Sakafo manadio kôlôna

Tsy miresaka olana amin'ny tsinay izy ireo. Tsy io no faritra manintona indrindra amin'ny vatantsika, na dia tena zava-dehibe aza izy io, satria miankina amin'ny fahasalamany ny fahasalaman'ny zavamananaina rehetra. Misy ny hevitra fa ny aretina rehetra dia avy amin'ny tsinay. Ary ny teboka eto dia tsy disbiosis banal ihany. Ny tena olana dia mitoetra lalindalina kokoa.

Izay rehetra tokony ho fantatrao momba ny tsinay

Ny tsinay dia ao anatin'ny làlam-pandevonan-kanina. Ao amin'ny vatana, miasa ho toy ny foibe famenoana izy io: miantoka ny fandevonan-kanina ny sakafo sy ny fihinana otrikaina. Ny tsinay dia misy ireto fizarana manaraka ireto:

1. 1 Tsinay kely - 5 - 7 m ny halavany, ary manavaka azy ihany duodenal, mahia ary ileum… Eo anelanelan'ny vavony sy ny tsinay lehibe izy io ary manome ny fandevonan-kanina.
2. 2 Tolstoï - ny lavany dia mahatratra 1,5 - 2 m. jamba, colonic, rectum, izay avy eo dia mizara departemanta maromaro. Ny andraikiny dia ny mitsentsitra rano sy mamorona lilia calla avy amin'ny "fako famokarana".

Ao amin'ny olona izay misakafo ara-dalàna sy mitarika fomba fiaina mahasalama, ny rafitra fandevonan-kanina dia miasa toy ny famantaranandro, ary izany rehetra izany satria ny hozatry ny kibo dia manao karazana fanorana ny tsinainy, mampiroborobo ny fivezivezena amin'ny alalany.

Ho setrin'izany, ny fomba fiaina mipetrapetraka sy ny tsy fahampian-tsakafo tsy ampy sakafo dia mitarika ny fikatonany, ary izany, manentsina ny vatana iray manontolo. Toy izao manaraka izao ny zava-drehetra: rehefa miditra ao amin'ny tsinaibe ny potipoti-tsakafo, dia esorina avy ao ny rano, aorian'izay dia miangona ny bakteria, ny fibre, ny asidra ary ny sela izay nisaraka tamin'ny rindrin'ny tsinay. Ny tsara indrindra dia tokony hiroso amin'ny "fivoahana" izy ireo. Fa raha tsy mandeha tsara ny làlam-pandevonan-kanina dia ahemotra ny gruel vokatr'izany ary tafiditra ao anaty vatana indray.

Ho fanovozan-kevitra: ny zanatany salama dia manala ny fako ao anatin'ny 6 ka hatramin'ny 18 ora aorian'ny sakafo farany. Manaporofo izany ny fiasan-dra 2 - 3 isan'andro^[1].

Etsy ankilany, ny fiasan'ny tsinay dia tsy mifarana amin'ny fandevonan-kanina ny sakafo. Izy:

• Tompon'andraikitra amin'ny fiarovana mahery vaika - manodidina ny 70% ny sela mandrafitra ny hery fiarovantsika no hita ao amin'ny rindrin'ny tsinay^[2].
• Mampiroborobo ny famoronana microflora mahasalama. Ny lavaka dia onenan'ireo bakteria sy zavamiaina bitika mahasoa (lacto-, bifidobacteria, ary indraindray Escherichia coli). Indraindray ny staphylococci dia afaka manatevin-daharana azy ireo, miditra amin'ny tsinay miaraka amin'ny sakafo voaloto, ohatra, fa raha miasa tsy misy tsy fahombiazana ilay rafitra dia tsy hitondra olana be izy ireo ary ho ringana tsy ho ela.
• Mandray anjara amin'ny fitambaran'ny otrikaina ao amin'ny vondrona B, K.

Ny fandinihana iray natao tany Canada dia nahitana fa ny tsinaina no tranonkala fahatelo malaza indrindra amin'ny fampandrosoana sela voan'ny homamiadana, ary ny homamiadan'ny tsinay no antony voalohany mahatonga ny fahafatesana amin'ity firenena ity.^[1]. Ny zavatra mahaliana indrindra dia, raha ny filazan'ny mpahay siansa, dia azo sorohana.

Ny zava-misy dia ny bifidobacteria dia afaka manala ny fahasimbana amin'ny sela homamiadana voalohany mandritra ny fotoana maharitra.^[3], ary izany na dia eo aza ny zava-misy fa sarotra tokoa ny mamantatra azy ireo amin'ny dingana voalohany, na dia amin'ny fomba fitsaboana maoderina rehetra aza. Eny, tsy misy maniry izany, satria miaro tena ny vatana salama.

Ny Lactobacilli dia misoroka ny fivelaran'ny fanehoan-kevitra mahazaka, ary mety tsy fantatry ny olona mihitsy ny fahatsapany ny sakafo sasany - ny "mponina indizeny ao amin'ny tsinay" dia mamaha ny olana na dia alohan'ny hisehoany aza, mampihena ny risika. Samy maty noho ny antibiotika, ny sakafo maloto, ireo sy ireo zavamiaina bitika hafa.

Ahoana ary nahoana no manadio ny tsinay

Isaky ny maka kasoka avy amin'ny tavoahangy plastika na afaka ny olona iray dia mandoto ny tsinainy. Izany koa dia mitranga rehefa mampiasa kosmetika ambany kalitao (lokomena, glosses molotra ary na dia menaka fanosotra aza), ary na dia mandeha aza. Ny rivotra maloto koa dia mandray anjara amin'ny fidiran'ny poizina ao amin'ny vatana.^[4].Miorina izy ireo, miharatsy ny fahasalaman'ny olombelona.

Vokatr'izany, na ho ela na ho haingana dia manomboka mahatsikaritra ny lakolosy voalohany amin'ny endrika tsy mahazo aina amin'ny kibo izy, mitombo ny havizanana, ny fahaketrahana, ny olan'ny hoditra.

Ho setrin'izany, ny fanadiovana tsinay mahazatra dia manampy amin'ny:

• mampitony, mitombo ny fanoherana ny adin-tsaina;
• fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso;
• fanatsarana fofonaina sy fofona vatana;
• fihenan-danja, izay hitombo miaraka amin'ny fampihetseham-batana;
• fanjavonan'ny mony sy abscesses^[5].

Tokony hojerenao ny tsinainao raha sanatria misy sery matetika, areti-mifindra ao amin'ny rafi-pirazanana, aretin'ny fivaviana (thrush, colpitis, vaginitis, herpes), colic matetika ao amin'ny kibony, holatra amin'ny tongotra^[1].

Ny filàna fanadiovana ny tsinay dia tsy ny mpanaraka fomba fiaina salama ihany no resahina fa ny mpitsabo koa. Ao anatin'ny rindrin'ny andrim-panjakan'izy ireo na amin'ny toeram-pitsaboana manokana, ny zava-drehetra dia tanterahina amin'ny fomba 3 - 5 miaraka amin'ny elanelam-potoana 1 - 2 andro mampiasa hydrocolonotherapy. Amin'ity tranga ity dia ampiasaina ny fitaovana, miaraka amin'ny fanampian'ny fanasana ny taova miaraka amin'ny vahaolana. Marina fa tsy mampiasa afa-tsy ilay fomba izy ireo raha sendra misy kitrotro mafy.

Ny fomba tokana hanadiovana ny "tobin-tsolika anao" tsy misy dia ny fandaminana ny sakafonao amin'ny fampidirana sakafo sasany ao anatiny.

Sakafo manadio kôlônina 9 ambony

Ny rano sy ny fibre no fototry ny sakafo ara-pahasalamana. Ity farany dia miasa toy ny borosy manala ny vato fecal amin'ny rindrin'ny tsinay, miaraka amin'ny fanentanana ny hozatra toy ny onja sy ny peristalsis. Vokatr'izany dia mihena ny fotoana fandehanan'ny sakafo sy ny fanesorana ireo zavatra levona, ary nohatsaraina ny fandevonan-kanina. Inona koa, ny fibre dia afaka mitazona ny hamandoana ao amin'ny tsanganana, amin'izay manalefaka ny seza ary manamora kokoa ny mandalo.^[1].

Ny vatana dia misy ranoka 70%, ary ny tahiriny dia very mandritra ny fiezahana ara-batana, ny vatana avo na ny mari-pana amin'ny tontolo iainana, mihinana hena na sira betsaka. Azonao atao ny mameno azy ireo amin'ny fandinihana ny sakafo fisotro. Ny habetsaky ny rano isan'andro omena isan'andro dia mora kajy amin'ny fampiasana ny raikipohy, izay antsasaky ny lanjan'ny aunce^[1]Izany hoe, amin'ny lanja 55 kg, dia mila misotro vera 8 (na 2 litatra) ianao. Ankoatr'izay, tsara kokoa ny maka rano amin'ny hafanan'ny efitrano, na dia, raha ilaina aza, dia azo soloina dite maitso, ranom-boankazo^[6].

Ireo sy ireo mpitsabo mpanadio manampy hafa dia misy:

• Legioma sy voankazo vaovao, izay trano fitehirizam-bokatra otrikaina sy microelements ary… loharanon'ny fibre. Teo aloha dia nino fa ny vatana dia tokony hiditra 20 - 35 grama. amin'ity akora ity isan'andro, na dia manantitrantitra aza ny manam-pahaizana momba ny sakafo maoderina fa 10 grama dia ampy. Na izany aza, io farafahakeliny io dia azo alaina amin'ny fihinanana ireo vokatra ireo in-5-6 isan'andro. Ny fanamafisana dia tokony hapetraka amin'ny laisoa, betiravy, voankazo citrus, paoma, apricots, plums.
• Yogurt, kefir, vokatra ronono vita amin'ny ronono. Misy probiotika izy ireo, izay bakteria mitovy amin'ireo efa manjanaka ny tsinainy.
• Bran - misy prebiotika izy ireo - fibre sakafo izay manome sakafo ho an'ny bakteria mahasoa ary manampy amin'ny fampitomboana ny isan'izy ireo.
• Spirulina - misy klorofila be dia be izy io, izay tsy vitan'ny manadio ny tsinainy, fa manampy amin'ny fitoniana sy fanasitranana ireo sela simika ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina. Misaotra azy fa mandray oxygen ihany koa ny vatana ary manala mora kokoa ny poizina, ny diky^[1]… Ny fihinanana spirulina tsy tapaka nefa antonony dia manampy amin'ny fanesorana ny fitohanana, ny soritr'aretin'ny tsinay, ny peristalsis kamo^[5].
• Menaka legioma - misy asidra matavy manosotra sy mamelona ny rindrin'ny tsinay, manamora ny fivezivezena haingana ny gruel. Fanampin'izay, izy ireo dia manova ny fibre tsy mety ritra ho lasa fibre digestible.
• Voa fennel - Tsy vitan'ny manala ny etona fotsiny izy io, fa misoroka ny fiangonan'ny tsiranoka koa.
• Mite dite - manala ireo soritr'aretina tsy mahafinaritra raha misy korontana, manala ny fivontosana. Ginger sy oregano dia manana fananana mitovy amin'izany.^[2,8].
• Dill - Izy io dia misy akora be dia be izay manana toetra anti-milaza zavatra ary koa mampiroborobo ny famokarana glutathione. Izy io dia antioksida manimba ny poizina^[7].
• Tongolo gasy - misy allicin - manaitaitra mahery vaika ny hery fiarovana. Ny vokatra dia antsoina hoe antibiotika voajanahary, izay manatsara ihany koa ny peristalsis, ary koa miasa ho toy ny diuretic, miaraka amin'ny famonoana zavatra manimba^[4].

Noho ny fahombiazan'ireo vokatra ireo dia tsy soso-kevitra ny fampiasana matetika azy ireo amin'ny fatra be. Ny zava-dehibe indrindra eto dia ny hanitsy ny sakafo, mitandrina manokana ny sakafo ara-pahasalamana. Avy eo, afaka volana vitsivitsy, dia ho azo atao ny manamarika ny fanatsarana ny fahasalamana amin`ny ankapobeny, ary indrindra fandevonan-kanina.