Hevitra ato Anatiny
- Daty takiana amin'ny sakafo
- Sakafo sakafo daty
- ohatra
- Ohatra iray amin'ny sakafo tsy mihinana daty
- Ohatra iray amin'ny sakafo isan'andro amin'ny sakafo datin'ny kefir
- Ohatra iray amin'ny sakafo isan'andro amin'ny daty sy buckwheat
- Contraindications
- Ny tombony azo amin'ny sakafo daty
- Ny fatiantoka amin'ny fihinanana daty
- Fanatanterahana indray ny sakafony
Ny fihenan-danja amin'ny sakafo daty hatramin'ny 8 kg ao anatin'ny 10 andro.
Ny salanisan'ny kaloria isan'andro dia 850 Kcal.
Iray amin'ireo voankazo tranainy indrindra ny daty. Ny razamben'ny Arabo maoderina dia nampiasa azy ireo ho sakafo nandritra ny fotoana ela; ny fasan’ny Farao ejipsianina dia nolokoina tamin’ny sarin’ny daty. Ny Arabo mpiady dia naka daty foana tamin'ny fampielezan-kevitra, nanantona gony niaraka tamin'izy ireo tamin'ny laselin-tsoavaly. Ity vokatra sakafo tena sarobidy ity dia nanampy ireo mpiady hihazona fiaretana sy hanamafisana ny tanjaky ny hozatra. Daty maina, maina, vaovao no fototry ny sakafon'ny Bedouin.
Ireo mpitsabo sakafo dia manome soso-kevitra ny daty ho an'ny nify mamy ho fomba mahasalama an'ny vatomamy sy vatomamy hafa.
Daty takiana amin'ny sakafo
Diet daty tsy mihinana afa-tsy daty mandritra ny efatra andro voalohany. Manomboka amin'ny andro fahadimy, dia tokony ho eo amin'ny sakafo ihany koa ny paoma (karazana maitso kokoa). Indraindray ianao dia afaka mampiasa voasary na voankazo citrus hafa ho an'ny karazany. Tsy afaka mifikitra amin'ny sakafo daty mihoatra ny 10 andro ianao. Aorian'io fotoana io dia mety ho very 6-8 kilao fanampiny ianao. Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hihinana ampahany amin'ny ampahany antonony. Ny fototry ny sakafo ranon-javatra dia tsy tapaka rano mbola. Azonao atao koa ny misotro dite maitso na raokandro tsy misy siramamy sy mamy.
Mahomby dia ary sakafo fihinanana voankazo… 5 andro ny faharetany. Isan'andro, ny vehivavy dia mila mihinana hatramin'ny 500 g ny fifangaroan'ny daty sy voanjo, lehilahy - hatramin'ny 700 g. Ho fanampin'ny daty, azonao atao ny manova ny sakafo amin'ny voankazo maina rehetra. Tsara ny mihinana in-5 isan'andro. Ny sakafo misy ranom-boankazo misy 2 litatra farafahakeliny dia aseho amin'ny rano mbola tsy misy siramamy sy dite maitso tsy misy siramamy.
Afaka mamoy 3-4 kilao ianao afaka 3 andro ary manadio ny tsinay amin'ny fomba mahomby sakafo amin`ny daty sy ny kefir… Tsara kokoa ny misafidy vokatra ronono misy tavy faran'izay kely indrindra na tsy misy tavy mihitsy aza. Mila mihinana 1 litatra ny kefir sy 500 g voankazo maina isan'andro ho an'ny sakafo 5-6.
Ho an'ireo izay tsy afaka maka sary an-tsaina ny sakafony raha tsy misy serealy, mety sakafo amin`ny daty sy buckwheat… Voalohany, ny menio an'ity fomban'ny fomba mampiaraka ity dia mandanjalanja kokoa noho ny teo aloha. Na izany aza, manoro hevitra ny dokotera mba tsy hifikitra amin'ny sakafo toy izany mandritra ny 7 andro mahery. Isan'andro ianao dia mila mihinana voankazo maina 100 g sy buckwheat 150-200 g (lanja serealy maina). Farany, raha afaka mahazo buckwheat tsy dia ampy ianao, ahenao izany. Saingy mbola tsy mendrika ny fanapahana ny sakafo tsy hanapaka ny fihinanana sakafo.
Ho an'ny daty tsy hitondra soa afa-tsy amin'ny vatana, dia mila misafidy tsara ianao. Ny daty tsara dia tokony ho volontany (maizina araka izay azo atao). Ny monotony sy ny fahamainan'ny voankazo dia porofon'ny fahamasahan'izy ireo. Ny loko maivana dia manondro fa ny voankazo dia mbola tsy vonona hihinana. Makà voankazo tsy dia mafy loatra na malefaka loatra. Mazava ho azy fa ny daty maina dia tsy tokony haneho triatra hita. Raha misy mason-koditra amin'ilay voankazo maina dia midika izany fa maina amin'ny lafaoro izy ireo. Aleo mandà ny mividy azy ireo. Aza mividy daty izay miketrona loatra ary misy fofona mifangaro.
Ny fambara toy izany dia porofo mivantana fa ny voany dia efa nandry efa ela, ary azo inoana fa tsy nohamainina tsara. Raha miraikitra ny daty, ary mahita siramamy vita amin'ny krystaly ianao, dia notsaboina tamin'ny syrup. Tsy asaina mividy koa izy ireo. Ny endrik'izy ireo mamirapiratra dia manaporofo fa ny daty dia voatsabo amin'ny tavy. Ny voankazo manana kalitao avo lenta dia tsy tokony ho miraikitra, matavy, hosorana amin'ny tanana. Aleo mividy daty amin'ny vato. Tsy dia nandalo fitsaboana hafanana loatra izy ireo ary nitahiry otrikaina bebe kokoa ho azy ireo.
Tsy maro ny olona manasa daty alohan'ny fampiasana, fa very maina. Tokony ho takatrao fa tsy mihinana ny datin'ny rofia fotsiny ianao fa efa vokatra avy amin'ny famokarana indostrialy. Tena ilaina ny manasa tsara ny daty efa notampohan-drano tamin'ny sirop na nodiovina tamin'ny zavatra simika (izay, indrisy, tsy mahazatra). Ny tontolo mipetaka dia toerana tsara fiompiana bakteria, ka tsy hitondra soa ho an'ny fahasalamana ny fihinanana ireny voankazo maina ireny.
Soso-kevitra ny hitahiry daty ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty kaontenera mihidy mafy. Izany koa dia hisorohana ny voankazo tsy handray fofona ivelany.
ohatra
Menio andro daty
Sakafo maraina: 70 g ny daty.
Snack: daty 30 g.
Sakafo atoandro: daty 100 grama.
Sakafo maraina: daty 30 grama.
Sakafo hariva: daty 70 grama.
Menu andro Apple-date
Sakafo maraina: 70 g ny daty.
Snack: paoma 2.
Sakafo atoandro: daty 70 grama.
Sakafo atoandro tolakandro: paoma antsasaky ny vaovao na voaendy ary daty roa.
Sakafo hariva: daty 70-80 grama ary silaka paoma roa.
Ohatra iray amin'ny sakafo tsy mihinana daty
1 sy 3 andro
Sakafo maraina: daty 50 g, paoma maina 40 g, ary pistachio 20 g.
Sakafo: 30 g ny apricots maina; 20 g ny daty, ary 10 g ny amandy.
Sakafo atoandro: apricots maina 70 g, paoma maina 30 g, ary pistachio 20 g.
Sakafo atoandro tolakandro: daty 50 g; Paoma maina 30 g, ary amandy 10 g.
Sakafo hariva: 50 g daty sy apricot maina; 20 g mifangaro pistachio-amandy.
2 sy 4 andro
Sakafo maraina: voaloboka miaraka amin'ny prunes (50 g), 20 g ny walnuts, ary 40 g ny poara maina.
Snack: daty 30 g; Akondro maina 20 g; Legioma 10 g.
Sakafo atoandro: voaloboka voaloboka 70 g misy daty; Kennuts 20 g; Voahangy 30 g.
Sakafom-pisakafoanana atoandro: prun 40 miaraka amin'ny voaloboka; 30 g akondro maina; Legioma 10 g.
Sakafo hariva: poara maina 50 g, daty 60 g, ary 20 g ny voanjo.
Day 5
Sakafo maraina: 80 g ny fifangaroan'ny daty, aviavy, apricot maina; Kisoa 40 g.
Snack: daty 30 g; Amandy 20 grama.
Sakafo atoandro: aviavy, apricots maina ary prun (100 g); Kennuts 20 g.
Sakafo hariva: daty 50 g; 20 g ny voanio hazelnut.
Sakafo hariva: 100 g ny daty misy prun; Kasety 30 g.
Ohatra iray amin'ny sakafo isan'andro amin'ny sakafo datin'ny kefir
Sakafo maraina: vera iray kefir sy daty 100 g.
Snack: daty 100 g.
Sakafo atoandro: vera iray kefir sy daty 100 g.
Sakafo atoandro tolakandro: vera iray kefir sy daty 100 g.
Sakafo hariva: daty 100 grama.
Fotoana fohy talohan'ny hatory: vera iray kefir.
Ohatra iray amin'ny sakafo isan'andro amin'ny daty sy buckwheat
Sakafo maraina: bubur buckwheat miaraka amin'ny daty 20 g.
Snack: daty 10 g.
Sakafo atoandro: bubur buckwheat miaraka amin'ny daty 30 g.
Sakafo maraina: daty 20 grama.
Sakafo hariva: buckwheat sy daty 20 g.
Contraindications
- Voalohany, satria ny sakafon-daty dia tsy afaka mirehareha amin'ny sakafo voalanjalanja, dia manana lisitra fanoherana lava. Tsy azon'ny vehivavy bevohoka atao izany, mandritra ny fampinonoana, ny ankizy, ny tanora ary ny olon-dehibe.
- Faharoa, fady amin'ny fitandremana ny sakafo daty dia ny fisian'ny aretina gastrointestinal, diabeta mellitus. Ny daty dia mampitombo haingana ny siramamy ao anaty, izay tsy ekena tsotra izao ho an'ireo olona voan'ny diabeta.
- Fahatelo, tsy tokony hampiasa an'io fomba fihenan-danja io aorian'ny fandidiana farany, miaraka amin'ny hetsika ara-batana sy ara-tsaina avo lenta.
- Ireo olona izay nampitombo ny caries nify dia tokony hitandrina amin'ny fampiasana daty. Ny siramamy hita amin'ny daty, na dia misy voajanahary aza, dia afaka manafika enamel nify ary vao mainka mampitombo ny olana.
Ny tombony azo amin'ny sakafo daty
- Fantatra tsara ny kalitaon'ireto voankazo maina ireto. Tsy noho ny zava-poana no ninoan'ny mponina tany atsinanana fa afaka miaina fiainana salama lava ianao amin'ny fihinanana daty fotsiny. Ireo voankazo ireo dia nampidirina tsy tapaka tao amin'ny sakafony avy amin'ny Mpaminany Muhammad, voasoratra ao amin'ny CORAN. Betsaka ny angano momba ny olona lava be avy any Chine izay nihinana ireo fanomezana natiora ireo.
- Ny voankazo palmie dia manana fitambarana vitaminina sy mineraly feno. Ny fihinanana daty 10 isan’andro dia manome fahafaham-po ny filan’ny vatana ny magnesium, solifara, varahina. Izy ireo koa dia ahitana vy, phosphore, sodium be dia be. Ireo voankazo maina ireo koa dia misy potasioma be dia be, izay misy fiantraikany tsara amin'ny fo. Misy asidra amino tena ilaina 20 ihany koa ny daty, anisan'izany ny tryptophan (antidepresse voajanahary izay manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny adin-tsaina sy ny fisehoana ara-tsaina ratsy hafa).
- Ny daty fihinanana dia mahasoa amin'ny aretin'ny ra, maso, ho an'ireo vehivavy manana PMS, hanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana, ho an'ny sery. Ny daty dia mampihena ny risika homamiadana. Ho an'ny lehilahy, ny daty dia manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny fiterahana sy ny fanamafisana ny tanjaka.
- Izy io dia mety amin'ny fampidirana daty amin'ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka. Izy ireo dia misy akora manamafy ny tranonjaza ary manamora ny fizotry ny fiterahana. Ankoatr'izay, ny daty dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny toe-pihetseham-po. Noho izany dia mampihena ny loza ateraky ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana izy ireo.
- Ny Retinol hita amin'ny daty dia hihazona ny volonao sy ny hoho ho salama.
- Ny daty dia mifehy seza, mamerina amin'ny laoniny ny microflora tsinay. Ny fisian'ny asidra pantothenika amin'ny voankazo maina dia manampy amin'ny fametrahana ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana.
- Ny sakafon-daty dia mety ho an'ireo manana nify mamy, izay matetika tsy afaka mamita ny fizotran'ny famoizana lanja noho ny fiankinan-doha amin'ny zava-mamy. Mba tsy ahazoana pounds fanampiny, ary aorian'ny faran'ny sakafo dia mihinana daty miaraka amin'ny dite na zava-pisotro mafana hafa, fa tsy, ohatra, ny vatomamy mahazatra.
Ny fatiantoka amin'ny fihinanana daty
- Ny sakafo dia henjana. Mba hanoherana izany dia mila mampiseho finiavana ianao. Mety hiaina mosary ianao.
- Na eo aza ny vokatra tsara azo avy amin'ny daty amin'ny asan'ny gastrointestinal system, amin'ny alàlan'ny fampiasana betsaka azy ireo, dia mety hanjary ny tsinay. Raha mitranga ny fitohanana, dia tsara kokoa ny mampiato ny sakafo fihinana.
Fanatanterahana indray ny sakafony
Ho famaranana, raha te hitodika amin'ny sakafo daty indray ianao dia azonao atao aorian'ny fiatoana iray volana farafahakeliny. Ary tsara kokoa raha lava kokoa ny fiatoana.
