Sakafo sôkôla - fihenan-danja hatramin'ny 7 kilao ao anatin'ny 7 andro

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 580 Kcal.

Ity sakafo ity dia tena voafaritra tsara ary mifanaraka tanteraka amin'ny dingan'ny fiainana maoderina.

Ny faharetan'ny sakafo sôkôla dia fito andro (azo tsapain-tanana ny fihenan'ny lanjany rehefa afaka telo andro ny fihinanana sakafo - fihenan'ny lanjan'ny 3 ka hatramin'ny 4 kg) - eto dia ilaina ny manisy fiheverana ny fahaverezan'ny tsiranoka ao amin'ny vatana noho ny fandavana ny sira.

Ny fihenan-danja amin'ny faran'ny sakafo dia 6-7 kilao.

Araka ny fihinanana sôkôla dia sôkôla 100 grama ihany no iankinana amin'ny tontolo andro fa tsy zavatra hafa. Ny loharanom-baovao sasany dia miantso ny tarehimarika 80 grama sy 90 grama - ny sanda voalohany amin'ny atin'ny kaloria dia ambany indrindra amin'ny sakafo isan'andro (440 Kcal) raha ampitahaina amin'ny sakafo ambany kaloria hafa - ohatra, ny fihinana buckwheat mahomby dia manana kaloria ny atin'ny 970 Kcal, ary ny 90 grama dia toa mety kokoa ny mizara mandritra ny sakafo telo, na dia saika milanja 100 grama aza ny bara sôkôla rehetra (ohatra, sôkôla sôkôla Alpen Gold matsiro miaraka amin'ny voaloboka sy voanjo).

Afaka mihinana sakafo sôkôla isan'andro ianao amin'ny indray mandeha, fa tsara kokoa ny mizara azy io amin'ny sakafo 2-3 na mihoatra.

Ny sôkôla fotsy dia tokony homarihina manokana. Saika tsy eo tanteraka ny dibera kakao. Vokatr'izany dia tsy azo atao amin'ny sôkôla fotsy ny sakafo sôkôla mahazatra. Ny sôkôla miaraka amin'ny zava-mamy dia tsy soso-kevitra ihany koa (ho an'ny diabeta).

Ny sakafo sôkôla tsirairay dia ampiarahina amin'ny kaopy misy kafe tsy mamy (misy ronono ambany tavy 1%). Ity fepetra ity dia mahazatra amin'ny sakafo mahomby rehetra (ohatra ny sakafo japoney). ny kafe dia manafaingana ny metabolisma amin'ny 1% ka hatramin'ny 4%, izay mitarika fihenan'ny lanjany bebe kokoa (fa koa amin'ny habetsaky ny be dia be dia be no miantraika amin'ny fanjakan'ny fahasalamana fa tsy mihatsara).

Ny vokatra lehibe amin'ny sakafo dia ny sôkôla

Ny sôkôla ronono mahazatra dia iray amin'ireo sakafo kaloria avo indrindra - 545 Kcal isaky ny 100 grama. Ny kaloria atin'ny sôkôla madio tsy misy additives dia kely kokoa - 540 Kcal. Amin'io fomba fijery io sakafo sôkôla Tokony ho tanterahina amin'ny sôkôla mainty - fa ny fahasamihafana amin'ny atin'ny kaloria dia tsy hita miharihary. Ny sôkôla miaraka amin'ny additives (voaloboka maina, voanjo, sns.) Dia misy atiny kaloria avo lenta kokoa eo ho eo (vakio bebe kokoa amin'ny fonosana sôkôla).

Raha jerena ny tahan'ny proteinina - ny menaka - ny gliosida, ny karazana sôkôla isan-karazany dia somary tsy mitovy - ho an'ny sôkôla ronono, io refy io dia toa 7% - 36% - 55% (izay lavitra ny fenitra eken'ny ankamaroan'ny sakafo mifangaro - manodidina ny 20 % - 20% - 60%). Ity dia manondro fa ny vatana dia hesorina amin'ny sakafo mahazatra - etsy ankilany, ny fihinanana sakafo rehetra dia mametra ny votoatin'ny kaloria - izay hanala ny vatana amin'ny fitondrana mahazatra ihany koa (ny sakafo Sybarite dia ankanavaka amin'ity lalàna ity).

Mametraka famerana ny fihinanana sôkôla

Sakafo sôkôla (toy ny sakafo pastekora malaza) dia mandrara tanteraka siramamy sy sira.

Toy ny ankamaroan'ny sakafo hafa, tokony tsy hihinana ranom-boankazo ianao (ao anatin'izany ny rano voajanahary), misy gazy karbonika (miteraka fitomboan'ny fahazotoan-komana - tsy toy ny rano tsotra) - torolàlana mitovy amin'izany no omen'ny sakafo ara-pitsaboana ampiasaina amin'ny toeram-pitsaboana rehetra.

Ao amin'ny sakafo sôkôla ihany koa dia misy anana sy voankazo marobe.

toaka amin'ny endriny rehetra dia voarara.

Zava-dehibe! Ny fandraisana ranon-javatra (rano, dite maitso) dia azo atao alohan'ny 3 ora aorian'ny fihinanana sôkôla sy kafe. Ny fatran'ny tsiranoka farafahakeliny dia tsy tokony ho latsaky ny 1,2 litatra (tsara kokoa noho izany) - io fepetra io dia mahazatra amin'ny sakafo haingana indrindra izay manilika sira.

Ny famerenana ny sakafo mitovy dia tsy azo atao alohan'ny iray volana taty aoriana na tsara kokoa - izany dia mamely mafy ny vatana (na dia misy loharanom-pahalalana sasany aza dia mety hahita fitondran-tena mampihena lanja amin'ny sakafo sôkôla ianao - aorian'ny 7 andro amin'ny sakafo, ny elanelam-potoana farafahakeliny alohan'ny famerenana dia 7 andro ihany koa).

Tsy mandrara ny sakafo sôkôla

Afaka misotro izay habetsahana (dite maitso, mainty na rano) ianao adiny telo aorian'ny sakafo.

Sakafo sôkôla manome soso-kevitra amin'ny sakafo tsy ara-dalàna - amin'ny ora mety kokoa aminao izany, mihinana ampahany amin'ny sôkôla amin'io fotoana io.

Ny sakafo sôkôla mahazatra. Menio fihinana sôkôla mandritra ny 7 andro

  • Sakafo maraina: sôkôla mainty 30 grama (tsy misy voaloboka, voanjo, sns.) Ary kafe tsy mamy iray kapoaka.
  • Sakafo atoandro: sôkôla mainty 30 grama sy kafe iray kapoaka.
  • Sakafo hariva: sôkôla sy kafe mainty 30 grama.

Mampidina andro sôkôla. Sakafo fihinanana sôkôla 1 andro

  • Ho an'ny sakafo maraina, sôkôla 30 grama ary kafe mainty kapoaka.
  • Ho an'ny sakafo atoandro dia misy sôkôla sy kafe 30 grama koa (aza mamy).
  • Sakafo hariva - sôkôla sy kafe 30 grama mitovy.

Ny menio mandritra ny 1 andro dia mitovy tanteraka amin'ny menio mandritra ny 7 andro amin'ny sakafo, fa ny fahasimban'ny vatana kosa dia ho kely kokoa raha very 200-300 grama ny tavy adipose farafaharatsiny. Mazava ho azy, ny fampihetseham-batana dia tokony hijanona amin'ny ambaratonga mitovy - ny tena fihenan-danja dia mazava ho azy fa noho ny tsiranoka (iray kilao) - ny sakafo laisoa dia manana toetra mitovy.

Ny tombony azo antoka amin'ny fihinanana sôkôla dia ny vokatra haingana ao anatin'ny fotoana fohy. Ny fihinanana sôkôla dia hanampy anao hilamina haingana ny tenanao alohan'ny fitsangantsanganana an-tsambo na fitsangatsanganana. Afaka mihena haingana be koa ianao alohan'ny handehanana any ivelany.

Ny miampy faharoa amin'ny sakafo sôkôla dia hankasitrahan'ny mpitia vatomamy - sarotra be ny manohitra vatomamy na sôkôla iray, izay, ohatra, ny sakafo vary dia mandrara tanteraka mandritra ny 7 andro.

Ny sôkôla dia iray amin'ireo zavatra manentana ny ati-doha indrindra - misy mpianatra mahalala fa ny kafe sy ny sôkôla dia zavatra ilaina mandritra ny fotoam-pivoriana. Ity miampy ny fihinanana sôkôla ity dia tsy azo ohafanaina loatra - mihena haingana ianao, ary miaraka amin'izay dia tsy mijaly amin'ny fomba ahoana na manao ahoana na manao ahoana ny sainao.

Amin'ny maha vokatra tsy fihinanana sakafo azy, ny sôkôla dia atolotra ho an'ny tsy fahampian-dra sy ny sery (mampitombo ny hery fiarovan'ny vatana). Tsara homarihina ihany koa fa ny sôkôla (marimarina kokoa amin'ny dibera kakao) dia misy antioxidant mahery izay mampihena ny fahanteran'ny vatana.

Na dia zava-tsoa aza ny tombony azo avy amin'ny sakafo sôkôla, ny fihenan'ity sakafo ity dia mihoatra lavitra noho ny tombony azo.

Ny fatiantoka lehibe amin'ny sakafo sôkôla dia fanoherana marobe - alohan'ny hanombohana ity sakafo ity dia tsy maintsy manatona mpitsabo aretin-tsaina ianao na mitarika sakafo eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera.

Ny fatiantoka faharoa amin'ny sakafo sôkôla dia ny tsy fisiany ara-pahasalamana na ny sakafo (ny sakafo Montignac no aleony kokoa amin'io lafiny io) - na dia izany aza dia azo atao amin'ny sakafo hafainganam-pandeha hafa.

Ny fatiantoka fahatelo amin'ny fihinan'ny sôkôla dia ny fihemorana mihodina kokoa nefa tsy miova amin'ny sakafo mety. Mandritra ny herinandro dia ho zatra mamonjy kaloria betsaka indrindra ny vatana - ary ny sakafo aorian'ny sakafo amin'ny fomba mitovy amin'ny talohan'ny sakafo dia hamerina haingana ny lanjany amin'ny tany am-boalohany (ary matetika dia kely kokoa) - sakafo arak'izay ny famantarana ny Zodiaka na ny rafitra fanjarian-tsakafo dia tsy misy io tsy fahampiana io…

Ny fifandanjan'ny sakafo koa dia mamela zavatra maro irina, na amin'ny lafiny fampitahana ny proteinina, ny tavy, ny gliosidraty ary ny vitamina-mineraly (handresy an'io tsy fahampiana io isika amin'ny alàlan'ny fanomanana fikolokoloana mineraly-mineraly fanampiny) - ho an'ity drawback ity, a ny sakafo loko dia ho tsara kokoa.

Mazava ho azy fa ny fihinanana sôkôla foto-tsakafo dia contraindicated ho an'ireo olona voan'ny diabeta (na hatrany am-bohony na azo).

Ny fanoherana faharoa dia ny fisian'ny allergy (ankoatr'izay, ny fiankinan-doha amin'ny sôkôla amin'ny antony marobe ary azo atao ny mifangaro).

Tsy afaka mampiasa sakafo ianao ary miaraka amin'ny aretin'ny aty, ary koa amin'ny fisian'ny vato ao anaty gallbladder na lakandrano (cholelithiasis).

Ny fihinanana sôkôla ihany koa dia mifanohitra amin'ny fisian'ny fiakaran'ny tosidra (mety tsy ho fantatrao ny fisian'io aretina io - ny famantarana voalohany dia mitovy amin'ny fiasa be loatra). Ny antony manapa-kevitra eto dia tsy sôkôla (mampiakatra kely ny tsindry), fa kafe be dia be.

Leave a Reply