Herinandron'ny fahandroana sakafo: hevitra fisakafoanana 7 ho an'ny fianakaviana iray manontolo

Inona no zavatra matsiro azonao andrahoina amin'ny sakafo hariva? Matetika io fanontaniana io no lasa manahirana antsika. Saingy tsy mila manapa-kevitra fotsiny ianao hoe inona no hamelomana ny olon-tianao, fa koa mba hanatanteraka haingana ny drafitrao. Noho izany dia tsy maintsy mahatsiaro ny fomba fanamboarana voaporofo sy improvise amin`ny vokatra izay ao amin`ny vata fampangatsiahana. Androany dia hameno ny piggy bank anao izahay ary hilaza aminao ny fomba hanomanana sakafo hariva tsotra sy haingana ary tsy manelingelina anao loatra.

Akoho miloko avana

Ny tratran'ny akoho miaraka amin'ny anana dia mety tsara ho an'ny sakafo hariva isan'andro. Ity lovia ity dia voalanjalanja tsara amin'ny proteinina, tavy ary gliosida. Ankoatra izany, dia mora mifoka ary manome ny vatana ny sakafo ilaina rehetra alohan`ny hatory. Azonao atao ny manampy laoka miendrika vary masaka eto. Ary ho an'ireo izay manaraka ny tarehimarika, dia tsara kokoa ny manolo azy amin'ny vary volontany na varimbazaha.

Fangaro:

  • tratra akoho - 4 pcs.
  • dipoavatra bulgarian samy hafa loko - 3 pcs.
  • tongolo - 2 lehibe loha
  • marikivy fanosotra-120 g
  • Dijon voantsinapy - 3 tsp.
  • soja - 3 sotro.
  • tongolo lay-2-3 jirofo
  • paprika mena, turmerika-0.5 tsp.
  • sira, dipoavatra mainty - mba hanandrana

Manasa sy manama ny tratran'ny akoho izahay, manisy tsindrona kely, manisy tongolo lay. Ahosotra sira sy zava-manitra ny hena. Afangaroy ao anaty vilia ny crème marikivy, ny voantsinapy, ny saosy, avy eo hosorana menaka amin'ny sisiny rehetra ny tratra ary avelao hamono.

Amin'izao fotoana izao dia esorinay ireo boaty misy masomboly sy fizarazaran-tsakay, hofongorantsika ny lapoety be ranony. Esorinay avy eo amin'ny hoditr'ahitra ny takamoa, tetehina amin'ny peratra antsasaky ny bokotra. Izahay dia mametraka ny tratra amin'ny endrika misy foil, manarona azy amin'ny legioma, manidy ny sisin'ny foil, manamboatra ny zava-drehetra ao anaty lafaoro mandritra ny 30-35 minitra amin'ny 180 ° C. 5 minitra alohan'ny farany dia manokatra ny foil izahay ary mahandro ny hena miaraka amin'ny legioma ao ambanin'ny grill.

Salady amin'ny fomba aziatika

Salady misy hena sy legioma crispy vaovao ao anaty saosy teriyaki dia fomba fahandro mety ho an'ny sakafo hariva haingana sy mora izay hamelona ny sakafo isan'andro monotonous miaraka amin'ny tsiro aziatika mamiratra. Ataovy ao an-tsaina fotsiny, lovia somary matsiro ity, ka amboary ny maranitra araka ny fahendrenao. Raha ilaina dia azonao atao ny manampy legioma hafa eto.

Fangaro:

  • hen'omby - 400 g
  • kôkômbra vaovao - 3 pcs.
  • tongolo - 1 pc.
  • karaoty - 1 pc.
  • laisoa mena-150 g
  • saosy teriyaki - 2 sotro.
  • vinaingitra divay - 1 tsp.
  • siramamy-0.5 tsp.
  • sira, dipoavatra mainty - mba hanandrana
  • menaka legioma - 3 sotro. l.
  • sesame - 1 tsp.

Manapaka ny kôkômbra ho lava manify izahay, manapaka ny laisoa, ary manapaka ny karaoty amin'ny grater ho an'ny karaoty Koreana. Mampifangaro ny legioma rehetra izahay, afafazo amin'ny siramamy, asiana vinaingitra. Atsofohy eto ny tongolo lay amin'ny alalan'ny milina fanontam-pirinty, afangaro tsara ny zava-drehetra ary avelao ho marina.

Izahay dia manapaka ny hen'omby amin'ny tadiny lava manify, ary ny tongolo ho peratra antsasaky. Endasina miaraka amina lapoaly miaraka amina ambany matevina mandra-pahatonga volontany volamena. Araraka ao anaty saosy teriyaki ary hijoro eo ambony afo mandritra ny iray minitra. Izahay dia manambatra ny hena miaraka amin'ny legioma namboarina tao anaty lovia salady. Alohan'ny hanompoana azy dia afafazo amin'ny masomboly sesame ny ampahany amin'ny salady.

Fanomezana an-dranomasina ao amin'ny lavaky ny paty

Inona no azoko hanina amin'ny sakafo hariva raha te hiala sasatra amin'ny hena aho? Ny paty misy hazan-dranomasina dia ho safidy tsara indrindra. Azonao atao ny mandray ilay spaghetti mahazatra, fa miaraka amin'ny paty soba dia ho lasa mahasoa kokoa izy. Ity paty Japoney malaza ity dia manan-karibôlisara miadana, izay voky tsara ary levona tsara. Ny shrimp sy ny moloka dia proteinina feno mazava amin'ny endriny madio. Ary noho ireo legioma isan-karazany dia hahazo vitamina be dia be ianao.

Fangaro:

  • paty soba-400 g
  • patsabe - 250 g
  • Mussels - 10-12 pcs.
  • tongolo - 2 pcs.
  • karaoty lehibe - 1 pc.
  • pitipoà maitso-150 g
  • tongolo maitso-volom-borona 3-4
  • tongolo lay-2-3 jirofo
  • faka sakamalaho - 1 cm
  • soja - 2 sotro. l.
  • sira, siramamy - manandrana
  • menaka sesame-2-3 sotro. l.

Voalohany indrindra, nataonay nandrahoina ny soba. Vonona haingana ny paty, tsy mihoatra ny 5-7 minitra. Mandritra io fotoana io dia hanana fotoana fotsiny isika hanomanana ny zavatra hafa rehetra. Afanaina amin'ny lapoaly ny lapoaly, endasina amin'ny faka faka sakamalao, tongolo lay nopotehina ary cubes tongolo mandritra ny 30-40 segondra. Araraka avy eo ny karaoty amin'ny mololo sy passeruem mandra-pahalefaka azy. Manaraka izany, apetrakay ny makamba, voanio ary voanjo maintso. Endasina amin'ny hafanana antonony izy ireo, afangaro mandritra ny 2-3 minitra. Amin'ny farany, ampio ny paty, asio saosy soja miaraka amin'ny sira sy siramamy, atsangano amin'ny afo mandritra ny iray minitra. Hanitra tongolo maintso ny lovia manitra misy ranony.

Omby ao anaty fitoeran-tsaramaso

Raha manana siny misy tsaramaso am-bifotsy ao anaty tahiry ianao, dia tsy hipoitra ny fanontaniana momba ny fomba fahandro sakafo hariva. Manampia hena mena kely sy legioma vaovao - dia hahazo sakafo be proteinina ianao ho an'ireo izay noana. Raha tianao ny dikan-tsakafo maivana dia makà fillet akoho na turkey.

Fangaro:

  • hen'omby - 500 g
  • tsaramaso fotsy am-bifotsy-400 g
  • voatabia lehibe vaovao - 2 pcs.
  • paty voatabia - 2 sotro. l.
  • tongolo - 1 pc.
  • menaka legioma - 3 sotro. l.
  • tongolo lay-3-4 jirofo
  • tongolo maintso - tahony 2
  • sira, dipoavatra mainty, paprika - hanandrana

Afanaina amin'ny menaka ny lapoaly ary endasina ny tongolo sy tongolo lay mandra-mangarahara. Notetehintsika roa ny henan'omby, aparitaho amin'ny mpandalo izany, endasina amin'ny lafiny rehetra mandritra ny 5-7 minitra. Arotsahy avy eo ny voatabia voadio sy paty voatabia. Arotsaho amin'ny vay ny zava-drehetra, ampidino farafaharatsiny ny lelafo ary arotsaho ao ambanin'ny sarony amin'ny hafanana ambany mandritra ny antsasak'adiny.

Amin'ny farany, arotsaho ny tsaramaso, asio sira sy zava-manitra hanandrana, afangaro tsara. Manohy mahandro amin'ny fomba mitovy mandritra ny 10 minitra ihany izahay. Mamafaza tongolo maintso ny lovia, mikiry eo ambanin'ilay sarony mandritra ny 5 minitra - ary azonao atao ny manolotra azy amin'ny latabatra.

Dinner miaraka amin'ny Italiana

Ahoana ny momba ny fomba fahandro amin'ny fahavaratra amin'ny sakafo hariva italiana? Pasta misy legioma sy saosy pesto no tena ilainao. Marihina fa faly italianina ny italiana ary tsy mihatsara mihitsy. Ny tsiambaratelo rehetra dia ny vita amin'ny varimbazaha durum ny paty, noho izany dia ilaina kokoa noho ny pasta mahazatra ho antsika. Ary miaraka amin'ny saosy pesto mahafinaritra dia mahazo tsiro italiana tsy manam-paharoa.

Fangaro:

  • fettuccine - 600 g
  • voasarimakirana - ¼ pcs.
  • sira, dipoavatra, oregano, basilà - mba hanandrana

Saosy pesto:

  • Basile maitso vaovao - 100 g
  • parmesan - 100 g
  • voanjo kesika-120 g
  • menaka oliva-100 ml
  • tongolo lay - jirofo 2

Voalohany dia mila manomana ny saosy ianao mba hanam-potoana hanaovana labiera. Tsindrio ny tongolo lay amin'ny sisin'ny antsy. Esorinay ny ravina basil amin'ny rantsana. Apetrakay ao anaty lovia ny blender ny zava-drehetra, arotsaho ny voanjo, arakaraka tsara mandra-pahatongan'ny tsy fitoviana. Afangaro amin'ny parasy tsara ny parmesan, ampio amin'ny saosy oliva oliva ny saosy, kapohy indray.

Manomana fettuccine amin'ny rano masira izahay mandra-pahatongan'ny al dente ary manondraka tanteraka ny rano avy ao anaty vilany. Fafazo ranom-boasary makirana ny paty, asiana saosy pesto, sira ary zava-manitra mamerovero, afangaro tsara ny zava-drehetra. Aroso avy hatrany ity paty ity, voaravaka voatabia serizy tapany.

Trondro fotsy, perla mena

Trondro fotsy voaendy miaraka amin'ny legioma no noforonina mba hisakafo hariva maivana sy maivana - hoy ny mpitsabo sy ny mpahay sakafo. Betsaka ny proteinina mora levona ao, vitsy ny tavy, ary tsy misy gliosida mihitsy. Ireo akora mavitrika ao anaty trondro toy izany dia manafaingana ny metabolisma ary misy vokany mampitony ny rafi-pitabatabana. Inona koa no ilainao amin'ny faran'ny andro be atao?

Fangaro:

  • fofona trondro fotsy-800 g
  • tongolo lay - jirofo 2
  • voatabia serizy mena sy mavo - 8-10 pcs.
  • menaka oliva - 3 sotro.
  • thyme maina - rantsankazo 4
  • voasarimakirana - 1 pc.
  • sira, dipoavatra fotsy - mba hanandrana

Izahay dia mandany ny fofon-trondro, manasa azy, manasa azy amin'ny lamba famaohana taratasy ary manapaka azy ho ampahany. Arosoy amin'ny sira sy dipoavatra fotsy izy ireo, apetaho eo amboniny ny tongolo lay, arotsaho menaka oliva izy ireo. Apetraho ao anaty lovia fanendasa menaka ny fofona, apetraho eo amboniny ny rantsana thyme. Manindrona ny voatabia serizy amin'ny tsorikazo izahay, manapaka ny voasarimakirana ho faritra 4, manarona ny trondro amin'izy ireo.

Apetaho moramora amin'ny foil ny lasitra, apetraka ao anaty lafaoro efa nafanaina mialoha 180°C mandritra ny 20-25 minitra eo ho eo, ary esory ny foil ary andrahoy mandritra ny 10 minitra hafa. To garnish amin`ny trondro fotsy, dia afaka manompo ovy mofo na salady ny legioma vaovao.

Ny tombony dia tsikelikely

Farany, hanomana sakafo hariva tena matsiro izahay - salady misy quinoa sy zavoka. Raha resaka tahiry proteinina, ny quinoa dia mialoha ny voamadinika rehetra fantatra. Amin'izay fotoana izay ihany koa dia lasan'ny vatana mora sy feno izy io. Raha ny firafitry ny asidra amine, ity voamadinika ity dia akaiky ny ronono, ary amin'ny resaka fitahirizana phosphore dia afaka mifaninana amin'ny trondro. Ny tsiron'ny quinoa dia mitovy amin'ny vary tsy voavolavola, ary mifanaraka tsara amin'ny hena sy legioma.

Fangaro:

  • tratra akoho-600 g
  • quinoa - 400 g
  • zavokà - 2 pcs.
  • voasary - 1 pc.
  • persily - 4-5 sprigs
  • menaka oliva - 2-3 sotro. l.
  • ranom-boasarimakirana - 2 sotro.
  • sira, dipoavatra mainty, kari, paprika - hanandrana

Apetrakay ao anaty rano masira ny quinoa mandra-pahalemy azy. Amin'izao fotoana izao dia manapaka ny fonon'ny akoho amina ampahany kely izahay, mamafy sira sy zava-manitra, endasina mandra-pahazavana volontsôkôlà amin'ny menaka. Ny pulp avocado voahitsaka dia voadidy ho cubes. Esory ny sarimihetsika peel sy fotsy amin'ny volomboasary, atsaharo ho lehibe.

Afangaro ao anaty vilia salady ny quinoa nandrahoina, sombin'akoho, volomboasary ary avokado. Ampiio persily voatavo, sira sy dipoavatra hanandrana azy, asio ranom-boasarimakirana, afangaro tsara. Ny salady mampientam-po toy izany dia aroso mafana kokoa.

Manantena izahay fa ho mora kokoa aminao izao ny hanapa-kevitra ny handrahoana sakafo hariva. Mitadiava fomba fahandro bebe kokoa miaraka amin'ity sary ity ao amin'ny tranokalanay. Eto izahay dia nanangona hevitra mahaliana be dia be avy amin'ny mpamaky anay momba ny fomba hanomezana sakafo matsiro sy mahafa-po ary haingana ny fianakaviana iray manontolo. Ary inona matetika no mahandro sakafo hariva? Manana fomba fahandro tianao indrindra ve ianao? Mizarà fika fandrahoan-tsakafo sy lovia voaporofo ao amin'ireo hevitra.

Leave a Reply