Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 7 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1250 Kcal.
Araka ny mety ho ampoizinao amin'ny anaran'ny sakafo dia miankina amin'ny fihinanana akoho (mety ho mahia, nalaina avy amin'ny tratra). Fantatra fa malaza noho ny atiny misy proteinina avo lenta izy io, mahavita mahasalama tsara ny vatana, mamerina amin'ny laoniny ny hozatra ary mitazona ny metabolisma amin'ny haavo ilaina amin'ny fiasan'ny taova ara-dalàna. Ny henan'akoho izay mety hampihena ny lanjany, satria io no matavy sy kaloria kely indrindra amin'ny mpiara-miasa aminy.
Fepetra takiana amin'ny akoho
Maharitra 7 andro ity sakafo ity. Ny votoatin'ny fahaverezan'ny lanja dia miteraka zava-misy fa ny olona mipetraka eo amboniny ao amin'ny vatana dia tototry ny proteinina sy ny tsy fahampian'ny gliosida, noho izany, amin'ny lafiny maro dia misy ny fihenan-danja. Terena ny vatana hitroka ny lasantsy heriny manokana, izany hoe mandany kaloria be dia be ary mandany lanja miaraka amin'izay.
Zava-dehibe ny manamarika fa ny vatana dia manala ny tsiranoka be loatra aloha, ka mihamafy ny hozatra. Manaraka izany ny fihenan'ny proteinina avy amin'ny hozatra. Namboarina ho glucose. Ary avy eo vao miseho ny fizotran'ny famotehana ny menaka, ary mihena ny lanjanao.
Tsy tsiambaratelo fa ny fihinanana henan'akoho dia tena zava-dehibe amin'ny sakafo voalanjalanja. Ny vitamina be dia be ao anatiny dia tsy azo hamenoana amin'ny fihinanana vokatra avy amin'ny zavamaniry ihany. Araka ny voalaza etsy ambony dia tsara ny mihinana henan'akoho. Mazava ho azy fa mety mankaleo kely mandritra ny fotoana rehetra amin'ny sakafo. Mba hisorohana izany tsy hitranga, indraindray azonao atao ny mamela ny tenanao sy ny ampahany hafa amin'ny vorona. Saingy, ohatra, dia tsy soso-kevitra ny hiankina amin'ny tongotra, na inona na inona ny ankamaroantsika tia ity ampahany amin'ny faty ity. Nanangona ny tavy sy ny kolesterola ambony indrindra izy ireo, izay, araka ny mety ho eritreretinao, dia tsy misy fiantraikany tsara amin'ny tarehimarika, ary amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Azonao atao koa ny manova ny sakafonao indraindray amin'ny fihinanana hena turkey na papelika. Mazava ho azy, na ahoana na ahoana, dia mendrika ny manala ny hoditra sy manala ny tavy be loatra amin`ny hena izay mahandro. Tsy mila azy ireo ianao.
Misakafo mandritra ny herinandro, raha manapa-kevitra ny hihena toy izany ianao, dia mila manao izao manaraka izao. Ity ambany ity ny sakafo ho an'ny herinandro, izay azo ovaina, arakaraka ny andro nanombohanao lanja. Ataovy izay tianao amin'ny vokatra ary ampiasao amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny fitambarana tianao. Saingy mbola marina kokoa ny manaraka ny fitsipiky ny sakafo fractional ary mihinana amin'ny ampahany kely, fa matetika dia ampy.
Alatsinainy: Fonosana akoho amam-borona 0,5 kg sy vary 100-150 g (safoina na volontsôkôlà kokoa; ilaina kokoa sy manankarena amin'ny zavatra ilaina amin'ny vatantsika). Vera misy ranom-boankazo tsy mamy.
Talata: Fonosana akoho 700 g sy mananasy 500 g. Amin'ny olona sasany, ny mananasy dia miteraka asidra. Raha izany no anao, dia tsara kokoa ny mamerina ny sakafo amin'ny andro voalohany, mba tsy hampidi-doza ary hiteraka olana ara-pahasalamana.
Alarobia alakamisy zoma (sakafo mitovy): fameno akoho 0,5 kg, laisoa 150 g, karaoty 2, paoma kely 5.
Asabotsy: Hena akoho nahandro 700 g, izay azo ampiarahina amin'ny salady kely.
Alahady: mandika ny andro teo aloha.
Raha ny zava-pisotro, mazava ho azy, mila misotro rano madio tsy misy karibonetra sy dite tsy mamy ianao. Raha manao fialantsasatra ianao dia afaka mividy divay maina kely. Nefa tadidio fa ny alikaola dia afaka mitazona tsiranoka. Aza gaga amin'izay raha tsy mahita ny fantson-drano ianao amin'ny ampitso. Aza tezitra. Na ahoana na ahoana, ny fihenan'ny lanja dia mandeha tokoa, ary ho hitanao ny fihenan'ny lanjany, kelikely ihany. Ny sira sy ny siramamy, na amin'ny rano na amin'ny sakafo, dia azo sorohana tsara indrindra (na farafahakeliny mihena ny fatra).
Contraindications amin'ny sakafon'ny akoho
Ho fanampin'ny aretina na aretina mitaky fahasalamana manokana, ny sakafon'ny akoho dia tsy misy fanoherana. Fa na izany aza, mba hisorohana ny olana dia tsara kokoa ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana sakafo. Angamba, ny hipetraka eo amboniny, ny fisotroana vitamina dia tsy handratra.
Tombony amin'ny fihinan'ny akoho
Sakafo miorina amin'ny henan'akoho dia misy tombony lehibe. Manokana indrindra, Tsara homarihina fa izy io, ary koa ny ron-kena miorina amin'ity karazana vokatra ity, dia manatanjaka ny hery fiarovan'ny vatana ary mahasoa amin'ny sery. Ny fihinanana akoho tsy tapaka dia mampihena ny risika amin'ny aretim-po, tapaka lalan-dra, aretim-po vokatry ny aretim-bavony ary aretina lehibe hafa.
Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny henan'akoho dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny otrikaina ao amin'ny vatana, tsy mandray anjara amin'ny fihenan'ny tenany. Ny fihenan'ny tanjaka sy ny fahasimban'ny fanjakan'ny vatana iray manontolo dia voamarina amin'ny fahaverezan'ny lanja mazàna.
Ity sakafo ity dia mitondra vokatra tena tsara. Noho izany, mandritra ny herinandro fisakafoanana miorina amin'ny henan'akoho dia mety hahavery hatramin'ny 4-6 kg ny lanjany be loatra ianao. Mazava ho azy, mila jerena ny toetra mampiavaka ny vatanao sy ny lanjan'ny kilao fanampiny taloha. Mazava ho azy, raha toa ka mahia ianao, dia mety tsy dia ho hitanao loatra ny valiny, fa azo antoka fa ho afaka handravaka ny endrikao ianao ary hanafina lesoka amin'ny sakafo.
Tsy mila famerana henjana loatra izany. Ary ny arsenalin'ny lovia vita amin'ny hena toy izany, raha ny tena izy, dia lehibe dia lehibe. Mandritra izany fotoana izany, ny henan'akoho dia tsy any ampitan-dranomasina, fa vokatra mora vidy sy mora ihany izay mora vidiana.
A, B, E1, B2, C, PP - ireo vitamina rehetra ireo, ary koa maneziôma, vy, sodium, calcium dia hita amin'ny henan'akoho betsaka. Izy ireo dia fototra tsara indrindra amin'ny fiasan'ny làlam-pandevonan-kanina. Ny zava-misy mahaliana iray hafa manohana ny fihinanana henan'akoho dia ny tsy latsa-danja noho ny atin'ny fosforôa na dia ny hazandranomasina sy trondro aza (izay fantatrao fa malaza amin'ny habetsahany).
Feno akoho dia famenoana lehibe. Noho izany, miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana mahery vaika, izay atahoran'ny maro ny lanja, dia tsy ho afaka hiatrika izany ianao. Betsaka ny mpahay sakafo no miantso an'io sakafo io ho sakafo mahafa-po indrindra ary haingana indrindra eran'izao tontolo izao.
Ny fatiantoka amin'ny sakafon'akoho
Toy ny ankamaroan'ny sakafo hafa rehetra, ity iray ity koa dia manana fatiantoka. Ireo, indrindra, dia azo lazaina ho zava-misy fa ny nofon'akoho dia ratsy amin'ny tavy izay zava-dehibe amin'ny fiasan'ny vatana. Noho izany, ny fanohizana ny sakafo mihoatra ny fe-potoana voalaza dia azo antoka fa tsy mendrika izany. Ary raha mahatsapa fahasimbana amin'ny fanjakan'ny vatana ianao dia tsara kokoa ny mijanona aloha.
Raha ny fanamarihan'ny mpitsabo sy ny mpahay sakafo dia tsy azo atao ny miantso ity sakafo ity ho manimba tanteraka ary tsy misy fepetra. Indraindray, raha mifanaraka amin'ny fahasalamanao ny zava-drehetra dia azonao atao ny mampiasa azy io hanovana ny endrikao, saingy tsy tokony hoentina any ivelany ianao.
Ary koa, ny fatiantoka amin'ny sakafon'ny akoho dia misy ny tsy ny olona rehetra maniry hena akoho tsy asiana sira. Ho an'ny maro, toa tsy misy tsirony izy io na mitovy amin'ny ahitra fotsiny.
Mamerina ny sakafon'ny akoho
Manoro hevitra mafy ny mpitsabo amin'ny famerenana ity sakafo ity alohan'ny 14 andro.