Sakafo mangatsiaka, 4 herinandro, -20 kg

Very lanja hatramin'ny 20 kg ao anatin'ny 4 herinandro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 760 Kcal.

Mbola mitady fomba mahomby handanianao kilao maro ve ianao? Dia tandremo ny sakafo mangatsiaka izay mifanaraka amin'ny anarany. Raha maharitra 30 andro ianao (izany hoe, io no fe-potoana ambony indrindra hanarahana ny sakafo), dia azonao atao ny manary kilao 15-20 tsy ilaina.

Fepetra takiana amin'ny sakafo mangatsiaka

Avy hatrany dia manamarika izahay fa ny sakafo mangatsiatsiaka dia mety ho an'ny olona manana fomba fiaina tsy dia mandalo loatra, satria ny menio ao aminy dia misy ambany ny kaloria. Ny fanatanjahan-tena mazoto amin'ny sakafo toy izany dia tsy aseho, tsara kokoa ny mametra ny tenanao amin'ny fanazaran-tena maivana na amin'ny gymnastika. Raha tsy izany dia mety tsy ho afaka hisoroka fahalemena ianao.

Alohan'ny hanombohana an'ity teknika ity dia asaina manadio ny tsinay amin'ny alàlan'ny laxatives sy ny enema. Ny laxatives voajanahary koa dia azo ampiasaina raha sendra fitohanana rehefa manaraka an'io sakafo io.

Ny fototry ny sakafo amin'ny sakafo mangatsiaka dia ireto vokatra manaraka ireto: hena mahia fillet (ny safidy tsara indrindra dia akoho na hen'omby), atody, legioma sy voankazo, fromazy ambany-matavy, kefir sy ronono, mofo mainty. Ny telo herinandro voalohany amin'ny sakafo dia mitovy. Ny fe-potoana fito andro fahefatra dia midika, amin'ny ankapobeny, ny fanatontosana karazana andro tokana, rehefa mila mihinana vokatra sasany ianao. Ny zava-drehetra dia voafaritra amin'ny antsipiriany kokoa ao amin'ny fizarana "menu sakafo". Ny sakafo mangatsiaka mandritra ny 21 andro dia misy sakafo telo isan'andro. Ny andro farany sakafo 7, dia tsara kokoa ny mihinana fractionally, mamelatra ny soso-kevitra napetraka ny sakafo ho an`ny tontolo andro.

Mandritra ny fandinihana ny fomba fiasa dia voarara ny mihinana siramamy, fa avela kosa hampiditra tantely kely ao anaty sakafo. Zava-dehibe fa voajanahary, tsy misy siramamy.

Mba hanamora ny fanarahana ny sakafo dia tsara kokoa ny mividy ny vokatra rehetra mialoha ary manomana ny sakafo. Ahantona ao an-dakozianao ny sakafo vita pirinty mba tsy hanananao fanontaniana momba ny inona sy ny fotoana tokony hohanina. Amporisihina koa ny hanomana vilia baolina sy harona sakafo mba hahafahanao mitondra sakafo any am-piasana na any amin’ny toerana hafa halehanao. Rehefa dinihina tokoa, dia azo inoana fa tsy ho afaka hahita ny sakafo ilainao, ohatra, ao amin'ny birao buffet na any amin'ny trano fandraisam-bahiny. Mba hanamora ny fanisana andro sy herinandro, raha azo atao dia atombohy amin’ny sakafo ny alatsinainy.

Tsy mila miala tanteraka amin'ny sira ianao mandritra ny sakafo, fa ilaina ny mampihena ny habetsany. Avy amin'ny zava-pisotro mafana dia azonao atao ny mamela kafe malemy ao anaty sakafo, tsara kokoa raha tsy mampiasa ranon-javatra hafa.

Toy ny fitsipika, ny lanja dia mihena amin'ny taha isan-karazany. Amin'ny herinandro voalohany dia matetika 5 ka hatramin'ny 7 kilao no very. Amin'ny herinandro faharoa sy fahatelo, mihena be ny fihenan-danja, na mety tsy eo tanteraka. Aza taitra fa ara-dalàna izany. Ao anatin'ny fito andro farany, 9-11 kilao eo ho eo no ho afa-mandositra ny vatana. Mazava ho azy, arakaraka ny lanjan'ny voalohany, ny kilao dia ho very ianao. Tena ilaina ny tsy manitsakitsaka ny fomba fiasa ary manaraka tsara ny menio naroso. Raha tsy izany dia mety tsy hihena fotsiny ianao, fa hahazo lanja fanampiny be loatra.

Raha jerena ny halavany sy ny fahasarotan'ny teknika voalaza dia ilaina ny mitandrina ny fivoahana marina avy ao aminy. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny valiny fotsiny, fa mety, hanary kilao fanampiny fanampiny amin'ny fotoanan'ny sakafo.

Torohevitra XNUMX ambony hialana amin'ny sakafo

1. Mifehy tena

Na dia manaraka ny fitsipiky ny sakafo aza ianao, dia mety ho noana ny vatana, ka mahatonga anao maniry hihinana an-tsitrapo ny zava-drehetra. Hanohana anao amim-pifaliana ny vavony, satria tsy nanome sakafo "normal" be loatra izy. Zava-dehibe tokoa ny fiambenana aorian'ny famaranana ny sakafo, indrindra amin'ny andro voalohany. Mitandrema fatratra amin'ny sakafo maivana. Na dia aorian'ny sombin-mofo, vatomamy na mamy hafa aza, ny kilao very noho ny fahasarotana toy izany dia hampahatsiaro tena indray. Mba hisorohana ny sakafom-bary tsy mety dia ento miaraka aminao ny voankazo, legioma, voanjo. Izany dia hanampy anao tsy hilentika ny fahatsapana hanoanana mifoha mafy miaraka amin'ny fahavoazana be kaloria.

2. Ampidiro tsikelikely ny vokatra vaovao

Ho an'ny sakafo iray volana, ny vavoninao dia zatra amin'ny fikarakarana ireo singa mitovy amin'ny sakafo, ka tsy azonao atao ny miantehitra amin'izay voarara, indrindra ny lafarinina. Aza misotro dite raha mbola azo atao. Mbola tsara kokoa ny manampy tantely kely kalitao amin'ny zava-pisotro mafana. Aza hadino ny manome proteinina ampy ho an'ny sakafo: mihinana atody nandrahoina (proteinina indrindra), nofon akoho (tsara indrindra ny tratra), fromazy kely-matavy. Ilaina ihany koa ny mihinana legioma, voankazo, voaroy (karazana tsy starchy). Ny voam-bary manontolo, lasopy legioma ankahalaina, legioma nandrahoina isan-karazany dia tena ilaina amin'ny sakafo isan-karazany.

3. Mifikitra amin'ny fitsipiky ny sakafo mahavelona

Ny fikorotanana sakafo dia afaka manampy amin'ny fanitarana ny vavony indray. Aza mihinana be loatra, mihinana matetika ary tsikelikely. Ny tsara indrindra dia mihinana in-5 isan'andro. Voalohany, hanampy amin'ny tsy fanitarana ny vavony, ary faharoa, tsy hihaona amin'ny hanoanana mafy sy ny faniriana mihinana tafahoatra ianao.

4. Misotroa rano

Tadidio fa isan'andro ianao dia mila misotro rano madio iray litatra sy roa litatra farafahakeliny raha tsy misy gazy (azonao atao mineraly). Ilaina io fanao io amin'ny vatan'olombelona mba hiasa feno. Ho fanampin'izany, ity fomba fanao ity dia hanampy amin'ny fihinanana kely kokoa.

5. Aza mihinana 3-4 ora alohan'ny fitsaharana amin'ny alina

Ny tsy fahampian-tsakafo mandritra ny ora vitsivitsy alohan'ny hatory sy sakafo hariva kely kaloria dia hanampy amin'ny fitazomana ny lanja mandritra ny fotoana maharitra ary hanadino ny sakafo henjana mandritra ny fotoana maharitra. Ilaina ny mihinana zavatra proteinina ho an'ny sakafo hariva (ohatra, hena mahia na trondro) ao amin'ny orinasa salady legioma. Ny sakafo hariva toy izany dia hahavoky ny vatana tanteraka ary tsy hitondra tavy be loatra amin'ny vatana.

Sakafo mangatsiatsiaka

Drafitra fisakafoanana sakafo mandritra ny telo herinandro

Day 1

Sakafo maraina: ronono antsasaky ny litatra.

Sakafo atoandro: ronono antsasaky ny litatra.

Sakafo hariva: mofo mainty 100 g sy ranom-voatabia iray vera.

Andro 2 sy 5

Sakafo maraina: mofo mainty 100 g, nohosorana dibera 20 g; kafe, izay ahafahanao manampy ronono kely sy 1 tsp. tantely voajanahary.

Sakafo atoandro: hen'omby na hena akoho amam-borona (tsy misy hoditra) 100 g; 100 g ny fromazy ambany tavy sy mofo mainty 100 g.

Sakafo hariva: atody akoho roa, andrahoina na endasina amin'ny lapoaly tsy asiana menaka.

Andro 3 sy 6

Sakafo maraina: salady misy paoma kely roa sy voasary na paiso.

Sakafo atoandro: lasopy legioma (lovia) mbola tsy voaendy; Ovy nandrahoina 2 sy tsp 1. pitipoà maintso nandrahoina.

Sakafo hariva: salady voatabia roa sy kôkômbra roa, 1 tsp. tantely.

Andro 4 sy 7

Sakafo maraina: fromazy 100 g sy kafe kafe misy ronono.

Sakafo atoandro: hena 100 hena na hena akoho nandrahoina; Atody akoho 2 nahandro; Mofo mainty 100 g.

Sakafo hariva: kefir (vera) matavy ambany.

Sakafo fisakafoanana herinandro XNUMX kilasy

Andro 1 - paoma 1,5 kg.

Andro 2 - 100 h henan'omby nandrahoina matavy na nofon akoho.

Andro 3 - voatabia sy kôkômbra 1,5 kg.

Andro 4 - 100 g ny fromazy (kokoa ny Holandey); litatra ny rano mineraly.

Andro 5 - 100 h henan'omby nandrahoina matavy na nofon akoho.

Andro faha-6 - atody akoho 2 nandrahoina ary 1 litatra kefir ambany tavy.

Andro faha-7 - 100 g ny fromazy mafy sy divay maina 1 litatra (raha tsy te-hisotro alikaola ianao dia soloy dite maitso tsy mamy).

Contraindications ho an'ny sakafo mangatsiatsiaka

  1. Mazava ho azy, ny olona latsaky ny 18 taona sy amin'ny taona, vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka na ny drafitra, fampinonoana dia tsy afaka mihinana amin'ny fomba toy izany.
  2. Ny fady amin'ny fandinihana an'ity teknika ity dia ny aretin-kibo sy ny vavony, atherosclerosis, fiakaran'ny tosidrà, fihenan'ny fiasan'ny voa, na aretina mitaiza mandritra ny fery
  3. Tsy tokony hihinana ny fomba naroso sy izay miditra amin'ny fanatanjahan-tena, indrindra ireo matihanina.
  4. Tena tsara ny manoro hevitra amin'ny matihanina mahay alohan'ny hanombohana sakafo henjana toy izany.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mahafinaritra

  • Raha ny fanamarihana nataon'ireo izay very lanja, aorian'ny fihinanana sakafo dia tsy milentika ny hoditra fa "miangona". Noho izany, angamba, ny vatanao dia ho lasa tsy manify ihany, fa koa, ny zava-dehibe, manintona sy mety.
  • Raha ny fomba voalaza no arahana dia manadio tena amin'ny poizina sy singa hafa mety hanimba azy ny vatana.
  • Tena manintona ny fahaverezan'ny lanja dia rehefa misakafo mangatsiaka ianao dia afaka mamoy kilao marobe ary hanova endrika ny endrikao.

Ny fatiantoka amin'ny sakafo mangatsiaka

  1. Ny fipetrahana amin'ny sakafo hentitra sy maharitra dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy hanoanana. Ny mety hisehoan'ny fisehoan-javatra toy izany dia avo indrindra amin'ny andro fisakafoanana voalohany, rehefa zara raha mihinana ny sakafo.
  2. Ny fivontosana dia mety hitranga rehefa manaraka ny torolàlana momba ny sakafo, ary amin'izany dia mendrika ny mihinana laxatives voajanahary. Matetika ny mpihinamana dia mitaraina amin'ny fitomboan'ny hetaheta, ka aza hadino ny misotro rano betsaka.
  3. Mety ho amin'ny andro fahatelo na fahefatra hanarahana ny fitsipiky ny sakafo dia hahita fahatsapana mangidy ao am-bavanao ianao na mahatsikaritra fisalobonana fotsy amin'ny lelanao. Ireo mpanamboatra ny sakafo mangatsiatsiaka dia manoro hevitra ny tsy hatahotra an'izany. Araka izany, ireo poizina nangonina tao amin'ny vatana dia famantarana momba ny tenany, ary izao dia lasa izy ireo. Noho io antony io ihany dia mety hiseho ny maimaika. Toy ny fitsipika, dia mitranga ao anatin'ny iray na roa andro. Raha tsy mitranga izany dia aza hadino ny manatona dokotera.
  4. Mba hihazonana sakafo tsara dia mila manana finiavana mafy sy faharetana ianao satria tsy hentitra fotsiny ilay teknika fa lava be ihany koa.

Manao indray ny sakafo mangatsiatsiaka

Tsy ampirisihina hanaraka indray ny sakafo mangatsiatsiaka mandritra ny enim-bolana manaraka aorian'ny nahavitany azy.

Leave a Reply