Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 6 kg ao anatin'ny 10 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 670 Kcal.
Ny famakiana ny tolo-kevitra amin'ny fomba fatiantoka malaza maro, dia toa mahafinaritra be ny tarehimarika manifinify. Eny tokoa, matetika mba hanarahana ny fitsipika momba ny sakafo, fa tsy ny vokatra tetibola no ilaina. Raha ny marina, azonao atao ny manova be ny vatana nefa tsy mamely ny poketra, fa, mifanohitra amin'izany, mitahiry vola ihany koa.
Fepetra takiana amin'ny sakafo mora vidy
Raha te-hihena mora vidy sy falifaly, mazava ho azy, dia afaka mitodika amin`ny mono-sakafo mifototra amin`ny, hoy, oatmeal na buckwheat ho fanampiana. Raha oharina amin'ny vokatra sakafo hafa, ny fihinanana ireo voamadinika ireo ihany mandritra ny herinandro dia azo antoka fa ho fahafinaretana tsy dia lafo. Ary raha manana ny taninao ianao, tsy ara-toekarena ve ny mihinana, ohatra ny paoma nambolena teo? Saingy, araka ny fantatrao, ny sakafo mono dia tsy fomba mahasalama indrindra hampihenana ny lanjany. Tsara kokoa ny manatona ny safidy ny fomba fatiantoka mora vidy kokoa.
Manoro hevitra anao izahay hanambatra ireto firariana manaraka ireto ary hamorona sakafo ara-tsakafo mba tsy hisy fiantraikany ratsy amin'ny sakafo ara-bola na amin'ny fahasalamanao sy ny fiadananao ny sakafo. Etsy an-danin'izany, afaka mihena be ianao. Ireo izay lasa 4-5 kilao tao anatin'ny herinandro dia hanamafy izany aminao. Aleo tsy mipetraka amin'ity teknika ity mihoatra ny tapa-bolana misesy.
Ilaina ny miala amin'ny sakafo matavy sy be kaloria, tsy manilika zava-mamy sy mofomamy isan-karazany. Tsy mahazo mamela sombin-kenatra vitsivitsy na mofo voa iray isan'andro fotsiny ianao. Soso-kevitra ihany koa ny handefa sakafo pickles, pickles ao ambanin'ny fandrarana (raha toa ka azonao atao ny manisy sira ny lovia), sakafo mifoka.
Ny fototry ny sakafo dia tokony ho voamadinika, voankazo, legioma. Tsara raha mifanandrify amin’ny vanim-potoan’ny fahamasahan’ny voankazo ampiasaina amin’ny sakafo ny fotoam-pisakafoanana. Amin'ity tranga ity, ny vidiny sy ny kalitaon'ny vokatra ihany no hahazo tombony. Indraindray dia tsy voarara ny manampy ny sakafo (ary na dia mahafinaritra aza) miaraka amin'ny trondro sy hena mahia. Mila fitaovana fanorenana koa anefa ny vatana. Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny fihinanana sakafo mora inefatra isan'andro, mifototra amin'ny sakafo amin'ny fomba izay misy sakafo 3 lehibe sy sakafo kely 1 eo anelanelan'ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro. Esory ny sakafo aorian'ny 18-19 ora (farafaharatsiny - 20:00 raha tara loatra ianao hatory). Raha tsy izany, dia mety hihena be ny dingan'ny fampihenana lanja.
Soso-kevitra ny milaza tsia amin'ny kafe sy dite mahery ary, mazava ho azy, zava-pisotro misy alikaola sy mamy mandritra ny fotoana mampihena ny lanjany. Amin'ity tranga ity dia mendrika ny mihinana raokandro, dite maitso tsy misy zava-mamy, ranom-boankazo (indraindray) ary rano madio tsy misy karibonetra ampy. Izany dia hisy fiatraikany tsara amin'ny metabolisma ary hanampy amin'ny fanalefahana ny fahazotoan-komana mahery, hisorohana ny fihinanana tafahoatra hafa. Eny tokoa, ankoatry ny tombontsoa hafa, mamono tanteraka ny vavony ilay toaka sotroina.
Ohatra iray amin'ny sakafo amin'ny sakafo mora vidy mandritra ny 10 andro
Day 1
Sakafo maraina: tokony ho 200 g ny vary hordea perla nandrahoina tamin'ny rano (voarara ny menaka sy ny menaka hafa).
Snack: vera misy kefir ambany tavy.
Sakafo atoandro: lasopy legioma 300 g tsy misy fanendasana sy mofo varimbazaha kely 2.
Sakafo hariva: salady, izay atolotra azy ireo hanamboarana laisoa fotsy, karaoty, paoma, tongolo; atody akoho nandrahoina iray.
Day 2
Sakafo maraina: bubony vary 200 g nahandro anaty rano.
Snack: atody nandrahoina.
Sakafo atoandro: lasopy legioma vita amin'ny vokatra tsy misy starchy (hatramin'ny 300 g); azonao atao koa ny mihinana 1-2 rye na mofo voamaina manontolo.
Sakafo hariva: toy ny amin'ny Alatsinainy dia mila mihinana ny salady voankazo sy legioma voalaza etsy ambony ianao, fa tsy atody iray akory dia tokony misotro Kefir vera.
Day 3
Sakafo maraina: atody akoho 1 nahandro (afaka mahandro azy amin'ny lapoely ianao, nefa tsy asiana menaka).
Snack: vera iray kefir.
Sakafo atoandro: lasopy legioma sy sombi-mofo rai.
Sakafo hariva: ny salady efa mahazatra ho an'ny sakafo hariva ary buckwheat hatramin'ny 200 g nahandro tao anaty rano.
Day 4
Sakafo maraina: 150 g ny fifangaroan'ny karaoty namboarina sy ny paoma nampiana 1 tsp. legioma (oliva mety kokoa) menaka.
Snack: vera iray kefir.
Sakafo atoandro: lasopy legioma 300 g; sombin-mofo voa, izay avela hanome fromazy matavy ambany na fromazy fromazy, silaka voatabia ary anana.
Sakafo hariva: 130-150 g ny fromazy kely-matavy amin'ny pulp amin'ny grapefruit iray.
Day 5
Sakafo maraina: atody nandrahoina; paoma grated (150 g eo ho eo), izay atolotra ny hanina miaraka amin'ny menaka oliva kely.
Snack: vera iray kefir.
Sakafo atoandro: lasopy 300 g, izay azo amboarina miaraka amin'ny paty amin'ny ron-kena akoho ankehitriny; laisoa sy salady paoma.
Sakafo hariva: 150 g ny famonoana akoho tsy namboarina na namboarina ary mofo vita amin'ny lafarinina rao.
Day 6
Sakafo maraina: oatmeal na muesli tsy misy siramamy miaraka amina paoma vitsivitsy (mendrika ny ahosotra menaka oliva 1 sotrokely).
Snack: vera misy ranom-boankazo tsy misy siramamy.
Sakafo atoandro: holatra 150 g eo ho eo namboarina anaty rano; Lasopy miorina amin'ny voatabia 300 g, mofo voamadinika 1-2 (mety ho maina aloha).
Sakafo hariva: buckwheat 200 g miaraka amin'ny legioma tsy starchy mihandrona anaty rano.
Day 7
Sakafo maraina: muesli na oatmeal tsy mamy (azonao atao ny manampy paoma kely na voankazo / voankazo tsy misy starchy).
Snack: vera iray kefir.
Sakafo atoandro: trondro mahia 250 g, izay azo andrahoana amin'ny saosy feno ronono anio; tapa-mofo vita amin'ny ranon-tsakafo.
Sakafo hariva: ovy kely salantsalany manao fanamiana miampy fihinanam-bilona (hatramin'ny 150 g).
Day 8
Sakafo maraina: paoma voahenjana 200 g misy menaka oliva.
Snack: ranom-paoma iray vera, tsara kokoa raha voahidy.
Sakafo atoandro: hatramin'ny 300 g ny lasopy voatabia ambany tavy miaraka amin'ny mofo voa 30-40 g, izay azo nohosorana fromazy kely-matavy kely ao anaty kely, dia haingoina amin'ny voatabia sy anana vaovao.
Sakafo hariva: fifangaroana vita amin'ny 200 g amin'ny betiravy efa nandrahoina (notetehina na notetehina tsara), 50 g ny kennel (voatetaka tsara); 1-2 silaky ny mofo rai.
Day 9
Sakafo maraina: muesli na oatmeal miaraka amin'ny voankazo misy tsiranoka menaka oliva kely.
Snack: vera iray kefir.
Sakafo atoandro: hena mahia miaraka amin'ny legioma, nendasina tao anaty lafaoro na natsatsika (ny ampahany manontolo dia tsy tokony hihoatra ny 250 g).
Sakafo hariva: ovy namboarina sy sauerkraut (azonao atao ny manendy azy rehetra, milanja hatramin'ny 250 g).
Day 10
Sakafo maraina: paoma sy karaoty voakiky, manitra miaraka amin'ny tsp 1. menaka oliva (hatramin'ny 150 g); atody akoho nandrahoina iray.
Sakafo maivana: yaourt voajanahary tsy nasiam-boasary antsasaky ny vera.
Sakafo atoandro: lasopy legioma kely kely; sombi-mofo rai-mofo; Vary 200 g, ahafahanao manampy prun kely sy apricots maina.
Sakafo hariva: mamy anio - sôkôla mainty 15 g misy kakaô farafaharatsiny 70% na 1 sotro. L. tantely voajanahary.
Fanamarihana… Safidy miovaova ny safidin'ny menio. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fanarahana ny fitsipika ankapobeny amin'ity sakafo ity ary tsy hihoatra ny atin'ny kaloria eo ho eo amin'ilay sakafo naroso etsy ambony.
Contraindications ho an'ny sakafo mora vidy
- Koa satria ny sakafo mora vidy dia tsy mitovy amin'ny henjana ny lalàna ary, amin'ny ankapobeny, rafitra somary voalanjalanja, dia tsy misy contra-contraises maro karazana.
- Tsy ampirisihina hifandray aminy fotsiny raha misy aretina mitaiza mandritra ny fihomboan'ny aretina, ny fihetsika mahazaka ny iray amin'ireo sakafo atoro anao (na dia fitsipika iray aza dia azo soloina amin'ny hafa), mandritra ny fitondrana vohoka sy fampinonoana.
- Ny fifampidinihana amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fiainana mora vidy na ahoana na ahoana dia tsy ho be loatra.
Soa azo avy amin'ny sakafo mora vidy
- Ny sakafo mora vidy dia misy tombony lehibe. Anisan'izy ireo, manamarika ny fahombiazany, ny fahombiazany tsara amin'ny fihenan'ny lanja, ny fanomezana ampy ny vatana miaraka amin'ireo singa ilaina amin'ny fiasan'ny mahazatra.
- Raha tsy mipetraka amin'ny sakafo mandritra ny fotoana voatondro ianao, dia tsy hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao izany.
Ny fatiantoka fihinanana sakafo mora vidy
- Ny vondrona sakafo sasany dia voararan'ny fitsipiky ny sakafo, ary mety tsy ho mora ho an'ny olon-tiany ny miaina tsy misy azy ireo mandritra ny sakafo manontolo (raha mila mamoy lanja be izy ireo).
- Ary koa, ny olona be atao dia mety tsy mety amin'ny sakafo mora vidy noho ny antony mbola mila mandany fotoana any an-dakozia hamoronana sakafo (na dia tsy midika ho fandrahoahana lovia sarotra aza ny sakafo sakafo).
Mametaka sakafo mora
Raha efa nisakafo sakafo mora ianao nandritra ny 10 ka hatramin'ny 14 andro dia tsy tokony hatao ny hamerina azy mandritra ny 2 volana. Raha efa misakafo mandritra ny fotoana fohy kokoa ianao dia azohafohezina kely kokoa ny fiatoana, saingy tsara kokoa ny tsy manomboka indray 20-30 andro farafaharatsiny.