Sakafo siklikika, 7 andro, -2 kg

Very lanja hatramin'ny 2 kg ao anatin'ny 7 andro.

Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 1340 Kcal.

Raha ny filazan'ireo mpahay sakafo maro dia maro ny kaloria ambany sy ny andro fandefasana no fomba mahomby hampihenana ny lanja. Miorina amin'izany, novolavolaina sakafo keto cyclical manokana. Toa mamitaka ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana izy io, manampy azy handoro tavy nefa tsy ho very ny hozatra.

Fepetra takiana amin'ny bisikileta

Andeha aloha hisarika ny sainao ho amin'ny maha-zava-dehibe ny fihinanana tavy. Izy io dia singa iray tena ilaina amin'ny fizotran'ny metabolika sy loharano fitahirizana izay mamokatra angovo ho an'ny fiasan'ny taova ara-dalàna. Ny haavon'ny tavy ambany loatra dia mampidi-doza tokoa satria tsy ahafahana mamorona hormonina araka ny tokony ho izy. Ity toe-javatra ity dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana marobe, hatramin'ny ary hatramin'ny fahafatesany.

Fa maninona no matetika ny sakafo tsy matavy na matavy be no tsy mandeha na mamokatra ny vokatra tadiavina? Manodidina ny 3-4 andro aorian'ny fahatapahan'ny tavy matanjaka amin'ny sakafo sy ny fihenan'ny atin'ny kalôria ao anaty menio, ny vatantsika dia mampihetsika ny rafitra fiarovana maika, izay indrindra ny fihenan'ny metabolisma ary manomboka simba ny hozatra. Ka ny vatana dia manandrana mamonjy ireo tahiry matavy ilainy amin'ny fiainana ara-dalàna. Noho izany, iray amin'ireo fomba mora sy mahomby indrindra hampihenana ny lanja dia ny famerenana amin'ny laoniny ny vatana aorian'ny 3-4 andro fihinan'ny kaloria ambany miaraka amin'ny fihenan'ny tavy. Toy ny fitsipika, ny sakafo ara-dalàna mandritra ny 60 ora farafahakeliny dia mamela ny vatana hamerina amin'ny laoniny sy manomana azy amin'ny fihenan'ny lanjany bebe kokoa, izay, raha ilaina, dia afaka tohizana.

Io no ifotoran'ny fihinanana bisikileta. Ohatra, tokony hihinana sakafo ambany kaloria ianao manomboka ny alatsinainy ka hatramin'ny alakamisy, ny zoma ary ny asabotsy dia fotoana famenoana, ary ny alahady dia andro tetezamita (rehefa miova indray ny lalàna mifehy ny sakafo).

Noho izany, mandritra ny telo andro sy tapany voalohany dia ilaina ny mampihena ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo amin'ny 30-40%, ary mametra ny habetsaky ny tavy ao anatiny ho 30-40 grama. Tsy mendrika ny fampihenana ity famantarana ity amin'ny fomba mahery vaika kokoa, raha tsy izany dia mety ho tojo ireo fanehoana ratsy voalaza etsy ambony ianao. Ny votoatin'ny kaloria lehibe amin'ny sakafo dia azo avy amin'ny vokatra proteinina. Raha tianao ity sakafo ity ho mahomby araka izay azo atao ho anao, dia zava-dehibe ny mandamina araka ny tokony ho izy sy ny hetsika ara-batana. Tany am-boalohany dia mbola tsy takatry ny vatana fa tapaka ny sakafony. Noho izany antony izany dia mendrika ny fitsaboana mavitrika indrindra amin'izao fotoana izao. Ny safidy fanatanjahan-tena tsara indrindra dia ny fampiarahana ny cardio sy ny fanatanjahan-tena. Izany dia ahafahan'ny roa "manalefaka" ny tavy ary mamorona vatana tsara tarehy.

Manomboka manomboka amin'ny tapany faharoa amin'ny alakamisy. Aorian'ny sakafo fisakafoanana feno dia asaina manao fanatanjahan-tena tsara aorian'ny adiny roa. Noho izany, kaloria goavambe marobe no holaniana amin'ny fikolokoloana ny hozatra. Ny zoma no andro fihinanana matanjaka indrindra. Androany dia mendrika ny handany kaloria 30-40% mihoatra ny atolotry ny fanao mahazatra. Raha ampitahaina amin'ny fiantombohan'ny sakafo dia avo 3 heny noho izany ny fihinana kaloria.

Amin'ny asabotsy hariva, tena irina mafy ny hanao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanamafisana ny fanazaran-tena amin'ny "vy". Izany dia hanampy ny vatana hamadika ny rafitra fitomboan'ny hozatra, izay mandray kaloria betsaka kokoa noho ny tavy. Io dia ahafahanao mihena haingana sy mijanona ho manify amin'ny ho avy.

Raha ny amin'ny andro fahafito amin'ny fihinanana bisikileta dia mila mihinana ny fihinana kaloria narosonao ianao. Ankoatr'izay, ny ankamaroan'izy ireo dia alefa amin'ny vatana amin'ny antsasaky ny andro, mifantoka amin'ny angovo ho an'ny sakafo maraina. Ny alahady alina dia tsara ho an'ny fampihetseham-batana.

Soso-kevitra ihany koa ny hanala ny sira sy ny siramamy amin'ny sakafo mandritra ny famoahana. Raha mahatsapa hanoanana ianao amin'ny fihinana zavamaniry proteinina (izay azo jerena amin'ireo olona zatra miaraka amin'ny sakafo rehetra), dia azonao atao ny mihinana mofo fihinana 1-2 isan'andro, fa tsy hisakafo hariva.

Raha ny amin'ny andro fampidinana sy ny tetezamita dia afaka mihinana izay tianao ianao. Saingy, mazava ho azy, dia hahomby kokoa amin'ny resaka fihenan'ny lanja sy tombontsoa ara-pahasalamana ny fihinana sakafo mahasalama, tsy matavy loatra ary be kaloria. Ary ny loza ateraky ny sakafo tianao indrindra, izay tsy ilaina ilaozana tanteraka, avelao ny tenanao amin'ny ora maraina sy amin'ny antonony.

Tsy ampirisihina hanaraka ny fihinanana bisikileta mandritra ny efa-bolana mahery. Raha tratranao eo aloha ny vokatra tadiavina dia azonao ajanona aloha ny sakafo.

Soso-kevitra ny mihinana farafahakeliny dimy isan'andro, manaraka ny fomban'ny sakafo mahavelona ary amin'izany dia manamaivana ny fahafahan'ny vatana manomboka manangona lanja be loatra na mitazona ilay iray izay tianao hialana. Araka ny filazan'ny olona izay nanandrana an'ity teknika ity ho azy, dia afaka mamoy hatramin'ny 15 pounds fanampiny ianao ao anatin'ny iray volana. Mazava ho azy, miankina betsaka amin'ny toetra mampiavaka ny zavamananaina, amin'ny haben'ny lanjan'ny vatana tafahoatra, amin'ny fahamendrehan'ny sakafo, amin'ny haavon'ny asa ara-batana.

Mba hitazonana ny vokatra azo dia mila miala amin'ny sakafo ianao. Ankoatra izany, arakaraka ny nipetrahanao teo amboniny, ary ny kilao betsaka azonao very, dia tokony ho malama kokoa ny fahavitan'ny teknika. Ilaina ny mampiditra tsikelikely ny vokatra amin'ny sakafo izay tsy natolotry ny sakafo (amin'ity tranga ity, amin'ny andro fandefasana entana). Noho izany, ny roa andro voalohany aorian'ny sakafo dia ampio legioma na voankazo iray na roa izay nesorina tamin'ny fitsipiky ny fahaverezan'ny lanja. Izany no nanolorana azy ho hametraka ny tena ampahany amin`ny sakafo amin`ny tsy mahia hena sy mahia trondro, ronono sy ny kolontsaina vokatra ronono amin`ny ambany matavy afa-po, supplementing ny sakafo amin`ny gliosida mahasoa amin`ny endriky ny voamadinika sy ny mofo voamadinika. Miezaha hampihena ny fihinanana vokatra lafarinina sy zava-mamy hafa. Ny tolo-kevitra mitovy dia mihatra amin'ny sakafo matavy sy nendasina. Ny maningana dia ny fomba fitsaboana hafanana, izay misy ny fandrahoan-tsakafo ao anaty vilany maina. Na izany aza, fara faharatsiny, sambany taorian'ny sakafo cyclic dia mendrika ny hanombanana ny fihinanana kaloria amin'ny sakafo lanina isan'andro, izay zava-dehibe ny mitazona ao anatin'ny fetran'ny soso-kevitra. Ary koa aza adino ny fanatanjahan-tena. Azo antoka fa ny fanarahana ireo fitsipika tsotra ireo dia hanampy anao ho ao anaty lanja vaovao sy mahazo aina ho anao mandritra ny fotoana maharitra.

Sakafo ara-tsakafo siklikika

Ohatra iray amin'ny sakafo fifadian-kanina amin'ny sakafo bisikileta

Ohatra iray amin'ny Diaben'ny Boot na Diet Crossover

Fanamarihana… Ovaova ny atin'ny kaloria ao anaty menio naroso arakaraka ny andro tokony hisy azy, ary raiso ny fatran'ny kaloria azonao. Mba hikajiana ny fividianana kaloria isan'andro dia mila manisy anton-javatra maro ianao, ny lehibe indrindra dia ny taona, ny lanja, ny haavony, ny haavon'ny asa ara-batana. Mba hikajiana marina an'ity tondro ity dia tsara kokoa ny mampiasa calculera Internet.

Contraindications amin'ny sakafo bisikileta

• Ny fanoherana ny sakafo amin'ny bisikileta dia ny aretina amin'ny voa, ny aty, ary koa ny aretim-po, izay voarara ny fampihetseham-batana voatondro.
• Tsy ilaina ihany koa ny mitodika any amin'ity fomba fampihenana lanja ity amin'ny fisian'ny diabeta mellitus. Alohan'ny hanombohan'ny sakafo dia tsy ho be loatra ny fakan-kevitra ataon'ny dokotera.
• Ny fanoherana dia misy ny fitondrana vohoka, fampinonoana, aretina amin'ny lalan-dra.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo ara-bisikileta

Ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo bisikileta dia tena maro tokoa.

1. Ny iray amin'ireo lehibe indrindra dia ny fihenan'ny lanja mavesatra sy miharihary, noho io teknika io tsy mitarika ny vatana ho amin'ny toe-javatra mampiady saina.
2. Ny fananana proteinina be dia be dia afaka manampy anao hampihena ny fahatsapana hanoanana tsy mahafinaritra ary hihazona anao ho mazoto amin'ny fanatanjahantena naroso.
3. Toy ny fitsipika, ny sakafo dia omena somary mora, ary ny vokatry ny fampiharana dia tsy lasa tsy voamariky.
4. Mahagaga ihany koa fa ny lanja mandritra ny fihinanana bisikileta dia miala noho ny fanesorana tavy, fa tsy noho ny fanaovam-beloma veloma fotsiny, toy ny amin'ny fomba hafa.
5. Tsara ihany koa fa raha misy menio voaforona tsara dia hiditra ao amin'ny vatana ireo akora ilaina rehetra, ary noho izany dia tsy tokony hisy olana ara-pahasalamana.

Ny fatiantoka amin'ny fihinanana bisikileta

1. Ho an'ny fahombiazan'ny sakafo dia tsara ny hiditra amin'ny fanatanjahantena ary amin'ny fotoana iray, izay tsy azon'ny rehetra atao ny mifandray amin'ny fandaharam-potoana.
2. Mety ho sarotra amin'ny olona tsy voaomana ara-batana ihany koa izany, satria tsy fanatanjahan-tena maivana fotsiny no asaina.
3. Ny fahasarotana amin'ny sakafo siklikika dia mety ilaina ny manombatombana farafaharatsiny ny kaloria ao anaty sakafo sy ny habetsaky ny tavy ankehitriny. Tsy afaka manao ianao raha tsy manisa.
4. Andeha hojerentsika ny zava-misy fa ny habetsaky ny proteinina atolotra amin'ny andro sasany indraindray dia mitarika ny fisian'ny olana amin'ny lalan-dra (indrindra ny fitohanana).

Mamerina ny sakafo siklikika

Raha mandany sakafo siklikika ianao manomboka amin'ny tapa-bolana ka hatramin'ny iray volana, ary avy eo maniry ny hihena bebe kokoa, dia azonao atao ny mampiasa an'io teknika io aorian'ny roa volana.

Ireo izay mametra ny tenany amin'ny sakafo marathon amin'ny bisikileta isan-kerinandro, saingy amin'ny farany mahatsapa fa maniry fatratra vokatra lehibe kokoa izy ireo, dia afaka manaraka ity sakafo ity iray volana sy tapany aorian'ny fiafarany.