vola. Mazava ho azy fa mora kokoa ny mihinana voamadinika noho ny vokatra proteinina be dia be.
  9. Ny tombony hafa amin'ny sakafo voamadinika dia ny tsy fisian'ny fotoana betsaka amin'ny fanomanana sakafo. Afaka manokan-tena amin'ny hetsika mahafa-po kokoa ianao.

Ny tsy fahampian'ny sakafo voamadinika

Na dia eo aza ny maha-ilaina ny voamadinika, amin'ny sakafo voamadinika, dia mety mbola misy ny tsy fahampian'ny akora sy ny singa ilaina amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny vatana (indrindra indrindra, noho ny famerana lehibe ny famokarana proteinina). Mba hisorohana izany, dia tsy ho tafahoatra ny maka vitaminina sy mineraly complexe.

Mamerina ny sakafo voamadinika

Tsy soso-kevitra ny hifikitra amin'ny sakafo voamadinika mihoatra ny indroa isan-taona, ary tsara ny mitazona fiatoana eo anelanelan'ny fihodinan'ny sakafo mandritra ny 2-3 volana farafahakeliny.

Leave a Reply