Sakafo foza, 5 andro, -5 kg

Very lanja hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 5 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 550 Kcal.

Ny hena foza dia mirehareha amin'ny tsiro mahafinaritra ary ambany kaloria. Araka ny fantatrao, olo-malaza maro no very lanja amin'ny fihinanana foza. Saingy tsy mila kintana ianao vao hahavery ny lanjan'ity hazan-dranomasina ity.

Fepetra takiana amin'ny foza

Mazava ho azy ny fitandremana tonga lafatra indrindra fihinanana foza - mihinana hena foza tena izy. Saingy noho ny halafon'ny vokatra dia tsy ny olona rehetra no afaka mampihena ny lanjany amin'izany fomba izany. Ho tonga hamonjy anao ny kibay, manana kaloria ambany ihany koa izy ireo. Raha hena 100 grama ny hena foza 75 grama dia tsy misy afa-tsy unitie 5 fotsiny ny tsatoka angovo, ka mety ho lasa mpisolo ny hazan-dranomasina tena izy ireo. Mazava ho azy fa tsara homarihina fa ny kibay dia matetika "voaloto" kokoa noho ny henan'ireo crustacea ireo. Diniho tsara ny firafitry ny vokatra novidina. Zava-dehibe ny tsy misy ny starch sy ireo akora manimba hafa ao anaty kitay, izay mety hanasarotra ny fizotran'ny famoizana lanja sy hanimba ny fahasalamanao.

Ny Surimi (hena voadio vita amin'ny hake sy fonosana pollock) dia tokony hanjaka amin'ny hazo foza. Ny kalitaon'ny tsora-kazo dia porofon'ny fisian'ny 98% farafaharatsiny amin'ireto singa ireto ao amin'ny firafitr'izy ireo. Noho izany, tsy tokony hampiasa ny kitay mora indrindra ianao.

Inona no hohanina, tapa-kazo na hena, manapa-kevitra ianao. Fa ny lanjan'ny vokatra laninao isan'andro dia tsy mihoatra ny 200 grama. Ampirisihina hizara dimy ity vola ity ary hampiasaina mandritra ny andro aorian'ny ora 2-2,5. Ankoatr'izay, amin'ity kinova amin'ny fihinanana foza ity dia afaka misotro kefir ianao (tsy misy tavy na 1%). Ny habetsaky ny fisotroana ronono misy masirasira isan'andro dia litatra iray sy sasany. Avy amin'ny ranoka mafana, avela handrendrika tena miaraka amin'ny dite maitso ianao, fa tsy misy additives (maximum, afaka asiana voasarimakirana kely ao ianao). Zava-dehibe ny fitandremana ny fitondrana rano. Misotroa rano madio manodidina ny roa litatra isan'andro, ary raha misakafo amin'ny fahavaratra ianao na mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka manao bebe kokoa ianao. Ny rano fisotro dia tsara kokoa amin'ny ampahany kely, fa matetika kokoa. Araka izany, tsy hanitatra ny vavoninao ianao ary ho afaka hifehy ny filanao. Rehefa dinihina tokoa, araka ny fantatrao, matetika isika no manakorontana ny hetaheta amin'ny hanoanana. Ho fanampin'izany, ny rano dia hanampy ny vatana hanafaka ny tenany amin'ny poizina sy ny singa hafa izay tsy ilainy akory.

Ampirisihina ny hanaraka ny sakafo toy izany mandritra ny 5 andro farafahakeliny. Araka ny hevitry ny olona izay efa niaina izany ho an'ny tenany, ny fahaverezan'ny lanja dia 5-6 kilao. Aza adino ny mandamina tsara ny fivoahana avy amin`ny sakafo. Noho izany, amin'ny andro voalohany aorian'ny sakafo dia tokony hampidirina ao anaty sakafo ny legioma sy voankazo, fa tokony hatao tsikelikely izany (1-2 fanomezana avy amin'ny natiora isan'andro). Azonao atao ny mampifandray tsara ny vokatra proteinina - trondro matavy sy hena. Raha mbola azo atao aorian'ny faran'ny sakafo dia ilaina ny manamaivana ny fifandraisana amin'ny sakafo matavy loatra, lafarinina, nendasina, sakafo mamy. Mba hitazonana endrika manintona mandritra ny fotoana maharitra, miezaha mihinana araka ny tokony ho izy sy amin'ny fomba voalanjalanja, hisorohana ny fihoaram-pefy.

Raha toa sarotra aminao ny fitsipiky ny fihinanana foza tsy madio ary tsy azonao an-tsaina ny mihinana tsy misy hena, mety misy safidy hafa proteinina sakafo amin'ny tapa-kazo… Ity teknika ity dia tsara indrindra satria rehefa manaraka ny lalàny ianao dia ilay sosona matavy no may. Raha manapa-kevitra ny hampihena ny lanjanao amin'izany fomba izany ianao, ankoatry ny kibay na hena, dia azonao atao ny manampy fromazy kely-matavy, ronono ambany tavy ary kefir, hena mahia mahia tsy nasiana menaka ny sakafo (idealy, fameno akoho). Ho an'ireo izay mahita fa tena sarotra ny miaina tsy misy lafarinina dia avela manampy mofo kely amin'ny menio (fa tsy mihoatra ny sombina na roa amin'ny bran na rye isan'andro). Azonao atao koa ny manavaka ny menio miaraka amin'ny salady avy amin'ny voatabia, karaoty, dipoavatra, zava-maniry ary koa ranom-boankazo avy amin'ireo legioma ireo. Ampirisihina hihinana in-5 isan'andro ary, mazava ho azy, tsy tokony hihinana be loatra. Mba hisorohana ny olana ara-pahasalamana dia tsy ilaina ny mipetaka amin'ity sakafo ity mandritra ny tapa-bolana mahery.

Misy koa ilay antsoina hoe variant afovoany teknika fampihenana lanja amin'ny vokatra foza. Maharitra herinandro izany, ary mandritra io fotoana io dia azo atao ny mampihena ny lanjany amin'ny 3-4 kilao. Eto ianao dia mila mihinana in-telo isan'andro, aza mihinana be loatra, miala amin'ny sakafo 3-4 ora alohan'ny hanombohan'ny jiro ary, tsara kokoa, sakafo maivana. Ny sakafo dia tokony mifototra amin`ny foza tapa-kazo na hena, tsy misy starchy legioma, voankazo sy voaroy, ambany-matavy ronono. Ny antsipiriany bebe kokoa dia aseho ao amin'ny sakafo sakafo. Afaka manova sakafo amin`ny toerana, hanova kely ny fomba fahandro ny lovia, fa tsy maintsy manaraka ny fototra fitsipika ny sakafo.

Sakafo fisakafoanana foza

Ohatra amin'ny fihinanana foza 5 andro

8:00 - tapa-kazo (50 g), kefir (300 ml).

10:00 - tapa-kazo (30 g), kefir (200 ml).

13:00 - tapa-kazo (50 g), kefir (200 ml).

17:00 - tapa-kazo (30 g), kefir (200 ml).

19:00 - tapa-kazo (40 g), kefir (100 ml).

Sakafo santionany amin'ny sakafo foza proteinina mandritra ny 14 andro

Sakafo maraina: crab roll miaraka amina fromazy ambany tongolo gasy, tongolo gasy, anana; kaopy dite maitso.

Snack: ronono vera.

Sakafo atoandro: fonono akoho nandrahoina na namboarina; laoka legioma vita amin'ny dipoavatra, karaoty, voatabia; ranom-voatabia vera iray vera sy sombi-mofo mainty.

Sakafo maraina: ronono na kefir 200 ml.

Sakafo hariva: salady hena na hazokely, foza hena nandrahoina sy zava-maniry, voahandro amin'ny kefir; silaka mofo bran; dite maitso.

Ohatra iray amin'ny fihinanana foza 7 andro (safidy antonony)

Day 1

Sakafo maraina: salady 60 gr ny tapa-kazo sy katsaka am-bifotsy 20 g; dite maitso, ahafahanao manampy tantely kely.

Sakafo atoandro: hena na tapa-kazo mandra-70 g; tapa-mofo; paoma maitso sy vera kefir.

Sakafo hariva: salady misy hazandrano foza 60 g sy ravina salady; dite maitso.

Day 2

Sakafo maraina: hena foza nandrahoina (60 g); 50 g curd ambany-matavy; kaopy dite maitso misy tantely voajanahary.

Sakafo atoandro: hena 60-70 h ny foza; voasary; vera iray kefir sy mofo voamadinika.

Sakafo hariva: salady 60 gr ny tapa-kazo sy katsaka am-bifotsy 20 g.

Day 3

Sakafo maraina: tapa-kazo (60 g); misy voaroy manodidina ny 50 g; dite kaopy misy voasarimakirana sy tantely.

Sakafo atoandro: hena foza (60-70 g); paplemosy; vera iray kefir; silaka mofo bran.

Sakafo hariva: salady misy tapa-kazo 60 g, radish vitsivitsy ary ranom-boasarimakirana; 200-250 ml ny kefir.

Day 4

Sakafo maraina: salady misy hazandrano 60 g na hena ary katsaka am-bifotsy 20 g; dite maitso, ahafahanao manampy tantely kely.

Sakafo atoandro: hena 70 g ny foza; akondro; sombi-mofo bran sy kefir vera.

Sakafo hariva: salady 60 gr ny tapa-kazo sy voatabia vaovao mitovy; vera iray kefir.

Day 5

Sakafo maraina: salady proteinina atody akoho nahandro ary 60-70 gr ny kitay na hena; dite maitso misy tantely.

Sakafo atoandro: tapa-kazo 60 g voafafy ranom-boasarimakirana kely; Ampongabendanitra 50 g; vera iray an'ny kefir sy silaka mofo bran.

Sakafo hariva: salady misy hena foza 60 g sy kôkômbra vaovao; vera iray kefir.

Day 6

Sakafo maraina: oatmeal nandrahoina tao anaty rano (ny lanjan'ilay lovia vita dia tsy tokony hihoatra ny 100 g); kitay (60-70 g); dite kaopy misy voasarimakirana sy tantely.

Sakafo atoandro: hena na hazokely 60 g; antsasaky ny vera savony holatra maivana; sombi-mofo bran sy kefir vera.

Sakafo hariva: salady, izay misy 60 g ny takelaka foza sy 50 g ny salady (atoro anao hameno ranom-boasarimakirana ilay lovia); kefir (vera).

Day 7

Sakafo maraina: tapa-kazo (60 g); porridge semolina tsy misy additives (ny lanjan'ny lovia vita dia 150 g); kaopy dite maitso (azonao ampiana tantely kely ao aminy).

Sakafo atoandro: ron-kena akoho antsasaky vera; hatramin'ny 70 g ny hena foza; voankazo tsy starchy milanja 100 g eo ho eo; sombi-mofo bran sy 200-250 ml ny kefir.

Sakafo hariva: salady misy 60 g ny kibay na hena ary 100 g ny legioma tsy misy starchy, miharo ranom-boasarimakirana vao voahidy; vera iray kefir.

Ny fanoherana ny fihinanana foza

  • Ny programa sakafo mifototra amin'ny fihinanana vokatra avy amin'ny foza dia tsy voalaza ho an'ny vehivavy bevohoka sy mampinono, ankizy ary antitra.
  • Ny fipetrahana amin'ny sakafo toy izany dia tsy mendrika amin'ny aretin'ny voa sy aty, miaraka amin'ny dermatitis atypika, ary raha efa nisy fihetsika mahazaka ny hazan-dranomasina na trondro.
  • Ho fanampin'izany, ny hatavezina, ny fisian'ny olana amin'ny fandevonan-kanina matotra, ny tsy fahampian'ny vitamina ary ny fanamafisana ny aretina rehetra dia fanoherana ny fandinihana ny sakafon'ny foza.

Tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana foza

  1. Amin'ny sakafo foza dia mihena haingana ny lanjany. Raha mitady fanampiana amin'ny safidy fohy ho an'ny teknika ianao dia azonao atao ny manitsy ny endrikao ao anatin'ny fotoana fohy.
  2. Betsaka no voasariky ny zava-misy fa tsy mila mandany fotoana be dia be amin'ny fanomanana sakafo.
  3. Ho an'ny tombotsoan'ity teknika ity dia ilaina ny mampifandray ireo toetra mahasoa amin'ny hena foza avo lenta - sakafo proteinina miaraka amin'ny atiny faran'izay kely indrindra. Ny proteinina ao anaty foza dia misy be dia be ny taurine asidra amine, izay mamelona ny lalan-drantsika ary manampy amin'ny fihazonana ny hozatry ny hozatra. Taurine koa dia misy fiantraikany mahasoa amin'ny kornea, retina ary hozatry ny maso. Voadinika haingana sy mora ny proteinina momba ny foza, satria tsy eo ny sela mampitohy amin'ny hena crustacea (izay tsy azon'ny biby sy vorona rehareha).
  4. Ny henan'ireny zava-manan'aina an-dranomasina ireny dia misy asidra matavy polyunsaturated Omega-6 sy Omega-3, izay mampihena ny haavon'ny kolesterola ratsy ao amin'ny vatantsika. Mampihena ny lozam-pifamoivoizana io.
  5. Iode no tsy ampy, izay tsy vitan'ny vatantsika samirery, azontsika rehefa mihinana foza isika. Ka ny ady amin'ny aretin'ny tiroida dia fananana hafa ilain'ny henan'ireto mponina an-dranomasina ireto. Raha ny filazan'ireo mpahay sakafo, 20-50 grama an'ity vokatra ity no hanatitra ny iode mandritra ny isan'andro ho an'ny vatantsika.
  6. Ny fananana mahasoa ny hena foza dia noho ny atin'ny vitamina B sy PP, varahina, manezioma, phosforus, selenium, zinc, izay miaraka miady tanteraka amin'ny virus, manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana, ary misy vokany tsara amin'ny hozatra sy ny digestive rafitry ny vatana.
  7. Ny hena foza koa dia heverina ho aphrodisiac mahery.

Ny fatiantoka amin'ny fihinanana foza

  • Tokony hotadidina fa ny foza dia mponina amin'ny fanambanin'ny ranomasina, ka mety misy bakteria sy singa radioaktifa isan-karazany ny henany. Mbola misy fatiantoka lehibe kokoa anefa ny hazo foza amidy eny amin’ny magazay. Indrisy, mety ho ratsy kalitao izy ireo. Amin'io lafiny io, ny loza mety hanimba ny fahasalamana dia tsy voahilika. Raha ny marina, ny fanandramana tsotra dia hanampy amin'ny famaritana ny kalitaon'ity vokatra ity. Raha mora ny manenjana ny tapa-kazo, dia tsara kokoa ny mandà tsy hividy vokatra toy izany. Tsy mendrika ny mividy ireny tapa-kazo ireny. Midika izany fa misy hydroéthylamidon sy soja be dia be izy ireo, ary mazava ho azy fa tsy ampy ny trondro. Ny tapa-kazo ao anaty fonosana dia tokony hampiseho ny fitoviana amin'ny endrika sy ny habeny. Tandremo tsara ny lokon'ny tapa-kazo. Tokony holokoina amin'ny lafiny iray ihany izy ireo ary manana alokaloka avy amin'ny mavokely mavokely hatramin'ny mavokely-mena. Tsy tokony ho mena na loko hafa izy ireo.
  • Mazava ho azy, amin'ny sakafo foza XNUMX andro, afaka mahatsapa ho noana ianao, satria mbola zara aza ny sakafo atolotra. Ary ny fihinanana hena foza na tehina irery, na inona na inona fahatsapanao momba ity vokatra ity dia mety ho sarotra. Noho izany, ilaina ny mitodika amin'ity fomba fandanjana lanja ity, ny fananana tanjona sy finiavana vy. Tsy maharary ny manana kitapom-batsy matavy koa raha misafidy ny hihinana hena foza madio.
  • Ny mahavariana dia tsy ela akory izay ny «crab sticks» dia nankalaza ny faha-40 taonany. Sambany tamin'ny 1973, nisy orinasa Japoney nanangana vokatra vaovao antsoina hoe Kanikama.

Famerenana indray ny sakafon'ny foza

Tsy ampirisihina hampiasa sakafo fihinan'ny foza miverimberina mandritra ny volana manaraka aorian'ny fiafaran'izy ireo. Raha miresaka momba ny fihinanana foza proteinina mandritra ny roa herinandro isika, raha mahatsapa tsara ianao ary mahazo vokatra tsara dia azonao atao ny manatona azy aorian'ny fiatoana 14 andro koa. Araho maso ny fahasalamanao ary henoy ny vatanao.

Leave a Reply