Hevitra ato Anatiny
Very lanja hatramin'ny 15 kg ao anatin'ny 3 herinandro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 720 Kcal.
Ny sakafo tseky dia novolavolain'i Horvath, mpahay sakafo avy amin'ity firenena ity. Ity teknika ity dia matetika aseho amin'ny Internet amin'ny anaran'ny sakafo Croat. Ho an'ny fihinanana sakafo mandritra ny telo herinandro dia mety hahavery 7-8 kilao fanampiny ianao, ary miaraka amin'ny lanja mavesatra miharihary - ary ny 12-15 kg rehetra.
Fepetran'ny sakafo Czech
Araka ny fitsipiky ny sakafo tseky dia mila mihinana in-5 isan'andro amin'ny ampahany kely ianao, mizara ara-potoana ny sakafo rehefa mandeha ny fotoana, mampiditra ireto sakafo manaraka ireto amin'ny sakafo.
Vondron-proteinina:
- hena mahia (hen'omby, hen'omby, akoho amam-borona);
- atody akoho;
- trondro mahia.
Ny vokatra vita amin'ny ronono sy ronono (tsy misy tavy na manana tavy isan-jato farany ambany):
- kefir;
- fromazy;
- ronono;
- fromazy Cottage;
- yaorta foana.
Legioma sy voankazo:
- paoma (tsara kokoa noho ny karazany maitso);
- voatavo;
- voajabo;
- karaoty;
- laisoa;
- ovy;
- voatabia;
- kôkômbra;
- voankazo voasary isan-karazany.
Avy amin'ny vokatra lafarinina ao amin'ny sakafo, dia avela hiala amin'ny vary na mofo voamaina manontolo, fa tsy dia be loatra ary matetika.
Ny fisotroan-dronono amin'ny sakafo Czech dia misolo tena ny rano madio, dite ary kafe tsy misy siramamy, ranom-boankazo na legioma.
Manoro hevitra ny Dokotera Horvat hialana amin'ny zava-pisotro sy sakafo sisa tavela rehefa mihena lanja amin'ny teny Czech. Na ahoana na ahoana, dia tsy tokony hihinana mofo, mofo fotsy, varimbazaha malefaka paty, henan-kisoa matavy, Bacon, saosisy, zava-mamy, sokola, toaka, soda, sakafo haingana vokatra.
Azonao atao ny manisy masira ny lovia, ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fanamafisana izany.
Mazava ho azy, ny fampihetseham-batana dia hanatsara ny vokatry ny fihenan-danja ary hisorohana ny fihenan'ny hoditra tsy mahasarika. Fanatanjahan-tena fanaovana fanatanjahan-tena, fanatanjahan-tena ao an-trano, tohatra fa tsy ascenseur, mandeha, lalao ara-panatanjahantena - safidio ho anao. Izany rehetra izany no vahaolana tsara indrindra amin'ny fandriana eo ambony sezalava manoloana ny fahitalavitra na ny fipetrahana amin'ny seza sandry eo alohan'ny solosaina.
Raha mila very latsaky ny kilao ianao dia azonao atao ny hanafohezana ny faharetan'ny sakafo. Raha vantany vao mahita ny isa tadiavina amin'ny mizana ianao, dia miala moramora amin'ny teknika. Rehefa vita ny sakafo Croat dia ampio tsikelikely ireo sakafo izay norarana taloha. Ary raha mipoitra avy hatrany amin'ny sakafo matsiro be kaloria sy matavy ianao, dia tsy hiverenana haingana fotsiny ny lanjany be loatra, fa ny olana ara-pahasalamana koa. Raha ny fijoroana ho vavolombelona ananan'ireo olona very lanja no mijoro ho vavolombelona, dia azo atao ny mitazona lanja aorian'ny sakafo rehefa mifamadika amin'ny sakafo mahazatra. Mandritra ny sakafo dia zatra mihinana ampahany kely ny vatana ary tsy mitaky tavy, siramamy ary singa kaloria maro hafa ao anaty lovia toy ny taloha.
Sakafo maivana:
- atody akoho nandrahoina, sakamalao varimbazaha, kafe kapoaka;
- mofo varimbazaha sy voamadinika (30 g), dite;
- bisikileta sy dite;
- 100 g ny fromazy kely-matavy sy dite iray kaopy;
- 50 g ny fromazy miaraka amin'ny atiny faran'izay kely indrindra, voamadinika, dite;
- 2-3 sotro. L. fromazy kely, mofo sy dite ny trano bongo ambany tavy.
Sakafo faharoa:
- paplemosy;
- paoma vaovao na voaendy;
- voaroy vitsivitsy;
- fehezam-boninkazo roa voadio;
- voasary;
- ronono vera misy atiny faran'izay kely indrindra.
fiaraha-misakafo:
- ovy nandrahoina na namboarina (100 g), hena 130 g, hena vaovao 200 g;
- karaoty voakiky, 150 g ny famenoana akoho nandrahoina, ovy nandrahoina 200 g;
- 100 g ovy voaendy, hena 50 g nendasina na nandrahoina, silaky ny melon;
- 100 g ovy voatoto sy hena, ranom-boankazo iray vera;
- nofon-akoho nandrahoina (150 g) sy ovy nahandro 100 na namboarina, kôkômbra vaovao 1-2;
- hena sy ovy voatoto 100 g, ampahany amin'ny salady laisoa;
- hena nandrahoina sy ovy namboarina (100 g tsirairay), salady voatabia-voatabia.
Fotoana fisotroana dite:
- vera misy ranom-boankazo;
- kaopy kafe misy ronono ampiana;
- salady radish;
- 200 g ny tsaramaso sy kafe nandrahoina;
- paoma kely 2;
- 250 ml ny kefir ambany tavy.
fiaraha-misakafo:
- sombin-kazo mahia na hena (80 g), atody akoho nandrahoina, vera legioma na ranom-boankazo iray vera;
- 2 sotro. L. curd sy 100 g ny legioma nandrahoina;
- silaka fonon-trondro iray ary epinara nandrahoina 150 g;
- salady anana sy legioma tsy starchy;
- atody nandrahoina 2, hena mahia mahia 30 g, ranom-voatabia iray vera;
- vera iray an'ny kefir sy cookie iray oatmeal;
- holatra nandrahoina 100 g, kôkômbra 1 ary atody nandrahoina.
Fanamarihana… Safidio ny safidinao araka ny hitanao fa mety. Ny ovy dia azo soloina oatmeal na buckwheat, ny serealy koa dia levona miadana ary manome fahatsapana fahafenoana mandritra ny fotoana maharitra.
Contraindications amin'ny sakafo tseky
- Na eo aza ny fifandanjana ampy, ny fomba Czech dia mbola misy contraindications sasany. Tsy mendrika ny hipetraka eo amboniny eo anatrehan'ny fizotry ny inflammatoire, ny fivezivezivezy amin'ny ati-doha, ny fihomboan'ny aretina mitaiza, ny onkolojika, ny fery, ny gastritis.
- Ho fanampin'izany, tsara ny hampiatoana ny sakafo tseky raha sendra ARVI ianao eo am-pandinihana azy. Ny zava-misy dia ny sakafo proteinina no mampitombo ny famokarana ny moka, izay mampiadana ny fizotran'ny fanasitranana.
Tombony amin'ny sakafo tseky
- Ny sakafo Czech dia rafitra ara-tsakafo izay ahitana vokatra avy amin'ny vondrona sakafo isan-karazany. Izany dia ahafahan'ny vatana manala lanja azo antoka rehefa miasa ara-dalàna. Amin'ny fampiasana ny fomba Czech, afaka mihinana matsiro sy isan-karazany ianao.
- Ny fanjarian-tsakafo amin'ny ampahany dia manome fahatsapana fahafenoana tsy tapaka ary manampy amin'ny fanafainganana ny fizotran'ny metabolika, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fahaverezan'ny lanja sy ny fitazonana ny lanjany.
- Ny teknika dia ahafahanao manavao maoderina ny sary ary manome vintana lehibe hitazomana ny valiny.
Ny fatiantoka amin'ny sakafo tseky
- Ny hany zavatra mety hampifangaro ny olona be atao dia ny sakafo tapaka tapaka.
- Mba hanarahana ny sakafo dia mila misafidy vanim-potoana tsy misy fialantsasatra sy fankalazana miaraka amin'ny fety ianao. Mazava ho azy, tsy afaka manao raha tsy misy ny fisehoan'ny ezaka an-tsitrapo; tsy maintsy hafoina ny fahazarana sakafo sasany.
- Raha mila mamoy lanja am-pahamendrehana ianao dia mila manokana fotoana hanaovana fanatanjahan-tena. Raha tsy izany dia atahorana ho very lanja ianao, fa hahazo flabbiness hoditra ratsy.
Re-manasatra
Tsy tsara ny mihinana sakafo tseky indray alohan'ny 3-4 volana aorian'ny nahavitany azy.